Bez względu na sytuację – czy interesujesz się filozofią stoicyzmu, czy po prostu chcesz podążać za słownikową definicją „stoika” – musisz nauczyć się kontrolować siebie i być bardziej świadomym wszystkiego. Chociaż możliwe jest kontrolowanie działań i krytyki, większość rzeczy jest poza naszą kontrolą i nie są warte stresu, który powodują. Bycie stoickim nie oznacza bycia zimnym i zdystansowanym; dlatego zastanów się, zanim coś powiesz (lub nic nie mów). Oprócz codziennego przyjmowania tego zachowania, studiuj stoicyzm poprzez medytację i refleksję.
kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie stoickiego sposobu myślenia
Krok 1. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić
Niektóre rzeczy, takie jak to, co dzieje się na świecie i klęski żywiołowe, są poza ludzką kontrolą. W takich przypadkach nie ma sensu czuć się winnym. Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować, na przykład na swoich wyborach i opiniach.
Wyobraź sobie mecz piłki nożnej: nie możesz kontrolować umiejętności przeciwników, decyzji sędziego ani tego, jak warunki pogodowe wpływają na piłkę. Z drugiej strony możesz wybrać ile trenujesz przed meczem, ile godzin będziesz odpoczywać itp
Krok 2. Zastanów się, zanim zaczniesz mówić i zareaguj z wysokimi emocjami
Naucz się mieć większą samokontrolę i świadomość tego, co dzieje się wokół ciebie. Bycie stoickim nie ma nic wspólnego z ciągłym milczeniem. Zastanów się, zanim zaczniesz mówić o jakiejkolwiek sytuacji - czy chcesz podążać za stoicyzmem, czy wolisz działać tak, jak definiuje ten termin w słowniku.
- Na przykład, jeśli ktoś cię obrazi, nie oddzwaniaj do niego tylko ze złości. Nie kłóć się, ale zastanów się, czy to, co powiedziała, jest prawdą i czy są sposoby, aby to poprawić.
- Jeśli czujesz, że się irytujesz i nie możesz skoncentrować się na faktach, wizualizuj spokojne, przyjemne otoczenie, nucisz w myślach piosenkę lub powtarzasz mantrę, np. „Jeśli nie mogę tego kontrolować, nie muszę nic robić."
Krok 3. Nie martw się o innych
Nie ma nic złego w rozmowie z ludźmi, ale staraj się nie bełkotać bzdur tylko dlatego, że jesteś zdenerwowany. Nie da się kontrolować innych - i nie ma powodu do nerwów. Nie czuj się zobligowany do dostosowania się do tego, czego oczekują inni, tym bardziej, jeśli naraża to na szwank twoją moralność.
Krok 4. Bądź pokorny i otwarty na nową wiedzę
Ucz się przy każdej okazji, ale nie staraj się być wszystkowiedzącym. Nikt się nie uczy, kiedy wydaje mu się, że wiedział już wszystko, co mógł wiedzieć. Mądrość jest jedną z głównych cnót stoicyzmu i ludzie muszą przyznać, że nie są doskonali.
- Czytaj książki, słuchaj podcastów, oglądaj filmy dokumentalne i poznawaj inne sposoby na edukowanie się.
- Możesz słuchać Café Brasil, BrainCast i kilku innych podcastów, a także oglądać filmy dokumentalne o przyrodzie, technologii, sztuce itp. na Netflix lub innych platformach streamingowych.
- Jeśli chcesz dogłębnie przestudiować stoicyzm, przeczytaj pisma współczesnego amerykańskiego filozofa Williama B. Irvine'a. Teksty autora są przystępne i nie używają bardzo skomplikowanych terminów.
Krok 5. Bądź uczciwy, a nie gruby
Ludzi stoickich nie interesują konflikty emocjonalne, zemsta ani nic w tym stylu – ale nie dlatego są zimni, zdystansowani i odizolowani. Można mieć empatię nawet dla tych, którzy nas skrzywdzili, o ile nie reagujemy emocjami na powierzchni.
- Na przykład, jeśli przyjaciel lub krewny wyładowuje na tobie złość, którą czują, nie odwracaj do niego twarzy. Powiedz: „Nie uważam, że fajnie jest wymieniać obrazy. Uspokójmy się i zajmijmy się tą sytuacją innym razem.”
- Zemsta nigdy nie jest zasadą stoicką. Na przykład, jeśli jesteś odpowiedzialny za nadzorowanie innych pracowników w pracy, pomyśl o uczciwych sposobach „obciążania” ich za pewne działania, ale bez wyolbrzymiania kar, gdy coś pójdzie nie tak.
Metoda 2 z 3: Stosowanie zasad stoicyzmu w życiu
Krok 1. Nie trać czasu na rozpraszanie się
Czas jest cenny; więc staraj się nie zgubić go bezużytecznymi rzeczami. Może to być trudne, ponieważ świat jest tak szalony, ale skup się na wszystkim, co robisz – nawet jeśli siedzisz sam lub rozmawiasz z przyjaciółmi. Nie utknij przy telefonie komórkowym i komputerze.
Staraj się również nie dać się wciągnąć w rozproszenia, takie jak wiadomości ze świata, bieżące wydarzenia i katastrofy. Uzyskiwanie informacji to jedno, ale stresowanie się tym nie pomaga
Krok 2. Ciesz się każdą chwilą
Nie musisz być zrzędą, żeby kontrolować siebie i żyć każdą chwilą. Nadal możesz cieszyć się przyjemnościami życia i natury.
Na przykład osoba stojąca po kieliszku drogiego wina może wypić go i pomyśleć: „A jeśli to ostatni kieliszek wina w moim życiu?”. Nie chodzi o to, że myśli, że umrze, ale o to, że postanowiła cieszyć się tą szczególną chwilą
Krok 3. Nie martw się o małe rzeczy
Postrzegaj wyzwania życiowe jako okazje do stania się mądrzejszą i silniejszą osobą. Jeśli chodzi o drobiazgi, takie jak rozlane mleko lub zgubiony rachunek o wartości 5 USD, zachowaj spokój i odpuść.
Spokój jest o wiele ważniejszy niż rzeczy o małej wartości. Jak powiedział stoicki filozof Epitety: „Zaczynając od drobiazgów – odrobiny rozlanego oleju, odrobiny skradzionego wina – powtarzaj sobie: 'Za tak małą cenę mogę kupić szczęście'”
Krok 4. Żyj w otoczeniu ludzi, których szanujesz
Bycie stoickim nie oznacza izolacji. Możesz spróbować spędzać czas z ludźmi, którzy są ważni w twoim życiu, aby uzyskać więcej mądrości w podejmowaniu decyzji.
Nie bądź elitarny, ale zastanów się nad swoimi przyjaciółmi i znajomymi: czy wiedzą, że jesteś odpowiedzialny, zachęcają do nauki i motywują do ciągłego doskonalenia? Czy któryś z nich jest małostkowy, krytyczny, oportunistyczny lub podły?
Krok 5. Ceń swoją moralność ponad korzyści materialne i pochwały
Siła charakteru jest o wiele ważniejsza niż fortuna, nagrody i pochwały. Podejmuj decyzje zgodnie ze swoimi zasadami, a nie według tego, co mogą wygenerować.
- Na przykład: nie pomagaj potrzebującym tylko po to, by zostali rozpoznani, ale dlatego, że jest to słuszne. Nie chwal się też tym.
- Stoicy nie kłamią ani nie postępują nieetycznie dla własnej korzyści.
Metoda 3 z 3: Medytowanie nad stoicyzmem
Krok 1. Wizualizuj swoje miejsce we wszechświecie
Krąg Hieroklesa to ćwiczenie z wizualizacji stoicyzmu, które pomaga praktykującemu zastanowić się nad swoją rolą pośród tego wszystkiego. Zacznij od wizualizacji siebie; następnie pomyśl o swojej rodzinie i przyjaciołach w kręgu wokół ciebie. Wyobraź sobie znajomych, sąsiadów i współpracowników w następnym kręgu; miasto w następnym; w drugim pomyśl o ludzkości, naturze i całym istnieniu.
- Przeznacz na ćwiczenie około dziesięciu minut. Jeśli to pomoże ci się skoncentrować, idź w ciche miejsce, usiądź, zamknij oczy i weź głęboki oddech.
- Celem jest docenienie faktu, że wszystko jest ze sobą połączone: jesteś częścią ludzkiej społeczności i ostatecznie masz związek z całym wszechświatem.
Krok 2. Spróbuj wyobrazić sobie wielką stratę
Praemeditatio malorum to medytacja stoicyzmu, w której praktykujący wyobraża sobie, że traci coś ważnego, na przykład pracę lub ukochaną osobę. Wyobraź sobie taką sytuację przez kilka sekund. Będzie to niepokojące, ale pomoże ci zaakceptować nietrwałość rzeczy, przygotować się na przeszkody, zastanowić się nad tym, co jest dobre, i przezwyciężyć lęki.
Ta negatywna wizualizacja może pomóc ci stać się silniejszym z psychologicznego punktu widzenia, tym bardziej w obliczu niekontrolowanych przeszkód. Innymi słowy: gdy stanie się coś złego, będziesz miał mniej trudności z radzeniem sobie z sytuacją
Krok 3. Codziennie czytaj zdanie stoickiego filozofa i zastanawiaj się nad jego znaczeniem
Powtórz to kilka razy i zastanów się, co to znaczy. Chociaż to zdanie ma ponad dwa tysiące lat, zastanów się, jak odnosi się do twojego dzisiejszego życia.
- Możesz także wyszukiwać frazy z Epikteta, Seneki i Marka Aureliusza. Przeczytaj o stoicyzmie z zaufanych źródeł w Internecie i lokalnych bibliotekach.
- Możesz także wyszukiwać frazy, refleksje i tym podobne na blogach, a nawet w artykułach akademickich na temat stoicyzmu.
Krok 4. Napisz dziennik, aby zastanowić się nad każdym dniem
Pod koniec dnia napisz o wyzwaniach, z którymi się zmierzyłeś i podjętych decyzjach oraz rozważ negatywne nawyki, które próbujesz przezwyciężyć. Zastanów się nad dobrymi rzeczami i sposobami radzenia sobie z okolicznościami.