4 sposoby radzenia sobie z pomieszanymi uczuciami dla kogoś

Spisu treści:

4 sposoby radzenia sobie z pomieszanymi uczuciami dla kogoś
4 sposoby radzenia sobie z pomieszanymi uczuciami dla kogoś

Wideo: 4 sposoby radzenia sobie z pomieszanymi uczuciami dla kogoś

Wideo: 4 sposoby radzenia sobie z pomieszanymi uczuciami dla kogoś
Wideo: Dlaczego ludzie ŹLE Cię traktują? Jak powiedzieć w końcu NIE? 2024, Marsz
Anonim

Mieszane uczucia do kogoś często powodują, że osoba ta czuje się nieswojo, zmęczona iz poczuciem „utknięcia w tym samym miejscu”. Termin „uczucia mieszane” oznacza odczuwanie różnorodnych i często sprzecznych emocji dotyczących osoby lub sytuacji. Dzieje się tak często, gdy spotykamy kogoś, stajemy w obliczu sytuacji lub zachowań innych niż zwykłe lub otrzymujemy nowe informacje, które musimy przetworzyć. To poczucie zagubienia nie dotyczy tylko związków romantycznych lub po prostu dawnych związków. Taki problem może pojawić się w stosunku do przyjaciela, współpracownika, a nawet członka rodziny; czyli osoba, którą już bardzo dobrze znasz. Przykład może być następujący: kochasz i podziwiasz tego wspaniałego przyjaciela, ponieważ jest uprzejmy i troskliwy. Jednocześnie czujesz się trochę zazdrosny, ponieważ jest popularny i zawsze przyciąga uwagę wszystkich wokół niego. Aby poradzić sobie z tymi mieszanymi uczuciami do kogoś, poszukaj rozwiązania i poproś o pomoc w razie potrzeby.

kroki

Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie uczuć

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 1
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 1

Krok 1. Zrób listę tego, co myślisz o tej osobie

Użyj modelu „PICC” (Identyfikacja problemu, decyzje, konsekwencje), aby przełamać uczucia. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie ich wszystkich. Przykładami niektórych emocji mogą być: fascynacja, niepewność, zakłopotanie itp.

  • Zrób listę wszystkich uczuć, które możesz zidentyfikować. Uważaj, aby nie sklasyfikować ich jako „pozytywy” lub „negatywy”, jak to zwykle robimy na liście zalet i wad. Tylko napisz. Emocje nigdy nie są po prostu „dobre” lub „złe”; zawsze mają cel.
  • Na przykład twoje uczucia do współpracownika lub znajomego mogą obejmować: dezorientację, szacunek, irytację lub irytację.
  • Z drugiej strony emocje odczuwane w stosunku do kogoś najbliższego, czy to najlepszego przyjaciela, czy członka rodziny, mogą być: miłością, rozczarowaniem, irytacją, pocieszeniem itp.
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 2
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 2

Krok 2. Pomyśl o ostatnich czasach, kiedy ty i ta osoba byliście razem

Identyfikacja mieszanych uczuć nie zawsze jest łatwa. Aby to ułatwić, zacznij od podróży w niedawną przeszłość, a następnie pomyśl o nazwaniu wrażeń. To znaczy pomyśl o sytuacjach, w których byłeś razem, a następnie zapisz uczucia, które miałeś w danym momencie.

  • Może się nawet okazać, że emocje w danej chwili nie dotyczyły dokładnie osoby, ale czegoś konkretnego, co zostało powiedziane lub zrobione w tej sytuacji.
  • Na przykład miałeś romantyczną randkę i pierwsze wrażenie było świetne. Następnie ta osoba zaprasza cię na imprezę, na której nikogo nie znasz, więc w końcu czujesz się nieswojo i zawstydzona. W tym przykładzie nieznane środowisko było przyczyną emocji, niekoniecznie sama osoba.
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 3
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 3

Krok 3. Zidentyfikuj źródło problemu

Czynników, z powodu których miałeś to lub inne uczucie, może być wiele. Nie zawsze jest to wina drugiej osoby. Spróbuj zlokalizować źródło każdej emocji.

  • Jest to nawet bardziej szczegółowe niż tylko identyfikacja sytuacji. Najpierw cofnij się myślami do tego, kiedy czułeś się w określony sposób. Następnie określ, co zostało powiedziane lub zrobione bezpośrednio przed.
  • Na przykład, jeśli pamiętasz, że czułeś się odrzucony podczas randki, może to być spowodowane tym, że osoba szła przed tobą podczas spaceru. Być może ten odosobniony moment był źródłem poczucia odrzucenia.
  • Przy każdej wymienionej emocji i sytuacji zanotuj przyczynę uczucia.

Metoda 2 z 4: Oddzielenie uczuć od osoby

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 4
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 4

Krok 1. Zbadaj własne uczucia

Robienie tego jest kolejnym krokiem po zidentyfikowaniu emocji i zrozumieniu, kiedy się wydarzyły. Przyczyn tych zdezorientowanych uczuć może być wiele. A zrozumienie ich pomoże rozwiązać tę sytuację.

Na przykład, jeśli masz niską samoocenę, możesz nie czuć się wystarczająco dobrze dla tej osoby, a w konsekwencji nie pozwolisz sobie na zdrową relację z nią

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 5
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 5

Krok 2. Pomyśl o ludziach, którzy przeszli przez twoje życie

Często mamy mieszane uczucia do kogoś po prostu dlatego, że przypomina nam konkretną osobę. W ten sposób nieświadomie wyolbrzymiamy oczekiwania lub wręcz „przypisujemy” daną osobę na podstawie przeszłych doświadczeń. Taki proces nazywa się „przelewem”. Czy twój szef przypomina ci tego znienawidzonego nauczyciela pierwszej klasy, więc masz problem z posłuszeństwem?

Pomyśl o osobach, które sprawiły, że poczułeś się teraz w związku z tą nową osobą. Następnie spróbuj zidentyfikować wzór

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 6
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 6

Krok 3. Zastanów się, jak ta osoba Cię traktuje

Czy zachowuje się z szacunkiem? Czy to obraźliwe? Kiedy ktoś w danym momencie traktuje nas dobrze, a potem źle nas traktuje, to normalne, że mylimy się z własnymi uczuciami. Pomyśl o tym, jak jesteś traktowany. Czy w takim momencie dzieją się mieszane emocje?

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 7
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 7

Krok 4. Bądź ze sobą szczery

Identyfikowanie własnych uczuć – które mogą, ale nie muszą być powiązane z innymi – ma podstawowe znaczenie dla zrozumienia, jak sobie z nimi radzić. Kiedy już oddzielisz je od emocji wywołanych przez daną osobę, w końcu będziesz w stanie określić, co naprawdę czujesz.

Metoda 3 z 4: Znalezienie rozwiązania

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 8
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 8

Krok 1. Zapisz możliwe decyzje do podjęcia

Teraz, gdy masz pojęcie o przyczynach uczuć, możesz określić, co robić. Aby to zrobić, zapisz wszystkie możliwe ścieżki, które należy obrać. Nawet jeśli decyzja nie jest idealna, i tak ją zapisz, aby uzyskać ogólny obraz sytuacji. Na przykład lista współpracownika lub znajomego może wyglądać tak:

  • Uczucie: dezorientacja.
  • Sytuacja: Przyjaciel pochwalił projekt, który zrobiłem, ale godzinę później skrytykował mnie.
  • Możliwe decyzje: porozmawiaj z osobą, bądź cicho, porozmawiaj o problemie z innymi ludźmi, zacznij plotkować o osobie, powiedz o problemie szefowi itp.
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 9
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 9

Krok 2. Zidentyfikuj możliwe konsekwencje

Przy każdej decyzji zapisz wszystko, co może się wydarzyć. Lista może wyglądać tak:

  • Decyzja: porozmawiaj z osobą.

    • Możliwa konsekwencja 1: jest obrażona.
    • Możliwa konsekwencja 2: Odbiera wiadomość pozytywnie.
    • Możliwa konsekwencja 3: czuję się bezbronny, opowiadając o tym, jak ta sytuacja na mnie wpłynęła.
  • Decyzja: bądź cicho.

    • Możliwa konsekwencja 1: problem pozostaje.
    • Możliwa konsekwencja 2: problem sam znika.
    • Możliwa konsekwencja 3: nadal będę czuć się niekomfortowo.
  • Decyzja: Rozmawiać o problemie z innymi.

    • Możliwa konsekwencja 1: Poczuję się lepiej, kiedy to wypuszczę.
    • Możliwa konsekwencja 2: nic się nie zmienia.
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 10
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 10

Krok 3. Przejrzyj wszystkie zalety i wady

Oznacza to, że pomyśl o wszystkich możliwych konsekwencjach i pomyśl o swoim poziomie dyskomfortu z każdym z nich. Zastanów się, jak to będzie wyglądać po podjęciu określonej decyzji. Podobnie zastanów się, jak będzie wyglądać druga osoba.

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 11
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 11

Krok 4. Podejmij decyzję

W oparciu o wszystkie możliwe wyniki wybierz ten, z którym czujesz się najbardziej komfortowo. Musi również być satysfakcjonująca dla wszystkich zaangażowanych. Zacznij od wybrania opcji, która zapewnia pożądany rezultat i której konsekwencje jesteś gotów stawić czoła.

  • Na przykład w sytuacji z przyjacielem rozpoczęcie plotkowania o tej osobie nie jest idealne. Konsekwencje w tym przypadku mogą być bolesne, a nawet zakłócić przyjaźń z daną osobą. W takim przypadku prawdopodobnie najlepiej przez chwilę milczeć. Ta osoba może mieć ciężki dzień i skończyła się na tobie. A może nie byłeś wtedy bardziej wrażliwy?
  • Bądź gotów stawić czoła wymienionym powyżej konsekwencjom.
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 12
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 12

Krok 5. Jeśli nie jesteś zadowolony z wyniku, spróbuj innego podejścia

Jeśli milczenie nie rozwiąże sytuacji, wróć do listy i wybierz inny sposób działania. Jednak tak jak poprzednio, wybierz coś, co szanuje was obojga.

Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 13
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 13

Krok 1. Wymień pomysły z zaufanym przyjacielem

Rozmowa z kimś innym może pomóc w rozwiązaniu problemu z perspektywą, a nawet możesz pomyśleć o innych rozwiązaniach problemu. Porozmawiaj jednak z osobą, której ufasz.

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 14
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 14

Krok 2. Skonsultuj się z psychologiem, aby rozwiązać ten konkretny problem

Wyjaśnianie i definiowanie emocji to złożony i często bolesny proces. Dlatego większość prac psychoterapeutycznych zajmuje się tymi zagadnieniami. Psycholog jest przeszkolony, aby pomóc ci poruszać się po procedurach jasności emocjonalnej. Co więcej, będzie mógł zauważyć pewne punkty, które nie były dla ciebie oczywiste. Subtelności i subtelności mogą pomóc ci zrozumieć, jak naprawdę się czujesz.

Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 15
Radzenie sobie z mieszanymi uczuciami do kogoś Krok 15

Krok 3. Zmierz się z własnymi emocjami

Jeśli często znajdujesz się w sytuacjach, których nie możesz rozwiązać, najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy, aby przerwać ten łańcuch. Leczenie jest również zalecane, jeśli zauważysz nieproduktywny wzór w sposobie, w jaki patrzysz na wszystkie sytuacje.

Zalecana: