Człowiek jest istotą emocjonalną i nieuchronnie nie zawsze łatwo o kimś zapomnieć. Pamiętaj jednak, że osoba może zdominować twoje myśli tylko wtedy, gdy na to pozwolisz – im więcej czasu poświęcisz na myślenie o niej, tym większą kontrolę nad tobą ma. Filozof Eric Hoffer napisał kiedyś, że „Niesprawiedliwe traktowanie ludzi, których nienawidzimy, tylko dodaje paliwa do naszej nienawiści”, ale na szczęście nie jesteś sam ani jedyną osobą, która ma do czynienia z tym problemem i nie możesz zmienić swojego życia. w chaosie jest to możliwe – kilka strategie mogą pomóc ci wyrzucić kogoś z głowy.
kroki
Metoda 1 z 3: Wyrzucenie z głowy byłego partnera
Krok 1. Zaakceptuj koniec związku
Nie będziesz w stanie iść dalej, dopóki nie zaakceptujesz, że nie jesteś już z tą osobą i że rozstanie jest ostateczne.
Krok 2. Usuń kontakt
Nie dzwoń, nie wysyłaj e-maili ani nie wysyłaj SMS-ów ani nie próbuj w żaden inny sposób skontaktować się z byłym - to tylko utrudni ci rozwój i dalsze postępy.
- Może nadejść dzień, kiedy wy dwoje będziecie przyjaciółmi, ale teraz nie czas o tym myśleć.
- Nigdy, przenigdy, pod żadnym pozorem nie wchodź na swój profil na Facebooku - zerwij przyjaźń w mediach społecznościowych i zapomnij, że ten profil istnieje.
- Trzymaj się z dala od jego bliskich przyjaciół. Może to być trudne dla kogoś, kto ma wspólnych znajomych z byłym, ale na razie wolisz chodzić w towarzystwie własnych znajomych. W ten sposób unikniesz wszelkiego rodzaju dramatów i nie będziesz musiał słuchać wiadomości drugiej osoby.
Krok 3. Pozbądź się wspomnień o związku
Posprzątaj i odrzuć wszystkie zdjęcia, pamiątki i inne pamiątki związane z relacją.
Nie będziesz w stanie przezwyciężyć rozłąki, jeśli nie możesz zostawić tych wspomnień za sobą, zwłaszcza jeśli pozostaniesz przywiązany do przedmiotów o wyraźnej wartości sentymentalnej
Krok 4. Trzymaj się z dala od miejsc, w których byłeś z drugą osobą
Wszelkie wspomnienia związane z tymi środowiskami osłabią twoją odporność.
Prędzej czy później możesz wrócić do tych miejsc, ale na razie zachowaj dystans
Krok 5. Zajmij się własnymi uczuciami
Uznaj obecność wszystkich emocji związanych z osobą lub związkiem, czy to złości, smutku, rozczarowania, tęsknoty czy urazy.
Nie próbuj tłumić emocji - zamiast tego pozwól sobie na ich pełne doświadczenie i cierpienie, jeśli musisz cierpieć. Zaakceptuj te uczucia, abyś mógł iść naprzód
Krok 6. Ucz się od relacji
Obiektywnie zastanów się nad przyczynami rozstania i przeanalizuj błędy popełnione przez obie strony.
Skorzystaj z nauki, jaką dają błędy obojga – mogą one pomóc w opracowaniu strategii, aby uniknąć powtarzania tych samych błędów w przyszłości
Krok 7. Poszukaj zdrowych sposobów na wypuszczenie pary
Oprócz złagodzenia uczuć, zdrowa ekspresja cierpienia poprawi Twoje samopoczucie.
- Proces przezwyciężania będzie znacznie trudniejszy i bardziej czasochłonny, jeśli przyjmiesz postawę autodestrukcyjną i zaczniesz obwiniać się za rozstanie.
- Pozyskaj wsparcie przyjaciół i rodziny - porozmawiaj z tymi ludźmi i pozwól im nadstawić uszy i ramiona, abyś płakał.
- Biegaj, chodź na siłownię („Cześć, worek bokserski!”), wybierz się na wędrówkę, dołącz do zajęć jogi – to wszystko jest świetnym sposobem na wyładowanie emocji w zdrowy sposób.
- Wyrzuć cały swój gniew w liście, ale nie wysyłaj go nikomu. Zapisywanie wszystkich negatywnych uczuć na papierze może być oczyszczającym doświadczeniem, ale nie wyślij list do swojego byłego - to tylko pogorszy sytuację i ograniczy twoją odporność.
Krok 8. Postępuj zgodnie z dobrymi przykładami
Zainspiruj się silnymi, godnymi podziwu osobami, które mogą dać ci przykład – może to być przyjaciel, a nawet celebryta, który wrócił z ciężkiego czasu, silniejszy niż kiedykolwiek.
Im bardziej czerpiesz inspirację od ludzi, którzy „podnieśli i potrząsnęli kurzem” po ciężkim upadku, tym większa jest twoja zdolność wyobrażania sobie, że robisz to samo
Krok 9. Spotykaj się z innymi zalotnikami
Nie będziesz miał tyle czasu na myślenie o swoim byłym, jeśli spotykasz się z innymi ludźmi, ale pamiętaj, aby nie mieszać uczuć dotyczących starego związku z uczuciami dotyczącymi nowych romantycznych zainteresowań.
Nie rozmawiaj z byłym ani nie narzekaj na swojego byłego, gdy jesteś na randce – nie pozwól, aby przeszły związek zrujnował przyszłe relacje
Metoda 2 z 3: Wyrzucanie wroga z głowy
Krok 1. Poznaj granice swojej wiedzy
Często mamy trudności ze zrozumieniem motywacji, uczuć lub prawdziwych myśli innej osoby, ponieważ nie widzimy rzeczy z ich punktu widzenia.
- Więc zamiast po prostu wywnioskować, że ktoś cię nienawidzi, rozważ drugą możliwość: czy nie rzutujesz uczuć na drugą osobę?
- Zrozumcie, że ona jest również człowiekiem i że na zachowanie każdego wpływają trudności, z jakimi spotykamy się w życiu, to znaczy, że jest całkiem możliwe, że ten wróg działa tylko w określony sposób z powodu osobistych trudności.
- Ucz się z tych słów, które wiele osób przypisuje Abrahamowi Lincolnowi: „Nie lubię tego człowieka. Muszę go lepiej poznać”.
Krok 2. Ucz się od innych
Zwróć uwagę na osoby, którym udaje się żyć w harmonii ze swoimi przyjaciółmi, starając się zrozumieć, jak radzą sobie z tymi relacjami. Pomoże ci to określić, które punkty nie zadziałały w relacji między tobą a twoim wrogiem, oraz przyczynę tych problemów.
Jeśli czujesz się komfortowo naśladując zachowania tych ludzi, poszukaj wskazówek, jak spróbować zmienić dynamikę relacji wrogości
Krok 3. Dowiedz się, czego chce drugi
Rozpoznanie intencji drugiej osoby jest kluczowym krokiem w rozwiązaniu problemu – czy jest o coś zazdrosny? Czy skrzywdziłeś go w jakikolwiek sposób, świadomie lub nieświadomie? Czy masz jakieś zachowanie, które irytuje lub denerwuje drugą osobę?
Zrozumienie motywacji wroga pomoże ci przewidzieć jego negatywne zachowania, a tym samym zminimalizować ich wpływ na ciebie
Krok 4. Zdecyduj, jak zareagować
Po zidentyfikowaniu motywacji drugiej osoby, możesz zastosować jedną z tych strategii, aby zacząć radzić sobie z jej zachowaniem: Spróbuj poprawić swoje relacje z drugą osobą lub naucz się minimalizować wpływ jej zachowania na ciebie.
- Jeśli druga osoba jest po prostu zaniepokojona małą manią lub twoją postawą, rozważ możliwość uniknięcia takiego zachowania w stosunku do niego lub spróbuj porozmawiać z tą osobą, aby wyjaśnić jej zachowanie i pomóc mu je zrozumieć.
- Jeśli sprawa jest poważniejsza lub nie możesz określić, na czym polega problem, skonfrontuj się z wrogiem - najlepszym sposobem na walkę z nieporozumieniami i negatywnymi uczuciami jest bezpośrednie mówienie o tym.
- Przeproś, jeśli się mylisz. Jeśli zraniłeś lub zdenerwowałeś drugą osobę, świadomie lub nie, szczerze przeproś (i nie powtarzaj swojego błędu), abyście oboje mogli odpuścić.
- Mów spokojnie i spokojnie - nie rzucaj oskarżeń ani nie próbuj wszczynać kłótni, tylko szczerą rozmowę.
Krok 5. Nie zachęcaj innych do zachowania
Nawet jeśli twój wróg powiedział niegrzeczne lub niewrażliwe rzeczy o tobie, twoich przyjaciołach lub twojej rodzinie, nie dawaj drugiemu satysfakcji, wiedząc, że możesz go skrzywdzić.
- Ludzie, którzy to robią, chcą sprowokować jakąś reakcję u innych, a ich wróg będzie bardziej skłonny nalegać na takie zachowanie, jeśli dostanie to, czego chce. Więc zacznij ignorować tę osobę i jej nieprzyjemne komentarze, jeśli chcesz położyć kres tej sytuacji.
- Nie słuchaj plotek i plotek, to tylko przedłuży problem - im więcej uwagi poświęcisz sytuacji, tym większa siła twojego wroga.
- Unikaj tego. Czasami zachowanie dystansu i maksymalne ograniczenie kontaktu z drugą osobą wystarczy, aby uspokoić nastroje i położyć kres sytuacji.
Krok 6. Stwórz sojuszników
Nic nie jest lepsze w walce z czyimś negatywnym zachowaniem niż obecność sojuszników - im więcej osób jest po twojej stronie i postrzega cię jako życzliwego, pomocnego, pełnego szacunku itp., tym mniejszy wpływ będzie miał sabotaż wroga.
- Kiedy masz ochotę powiedzieć coś złego o wrogu, po prostu przekieruj tę energię i powiedz coś miłego o kimś innym.
- Rozpowszechnianie pozytywności zamiast negatywności postawi cię w korzystniejszej pozycji w stosunku do wroga.
Metoda 3 z 3: Wyrywanie nękania z głowy
Krok 1. Zachowaj spokój
Ludzie, którzy znęcają się nad innymi, uwielbiają prowokować reakcje innych i są jeszcze bardziej zadowoleni, gdy te reakcje są emocjonalne.
- Kiedy zda sobie sprawę, że do ciebie dopadł, tyran będzie próbował prowokować coraz więcej negatywnych reakcji.
- Działaj chłodno i wyrachowanie, jeśli musisz zareagować na znęcanie się - sprawisz, że tyran będzie wyglądał na niedojrzałego, jeśli zdecydujesz się działać spokojnie, a to zachwieje dynamikę was dwojga, oddając władzę w twoje ręce - sytuacja znienawidzona przez każdego tyrana.
Krok 2. Nie zwlekaj z przejęciem inicjatywy
Nie pozwól, aby sytuacja stała się poważniejsza przed podjęciem kroków w celu rozwiązania problemu.
Negatywny wpływ sytuacji na ich samopoczucie z czasem tylko narasta, podobnie jak przekonanie agresora, że ma on prawo postępować tak, jak działał
Krok 3. Zrozum, że nie chodzi o ciebie
Problem agresora dotyczy samego siebie i dotyczy jego niepewności i słabości, a nie ciebie.
Nigdy nie daj się przekonać drugiej osobie, że to Twoja wina – to ona ponosi wyłączną odpowiedzialność za swoje czyny
Krok 4. Zrób badania, aby dowiedzieć się więcej
Przeczytaj o różnych rodzajach zastraszania, motywacjach osób, które to robią i jak rozumieć takie zachowanie.
Wiele osób, które nękają, jest również ofiarami przemocy i próbuje wyładować ją na innych – ta wiedza może pomóc ci rozwinąć trochę empatii i zrozumieć prawdziwą dynamikę władzy między wami
Krok 5. Zdobądź jak najwięcej sojuszników
Stwórz sieć wsparcia - jest mniej prawdopodobne, że staniesz się czyimś celem, jeśli możesz liczyć na wsparcie innych osób.
Sojusznicy pomogą ci również poczuć się bardziej bezpiecznym i pewnym siebie, a te cechy mogą podważyć poczucie siły łobuza
Krok 6. Prowadź rejestr napaści
Zapisz czas, miejsce i opis każdej konfrontacji z drugą osobą – będzie to pomocne, jeśli musisz złożyć formalną skargę.
Osoba ta będzie miała trudności z obwinianiem cię lub zaprzeczaniem własnym działaniom, jeśli zostanie skonfrontowana z zapisami dotyczącymi czasów, miejsc i szczegółów wszystkich napaści
Krok 7. Unikaj tego tak bardzo, jak to możliwe - łobuz nie będzie tak skłonny manipulować tobą, jeśli nie będzie cię często widywał
Osoba będzie się nudzić, jeśli nie będzie miała wielu okazji do nękania jej lub manipulowania nią, a to zmotywuje ją do szukania bardziej satysfakcjonującej ofiary
Krok 8. Porozmawiaj z przełożonym, nauczycielem lub inną osobą mającą władzę
Jeśli nie możesz rozwiązać problemu, unikając lub ignorując łobuza, musisz zaangażować w tę sytuację autorytet.
Jeśli stosujesz się do zalecenia, aby nagrywać spotkania ze sprawcą, pokaż swoje notatki tej autorytecie, opisz zachowanie drugiej osoby i wyjaśnij, dlaczego ta sytuacja szkodzi Twojemu samopoczuciu
Krok 9. Dbaj o siebie
Poszukaj zdrowych sposobów na wyładowanie emocji, takich jak ćwiczenia, joga lub pisanie w dzienniku – ważne jest, abyś wykorzystał czas na zadbanie o siebie, a nie martwienie się o to, co mówi lub myśli sprawca.
Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli zastraszanie jest głównym źródłem stresu w Twoim życiu – ten profesjonalista może pomóc Ci lepiej sobie radzić
Porady
- Ludzie mają władzę, którą im dajemy, co oznacza, że im bardziej ci na kimś zależy, tym więcej ta osoba będzie miała nad tobą.
- Jeśli zawsze znajdujesz się w środku konfliktu, może problemem jesteś Ty - zastanów się, czy nie czas zmienić swoje zachowanie.
- Nie przesadzaj, gdy odpuszczasz i puszczasz emocje. Wypuszczanie uczuć jest całkowicie korzystne i konieczne, ale uważaj, aby nie stało się to obsesją – nie pozwól, aby druga osoba zdominowała twoje życie.
- Pamiętaj, że dopóki będziesz w stanie przewidzieć zachowanie drugiej osoby, będziesz również w stanie się do niego przygotować. Przygotowanie się do działań drugiej osoby zminimalizuje wpływ sytuacji i pomoże Ci poczuć się silniejszym.
- Pamiętaj, że nie wszystkie sytuacje zasługują na uwagę lub jakąkolwiek reakcję. Nie przejmuj się każdą drobnostką, którą robi druga osoba – zamiast tego odłóż te bzdury na bok i nie pozwól, by pochłonęły Twoje życie.