Większość ludzi uważa siłowanie się na rękę za walkę na siłę, ale mistrzowie tego sportu wiedzą, że technika jest podstawą rywalizacji. W rzeczywistości zwycięstwo w siłowaniu się na rękę ma więcej wspólnego z ustawieniem ciała i tułowia w stosunku do przeciwnika niż z brutalną siłą. Zamiast próbować odepchnąć rękę przeciwnika, użyj siły ramienia i ramienia, aby pociągnąć jego rękę w dół.
kroki
Część 1 z 2: Pozycjonowanie tułowia i ramienia
Krok 1. Ustaw się z dominującą stopą do przodu
Umieść prawą stopę do przodu, jeśli używasz prawej ręki na żelaznym ramieniu; w przeciwnym razie wysuń lewą stopę do przodu. Stanie z dominującą nogą skierowaną w stronę przeciwnika pozwoli Ci skupić ciało i ciężar tułowia na ramieniu.
Wskazówka:
jeśli bierzesz udział w siłowaniu się na rękę na siedząco, usiądź z lekkim pochyleniem, aby Twoja dominująca stopa była bliżej przeciwnika.
Krok 2. Ustaw ciało tak, aby biodro dotykało stołu
Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, trzymaj brzuch jak najbliżej powierzchni zawodów siłowania się na rękę. Oznacza to, że jeśli ustawisz prawą stopę wysuniętą do przodu, prawe biodro będzie opierać się o stół.
- Im bliżej stołu znajduje się twoje ciało, tym większa jest twoja zdolność do pociągnięcia ręki przeciwnika w dół.
- Jeśli stoisz lub siedzisz w pewnej odległości od stołu, nie będziesz w stanie używać mięśni ramion podczas meczu siłowania się na rękę.
Krok 3. Trzymaj ramiona przed sobą i blisko ciała
W idealnym przypadku, w zależności od ułożenia ciała, łokieć powinien znajdować się tylko 8 do 10 cm od klatki piersiowej. Aby uzyskać maksymalną siłę, podczas gry trzymaj ramię wyśrodkowane przed ciałem.
Jako punkt odniesienia ustaw ramię tak, aby kciuk znajdował się bezpośrednio przed nosem
Wskazówka:
mając ramię w tej pozycji, zastosujesz jednocześnie siłę barku i ramienia, a nie tylko siłę ramienia.
Krok 4. Trzymaj rękę przeciwnika tak wysoko, jak to możliwe
Jeśli możesz, zegnij lekko nadgarstek, gdy łączysz ręce z przeciwnikiem. Jeśli twoja ręka jest nieco uniesiona nad jego ręką, będziesz miał większą siłę nacisku i będziesz mógł mocniej pociągnąć jego ramię po rozpoczęciu gry. Jeśli twoja ręka jest w dobrej pozycji, twoje palce będą bezpośrednio nad paznokciem dużego palca.
Jeśli bierzesz udział w oficjalnych zawodach w siłowaniu się na rękę, sędzia może nalegać, abyś trzymał nadgarstek prosto, a nie zgięty
Część 2 z 2: Radzenie sobie z meczem
Krok 1. Zegnij dłoń do wewnątrz, aby osłabić nadgarstek przeciwnika
Po rozpoczęciu pojedynku siłowania się na rękę skup się na osłabianiu nadgarstka przeciwnika. Powoli zbliż dłoń do twarzy, aby obrócić nadgarstek w stronę ramienia. Spowoduje to wygięcie nadgarstka przeciwnika do przodu i wzmocnienie twojego chwytu, utrudniając drugiej osobie chwyt.
Jeśli nie masz wystarczającej siły fizycznej, aby to zrobić, po prostu trzymaj nadgarstek prosto
Krok 2. Wykonaj szybki ruch, aby zaskoczyć silniejszego przeciwnika
Jeśli wiesz, że twój przeciwnik jest silniejszy od ciebie, wykonaj niespodziewany ruch zaraz po rozpoczęciu gry. Zegnij dłoń do środka i spróbuj zmusić przeciwnika do opuszczenia ramienia, zanim będzie mógł użyć siły. Pomoże ci to pokonać siłę przeciwnika.
- Pamiętaj, że możesz szybko się zmęczyć, jeśli nie uda ci się wykonać tego ruchu.
- Miej strategię! W żelaznym ramieniu ważniejsze jest ułożenie dłoni i technika niż siła.
Krok 3. Pozwól przeciwnikowi się zmęczyć, jeśli myślisz, że przegrywasz
Czasami druga osoba jest zbyt silna, abyś mógł zastosować swoją technikę. Jeśli tak się stanie, cofnij nadgarstek, aby utrudnić działanie przeciwnika. Następnie utrzymaj swoją pozycję, aż się zmęczy. Kiedy wydaje się, że walczy, opuść jego ramię.
Udawaj, że masz pewność, że wygrasz. Twój przeciwnik nie wie, że myślisz, że przegrasz, więc bycie pewnym siebie może sprawić, że spasuje
Krok 4. Wykonaj „top roll”, gdy tylko najsilniejszy przeciwnik się zmęczy
Kiedy przeciwnik się zmęczy, przyciągnij rękę bliżej ciała, aby osłabić jego ramię i zyskać większą przewagę. Przesuń rękę w górę tak, aby środek dłoni chwycił górną część dłoni przeciwnika. Następnie, pchając jego rękę w stronę stołu, odciągnij nadgarstek przeciwnika. Jego dłoń powinna obracać się w kierunku sufitu.
Wykonując „top roll”, możesz cofnąć swoje ciało, aby jeszcze bardziej przyciągnąć rękę przeciwnika
Wskazówka:
ten ruch zależy bardziej od pędu niż od brutalnej siły. Nacisk na rękę przeciwnika zmusi ją do otwarcia, ograniczając użycie mięśni.
Krok 5. Użyj haka, jeśli ty i twój przeciwnik jesteście dopasowani pod względem siły
Aby założyć haczyk, zegnij nadgarstek do wewnątrz. Wydłuży to ramię przeciwnika, ale będzie wymagało użycia dużej siły z bicepsem. Oprzyj swoje ciało - zwłaszcza ramię - na ramieniu i trzymaj je blisko siebie. Przyciągnij przeciwnika do siebie, jednocześnie opuszczając jego rękę.
- Ta technika jest przydatna, jeśli jesteś tak silny jak twój przeciwnik, czy to na przedramionach, czy na bicepsie. Zmusisz jego nadgarstek do tyłu, aby uzyskać większą przewagę.
- Trzymaj nadgarstki w kontakcie przez całą grę. Spowoduje to przyłożenie siły do nadgarstków, a nie do rąk.
Krok 6. Zmuś rękę przeciwnika, aby wygrać grę
Aby wykończyć przeciwnika, obróć ciało i ustaw ramię w wybranym kierunku. W ten sposób możesz przełożyć siłę swojego barku i ciężar ciała na rękę przeciwnika. Ciągnij dalej i przyciśnij jego rękę do stołu!
Jeśli więc rywalizujesz prawą ręką, pochyl się nad prawym ramieniem w kierunku przeciwnika. W przeciwnym razie pochyl się nad lewym ramieniem.