Kiedy przyjaciel jest przygnębiony, ważne jest, aby wiedzieć, jak go pocieszyć, nie będąc niewygodnym. Dlatego trzeba umieć słuchać z wyczuciem, wymyślać czynności, które zajmą mu głowę i tym samym spokojniej przejść przez okres rekonwalescencji. Bez względu na przyczynę problemu, z pewnością będzie mu w porządku ze wspierającym przyjacielem.
kroki
Część 1 z 3: Udzielanie wsparcia
Krok 1. Zrób miejsce dla przyjaciela
Jeśli to, czego potrzebuje, to spędzić trochę czasu w samotności, zrób to, o co prosi. Wiele osób woli się wyluzować, gdy dzieje się coś złego, ale wielu innych lubi być samemu, aby przezwyciężyć ból. Nie spiesz się ze swoim przyjacielem, aby się otworzył.
Po chwili skontaktuj się z nami i powiedz coś w rodzaju „przepraszam za to, co się stało i dużo o tobie myślałam”; oczywiste jest, że biegniesz w jego kierunku, wolisz brzmieć bardziej zrelaksowanym i mniej niespokojnym
Krok 2. Zorganizuj przyjęcie, aby go rozweselić
Nie musi to być nic nadzwyczajnego, ale coś prostego, co pokazuje, jak ważne jest dla Ciebie; jest to jeszcze ważniejsze, jeśli nie jest typem osoby, którą można otworzyć lub jest osobą trudną do rozszyfrowania. Prosty prezent otworzy drzwi do Twojej pomocy.
- Daj swojemu przyjacielowi pudełko czekoladek lub kwiaty, zanim spróbujesz dowiedzieć się, co się stało. To najlepszy gest, jaki możesz zrobić, aby pocieszyć kogoś w trakcie żałoby. Inne równie przydatne opcje to kilka piw i fajny film.
- Napój gazowany, pudełko chusteczek higienicznych, miejsce do wygodnego siedzenia, wszelkie proste udogodnienia, jakie możesz zapewnić, to dobry początek.
Krok 3. Skontaktuj się
Ogólnie rzecz biorąc, przyjaciel, który jest w depresji z jakiegokolwiek powodu, nie będzie pierwszym, który zadzwoni. Zarówno rozstanie, jak i śmierć zwierzęcia lub utrata rodziny mogą spowodować izolację osoby. Nalegaj, aby go zobaczyć i wymyśl ciekawe sposoby, aby się otworzył.
- Wysyłaj wiadomości tekstowe, jeśli nie odbiera telefonu; oprócz tego, że szybciej odpowiada, nie będzie musiał używać głosu i zawracać sobie głowy udawaniem, że wszystko w porządku.
- Ta izolacja może być spowodowana nawet pozornie powierzchownymi przyczynami, takimi jak utrata ważnego tytułu przez drużynę piłkarską. Nie oceniaj powodu, wolę mimo wszystko spróbować pocieszyć przyjaciela.
Krok 4. Bądź obecny
Sama twoja obecność może być wystarczającą pociechą dla smutnego przyjaciela. Samotność może potęgować smutek i utrudniać życie. Pokaż, że jesteś dostępny, a jeśli twój przyjaciel będzie chciał, będzie wiedział, że ma na kogo liczyć.
Fizyczne uczucie jest również dobrym sposobem na okazanie uczucia, czasem nawet więcej niż długa rozmowa. Daj mu czułe poklepanie po ramieniu lub serdeczny uścisk. Trzymaj jego rękę na chwilę
Część 2 z 3: Wrażliwe słuchanie
Krok 1. Zachęć przyjaciela do otwarcia
Zadaj mu kilka pytań, aby nabrać odwagi i porozmawiać. Jeśli masz pojęcie, o co w tym chodzi, zacznij od tego; w przeciwnym razie powiedz „Chcesz porozmawiać?” lub „Co się dzieje?”
- Nie naciskaj na niego. Jak wspomniano wcześniej, sama twoja obecność może być pocieszająca. Nie przerywaj chwil ciszy, uszanuj potrzebę spokoju, którą może odczuwać twój przyjaciel.
- Po kilku dniach zadzwoń do swojego przyjaciela, aby dowiedzieć się, jak sobie radzi, zwłaszcza jeśli zdecydował się milczeć podczas twojej wizyty. Powiedz „Hej, jak się masz?” i zaproś go na wspólny lunch. Może teraz, po pewnym czasie, chętniej rozmawia.
Krok 2. Słuchaj
Kiedy twój przyjaciel zdecyduje się odezwać, bądź cicho i nie przerywaj, nawet nie okazuj współczucia. Skoncentruj się na tym, co ma do powiedzenia do końca, nie zaczynaj mówić o swoich doświadczeniach w trakcie rozmowy. Milcz, patrz mu w oczy i uważaj. W tej chwili wszystko, czego potrzebuje, to móc się wyładować.
- Nawiąż kontakt wzrokowy. Zmierz się z przyjacielem z empatią. Wyłącz telefon komórkowy i telewizor, ignoruj wszelkie zakłócenia, które się pojawiają. Po prostu spójrz na niego i posłuchaj.
- Gestem, aby pokazać, że słuchasz i użyj swojej fizycznej ekspresji, aby pokazać, że ma twoją uwagę. Śmiej się z zabawnych części, wyrażaj irytację z powodu smutnych i słuchaj dalej.
Krok 3. Potwierdź to, co mówi twój przyjaciel i powtórz to, co rozumiesz
Kiedy zwalnia i masz dobrą okazję do rozmowy, powtórz to, co powiedział własnymi słowami, aby pokazać, że rozumiesz. Słuchanie cudzych myśli to dobry sposób na przetwarzanie uczuć, a twój przyjaciel będzie zmotywowany do dalszej rozmowy. Jeśli przechodzi rozstanie i powie ci wszystko, co jego była zrobiła źle, powiedz „Z tego, co mówisz, nie była tak zainteresowana”; pomóż mu dojść do pewnych wniosków, aby iść naprzód.
Ta technika służy również do wyjaśniania wątpliwości. W takim przypadku możesz powiedzieć „Pozwól mi to wyjaśnić; czy jesteś zły na swoją siostrę, że zabrała ci komiksy bez twojej zgody?
Krok 4. Nie próbuj oferować rozwiązań
Często zdarza się, że ludzie myślą, że wzdychający przyjaciel prosi o radę, jak poradzić sobie z ich własną sytuacją, ale o ile twój przyjaciel wyraźnie nie zapyta „Co twoim zdaniem powinienem zrobić?”, unikaj takiego podejścia. Proces żałoby nie jest problemem, który można rozwiązać kilkoma prostymi środkami, dlatego wolę słuchać i być obecnym.
- Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli twój przyjaciel popełnił błąd. Unikaj pytania „Czego się spodziewałeś?” bo oprócz tego, że jest bezużyteczny, może być obraźliwy. Nie mów „Powinieneś więcej się uczyć, a mniej grać w gry wideo”, jeśli problemem twojego przyjaciela jest na przykład powtarzanie klasy.
- Jeśli naprawdę chcesz dać radę, zapytaj go, czy tego chce. Powiedz „Chcesz wiedzieć, co bym zrobiła, czy po prostu musisz dać upust?” i działaj zgodnie z odpowiedzią.
Krok 5. Porozmawiaj o innych rzeczach
Po pewnym czasie zmień subtelnie temat, zwłaszcza jeśli twój przyjaciel zacznie się denerwować lub smucić, powtarzając najgorsze części. Spróbuj pocieszyć go innymi rzeczami, porozmawiaj o swoich planach na przyszłość.
- Porozmawiaj o tym, co będziesz robić w ciągu dnia lub podziel się z nim swoimi planami. Porozmawiaj o innym temacie, na przykład o kimś, kto niczego nie chce. Na przykład, jeśli rozmawiają o zerwaniu, a do obiadu zostało 15 minut, zapytaj go, czy zje lunch sam lub co będzie jadł.
- W pewnym momencie twój przyjaciel nie będzie miał o czym rozmawiać. Kiedy zdasz sobie sprawę, że ten moment nadszedł, nie pozwól mu wracać do pewnych części tematu, zastanawiając się nad problemem. To jest bezproduktywne i będzie bardziej zestresowany, niż zaczął. Pomóż mu myśleć o innych rzeczach i skieruj na nie jego uwagę.
Część 3 z 3: Nie musisz być zajęty
Krok 1. Odwróć uwagę przyjaciela różnymi zajęciami
Zachęć go do zrobienia wszystkiego, aby odwrócić jego uwagę od tego, co go dręczy i zmusić go do koncentracji.
- Wyjdź z domu na spacer, idź do centrum handlowego do sklepu z witrynami lub przespaceruj się po okolicy, aby zmienić zdanie.
- Pomóż mu się wyrwać, ale z dowcipem. Nadużywanie alkoholu, tytoniu i innych substancji nie jest dobrym pomysłem. Przekonaj go, że istnieją inne sposoby na rozładowanie napięcia, jeśli naprawdę chcesz pomóc.
Krok 2. Wykonaj aktywność fizyczną
Ćwiczenia fizyczne uwalniają w mózgu endorfiny, które poprawiają nastrój, a co za tym idzie, schemat myślenia. Jeśli zdołasz przekonać przyjaciela do uprawiania sportu, możesz się założyć, że pomoże mu to przetrwać ten moment w dobrym zdrowiu.
- Wykonuj ćwiczenia wymagające medytacji, takie jak lekkie rozciąganie lub joga.
- Aby urozmaicić zabawę, wybierz sport zespołowy, wybierz się na spacer lub rower i porozmawiaj.
- Wybierz bardziej intensywne aktywności, jeśli doświadcza chwili złości i nadmiaru energii, takie jak trening siłowy i podnoszenie ciężarów.
Krok 3. Zrób coś lekkiego i zabawnego
Smutek może trwać przez chwilę, a jednym ze sposobów walki z nim jest dobra zabawa. Wychodzenie do sklepu z witrynami, pływanie lub picie lodów to dobre opcje. Zrób maraton zabawnej serii z dużą ilością popcornu i rozmawiaj o absurdalnych rzeczach. Śmiech to świetne lekarstwo.
Krok 4. Wyjdź zjeść
Zabierz swojego przyjaciela na coś szczególnie pysznego, na przykład lody lub udaj się do wspaniałego bistro. Smutek może spowodować utratę apetytu, co powoduje hipoglikemię, a nawet omdlenia. Daj mu coś smacznego na zaostrzenie apetytu.
Możesz zrobić smaczne danie i zabrać je ze sobą do domu. Zrób ciasto lub zupę i dostarcz ją ręcznie. Oprócz tego, że jest to delikatny gest, oznacza to jedno zadanie mniej dla twojego przyjaciela
Krok 5. Zachęć go do anulowania planów, które nie są pilne
Przeżycie naprawdę złego doświadczenia może zepsuć wydajność podczas prezentacji i bardzo długich zajęć. Pomóż mu zrozumieć, że branie dnia wolnego, aby wyjść z rutyny, może być ponad połową powrotu do zdrowia.