4 sposoby korzystania ze sprzętu do ćwiczeń

Spisu treści:

4 sposoby korzystania ze sprzętu do ćwiczeń
4 sposoby korzystania ze sprzętu do ćwiczeń

Wideo: 4 sposoby korzystania ze sprzętu do ćwiczeń

Wideo: 4 sposoby korzystania ze sprzętu do ćwiczeń
Wideo: SOFT PLASTICS FISHING FOR BEGINNERS 2024, Marsz
Anonim

Wiele osób przestaje chodzić na siłownię, ponieważ wstydzi się używania swojego sprzętu i sprzętu w niewłaściwy sposób. Ale to nie powinno być dla nikogo przeszkodą! Musisz tylko podjąć pewne środki ostrożności, przeczytać instrukcje i schematy, poprosić o pomoc w razie potrzeby i zwrócić uwagę na swoje ciało. Skup się również na swoich treningach – a nie na tym, co inni mogą pomyśleć – i wszystko się ułoży!

kroki

Metoda 1 z 4: Urządzenia ważące

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 1
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 1

Krok 1. Powtórzenia i zestawy:

spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń w serii, zwłaszcza jeśli zaczynasz używać maszyn do ćwiczeń. Na przykład wykonaj dziesięć powtórzeń na pokrętle, zrób sobie przerwę i powtarzaj, aż ukończysz w sumie trzy serie. Jeśli jest to zbyt trudne, zmniejsz obciążenie.

  • Z drugiej strony zwiększ obciążenie, jeśli okaże się, że możesz wykonać od 15 do 20 powtórzeń tego samego ćwiczenia w serii.
  • Dobry trening trwa średnio od 30 do 60 minut. Staraj się trenować tę samą grupę mięśni dwa lub trzy razy w tygodniu, z 48-godzinnym odpoczynkiem między nimi za każdym razem.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 2
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 2

Krok 2. Uchwyt:

uchwyt działa na ramionach. Wybierz ładunek, który możesz podnieść z niewielkim trudem. Wyreguluj siedzisko tak, aby kolana były dobrze podparte poduszkami, ale tak, aby ramiona sięgały górnego drążka. Powoli opuść go, rozluźniając ramiona, aż oprze się o klatkę piersiową; na koniec wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas opuszczania sztangi nie wzruszaj ani nie odchylaj szyi do tyłu. Twój tułów powinien być nieruchomy i prosty

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 3
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 3

Krok 3. Siedzący rząd:

umieść odpowiednie obciążenie na maszynie i wyreguluj siedzisko, aż będziesz mógł dotrzeć do trójkąta (lub pręta) z wyciągniętymi rękami, ale z klatką piersiową opartą na poduszce. Wyprostuj kręgosłup, rozluźnij ramiona i pociągnij trójkąt, aż prawie dotknie klatki piersiowej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Trzymaj kręgosłup prosto przez całe ćwiczenie! Nie garb się ani nie odstawiaj karku

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 4
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 4

Krok 4. Wyciskanie w pionie:

jeśli przyrząd ma dwa różne regulatory wagi, upewnij się, że oba są z tym samym obciążeniem. Następnie wyreguluj siedzisko tak, aby pręty znajdowały się na poziomie klatki piersiowej, tak aby zgięte łokcie znajdowały się na poziomie lub nieco przed nim. Całkowicie wyciągnij ręce bez zdejmowania pleców ze stojaka, a następnie spokojnie wróć do pozycji wyjściowej.

Nie przesuwaj ramion ani tułowia do przodu. Wyprostuj kręgosłup i użyj mięśni ramion i klatki piersiowej. Wyobraź sobie, że próbujesz odepchnąć siedzisko, zamiast przesuwać ciężar do przodu

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 5
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 5

Krok 5. Grawiton:

zacznij od regulacji obciążenia, ale pamiętaj, że to urządzenie działa jak przeciwwaga dla Twojego ciała – czyli im większe obciążenie, tym łatwiejsze ćwiczenie! Trzymaj się drążków, dłońmi zwróconymi do przodu lub do tyłu i stawiaj jedną stopę na raz na jednej z platform. Przykucną. Trzymaj kręgosłup, nogi i szyję prosto podczas ćwiczenia i podnoś ciało siłą ramion, aż oczy znajdą się na poziomie dłoni. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej.

Po pierwszym zestawie należy schodzić z aparatu jedną nogą na raz. Nie puszczaj prętów, dopóki nie będziesz bezpiecznie na ziemi

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 6
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 6

Krok 6. Prasa do nóg:

umieść na urządzeniu ładunek, który możesz podnieść dziesięć razy. Wyreguluj siedzisko i mocno oprzyj na nim plecy, opierając stopy na platformie, a golenie pod kątem prostym do ud. Powoli wyprostuj nogi, aż będą prawie wyprostowane (ale nie do końca) i wreszcie spokojnie wróć do pozycji wyjściowej.

  • Nie wyciągaj nóg do miejsca, w którym kolana są zablokowane. Możesz zranić region.
  • Trzymaj się uchwytów po bokach siedziska, aby utrzymać ciało w tej samej pozycji (z dobrze podpartymi pośladkami, plecami, szyją i głową).
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 7
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 7

Krok 7. Przedłużacz nóg:

bądź bardzo ostrożny przy wyborze obciążenia dla tego urządzenia, aby nie obciążać zbytnio kolan. Wyreguluj również siedzisko tak, abyś mógł podeprzeć plecy, ułóż kolana pod kątem prostym i oprzyj golenie na poduszce. Trzymaj się bocznych drążków, podnieś nogi, a następnie powoli je opuść.

Nie wypychaj bioder do przodu ani nie koncentruj siły na ramionach. Musisz użyć mięśnia czworogłowego. W razie potrzeby zmniejsz obciążenie

Metoda 2 z 4: Wolne ciężary

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 8
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 8

Krok 1. Powtórzenia, serie i sesje:

Podobnie jak w przypadku maszyn do ćwiczeń, spróbuj wykonać trzy zestawy po dziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia z wolnym ciężarem. Zmniejsz obciążenie, jeśli nie możesz wykonać tych dziesięciu powtórzeń w żadnym z ruchów, ale zwiększ, jeśli możesz zrobić od 15 do 20.

Typowy trening (ćwiczenie z wolnymi ciężarami, trening maszynowy lub oba) zwykle trwa od 30 do 60 minut. Staraj się trenować dwa lub trzy razy w tygodniu, z 48-godzinnym odpoczynkiem między każdą sesją tej samej grupy mięśniowej

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 9
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 9

Krok 2. Wyciskanie na ławce:

zacznij od małego obciążenia gryfu, aż przyzwyczaisz się do ruchu. Jeśli to możliwe, niech ktoś stanie za urządzeniem i pomoże w podnoszeniu, podnoszeniu, opuszczaniu i odkładaniu ciężaru. Przestań wykonywać samo ćwiczenie, połóż się na plecach na ławce i trzymaj sztangę dłońmi tuż za linią ramion. Zdejmij ją z podpórki z pomocą jej asystenta i stopniowo zginaj jej łokcie, aż urządzenie znajdzie się blisko klatki piersiowej, zanim wróci do pozycji wyjściowej.

  • Twoje plecy powinny być zawsze proste i dobrze podparte na ławce. Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy rękami. Zresztą licz na czyjąś pomoc!
  • Kiedy przyzwyczaisz się do wyciskania na ławce, możesz zacząć chwytać drążek dłońmi bliżej siebie lub dalej. Działa to na różne grupy mięśni.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 10
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 10

Krok 3. Przysiad:

zrób przysiad w stanie nieważkości, aby przyzwyczaić się do techniki. Wstań i dopasuj stopy do ramion, z palcami skierowanymi na zewnątrz w zakresie od 5 do 30°. Ujędrnij pięty i nadepnij klatkę piersiową. Napnij brzuch, ugnij kolana i wysuń biodra do tyłu, aż uda będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie spokojnie wróć do pozycji wyjściowej.

  • Kiedy przyzwyczaisz się do techniki ćwiczenia, przejdź do trzymania pary hantli przed ramionami.
  • Poczekaj, aż będziesz całkowicie pewny techniki, zanim przejdziesz do przysiadu ze sztangą z tyłu głowy. W takim przypadku podeprzyj drążek między ramionami i trzymaj go obiema rękami. Ponownie poproś kogoś o pomoc!
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 11
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 11

Krok 4. Nić bicepsa:

wstań, wyrównaj stopy z ramionami i trzymaj hantle z rękami opartymi po bokach nóg. Powoli ugnij kolana, dłonie skierowane do przodu i zaciśnij brzuch. Następnie podnieś ciężarki na wysokość ramion, zatrzymaj się na chwilę i spokojnie wróć do pozycji wyjściowej.

  • Możesz także robić naprzemienne loki, jedną ręką na raz.
  • Idź powoli i zatrzymaj się na chwilę, gdy hantle znajdą się na górze i na dole ruchu.
  • Podczas ćwiczenia trzymaj łokcie bardzo blisko boków brzucha.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 12
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 12

Krok 5. Pręt równoległy:

jeśli siłownia ma poręcze, możesz zacząć ćwiczyć z samą masą ciała. Trzymaj się mocno drążków, wyprostuj tułów i unieś ciało, aż łokcie się zablokują, a ramiona wyprostują. W powietrzu ugnij kolana pod kątem 90° i skrzyżuj kostki. Następnie opuść się, z tułowiem nadal wyprostowanym, aż łokcie również osiągną 90°. Na koniec powtarzaj ruch, aż ukończysz serię.

  • Przełącz się na ćwiczenie z pasem balastowym, gdy przyzwyczaisz się do techniki. W takim przypadku poproś o pomoc nauczyciela wychowania fizycznego i zacznij od lekkiej myjki (od 2 do 5 kg). Użyj tej samej techniki co poprzednio.
  • Jeśli siłownia nie ma poręczy, możesz wykonać dostosowaną wersję ćwiczenia na ławeczce. Mimo to drążki sprawiają, że ruch jest o wiele bardziej kompletny - tym bardziej, gdy używasz pasa balastowego.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 13
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 13

Krok 6. Zakrzywiony rząd:

wykonuj ćwiczenie z lekkim obciążeniem, ponieważ musisz zachować dobrą postawę podczas ruchu. Stań prosto z drążkiem 30 cm przed sobą. Dopasuj stopy do ramion, ugnij lekko kolana i opuść tułów w pasie, aż przytrzymasz urządzenie dłońmi w dół. Napnij brzuch i łopatki i podnieś sztangę, aż dotknie klatki piersiowej. Patrz cały czas prosto przed siebie i nie machaj rękami. Na koniec idź powoli i wykonaj powtórzenia dla każdego zestawu.

Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów bez wymachiwania rękami i wyginania pleców. Jeśli poczujesz ból, natychmiast zatrzymaj się i zmniejsz obciążenie w następnym zestawie

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 14
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 14

Krok 7. Boczny podnoszenie hantli:

Wstań, wyrównaj stopy z ramionami i trzymaj hantle w każdej ręce po bokach bioder. Napnij brzuch, wyprostuj kręgosłup i ramiona i jednocześnie podnoś ciężarki na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruchy z tej samej serii.

  • Nie machaj dziko rękami. Wykonuj obliczony ruch przez całe ćwiczenie, ale bez poruszania nogami, brzuchem lub głową.
  • Nie próbuj już zaczynać od podnoszenia ciężkich hantli! Używaj lżejszych ładunków, aż osiągniesz perfekcyjną formę i technikę. Lepiej stopniowo zwiększać wagę.

Metoda 3 z 4: Urządzenia aerobowe

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 15
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 15

Krok 1. Częstotliwość treningów:

przeciętny dorosły musi wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Możesz na przykład korzystać z bieżni, symulatora schodów lub maszyny eliptycznej przez 20 lub 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu!

  • Ćwiczenie jest umiarkowane, jeśli masz trochę zadyszki, ale nie tak bardzo, że nie możesz mówić.
  • Jeśli wolisz, możesz zamienić te 150 umiarkowanych minut na 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych – tych, które sprawiają, że oddychasz ciężko i szybko.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych, jeśli masz problemy zdrowotne lub prowadzisz siedzący tryb życia.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 16
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 16

Krok 2. Przenośnik:

wejdź na bieżnię przed jej włączeniem. Wybierz gotowy program, który odpowiada Twojej kondycji, celom i znajomości urządzenia. Trzymaj się prętów i zacznij powoli iść. Stań na środku bieżni podczas każdego ćwiczenia, które wykonujesz (chodzenie lub bieganie) i zwolnij, jeśli będzie ci trudno nadążyć!

  • Większość gotowych programów bieżni zaczyna się od okresu rozgrzewki, stopniowo zwiększa prędkość i ponownie zwalnia na końcu. Możesz także sterować urządzeniem z pulpitu nawigacyjnego, ale spróbuj skorzystać z gotowego programu, jeśli nie masz doświadczenia.
  • Większość bieżni pozwala również użytkownikowi na ręczne zwiększanie lub zmniejszanie nachylenia. Im jest większy, tym trudniejsze jest ćwiczenie.
  • Zrób coś od 20 do 30 minut na bieżni, jeśli wolisz umiarkowaną intensywność lub pięć do dziesięciu minut, jeśli wolisz wyższą intensywność.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 17
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 17

Krok 3. Symulator schodów:

trzymaj się boków i wspinaj się po schodach z wyłączonym symulatorem. Wybierz gotowy program zgodnie ze swoimi celami i zacznij chodzić w normalnym tempie, bez potykania się i upuszczania drążków. Użyj przycisków na panelu, aby zwiększyć lub zmniejszyć prędkość urządzenia.

Podobnie jak na bieżni, umiarkowany trening na symulatorze odpowiada około 20-30 minutom

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 18
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 18

Krok 4. Eliptyczny:

trzymaj się drążka i połóż stopy na pedałach przed rozpoczęciem. Po wybraniu idealnego programu zacznij robić jeden „krok” na raz. Skoncentruj swoją siłę na rękach, nogach i brzuchu i nigdy nie zdejmuj pięt z pedałów.

  • Kiedy już przyzwyczaisz się do ruchu, możesz wykonać eliptyczny w przeciwnym kierunku. W takim przypadku obróć nogi tak, jakbyś chciał chodzić lub biegać do tyłu!
  • Wykonywanie od 20 do 30 minut na maszynie eliptycznej jest równoważne umiarkowanemu treningowi, a od pięciu do dziesięciu minut odpowiada intensywnemu treningowi.

Metoda 4 z 4: Zdrowie, bezpieczeństwo i sukces

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 19
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 19

Krok 1. Zacznij spokojnie, jeśli masz problem ze zdrowiem lub nie masz doświadczenia

Decydowanie się na ćwiczenia jest świetne, ale nie przesadzaj! Rób to krok po kroku, aby nie doznać kontuzji i udaj się do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub prowadzisz siedzący tryb życia.

  • Zacznij od wykonania dwóch lub trzech tygodniowych treningów po 30 minut każdy na siłowni. Zwróć uwagę na sygnały swojego ciała i przestań, jeśli odczuwasz umiarkowany lub silny ból.
  • W zależności od przypadku lekarz może zalecić wizytę u fizjoterapeuty przed rozpoczęciem ćwiczeń. Z drugiej strony warto zatrudnić osobistego trenera (przynajmniej na początku).
  • Nie martw się: znajdziesz trening idealny dla siebie!
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 20
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 20

Krok 2. Obserwuj, jak doświadczona osoba trenuje przed użyciem jakiegokolwiek nowego aparatu

Jeśli trenujesz z przyjacielem lub osobą, poproś ich, aby najpierw skorzystali z urządzenia i miej oko. Zwróć uwagę na wprowadzone przez niego poprawki, pozycję ciała, technikę i rytm. Następnie zadaj pytania.

Jeśli trenujesz sam, dyskretnie obserwuj inne osoby korzystające z aparatu, np. podczas picia wody lub rozciągania. Najlepiej zwróć uwagę na kogoś, kto ma podobny do Ciebie typ fizyczny

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 21
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 21

Krok 3. Sprawdź, czy sprzęt do ćwiczeń nosi ślady zużycia lub uszkodzenia

Używanie sprzętu w takich warunkach jest niebezpieczne. Rozejrzyj się szybko przed ćwiczeniem i porozmawiaj z nauczycielem gimnastyki, jeśli znajdziesz coś złego.

Zmień sale gimnastyczne, jeśli zauważysz, że urządzenia są zużyte lub uszkodzone, a higiena jest mniej doceniana

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 22
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 22

Krok 4. Zdezynfekuj każde urządzenie przed i po użyciu

W dzisiejszych czasach nikt nie może korzystać ze sprzętu do siłowni bez dobrego czyszczenia! Zastosuj środek dezynfekujący i flanelową lub inną czystą szmatkę przed i po każdym ćwiczeniu.

Dezynfekcja sprzętu to nie tylko kwestia edukacji, ale także zdrowia publicznego

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 23
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 23

Krok 5. Dopasuj urządzenie do ciała zgodnie z instrukcjami

Jeśli sprzęt do ćwiczeń ma instrukcje lub schematy, spójrz na nie przed wprowadzeniem jakichkolwiek poprawek lub ćwiczeń. Dostosuj wysokość siedziska, odległość podparcia, obciążenie itd. do typu sylwetki, kondycji i celów.

Poproś o pomoc nauczyciela gimnastyki, jeśli nie wiesz, jak wyregulować jakiekolwiek urządzenie, od prasy do nóg po bieżnię. Nie licz na szczęście

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 24
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 24

Krok 6. Zacznij od lżejszych obciążeń i doskonal swoją technikę

Nie próbuj wystawiać żadnego show na siłowni! Lepiej zacznij od lżejszych ładunków, dopóki nie osiągniesz techniki. Dopiero wtedy zacznij zwiększać obciążenie!

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej byłoby, gdybyś był w stanie wykonać dziesięć powtórzeń w serii bez poświęcania techniki. Zwiększ obciążenie, jeśli jest lekkie, ale zmniejsz, jeśli trudno jest wykonać minimalną liczbę powtórzeń

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 25
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 25

Krok 7. Wykonuj kontrolowane, powolne ruchy

Korzystanie ze sprzętu na siłowni nie polega na popisywaniu się mięśniami czy rywalizacji z innymi! Musisz opanować technikę, aby czerpać korzyści z treningu. Dlatego wykonuj ruchy kontrolowane i powolne.

  • Na przykład: wykonaj uginanie bicepsa powolnym, kontrolowanym ruchem bez wymachiwania rękami. W razie potrzeby zmniejsz obciążenie.
  • Kontrolowane ruchy nie zawsze są równoznaczne z wolnymi ruchami. Możesz przyspieszyć krok, na przykład na bieżni lub na rowerze. Ważną rzeczą jest płynność i kontrola.
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 26
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 26

Krok 8. Wykonuj ćwiczenia przed lustrem, aby kontrolować technikę

Lustro akademii istnieje nie tylko z powodu próżności uczniów! Użyj go, aby obserwować swoje ruchy i techniki i od czasu do czasu wprowadzać niezbędne poprawki.

Jeśli masz zamiar trenować w miejscu, gdzie nie ma lustra, ale towarzyszy Ci, poproś osobę, aby obserwowała i poprawiała Twoją technikę

Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 27
Użyj sprzętu do ćwiczeń Krok 27

Krok 9. Zwróć uwagę na swoje ciało przed, w trakcie i po treningu

Zauważenie lekkiego pieczenia podczas ćwiczeń jest normalne, ale odczuwanie bólu już nie! Jeśli tak się stanie, natychmiast przestań i zrób sobie przerwę. Wreszcie, nie wznawiaj aktywności, jeśli ból nie ustąpi w ciągu kilku minut – i udaj się na pogotowie, jeśli sytuacja się pogorszy.

  • Poczekaj trochę dłużej, jeśli twoje ciało nadal boli po ostatnim treningu. Ogólnie rzecz biorąc, ideałem jest odczekanie co najmniej 48 godzin między dwoma treningami tej samej grupy mięśniowej.
  • Ogólnie rzecz biorąc, dobry trening obejmuje dwie lub trzy sesje swobodnego podnoszenia ciężarów, dwie lub trzy sesje aerobiku oraz jedną lub dwie sesje elastyczności lub zakresu ćwiczeń ruchowych w tygodniu.
  • Zatrzymaj się od razu i spróbuj się zrelaksować, jeśli podczas treningu odczuwasz ból lub duszność. Również udaj się na pogotowie, jeśli zauważysz objawy możliwego zawału serca.

Porady

  • Bądź uprzejmy: Oprócz dezynfekcji urządzeń, gdy skończysz, umieść siedzisko z powrotem na miejscu, aby kolejna osoba mogła go użyć. Dotyczy to również hantli i innych wolnych ciężarów oraz maszyn cardio!
  • Ćwicz słuchanie optymistycznej muzyki, zwłaszcza podczas ćwiczeń aerobowych. Możesz nawet stworzyć listę odtwarzania swoich ulubionych artystów.
  • Zaplanuj zajęcia z osobistym trenerem i poproś go o wyjaśnienie, jak działa każde urządzenie, wskaż, jak powinieneś się dostosować i pokaż dokładne ruchy każdego ćwiczenia. Dotyczy to również piłek gimnastycznych, akcesoriów do rozciągania i tym podobnych.

Uwagi

  • Siłownia to idealne miejsce do dbania o zdrowie organizmu, ale może też być miejscem przenoszenia chorób. Odwiedzaj tylko środowisko, które jest odpowiednio odkażone i ma urządzenia w dobrym stanie. Idealnie, każdy sprzęt ma własną flanelę i butelkę ze spryskiwaczem ze środkiem dezynfekującym.
  • Jeśli czytasz ten artykuł podczas pandemii Covid-19, bądź bardzo ostrożny, chodząc na siłownię. Ściśle przestrzegaj protokołów bezpieczeństwa.
  • Przeczytaj wszystkie instrukcje bezpieczeństwa przed użyciem sprzętu do ćwiczeń. Nie dotyczy to na przykład piłek gimnastycznych i hantli, ale jest to niezbędne w przypadku większego i stałego sprzętu. Nie myśl, że wszystko jest intuicyjne i proste do opanowania!
  • Poproś kogoś o pomoc, jeśli trenujesz z wolnymi ciężarami, zwłaszcza jeśli planujesz robić przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce lub inne ćwiczenia z większymi ciężarami.
  • Nie próbuj konkurować z innymi uczniami akademii! Nie tylko narazisz na szwank swój trening, ale narazisz się na poważne ryzyko kontuzji.

Zalecana: