Jak wykonać zwrot olimpijski w pływaniu pełzającym: 8 kroków

Spisu treści:

Jak wykonać zwrot olimpijski w pływaniu pełzającym: 8 kroków
Jak wykonać zwrot olimpijski w pływaniu pełzającym: 8 kroków

Wideo: Jak wykonać zwrot olimpijski w pływaniu pełzającym: 8 kroków

Wideo: Jak wykonać zwrot olimpijski w pływaniu pełzającym: 8 kroków
Wideo: 5 WSKAZÓWEK JAK BYĆ LEPSZYM PIŁKARZEM - PORADNIK PIŁKARZA | QESEK 2024, Marsz
Anonim

Zwroty olimpijskie są używane głównie w kraulu przednim lub grzbietowym, chociaż ten ostatni wymaga nieco innej techniki. W tym artykule zostaną wyjaśnione, krok po kroku, jak wykonać idealny zwrot olimpijski w pełzaniu. Głównym celem tego manewru jest przeniesienie całego nagromadzonego pędu w jednym kierunku w dokładnie przeciwnym kierunku, co skutkuje szybszymi czasami zarówno dla zawodników profesjonalnych, jak i amatorów. Tej techniki muszą nauczyć się wszyscy pływacy. Baw się dobrze w nauce!

kroki

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 1
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 1

Krok 1. Upewnij się, że gogle są bezpiecznie zapięte i wejdź do basenu

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 2
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 2

Krok 2. Zacznij pływać w stylu kraulowania

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 3
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 3

Krok 3. Kiedy będziesz w odległości około 5 metrów od ściany, kop mocniej, ponieważ ułatwi to skręt

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 4
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 4

Krok 4. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość powietrza w płucach

Nie należy jednak robić wdechów tuż przed rozpoczęciem skrętu, ponieważ uniemożliwi to poruszanie się ramion i w konsekwencji utratę prędkości.

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 5
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 5

Krok 5. Płyń, aż znajdziesz się wystarczająco blisko ściany

Na początku trudno będzie określić odpowiedni moment, zwłaszcza, że odległość ta zależy od długości Twoich nóg.

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 6
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 6

Krok 6. Wykonaj ostatnie uderzenie ramieniem

Gdy twoja ręka wejdzie do wody, pochyl głowę i kontynuuj kopanie nogami (to spowoduje skręt). Podczas salta wydychaj powietrze przez nos, aby woda nie dostała się do nosa.

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 7
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 7

Krok 7. Zakończysz ruch brzucha i podwodny

Najskuteczniejszym sposobem na pchanie się jest zrobienie tego z plecami do dna basenu, zamiast pełzania przed pchaniem. Oprzyj obie stopy o ścianę i wypchnij się naprawdę mocno z zanurzonym całym ciałem. Musisz odwrócić się do pozycji czołgania się, zanim wyjdziesz na powierzchnię lub ponownie zaczniesz kopać.

Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 8
Zrób to Flip Turn (dowolny) Krok 8

Krok 8. Przepłyń pięć metrów pod wodą, wykonując kopnięcia motylkowe, zanim wypłyniesz na powierzchnię i wznowisz pełzanie

Porady

  • Okulary powinny być dobrze dopasowane, aby zapobiec ich przesuwaniu się lub przedostawaniu się wody podczas pchania.
  • Istotnym punktem dla dobrze wykonanego zwrotu olimpijskiego jest wiedzieć dokładnie, kiedy rozpocząć ruchy, to znaczy jak daleko od ściany być przed wykonaniem salta. Jeśli odległość nie jest idealna, skręt jest zagrożony.
  • Mocne dociśnięcie się do ściany ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji przestrzeni podwodnej.
  • Po wykonaniu salta i dotarciu stopami do ściany najtrudniejsza część dobiega końca. Pchnięcie to najłatwiejsza i najprzyjemniejsza część.
  • Ponieważ zakręty olimpijskie wymagają zanurzenia głowy na kilka sekund, będziesz miał mniej okazji do głębokiego oddychania podczas pływania. Oznacza to, że jest to ćwiczenie bardziej beztlenowe i dlatego ważne jest, aby zmaksymalizować ilość powietrza, jaką bierzesz przy każdym oddechu.
  • Aby konsekwentnie wykonywać dobre zakręty, powinieneś nosić wysokiej jakości gogle, które pozwolą ci wyraźnie i szczegółowo zobaczyć dno basenu.
  • Wielu pływaków używa punktu odniesienia na dnie basenu, takiego jak koniec namalowanych linii, aby określić dokładny czas rozpoczęcia skrętu. Niektórzy sportowcy rozpoczynają salto na samym końcu linii; inne kilka centymetrów później; a inne kilka centymetrów wcześniej. Wszystko zależy od długości nóg pływaka, jego szybkości i sposobu, w jaki wykonuje salto.
  • Zwrot olimpijski wzmacnia również mięśnie nóg i brzucha. Bez niego ramiona odpowiadają za 80% do 85% wysiłku, podczas gdy nogi wykonują pozostałe 15% lub 20%. Jednak podczas zakrętów olimpijskich nogi muszą pracować dużo ciężej, co stanowi około 30% całego wysiłku. Pomaga to zrównoważyć pracę wykonywaną przez ramiona, nogi i brzuch podczas pływania.
  • Opanowanie zakrętów olimpijskich wymaga praktyki, ale gdy nauczysz się wykonywać je do perfekcji, będziesz miał ogromną przewagę nad konkurencją.
  • Użyj bioder i pośladków jako osi salta. Kiedy nogi przechodzą nad głową, powinny być lekko ugięte w kolanach, ale centralnym punktem obrotu powinny być biodra i pośladki.
  • Kiedy już zinternalizujesz ruchy zakrętu olimpijskiego, będzie to jak jazda na rowerze. Wszystko stanie się naturalnie, a wymagany wysiłek będzie minimalny. Twoje ciało instynktownie będzie wiedziało, jak działać. Z drugiej strony, zawsze trzeba będzie rozsądnie określić idealną odległość od ściany przed rozpoczęciem skrętu, ponieważ zaledwie kilka centymetrów mniej lub bardziej może znacząco wpłynąć na salto.
  • Kiedy twoja głowa wraca na powierzchnię, stosuj odpowiednie techniki oddychania kraulem, tak aby tylko niewielka część twojej twarzy znajdowała się poza wodą, ale bez zmniejszania ilości wdychanego tlenu.
  • Podczas szybowania pod wodą skup się na utrzymywaniu ciała w jak najbardziej hydrodynamicznym kształcie, zmniejszając w jak największym stopniu opór wody. Wizualizuj delfina szybującego w wodzie w tym czasie.
  • Musisz wiedzieć, jak zrobić salto pod wodą.
  • Odwrócenie się o 0,9 m od ściany zapewnia korzyści w zakresie wydajności i szybkości, ponieważ będziesz dotykać ściany raczej stopami niż rękami. Bagażnik nie musi podchodzić do ściany; tylko twoje stopy.
  • Dobrze wykonany zakręt może z łatwością wypchnąć z basenu litr wody. Z czasem ktoś będzie musiał uzupełnić tę wodę. Spory plusk, po którym następuje odgłos przypominający „woosh” w połączeniu z płynnym ruchem, jest wyraźnym wskaźnikiem, że pływak wie, jak precyzyjnie wykonać zakręt olimpijski.
  • Na początku podpłyń do ściany i jak tylko dotkniesz jej opuszkami palców, rozpocznij ruch flip. Powtórz tę procedurę pływając z dużą prędkością, aby przyzwyczaić się do tej techniki.

Uwagi

  • Jeśli woda często dostaje się do nosa, wydychaj przez nią podczas salta.
  • Pływając twarzą w dół, upewnij się, że masz wystarczająco dużo powietrza, aby wykonać skręt.
  • Nie powinieneś rozpoczynać skrętu zbyt blisko ściany, bo to cię spowolni, zmuszając do wykonania manewru na ciasnej przestrzeni.
  • Pływając twarzą w dół, zawsze patrz na ścianę lub możesz łatwo uderzyć ją głową.
  • Na początku uważaj, aby stopy uderzyły o krawędź basenu, ponieważ może to być bardzo bolesne. Wielu pływaków doświadcza tego, gdy uczą się wykonywać swoje pierwsze zakręty olimpijskie.
  • Nie odwracaj się zbyt daleko od ściany!
  • Upewnij się, że nikt nie płynie tuż za tobą, bo wpadniecie na siebie po pchnięciu.
  • Aby wyraźnie widzieć ścianę, koniecznie kup okulary dobrej jakości.
  • Jeśli nie jesteś doświadczonym pływakiem, sprawdź, czy na służbie jest ratownik.

Zalecana: