Mieszane uczucia do kogoś często powodują, że osoba ta czuje się nieswojo, zmęczona iz poczuciem „utknięcia w tym samym miejscu”. Termin „uczucia mieszane” oznacza odczuwanie różnorodnych i często sprzecznych emocji dotyczących osoby lub sytuacji. Dzieje się tak często, gdy spotykamy kogoś, stajemy w obliczu sytuacji lub zachowań innych niż zwykłe lub otrzymujemy nowe informacje, które musimy przetworzyć. To poczucie zagubienia nie dotyczy tylko związków romantycznych lub po prostu dawnych związków. Taki problem może pojawić się w stosunku do przyjaciela, współpracownika, a nawet członka rodziny; czyli osoba, którą już bardzo dobrze znasz. Przykład może być następujący: kochasz i podziwiasz tego wspaniałego przyjaciela, ponieważ jest uprzejmy i troskliwy. Jednocześnie czujesz się trochę zazdrosny, ponieważ jest popularny i zawsze przyciąga uwagę wszystkich wokół niego. Aby poradzić sobie z tymi mieszanymi uczuciami do kogoś, poszukaj rozwiązania i poproś o pomoc w razie potrzeby.
kroki
Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie uczuć
Krok 1. Zrób listę tego, co myślisz o tej osobie
Użyj modelu „PICC” (Identyfikacja problemu, decyzje, konsekwencje), aby przełamać uczucia. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie ich wszystkich. Przykładami niektórych emocji mogą być: fascynacja, niepewność, zakłopotanie itp.
- Zrób listę wszystkich uczuć, które możesz zidentyfikować. Uważaj, aby nie sklasyfikować ich jako „pozytywy” lub „negatywy”, jak to zwykle robimy na liście zalet i wad. Tylko napisz. Emocje nigdy nie są po prostu „dobre” lub „złe”; zawsze mają cel.
- Na przykład twoje uczucia do współpracownika lub znajomego mogą obejmować: dezorientację, szacunek, irytację lub irytację.
- Z drugiej strony emocje odczuwane w stosunku do kogoś najbliższego, czy to najlepszego przyjaciela, czy członka rodziny, mogą być: miłością, rozczarowaniem, irytacją, pocieszeniem itp.
Krok 2. Pomyśl o ostatnich czasach, kiedy ty i ta osoba byliście razem
Identyfikacja mieszanych uczuć nie zawsze jest łatwa. Aby to ułatwić, zacznij od podróży w niedawną przeszłość, a następnie pomyśl o nazwaniu wrażeń. To znaczy pomyśl o sytuacjach, w których byłeś razem, a następnie zapisz uczucia, które miałeś w danym momencie.
- Może się nawet okazać, że emocje w danej chwili nie dotyczyły dokładnie osoby, ale czegoś konkretnego, co zostało powiedziane lub zrobione w tej sytuacji.
- Na przykład miałeś romantyczną randkę i pierwsze wrażenie było świetne. Następnie ta osoba zaprasza cię na imprezę, na której nikogo nie znasz, więc w końcu czujesz się nieswojo i zawstydzona. W tym przykładzie nieznane środowisko było przyczyną emocji, niekoniecznie sama osoba.
Krok 3. Zidentyfikuj źródło problemu
Czynników, z powodu których miałeś to lub inne uczucie, może być wiele. Nie zawsze jest to wina drugiej osoby. Spróbuj zlokalizować źródło każdej emocji.
- Jest to nawet bardziej szczegółowe niż tylko identyfikacja sytuacji. Najpierw cofnij się myślami do tego, kiedy czułeś się w określony sposób. Następnie określ, co zostało powiedziane lub zrobione bezpośrednio przed.
- Na przykład, jeśli pamiętasz, że czułeś się odrzucony podczas randki, może to być spowodowane tym, że osoba szła przed tobą podczas spaceru. Być może ten odosobniony moment był źródłem poczucia odrzucenia.
- Przy każdej wymienionej emocji i sytuacji zanotuj przyczynę uczucia.
Metoda 2 z 4: Oddzielenie uczuć od osoby
Krok 1. Zbadaj własne uczucia
Robienie tego jest kolejnym krokiem po zidentyfikowaniu emocji i zrozumieniu, kiedy się wydarzyły. Przyczyn tych zdezorientowanych uczuć może być wiele. A zrozumienie ich pomoże rozwiązać tę sytuację.
Na przykład, jeśli masz niską samoocenę, możesz nie czuć się wystarczająco dobrze dla tej osoby, a w konsekwencji nie pozwolisz sobie na zdrową relację z nią
Krok 2. Pomyśl o ludziach, którzy przeszli przez twoje życie
Często mamy mieszane uczucia do kogoś po prostu dlatego, że przypomina nam konkretną osobę. W ten sposób nieświadomie wyolbrzymiamy oczekiwania lub wręcz „przypisujemy” daną osobę na podstawie przeszłych doświadczeń. Taki proces nazywa się „przelewem”. Czy twój szef przypomina ci tego znienawidzonego nauczyciela pierwszej klasy, więc masz problem z posłuszeństwem?
Pomyśl o osobach, które sprawiły, że poczułeś się teraz w związku z tą nową osobą. Następnie spróbuj zidentyfikować wzór
Krok 3. Zastanów się, jak ta osoba Cię traktuje
Czy zachowuje się z szacunkiem? Czy to obraźliwe? Kiedy ktoś w danym momencie traktuje nas dobrze, a potem źle nas traktuje, to normalne, że mylimy się z własnymi uczuciami. Pomyśl o tym, jak jesteś traktowany. Czy w takim momencie dzieją się mieszane emocje?
Krok 4. Bądź ze sobą szczery
Identyfikowanie własnych uczuć – które mogą, ale nie muszą być powiązane z innymi – ma podstawowe znaczenie dla zrozumienia, jak sobie z nimi radzić. Kiedy już oddzielisz je od emocji wywołanych przez daną osobę, w końcu będziesz w stanie określić, co naprawdę czujesz.
Metoda 3 z 4: Znalezienie rozwiązania
Krok 1. Zapisz możliwe decyzje do podjęcia
Teraz, gdy masz pojęcie o przyczynach uczuć, możesz określić, co robić. Aby to zrobić, zapisz wszystkie możliwe ścieżki, które należy obrać. Nawet jeśli decyzja nie jest idealna, i tak ją zapisz, aby uzyskać ogólny obraz sytuacji. Na przykład lista współpracownika lub znajomego może wyglądać tak:
- Uczucie: dezorientacja.
- Sytuacja: Przyjaciel pochwalił projekt, który zrobiłem, ale godzinę później skrytykował mnie.
- Możliwe decyzje: porozmawiaj z osobą, bądź cicho, porozmawiaj o problemie z innymi ludźmi, zacznij plotkować o osobie, powiedz o problemie szefowi itp.
Krok 2. Zidentyfikuj możliwe konsekwencje
Przy każdej decyzji zapisz wszystko, co może się wydarzyć. Lista może wyglądać tak:
-
Decyzja: porozmawiaj z osobą.
- Możliwa konsekwencja 1: jest obrażona.
- Możliwa konsekwencja 2: Odbiera wiadomość pozytywnie.
- Możliwa konsekwencja 3: czuję się bezbronny, opowiadając o tym, jak ta sytuacja na mnie wpłynęła.
-
Decyzja: bądź cicho.
- Możliwa konsekwencja 1: problem pozostaje.
- Możliwa konsekwencja 2: problem sam znika.
- Możliwa konsekwencja 3: nadal będę czuć się niekomfortowo.
-
Decyzja: Rozmawiać o problemie z innymi.
- Możliwa konsekwencja 1: Poczuję się lepiej, kiedy to wypuszczę.
- Możliwa konsekwencja 2: nic się nie zmienia.
Krok 3. Przejrzyj wszystkie zalety i wady
Oznacza to, że pomyśl o wszystkich możliwych konsekwencjach i pomyśl o swoim poziomie dyskomfortu z każdym z nich. Zastanów się, jak to będzie wyglądać po podjęciu określonej decyzji. Podobnie zastanów się, jak będzie wyglądać druga osoba.
Krok 4. Podejmij decyzję
W oparciu o wszystkie możliwe wyniki wybierz ten, z którym czujesz się najbardziej komfortowo. Musi również być satysfakcjonująca dla wszystkich zaangażowanych. Zacznij od wybrania opcji, która zapewnia pożądany rezultat i której konsekwencje jesteś gotów stawić czoła.
- Na przykład w sytuacji z przyjacielem rozpoczęcie plotkowania o tej osobie nie jest idealne. Konsekwencje w tym przypadku mogą być bolesne, a nawet zakłócić przyjaźń z daną osobą. W takim przypadku prawdopodobnie najlepiej przez chwilę milczeć. Ta osoba może mieć ciężki dzień i skończyła się na tobie. A może nie byłeś wtedy bardziej wrażliwy?
- Bądź gotów stawić czoła wymienionym powyżej konsekwencjom.
Krok 5. Jeśli nie jesteś zadowolony z wyniku, spróbuj innego podejścia
Jeśli milczenie nie rozwiąże sytuacji, wróć do listy i wybierz inny sposób działania. Jednak tak jak poprzednio, wybierz coś, co szanuje was obojga.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy
Krok 1. Wymień pomysły z zaufanym przyjacielem
Rozmowa z kimś innym może pomóc w rozwiązaniu problemu z perspektywą, a nawet możesz pomyśleć o innych rozwiązaniach problemu. Porozmawiaj jednak z osobą, której ufasz.
Krok 2. Skonsultuj się z psychologiem, aby rozwiązać ten konkretny problem
Wyjaśnianie i definiowanie emocji to złożony i często bolesny proces. Dlatego większość prac psychoterapeutycznych zajmuje się tymi zagadnieniami. Psycholog jest przeszkolony, aby pomóc ci poruszać się po procedurach jasności emocjonalnej. Co więcej, będzie mógł zauważyć pewne punkty, które nie były dla ciebie oczywiste. Subtelności i subtelności mogą pomóc ci zrozumieć, jak naprawdę się czujesz.
Krok 3. Zmierz się z własnymi emocjami
Jeśli często znajdujesz się w sytuacjach, których nie możesz rozwiązać, najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy, aby przerwać ten łańcuch. Leczenie jest również zalecane, jeśli zauważysz nieproduktywny wzór w sposobie, w jaki patrzysz na wszystkie sytuacje.