W gorące letnie miesiące ochłodzenie się, przebywanie w bardziej wentylowanym otoczeniu i dobra zabawa może być trudne, zwłaszcza jeśli nie ma klimatyzacji lub musisz pozostać na zewnątrz. W ciągu dnia miejsca w pomieszczeniach można uprzyjemnić, blokując światło słoneczne i unikając czynności, które mogą powodować przegrzanie domu. Na zewnątrz szukaj cieni, przebywaj w miejscach z naturalną bryzą i noś odpowiednią odzież.
kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie chłodu w pomieszczeniu
Krok 1. Wyłącz światła w pokoju
Żarówki, a nawet lampy LED wytwarzają ciepło, gdy oświetlają pomieszczenie; używaj ich tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, korzystając z innych źródeł, takich jak latarka telefonu komórkowego.
Odłącz także nieużywane urządzenia elektroniczne lub lampy. Nawet w trybie „czuwania” istnieją urządzenia, które emitują ciepło, gdy pobierają prąd z gniazdka
Krok 2. W ciągu dnia zamykaj okna
Chociaż wydaje się to szkodliwe, pozostawienie ich otwartych zapobiega przedostawaniu się gorącego powietrza do domu. Tak więc, gdy tylko wzejdzie słońce, zamknij okna, aby w pomieszczeniu było chłodniej.
Jeśli nie możesz ich całkowicie zablokować lub czujesz, że do środka wpada trochę powietrza, nawet gdy są zamknięte, umieść ręcznik w otworze, w którym się otwierają, aby zablokować powietrze
Krok 3. Zasłoń okna lekkimi lub ciężkimi zasłonami
Czarne, a nawet ochraniacze na deskę rozdzielczą samochodu można umieszczać na oknach w ciągu dnia; gdy tylko wzejdzie słońce, szczelnie zasłoń zasłony, aby promienie słoneczne nie nagrzewały wnętrza lokalu.
- Ochraniacze deski rozdzielczej samochodu mają zwykle materiał, który odbija słońce, dobrze sprawdzając się w przypadku mniejszych okien.
- Ciężkie zasłony pochłaniają światło słoneczne, ponieważ są czarne, co doskonale sprawdza się w przypadku większych okien.
Krok 4. Otwórz okna i włącz wentylatory, aby wzmocnić bryzę w domu w nocy
Po zachodzie słońca umieść duży wentylator przed oknem, aby kierował chłodniejsze powietrze do pomieszczenia. Wentylatory sufitowe pomagają w cyrkulacji powietrza po pomieszczeniu.
W bardzo parne noce zmocz ciało zimną wodą i stań przed wentylatorem przed pójściem spać. To cię ochłodzi, obniży temperaturę ciała i ułatwi spokojny sen
Krok 5. Kup osuszacz, aby obniżyć wilgotność powietrza w upalne dni
„Mokre” powietrze może pogorszyć uczucie ciepła, więc zainwestuj w podstawowy osuszacz do pomieszczeń, w których przebywasz dłużej, takich jak salon i sypialnia. Urządzenie odprowadza wilgoć z powietrza, dzięki czemu ciepło jest mniej „lepkie” i nieprzyjemne.
Osuszacze mogą pomóc nawet tym, którzy mają klimatyzator okienny, ponieważ pozwalają osuszyć powietrze, zanim przepłynie ono przez urządzenie, zwiększając wydajność procesu. Bez osuszacza klimatyzator musi chłodzić i osuszać powietrze
Krok 6. Nie włączaj urządzeń, które mogą ogrzewać dom
Latem najlepiej gotować zimne posiłki, gotować w kuchence mikrofalowej lub na zewnątrz, np. na grillu lub grillu. Nie włączaj piekarnika ani kuchenki w upalne dni, aby powietrze w pomieszczeniu pozostało chłodniejsze.
- Jeśli musisz gotować w pomieszczeniu, sprawdź, czy możesz użyć patelni lub grilla do przygotowania jedzenia. Zużywają mniej prądu, a co za tym idzie wytwarzają mniej ciepła w kuchni.
- Nawet zmywarka może sprawić, że latem w domu będzie bardziej duszno. Zmywaj naczynia samodzielnie, aby powietrze nie było już gorące i wilgotne.
Metoda 2 z 3: Ciesz się letnimi zajęciami
Krok 1. Ćwicz czynności w pomieszczeniach, przynajmniej w najgorętszych porach dnia
Od 10:00 do 16:00 temperatura osiągnie szczyt i sprawi, że na ulicy stanie się gorąco. Unikaj tego silnego słońca, pozostając w pomieszczeniu lub w klimatyzowanym pokoju, jeśli nie masz takiego w domu.
- Na przykład: jeśli chcesz wykonać czynność, nie wydając zbyt wiele, ucz się w bibliotece lub idź na spacer po centrum handlowym.
- Aby bawić się z przyjaciółmi, zaplanować kolację w restauracji, odwiedzić muzeum lub obejrzeć film w kinie.
Krok 2. Znajdź miejsca z cieniami, gdy spędzasz dużo czasu na ulicy
Nie spędzaj więcej niż 30 do 45 minut na słońcu w ciągu dnia; podczas ćwiczeń odpoczywaj pod drzewem, parasolem, a nawet namiotem, aby „naładować” akumulatory.
Udając się w miejsce o małym cieniu pamiętaj o zabraniu ze sobą namiotu, parasola lub nawet parasola. Jeśli to możliwe, w bardzo gorących sytuacjach, wejdź do „bagażu” SUV-a (typu tylnej klapy) lub pozostań w samochodzie z otwartymi szybami
Krok 3. Chcesz cieszyć się wakacjami?
Zaplanuj wycieczkę w chłodniejsze miejsce, takie jak góry, gęste lasy z dużą ilością cienia, rzeki, a także doliny z naturalną bryzą, które mogą być bardzo orzeźwiające i przyjemne. Sprawdź więc, czy jest sposób na wędrówkę w cieniu lasów lub spacer wzdłuż rzeki lub strumienia z silniejszym wiatrem.
Należy pamiętać, że w tych miejscach nie zawsze wieje wiatr, ale zazwyczaj jest tam więcej bryz niż w innych
Krok 4. Noś lekkie, jasne ubrania, aby twoje ciało się nie nagrzewało
Gdy ubranie jest bardziej orzeźwiające i ma jasne kolory, takie jak biały, niebieski, różowy i jasnożółty lub beżowy, unikniesz nadmiernego ciepła; na plaży lub w domu możesz nosić odpowiednią odzież pogodową, taką jak podkoszulek i szorty, a nawet kostium kąpielowy. Jeśli idziesz do pracy lub robisz prace domowe, użyj kawałków lekkich materiałów, takich jak bawełna, jedwab i len, a także innych „oddychających” tkanin.
Kiedy przymierzasz ubrania, przedkładaj luźniejsze, nieskrępowane style nad ruchami ciała, aby zapewnić sobie odświeżenie
Krok 5. Wyjdź z upału, gdy czujesz, że nie czujesz się dobrze
Każde nieprzyjemne uczucie lub zawroty głowy mogą wskazywać, że nadszedł czas, aby udać się w bardziej przewiewne miejsce (zwłaszcza jeśli byłeś poza domem), wypić co najmniej 2 litry wody i odpocząć przez co najmniej dwie godziny przed powrotem na zewnątrz. Zawroty głowy, ból głowy lub rozstrój żołądka mogą być objawami udaru cieplnego, potencjalnie poważnego stanu.
- Inne objawy, takie jak silne pocenie się, niewyraźna lub niespójna mowa, drgawki i dreszcze, a także wymioty, są bardziej nasilone. Zadzwoń do SAMU (192), gdy zauważysz, że jest osoba z takimi objawami.
- Kiedy nie możesz rozładować ciepła nawet po wyjściu na zewnątrz, wejdź do wanny z zimną wodą lub umieść okłady z lodu pod pachami, za szyją, w pachwinie i z tyłu szyi. Jeśli nie czujesz się już odświeżony w ciągu pięciu minut, zadzwoń do SAMU (192).
Metoda 3 z 3: Nawilżanie latem
Krok 1. W najgorętsze dni spożywaj co najmniej 2,8 l wody
Co godzinę pij około 1 szklanki, jeśli upał jest intensywny, dzięki czemu twoje ciało jest lepiej nawodnione. Nie zapomnij też pić wody do posiłków i przez cały dzień, aby schłodzić i nawodnić organizm.
Jeśli okaże się to trudne, zabierz do torby małą butelkę wody, gdy wychodzisz z domu lub codziennie wymieniaj napój na szklankę wody
Krok 2. Unikaj kofeiny i słodkich napojów
Kawa, herbata i napoje bezalkoholowe mogą powodować lekkie odwodnienie po spożyciu, więc staraj się ograniczyć do jednej filiżanki lub filiżanki dziennie, stawiając na pierwszym miejscu wodę przed i po kawie lub napojach gazowanych.
- Jeśli lubisz smak napojów bezalkoholowych, możesz uatrakcyjnić wodę, upuszczając na przykład kilka kropel cytryny lub zastosować inne metody, aby uczynić ją smaczniejszą. To sposób na czerpanie korzyści, jakie zapewnia woda, jednocześnie czyniąc ją smaczniejszą, jak napój gazowany.
- Woda gazowana może być dobrym substytutem sody, zwłaszcza jeśli lubisz gazowany aspekt napoju.
Krok 3. Spożywaj napoje dla sportowców po wykonaniu forsownych czynności
Kiedy dużo się pocisz – po bieganiu, podnoszeniu ciężarów, uprawianiu sportu lub innych bardziej forsownych ćwiczeniach – Twoje ciało może szybko się odwodnić. Wypij izotonik, a zaraz potem 1 szklankę wody, aby całkowicie nawodnić organizm.