Jak radzić sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy?

Spisu treści:

Jak radzić sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy?
Jak radzić sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy?

Wideo: Jak radzić sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy?

Wideo: Jak radzić sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy?
Wideo: Psychologia relacji: 9 sposobów, aby zawsze o tobie myślał - wiem 2024, Marsz
Anonim

Słyszenie krzyków nigdy nie jest przyjemnym doświadczeniem. Kiedy inni ludzie mówią do ciebie podniesionym głosem, to normalne, że czujesz się zastraszony, przestraszony i masz ograniczoną zdolność do odpowiedniej reakcji. Ale kluczem do radzenia sobie z tą sytuacją jest uświadomienie sobie, że osoba używająca wadliwej techniki komunikacji to druga osoba. Na szczęście to nie Ty straciłeś kontrolę, co oznacza, że jesteś w stanie podjąć kroki, aby skuteczniej zarządzać swoimi uczuciami i wchodzić w interakcje.

kroki

Część 1 z 3: Zachowanie spokoju

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 1
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 1

Krok 1. Oprzyj się również chęci krzyczenia

Im mniej reagujesz na prowokacje, tym bardziej możesz wykorzystać swój osąd, aby poradzić sobie z wyzwaniem. Kiedy czujesz się zdenerwowany lub ktoś rzuca ci wyzwanie, weź głęboki oddech i powoli policz do dziesięciu, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego możesz później żałować.

  • Unikaj także wszelkich form krytyki i obrony. Odkrzykiwanie to tylko jeden ze sposobów reagowania raczej reaktywnie niż proaktywnie.
  • Krytykowanie tego, kto krzyczy lub kwestionuje to, co mówi osoba, jeszcze bardziej ją sprowokuje. Ponadto zwykle nie myślimy zbyt dobrze, kiedy słyszymy krzyki, ponieważ wpadamy w stan strachu.
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 2
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 2

Krok 2. Oceń swoje opcje

Nigdy nie utkniesz całkowicie w tej sytuacji, bez względu na to, czy krzykacz jest nieznajomym, który stracił panowanie nad sobą, czy twoim szefem lub partnerem. Więc puść tę chwilę na tyle długo, aby zobaczyć, czy musisz poczekać, aż krzyki się skończą.

  • Możesz uznać, że nie warto tracić pracy, aby uciec przed chwilą, ale możesz zacząć szukać innych opcji, jeśli krzyk jest zjawiskiem nawracającym lub jeśli osoba, która krzyczy, nie jest na tyle ważna, by to znieść.
  • Badania pokazują, że chociaż krzyki są „z miłości”, nadal są tak samo szkodliwe i nieskuteczne jak inne. Oznacza to, że bez względu na intencje osoby, która krzyczy, jesteś poddawany leczeniu, które nigdy nie jest odpowiednie, nie mówiąc już o idealnym.
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 3
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 3

Krok 3. Unikaj przymykania oczu na zachowanie

Krzyczymy, gdy czujemy, że jesteśmy tak przytłoczeni czymś, że nie potrafimy wymyślić innego sposobu poradzenia sobie z sytuacją, poza wycofaniem się do użycia brutalnej siły. Jeśli zadowalasz krzykacza dobrze przemyślaną reakcją, potwierdzasz ten rodzaj komunikacji.

Jeśli mentalnie odkryjesz, że znajdujesz dziury w kłótniach i narzekaniach tego, kto krzyczy, kontynuuj. To może być twój sposób na pokazanie sobie, że masz kontrolę i przewagę. Uważaj jednak, aby nie skupiać się zbytnio na własnych myślach i nie patrzeć

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 4
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 4

Krok 4. Skup się na sobie

Pozwól sobie na odłączenie się od tego, czego doświadczasz, aby nie brać niczego do siebie. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, nie tracąc perspektywy chwili, jest wczuć się w krzyczącego. Skoncentruj się na bólu i naprężeniu twarzy. Zamiast słuchać tego, co mówi osoba, zauważ rozpacz i frustrację, którą odczuwa.

  • Pamiętaj, że nie uprawomocniasz krzyków, jesteś empatyczny, aby znaleźć w osobie coś, dla czego możesz współczuć, gdy nadejdzie czas odpowiedzi.
  • Przewiduj pokój w każdy możliwy sposób, ale nie zaczynaj robić tandetnego, małego pokazu fałszywego spokoju. Może to dodatkowo zirytować osobę, która może zinterpretować ten gest jako drażnienie lub samozadowolenie. Dobrym sposobem na wyrażenie pokoju jest wyrażenie prawdziwego zaskoczenia postawą danej osoby. W ten sposób możesz pokazać, że jesteś zdumiony i wskazać, że krzyki Ci przeszkadzają.

Część 2 z 3: Reagowanie w taki sposób, aby rozładować sytuację

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 5
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 5

Krok 1. Poświęć trochę czasu na ochłodzenie

Jeśli sytuacja na to pozwala, powiedz jak najspokojniej, że potrzebujesz kilku minut, aby się uspokoić, zanim odpowiesz na temat krzyków. Po prostu powiedz, że krzyków było za dużo i że wolisz porozmawiać za pięć minut, żeby się pozbierać. Ten gest da również osobie, która krzyczała, przestrzeń, o której nawet nie wiedziała, że potrzebuje.

Następna rozmowa również będzie mniej prawdopodobna, aby przerodzić się w walkę. Składając tę prośbę, nadal pokazujesz osobie, która krzyczała, że wywołała silną reakcję i prawdopodobnie to był jej cel

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 6
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 6

Krok 2. Rozpocznij rozmowę na temat jej zachowania

Powiedz osobie, jak się czujesz przez krzyki. Dołącz to, co zaobserwowałeś w tej sytuacji (np. „Mam trudności z koncentracją na tym, co mówisz z powodu głośności”) i jak się czułeś (np. „Kiedy ktoś na mnie krzyczy, jestem zdezorientowany i nerwowy ).

  • Na przykład twój partner może krzyczeć, ponieważ zapomniałeś przynieść bilety na koncert, który miałeś zobaczyć. Kiedy krzyki trochę ucichną, powiedz osobie, że czujesz się przytłoczona i zagrożona. Możesz również wspomnieć, że zauważyłeś, że ludzie przechodzący obok patrzyli ze zdziwieniem lub litością. W ten sposób twój partner skupi się na uczuciach innych niż własne.
  • Inną sytuacją jest słyszenie krzyków szefa z powodu błędu w wysłaniu faktury do klienta. Powiedz swojemu szefowi, że czujesz się nieswojo i bezbronna, gdy jego głos jest podniesiony ponad normalny, i że trudniej jest skoncentrować się na swojej pracy, gdy czujesz, że musisz się chronić.
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 7
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 7

Krok 3. Poproś krzyki, aby przestały

Jeśli mówisz, jak te krzyki wpływają na ciebie w negatywny sposób, rozsądnie jest poprosić ich, aby się nie powtórzyły. Aby uniknąć eskalacji gniewu krzyczącego, powiedz coś w stylu: „Tak naprawdę nie słyszę, kiedy ktoś krzyczy, i obchodzi mnie, co masz do powiedzenia. używamy teraz?”.

  • Bądź konkretny przy składaniu zamówienia. Nawet jeśli wydaje się oczywiste, że normalny głos jest lepszy niż krzyk, jasno określ ton, którego chcesz użyć. Bycie konkretnym, jak w powyższym przykładzie, oznacza niemówienie czegoś w stylu: „Dlaczego nie mówisz normalnie?”.
  • Jeśli uważasz, że dana osoba jest nadmiernie wrażliwa lub przyjmie twoją prośbę do siebie, porozmawiaj też z kilkoma pozytywnymi uwagami. Pomyśl o problemach, które ta osoba porusza w innym czasie i wspomnij, jak bardzo cenisz sobie na przykład chęć wykazania się determinacją.
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 8
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 8

Krok 4. Mów cicho

Mówienie miękkim, miarowym tonem to świetny sposób na zmianę przebiegu interakcji. Osoba, która krzyczy, poczuje się zmuszona brzmieć bardziej jak ty ze względu na wyraźny kontrast, jaki zapewni jej głos. Kolejną korzyścią jest to, że dana osoba będzie musiała ciężej pracować, aby cię wysłuchać, a więc będzie musiała trochę zmienić swój stan psychiczny, aby cię usłyszeć. W ten sposób skupienie automatycznie przesunie się z gniewu i intensywności chwili na treść tego, co mówisz.

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 9
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 9

Krok 5. Zdecyduj, czy chcesz się pogodzić

Teraz, gdy już podjąłeś kroki, aby uspokoić sytuację, możesz zdecydować, czy pogodzić się z daną osobą, czy odejść. Podejmując tę decyzję, weź pod uwagę swoją relację z nią, kiedy będziesz musiał ją ponownie zobaczyć i jak bardzo potrzebujesz uzupełnienia, aby przezwyciężyć nieprzyjemną sytuację.

  • Jeśli nie jesteś w stanie lub nie chcesz zerwać relacji z daną osobą, pamiętaj o empatii z nią. W końcu krzyk jest ostatecznie objawem niezadowolenia wynikającego z pasji i wagi, jaką do czegoś przywiązujesz.
  • Jeśli wolisz odejść, pamiętaj, że następne spotkanie z tą osobą może być napięte.

Część 3 z 3: Reagowanie w celu ochrony przed niebezpieczeństwem

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 10
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 10

Krok 1. Poznaj swoje prawa

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie masz prawa w takich sytuacjach. Wzmocnij swoją pewność siebie i rozwiej strach, który pojawia się w danej chwili, przeglądając niektóre z tych praw w swoim umyśle. Na przykład zawsze masz prawo do bycia traktowanym z godnością i szacunkiem, a także prawo do własnej przestrzeni.

  • W miejscu pracy Twoje prawo do spokojnego, wolnego od przemocy środowiska może być przysłonięte przez Twój tytuł zawodowy lub postawę, którą musisz utrzymać. Ale nawet jeśli twoi przełożeni mają większe prawa do dochodzenia swoich praw w pracy, ty zawsze możesz oprzeć się sytuacjom, w których obawiasz się o swoje samopoczucie. Jeśli krzyki nie ustają, skonsultuj się z działem kadr lub przewodnikiem dla pracowników, aby uzyskać szczegółowe zasady rozwiązywania konfliktów pracowniczych.
  • Kiedy romantyczny partner krzyczy na ciebie, łatwo jest poczuć, że musisz się z tym pogodzić, z miłości lub chęci pozostania w związku. Ale postaraj się zobaczyć, że krzyki są teraz częścią tego związku, który tak gorliwie starasz się podtrzymać. Masz prawo wyrażać swoje potrzeby w każdym związku, a brak poczucia zagrożenia lub przytłoczenia jest jedną z najbardziej podstawowych potrzeb.
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 11
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 11

Krok 2. Zakończ komunikację

Jeśli osoba, która krzyczy, robi to często, a już próbowałeś powiedzieć, jak złe jest dla ciebie jej zachowanie, przerwanie komunikacji może być najlepszym sposobem na ochronę siebie. W zależności od relacji, jaką masz z daną osobą, możesz całkowicie uniknąć konfrontacji, wysyłając krótki list lub e-mail z wyjaśnieniem, że nie chcesz się już komunikować. Masz prawo powiedzieć, kiedy wystarczy.

Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 12
Poradź sobie z kimś, kto na ciebie krzyczy Krok 12

Krok 3. Poproś o pomoc

Czy osoba się nie uspokaja? Czy boisz się, że może to zagrozić Twojemu życiu? Jeśli czujesz, że sytuacja uległa eskalacji i stała się realnym zagrożeniem, nie czekaj na kontakt ze służbami ratunkowymi. Jeśli zagrożenie jest bezpośrednie, możesz zadzwonić na policję…

Zalecana: