Dobra poduszka to ważny element dobrego snu, zarówno w podróży, jak i we własnym łóżku. Ale dla osób z przewlekłym bólem głowy i szyi może to być trudne z tradycyjną poduszką. Poduszki na szyję są specjalnie wykonane, aby w naturalny sposób podtrzymywać głowę i szyję w neutralnej pozycji. Dobry produkt poprawia również jakość snu. Możesz spać spokojnie, optymalizując podróż, znajdując idealny produkt na szyję i śpiąc na cokolwiek wybierzesz przez tydzień.
kroki
Metoda 1 z 3: Optymalizacja podróży za pomocą poduszki na szyję
Krok 1. Zmodernizuj swoją obecną poduszkę na szyję
Dawno minęły czasy niewygodnych nadmuchiwanych poduszek. Teraz możesz mieć wygodną podróżną poduszkę pod szyję, która pomoże Ci spać nawet w ciasnych miejscach. Skorzystaj z okazji, aby przyjąć bardziej miękką wersję i poprawić wrażenia z podróży.
- Weź pod uwagę swoje specyficzne potrzeby. Czy masz ból szyi lub pleców? Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie jest lepsze podparcie głowy w pionie. Chcesz móc lepiej się poruszać i nie przeszkadzać ludziom obok Ciebie? Użyj tradycyjnej poduszki w kształcie pączka wypełnionej żelem.
- Poznaj różne opcje. Uzyskaj sugestie od innych podróżników lub przeczytaj recenzje online, aby uzyskać więcej jasności na temat każdego konkretnego modelu.
- Pomyśl o przenośności poduszek. Jeśli lubisz podróżować lekko lub bez przedmiotów o dziwnych kształtach, które muszą utknąć w walizce, dobrze przyjrzyj się wadze i rozmiarowi każdej opcji.
Krok 2. Wybierz miejsce z wyprzedzeniem, aby uzyskać więcej miejsca
Umiejscowienie siedziska ma duży wpływ na Twój poziom komfortu – i to, jak najlepiej wykorzystać najnowocześniejszą poduszkę. Jeśli możesz, wybierz krzesło jak najszybciej, aby nie przegapić lepszego miejsca do spania.
- Wybierz lub zamów miejsce przy oknie, jeśli możesz. Być może będziesz musiał zapłacić trochę więcej za umieszczenie okna i zwiększyć poziom komfortu. Takie fotele mają pewne zalety: możesz oprzeć się o okno i nie przeszkadzają ci ludzie próbujący przejść do łazienki lub chodzić. Dodatkowo można również sterować światłem, co może pomóc przed snem.
- Jeśli to możliwe, usiądź blisko wejścia na miejsce. Zwykle z tyłu samolotu jest więcej hałasu, bo tam są silniki. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć cały rząd lub dwa miejsca z tyłu, co może nawet zrekompensować dodatkowy hałas. Podczas odprawy zapytaj pracownika linii lotniczej, jakie są dostępne miejsca i przejdź do lepszych opcji, jeśli możesz.
- Unikaj przedniego rzędu kabiny lub siedzeń przy wyjściach awaryjnych. Chociaż masz więcej miejsca na przednie nogi, możesz nie być w stanie odchylić krzesła lub przesunąć podłokietnika.
Krok 3. Wypełnij poduszkę
W zależności od zakupionej opcji prawdopodobnie będziesz musiał wypchać poduszkę pod szyję. Odpowiednia ilość powietrza pozwala lepiej spać i czuć się bardziej komfortowo.
- Wyjmij poduszkę z kaptura i poszukaj zaworu do napełniania. Zacznij pompować lub wdmuchiwać powietrze do produktu, aż będzie pełny, a następnie połóż się na nim, aby sprawdzić, czy jest wygodny.
- Otwórz zawór i powoli wypuszczaj powietrze, aż osiągniesz pożądany poziom komfortu. Jeśli chcesz mieć twardszą poduszkę, dodaj więcej powietrza.
Krok 4. Odłóż krzesło
Siedzenie zbyt prosto może powodować ból pleców, a wielu osobom trudno jest spać w tej pozycji. Odchylenie krzesła tak daleko, jak to możliwe, odciąża dolną część pleców, a także przyczynia się do najlepszego wykorzystania poduszki pod kark.
Uważaj na osobę siedzącą za tobą. Na przykład, jeśli lecisz samolotem i jest pora posiłku, odsuń się trochę lub poczekaj, aż wszyscy skończą jeść. Możesz dostosować go do sytuacji
Krok 5. Odwróć poduszkę
Niektórym ludziom nie jest wygodnie spać z czymś nieporęcznym za głową. Twoja głowa może również opadać do przodu, co jest trochę denerwujące. Najlepszą opcją w takich przypadkach jest odwrócenie pozycji poduszki w przeciwnym kierunku, aby chronić głowę, jednocześnie utrzymując szyję w jednej linii.
Krok 6. Skieruj nacisk na szyję, aby uzyskać większy komfort
Wiele poduszek na szyję ma jakąś formę wypełnienia, taką jak koraliki lub żel. Przenieś ten farsz na preferowaną stronę, aby uzyskać większy komfort. Zawiąż koniec spinką do włosów lub innym przedmiotem, aby zabezpieczyć wyściółkę i zapobiec jej przesuwaniu się.
Krok 7. Połóż się na poduszce
Po rozłożeniu krzesła czas na poduszkę. Połóż się na plecach i zamknij oczy. Jeśli czujesz się niekomfortowo, wyreguluj powietrze w poduszce, aż będziesz mógł się położyć i zrelaksować.
Spróbuj podeprzeć poduszkę w niewielkiej przestrzeni między siedzeniami lub przy oknie
Metoda 2 z 3: Spanie w łóżku z poduszką pod szyję
Krok 1. Połóż szyję na poduszce, gdy będziesz gotowy do położenia się na łóżku
Umieść szyję w poduszce lub na poduszce, w której chcesz spać, aby nie musieć ustawiać się we właściwej pozycji, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu szyi.
Tył ramion i głowa powinny dotykać powierzchni, na której leżysz
Krok 2. Przeanalizuj swoje wyrównanie
Po umieszczeniu głowy na poduszce ważne jest, aby upewnić się, że twoje ciało jest dobrze wyrównane, aby chronić szyję i mieć jeszcze bardziej komfortową noc.
- Sprawdź, czy poduszka podtrzymuje Cię bez przechylania głowy do przodu lub do tyłu, jeśli śpisz na plecach.
- Upewnij się, że szyja jest dobrze podparta, a nos znajduje się na jednej linii ze środkiem ciała, jeśli śpisz na boku.
- Obie pozycje będą działać, jeśli będziesz spać w różnych pozycjach.
Krok 3. Uważaj, jeśli śpisz na brzuchu
Poduszki na szyję są stworzone dla tych, którzy śpią na plecach, na boku lub na obu. Większość profesjonalistów nie zaleca spania na brzuchu, ponieważ powoduje to nie tylko ból karku, ale także dolną część pleców.
Krok 4. Poczekaj chwilę, aby się przyzwyczaić
Odpoczynek i przyzwyczajenie się do poduszki może zająć od dziesięciu do 15 minut. Zanim zaczniesz się martwić, że czujesz się niekomfortowo, zajmij pozycję, aby sprawdzić, czy to jest dla Ciebie odpowiednie. Jeśli tak nie jest, przejdź do innej pozycji, aż znajdziesz taką, w której szyja będzie wygodna.
Pamiętaj, aby poczekać nawet tydzień z poduszką, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli po tygodniu nadal nie czujesz się komfortowo, spróbuj zmienić na inny
Krok 5. Zacznij od końcówek skierowanych w dół
Większość poduszek ma kolce, które utrzymują szyję w jednej linii przez noc. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, dzięki tym wskazówkom spanie na boku może być trudne. Przez pierwsze kilka tygodni staraj się trzymać je zakryte, aby pomóc głowie i szyi dostosować się do pozycji.
Pamiętaj, że może być konieczne poeksperymentowanie, aby zobaczyć, gdzie poduszka jest najwygodniejsza z końcami skierowanymi w dół. Ustaw w sposób, który zapewni Ci największe wsparcie i wygodę
Krok 6. Odwróć poduszkę
Po tygodniu do trzech tygodni spania do góry nogami, odwróć poduszkę. Dzięki temu produkt może powrócić do swojego naturalnego kształtu i nadal zapewniać niezbędne podparcie szyi.
Odwróć go po kilku tygodniach
Metoda 3 z 3: Wybór odpowiedniej poduszki dla Ciebie
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli cierpisz na przewlekły ból szyi i odwiedzasz specjalistę, zapytaj, jaki rodzaj poduszki jest odpowiedni dla Twoich potrzeb. W ten sposób możesz zawęzić listę opcji.
- Podaj lekarzowi wszelkie istotne informacje na temat snu, takie jak pozycja, chrapanie lub bezdech senny lub jeśli dużo się pocisz. Będzie wiedział, które konkretne marki najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
- Poproś o kilka różnych sugestii, jeśli nie lubisz jednej z poduszek. Powiedz, czy używasz poduszki do spania w łóżku, czy do podróży, co może wpłynąć na jego sugestię.
Krok 2. Odkryj swoją dominację
To najbardziej wygodna i preferowana pozycja do spania. Ustalenie dominacji pomaga określić najlepszy rodzaj poduszki, abyś mógł dobrze spać przez całą noc lub podczas długiego lotu. Najczęstsze pozycje snu to:
- Na bok, co jest najczęstsze.
- Na plecach, co często kojarzy się z chrapaniem i bezdechem sennym.
- Twarzą w dół, co może łatwiej obrócić szyję.
- Połączenie poprzednich pozycji.
- Podróżni, którzy zwykle śpią w pozycji wyprostowanej, lekko półleżącej lub opartej o coś.
Krok 3. Znajdź odpowiednią wysokość i jędrność
Każda dominująca pozycja ma inne potrzeby w zakresie utrzymania wyrównania i komfortu. Kupując poduszkę, poszukaj modeli o odpowiedniej twardości i wysokości dla Twojej pozycji do spania. Następujące opcje są najbardziej odpowiednie dla każdego rodzaju pozycji dominującej:
- Bok: Twarda lub bardzo twarda poduszka o wysokości 10 cm.
- Grzbiet: Średnio twarda poduszka o średniej wysokości, gdy leży na łóżku.
- Twarzą do dołu: cienka, miękka poduszka, łatwa do ściśnięcia.
- Kombinacja pozycji: poduszka z bardziej miękkimi i twardszymi częściami, z wyższymi bokami i niższym środkiem do zmiany pozycji.
- Podróżni: poduszki, które zapewniają maksymalny komfort dla Twoich potrzeb i pozycji. Obejmuje to podparcie szyi i możliwość przesuwania się w siedzeniu.
Krok 4. Rozważ materiał poduszki
Tak jak twardość i wysokość są ważne przy wyborze, materiał również ma znaczenie. Materiały takie jak pianka z pamięcią kształtu lub pióra mogą być lepsze na niektórych pozycjach niż inne. Rozważ następujące opcje dla wygodniejszego wieczornego wyjścia w zależności od Twojej pozycji:
- Bok: profilowana pianka z pamięcią kształtu lub pianka lateksowa.
- Z tyłu: pióro, pianka memory lub pianka lateksowa.
- Twarzą do dołu: pióro, pióro, alternatywa dla piór, poliester lub cienka pianka lateksowa.
- Połączenie: łuska gryki lub poduszki z różnych materiałów.
- Podróżnicy: pianka z pamięcią kształtu, żel, plusz.
Krok 5. Weź pod uwagę inne czynniki
Spanie może wydawać się dość proste, ale w rzeczywistości czasami okazuje się trochę skomplikowane. Czynniki takie jak rodzaj i rozmiar materaca oraz długość podróży mogą odgrywać rolę w wyborze poduszki, co ma również wpływ na rodzaj poduszki na szyję, z której będziesz korzystać.
- Pomyśl o miękkości swojego materaca. Jeśli jest zbyt miękki lub miękki, może sprawić, że twoje ciało zapadnie się nieco głębiej w poduszkę. Dlatego powinieneś wybrać niższy.
- Weź pod uwagę temperaturę ciała. Czy jest Ci za gorąco w nocy? Jeśli tak, wybierz odświeżającą poduszkę żelowo-piankową lub wersję z łuską gryki.
- Zapamiętaj kształt swojego ciała. Jeśli jest mała, wybierz mniejszą poduszkę, która pasuje do Twojego ciała.
- Pomyśl o tym, jak zwykle śpisz podczas podróży. Często zmieniasz pozycje i potrzebujesz trochę więcej miejsca? Kup większą poduszkę podróżną, która pozwala na relaks w całej przestrzeni. Pamiętaj, że te bardziej rozproszone opcje mogą irytować pasażerów obok Ciebie.
- Upewnij się, że poduszka została przetestowana pod kątem alergii i można ją prać, aby z czasem nie gromadziły się na jej powierzchni roztocza. Może to powodować nie tylko reakcje alergiczne, ale także zmienić wagę i kształt produktu.
Krok 6. Wypróbuj różne poduszki
Ciało każdego jest inne. Częścią posiadania odpowiedniej poduszki jest znalezienie takiej, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego ciała. Eksperymentuj z różnymi opcjami, aby znaleźć tę, która zapewni Ci najlepszy sen.
- Pamiętaj, że przyzwyczajenie się do poduszki zajmuje 15 minut i tydzień, aby sprawdzić, czy działa. Dlatego może być trochę trudno dokładnie określić, który z nich jest najlepszy w sklepie. Zapytaj pracowników, jakie są zasady wymiany lub zwrotu produktu, jeśli nie leży to w Twoim najlepszym interesie.
- Weź pod uwagę swoje osobiste preferencje. Jeśli lubisz konkretną poduszkę, może to być decydujący czynnik.
Krok 7. Dokonaj wyboru
Czas zdecydować, która poduszka jest dla Ciebie najlepsza. Pomyśl o kilku czynnikach, takich jak Twoja dominacja podczas snu i to, jak śpisz podczas podróży, aby podjąć ostateczną decyzję.
- Zobacz ponownie, jaka jest zasada wymiany i zwrotu towaru. Jeśli nie możesz go zwrócić, nawet jeśli jest bardzo niewygodny, znajdź inną opcję, którą można zwrócić.
- Pamiętaj, że poduszkę pod szyję musisz wymieniać co dwa lata.