Jak zrobić pływanie motyla: 8 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zrobić pływanie motyla: 8 kroków (ze zdjęciami)
Jak zrobić pływanie motyla: 8 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrobić pływanie motyla: 8 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrobić pływanie motyla: 8 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: The Key To Messi's Dribbling Success 2024, Marsz
Anonim

Pływanie motylkowe jest jednym z najtrudniejszych, ponieważ wymaga dużej techniki, precyzji, siły i dobrego wyczucia rytmu. Ten styl pływania wymaga dużo praktyki, ale kiedy już go opanujesz, będziesz wiedział, jak pływać jedną z najbardziej cenionych metod obecnie w oficjalnych zawodach.

kroki

Część 1 z 2: Doskonalenie uderzeń

Image
Image

Krok 1. Wykonaj właściwy ruch rękami

Pływanie motylkowe można podzielić na trzy części: ciągnięcie, pchanie i regenerację.

  • Zacznij z rękami wyciągniętymi nad głowę (i rozstawionymi na szerokość barków). Przyciągnij dłonie do ciała ruchem półokrężnym, dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Nie zapomnij trzymać łokci wyżej niż dłonie. Ten ruch nazywa się „ciągnięciem”.
  • Pod koniec podciągania zacznij wpychać dłonie z powrotem w wodę, omijając boki i biodra. Jest to najszybsza część ruchu ramion, w której nabierasz rozpędu potrzebnego do ukończenia gry.
  • Prostym sposobem na zapamiętanie sekwencji ruchów pociągnięcia i pchnięcia jest wyobrażenie sobie rysowania dziurki od klucza rękoma pod wodą. Pociągnięcie jest najszerszą częścią górnej części dziurki od klucza, podczas gdy pchnięcie jest najwęższą częścią na dole.
  • Ostatnią częścią ruchu motylkowego jest powrót do zdrowia. Gdy ręce dosięgną ud pod koniec podciągania, wyjmij obie ręce z wody w tym samym czasie. Następnie wrzuć je do ich pierwotnej pozycji. Twoje dłonie powinny być skierowane na zewnątrz, aby kciuki najpierw weszły do wody (zamiast małych palców).
Image
Image

Krok 2. Opanuj kopnięcie delfina

Wyobraź sobie, że kopie nogami jak delfin z ogonem pod wodą.

  • W kopnięciu z delfinem obie nogi poruszają się jednocześnie i muszą pozostać razem, aby zapobiec utracie ciśnienia wody.
  • Musisz kopnąć dwa razy za każde uderzenie. Ale oba kopnięcia nie muszą być takie same – możesz wykonać kopnięcie małe i mocniejsze.
  • Małe kopnięcie wykonuje się podczas „rysowania” dziurki od klucza rękami. W ten sposób ramiona pomagają nadać rozpęd, co zapobiega uzależnieniu wszystkich ruchów od nóg.
  • Duży kopniak zadaje się podczas regeneracji, kiedy ramiona wychodzą z wody. Pływacy tracą rozpęd podczas regeneracji. Musisz więc wykonać mocnego, dużego kopniaka, aby utrzymać swoje ciało w ruchu.
  • Najczęstszym błędem wśród początkujących jest dawanie równych kopnięć przez cały czas, a nie naprzemienne między małymi i dużymi.
Image
Image

Krok 3. Ruszaj się naśladując fale

Pływanie motyla wymaga, aby całe ciało wpadało w rytm, a nie tylko ręce i nogi!

  • Ćwicz ruchy ciałem naśladując fale. Wyobraź sobie, jak delfiny poruszają się w wodzie – ich ciało powinno tworzyć literę S, która faluje podczas pływania.
  • Mówiąc dokładniej, klatka piersiowa powinna unosić się, gdy biodra są opuszczone. A kiedy klatka piersiowa jest niżej, biodra powinny unosić się w górę, a pośladki nie powinny znajdować się w wodzie.
  • Jeśli potrafisz zwiększyć tempo i zsynchronizować ruchy ciała z uderzeniami i kopnięciami, znacznie łatwiej będzie opanować ruch motyla. Będziesz mógł szybciej pływać i mniej się męczysz.
Image
Image

Krok 4. Wiedz, kiedy wziąć powietrze

Ta część nie jest łatwa, ponieważ musi być idealnie zsynchronizowana i wykonana w mgnieniu oka.

  • Właściwy czas na zaczerpnięcie powietrza to moment, w którym ramiona zaczynają wychodzić z wody na początku regeneracji.
  • Gdy ramiona zaczynają wychodzić z wody, podnieś głowę, aż podbródek znajdzie się nad wodą. Więc weź trochę powietrza. Nie obracaj głowy w lewo lub w prawo – powinna być wyprostowana.
  • Gdy twoje ramiona się zregenerują, zanurz głowę z powrotem w wodzie i zbliż podbródek do klatki piersiowej. W ten sposób łatwiej będzie unieść ramiona znacznie wyżej.
  • Nie wciągaj powietrza przy każdym pociągnięciu, w przeciwnym razie stracisz prędkość, a pływanie stanie się trudniejsze. Staraj się ograniczać do wdychania powietrza co dwa ruchy, a nawet mniej, jeśli to możliwe.
Image
Image

Krok 5. Czas połączyć wszystkie ruchy

Połącz wszystkie opisane powyżej ruchy – uderzenia, kopnięcia delfina, kołysanie ciała i odpowiednią technikę nabierania powietrza.

  • Jak widać, ten styl pływania jest trudny i perfekcyjne opanowanie go wymaga czasu. Nie jest łatwo zsynchronizować wszystkie te ruchy.
  • Ale ważne jest, aby poprawnie ćwiczyć ruchy. W przeciwnym razie, jeśli ruchy są wykonywane nieprawidłowo, możesz skończyć z problemami w mięśniach i stawach, zwłaszcza w barkach i nadgarstkach.
  • Jeśli masz trudności z opanowaniem tego stylu pływania, poproś o pomoc instruktora pływania. Będzie mógł nauczyć cię ruchów bardziej szczegółowo i obserwować podczas pływania, aby dowiedzieć się, gdzie się mylisz. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie poprawić swoją technikę.

Część 2 z 2: Ćwiczenia praktyczne

Image
Image

Krok 1. Spróbuj jednoramiennego motyla

  • Rozstaw ramiona na szerokość ramion. Zacznij pływać za pomocą kopnięcia delfina.
  • Po każdych czterech kopnięciach wykonaj uderzenie jedną ręką. Trzymaj drugą rękę prosto do przodu.
  • Podczas tego ćwiczenia możesz nabrać powietrza z boku, zamiast wyciągać głowę z wody.
  • Kiedy już możesz przejść z jednego końca basenu na drugi, zamień ramiona, aby ćwiczyć obie strony i równomiernie rozwijać siłę i technikę.
Image
Image

Krok 2. Wykonuj powtarzające się pociągnięcia

Świetnie nadają się do poprawy równowagi i uzyskania większej kontroli nad uderzeniami.

  • Zacznij pływać od kopnięć delfinów, z rękami wyciągniętymi do przodu i rozstawionymi na szerokość barków.
  • Zamiast wykonywać normalne ruchy, poćwicz wykonywanie dwóch ruchów prawą ręką, a następnie dwóch ruchów lewą ręką, a kończąc dwoma ruchami przy użyciu obu ramion jednocześnie.
Image
Image

Krok 3. Ćwicz kopnięcie delfina

W ten sposób możesz lepiej wyłapać rytm i jednocześnie ćwiczyć branie powietrza.

  • Trzymaj ręce po bokach i głowę pod wodą. Rzuć ciało do przodu używając tylko kopniaka delfina.
  • Staraj się naprzemiennie wykonywać duże i małe kopnięcia, jak opisano powyżej. Jest to niezbędne, aby uzyskać właściwy rytm ruchu.
  • Wdychaj powietrze co cztery lub pięć kopnięć, synchronizując ruchy ciała z wlotami powietrza w sposób, który wydaje się najbardziej logiczny i naturalny.
  • Gdy lepiej zrozumiesz rytm ruchu, możesz wrócić do dodawania uderzeń.

Porady

  • Podczas oddychania staraj się, aby broda nie unosiła się ponad 8 cm ponad poziom wody. W przeciwnym razie skończysz pchanie w górę zamiast do przodu.
  • Twój kopniak powinien pochodzić z podstawowych mięśni ciała. Staraj się nie zginać zbyt mocno kolan. Pchnięcie powinno pochodzić ze środka tułowia i ud, a nie z łydek.
  • Kiedy wykonujesz ruch ramion, trzymaj ręce na szerokość barków. Nie pozwól im się dotykać, w przeciwnym razie stracisz prędkość.
  • Jeśli pływanie powoduje zmęczenie, unikaj pokusy uzupełniania węglowodanów, aby to zrekompensować. To tylko pogarsza twoją wydajność. Jedz lekkie przekąski, takie jak batoniki muesli lub kilka kromek pełnoziarnistego chleba. Ale bez masła.
  • Podnoszenie ramion tak bardzo, jak to możliwe podczas regeneracji, nie ułatwia udaru. Robiąc to, zmieniasz swoje ciało z pozycji poziomej na pionową, tracąc pęd i prędkość. Jeśli masz ręce około 3 cm nad wodą, możesz zmaksymalizować wydajność skoku.
  • Poświęć się treningowi! Są podstawą do opanowania każdego stylu pływania, zwłaszcza motyla. Ćwicz ćwiczenia, które wzmocnią i poprawią twoje kopanie, uderzenia, oddychanie itp.
  • Spróbuj bawić się klatką piersiową, pomagając wykonywać falujące ruchy.
  • Spróbuj unosić się na wodzie i ćwicz kopnięcia delfinów bez rąk, starając się pozostać na wodzie.
  • Może być nawet łatwiej nauczyć się pływania motylkiem za pomocą płetw. Staraj się jednak unikać deski, ponieważ zmienia ona właściwą pozycję, jaką ciało powinno przyjąć w wodzie.
  • Sprawdź inne style pływania. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie motylkowe jest ostatnią formą pływania wprowadzaną do wyczynowego treningu pływackiego. Wymaga siły i wytrzymałości, czegoś, co musiało zostać zbudowane wcześniej przez inne style.

Uwagi

  • Nie zniechęcaj się; chociaż dla większości jest to trudne pływanie, jesteś w stanie przepłynąć 50 mw 35 sekund.
  • Codzienne bieganie nie jest dobre dla pływaków motylkowych, ponieważ może uszkodzić kolana, które są ważną częścią pływania, nawet jeśli nie trzeba ich zbyt mocno zginać. Spróbuj ćwiczeń sercowo-naczyniowych w basenie.
  • W zawodach pamiętaj, aby dotykać ściany basenu obiema rękami, gdy przechodzisz na drugą stronę. W przeciwnym razie możesz zostać zdyskwalifikowany. Zrób także otwartą pętlę. Dotknij ściany obiema rękami i podnieś jedną rękę nad głowę i jednocześnie zanurz drugą rękę pod wodą. Spraw, by ciało płynęło tym ruchem. Wtedy obie ręce dotkną i popchną ścianę do prostej pozycji. To najszybszy sposób na zwiększenie pędu ściany.
  • Nie przejadaj się przed pływaniem, ponieważ motylkowy styl jest bardzo męczący. Staraj się nie jeść za dużo przed pływaniem, aby uniknąć skurczów.

Zalecana: