Czy kiedykolwiek przestałeś myśleć o przyszłości i zastanawiałeś się, jak by to było spełnić swoje marzenia? No więc! Osiągnięcie tych celów jest całkowicie możliwe, bez względu na to, jakie są: udział w maratonie, napisanie książki, nauka gry na instrumencie lub udana kariera… Po prostu zacznij czytać wskazówki zawarte w tym artykule!
kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie dobrych nawyków
Krok 1. Skoncentruj się na pozytywnych zachowaniach, a nie na unikaniu negatywnych
Każdy ma pewne złe nawyki, które chciałby przezwyciężyć, ale nie trać czasu: skup się na włączaniu bardziej pozytywnych nawyków do swojego codziennego życia. Stopniowo stopniowo odejdziesz od negatywów. Zobacz kilka przykładów:
- Wyobraź sobie, że chcesz przyjąć wegetarianizm. Nie myśl „muszę przestać jeść mięso”, ale zacznij przygotowywać posiłki na bazie roślin i innych produktów.
- Teraz wyobraź sobie, że chcesz grać mniej w gry wideo i móc więcej ćwiczyć. Nie licz godzin spędzonych z joystickiem w ręku, ale zaplanuj czas na trening i osiągnięcie celu.
Krok 2. Odrzuć wszelkie pokusy, które prowadzą do złych nawyków
Trudno utrzymać jakiekolwiek nowe nawyki, zwłaszcza gdy stare są tak łatwo dostępne. Więc przejdź przez swój dom i miejsce pracy i usuń wszystko, co może wywołać pokusę. Jeśli to konieczne, zmień nawet swoją rutynę! Wyglądać:
- W domu pozbądź się wszystkiego, co jest niezdrowe w lodówce, zdemontuj i odłóż urządzenie do gier wideo.
- W pracy wycisz telefon komórkowy, aby nie rozpraszać się przez cały czas, lub korzystaj z aplikacji, która blokuje niektóre strony internetowe w godzinach pracy.
Krok 3. Rozmieść pozytywne wizualne przypomnienia w okolicy
Z jednej strony pewne pokusy mogą spowodować, że będziesz powtarzać złe nawyki; z drugiej strony rozpowszechnianie wizualnych przypomnień o motywacji pomaga pielęgnować pozytywne nawyki! Rozłóż trochę wokół swoich miejsc obiegu. Oto kilka pomysłów:
- Połóż ubrania do ćwiczeń na łóżku lub w innym widocznym miejscu.
- Włącz notatnik i otwórz dokument Word, aby zacząć pisać.
- Umieść zdrową żywność przed półkami lodówki, gdzie są najbardziej dostępne.
- Połóż swój instrument muzyczny na stole, aby trochę poćwiczyć.
Krok 4. Zastanów się, jak trzymać się nowego nawyku
Będziesz mieć znacznie większą szansę na uzyskanie tego, czego chcesz, jeśli pomyślisz o sposobach trzymania się tego procesu. Wypróbuj co najmniej jedną z poniższych technik:
- Poproś kogoś, aby miał na ciebie oko.
- Wyjaśnij swój cel bliskim.
- Zapisz się na kursy lub zajęcia związane z Twoim celem.
- Zgłaszaj swoje postępy w mediach społecznościowych.
Krok 5. Nagradzaj za wysiłek, by trzymać się nowych nawyków
Będziesz o wiele bardziej zmotywowany, jeśli pojawi się jakaś nagroda. Większość pozytywnych nawyków przynosi długoterminowe korzyści, ale to właśnie to oczekiwanie zniechęca tak wielu ludzi. Zastanów się więc, jak wynagrodzić siebie, gdy to się skończy.
Na przykład graj 15 minut w gry wideo po każdej sesji treningowej lub zamów zdrową dostawę pod koniec tygodnia, w którym trenujesz codziennie
Metoda 2 z 4: Pierwsze kroki
Krok 1. Wyznaczaj konkretne, mierzalne cele.
Najpierw określ, co chcesz zrobić; następnie zastanów się, jak będziesz mierzyć swoje postępy; i wreszcie ustalić termin realizacji tego celu. Cały proces będzie znacznie łatwiejszy. Zobacz przykłady:
- Wyobraź sobie, że Twoim celem jest zrzucenie 20 funtów. Zacznij wchodzić na wagę raz w tygodniu, aby stopniowo monitorować swoją wagę i zobowiąż się do osiągnięcia końcowego wyniku w ciągu roku.
- Teraz wyobraź sobie, że chcesz stworzyć kanał na YouTube. Postaraj się publikować jeden nowy film tygodniowo i śledź liczbę wyświetleń zgodnie z częstotliwością publikowania.
Wskazówka:
bądź elastyczny w kwestii tych ram czasowych i monitoruj swoje postępy. Natkniesz się na przeszkody i możesz zostać zmuszony do wprowadzenia pewnych poprawek.
Krok 2. Podziel swój ogólny cel na mniejsze kroki
Ciężko jest osiągnąć cel od razu, zwłaszcza gdy jest ambitny. Określ kroki potrzebne do dotarcia do celu, umieść wszystko na liście według ważności i skreślaj jeden po drugim. Wyglądać:
- Wyobraź sobie, że chcesz napisać książkę. Podziel ten cel na następujące kroki: planowanie działki; organizacja ogólnej struktury książki; stworzenie pierwszego szkicu; szukanie informacji zwrotnej; przegląd treści; stworzenie ostatecznego rękopisu.
- Teraz wyobraź sobie, że chcesz odnowić swój pokój. Zacznij od tego: wybierz motyw; wybierz kolory; pomalować ściany; kupować meble i przedmioty dekoracyjne; zdecyduj, co zostanie w każdym rogu.
Krok 3. Zrób prostszy krok w kierunku ogólnego celu
Nawet rozpoczęcie może być trudne, zwłaszcza gdy nie wiesz, jak to będzie przekroczyć linię mety. Nie martw się o wynik od razu: zakasaj rękawy i zrób pierwszy krok, nawet jeśli poświęcisz na to tylko 15 lub 30 minut. Kilka przykładów:
- Wyobraź sobie, że chcesz nauczyć się grać na gitarze. Zacznij od zapamiętania nazw akordów i próbuj ustawić ręce we właściwej pozycji przez 15 minut.
- A teraz wyobraź sobie, że Twoim celem jest majsterkowanie przy ceramice. Zacznij od zapoznania się z instrumentami i grania z gliną przez 15 minut.
Krok 4. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Nie bój się próbować nowych rzeczy! Rozwiniesz się jako osoba tylko wtedy, gdy opuścisz swoją strefę komfortu. Zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel i skreślaj jeden element na raz. Sprawdź to:
- Wyobraź sobie, że chcesz zostać profesjonalnym piosenkarzem. Wymień elementy, takie jak: śpiewanie na karaoke, przesłuchanie do lokalnych produkcji teatralnych, publikowanie swojego występu w mediach społecznościowych i branie lekcji śpiewu.
- Teraz wyobraź sobie, że twoim celem jest wspinanie się na górę. Dodaj do listy: wspinaczkę górską w profesjonalnym studio, jogging w pobliskim parku i podnoszenie ciężarów z przyjacielem.
Krok 5. Nie porównuj się z innymi ludźmi
Chęć porównywania swoich postępów z innymi jest w porządku, ale to nie ma żadnego sensu. Właściwe jest, abyś porównywał się tylko ze sobą, zawsze pod względem postępu, jaki zrobiłeś, odkąd zacząłeś dążyć do celu. Zignoruj to, co robią inni.
Na przykład: wyobraź sobie, że Twoim celem jest udział w maratonie. Nie jest sprawiedliwe porównywanie się z kimś, kto uczestniczył w tych wydarzeniach od lat, ponieważ ta osoba miała więcej czasu na przygotowania. Z drugiej strony nie jest też fajnie porównywać się do swojego przyjaciela, który ma dobrze prosperującą firmę (ponieważ nie było to nawet twoim celem!)
Metoda 3 z 4: Zdobywanie nowych umiejętności
Krok 1. Co tydzień stosuj tę umiejętność w praktyce
Praktyka naprawdę czyni mistrza. Pomyśl więc o sposobach budowania w czasie, aby doskonalić pewne umiejętności w ciągu tygodnia, od 15 minut do godziny, jeśli to możliwe.
- Na przykład możesz ćwiczyć tę umiejętność cztery razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota).
- Nie próbuj gromadzić wszystkich sesji w jeden dzień. Lepiej jest ćwiczyć tę umiejętność przez 15 do 30 minut w ciągu czterech dni, niż poświęcać cztery kolejne godziny.
Krok 2. Skup się całkowicie na momentach praktyki
Nie osiągniesz postępu, jakiego można by się spodziewać, jeśli będziesz trzymał głowę w świetle księżyca, gdy nadejdzie czas, aby wykorzystać swoją nową umiejętność. Odrzuć wszelkie rozpraszacze i po prostu pomyśl o tym, co w tej chwili robisz.
- Wyłącz telefon komórkowy, wyłącz telewizor i tak dalej.
- Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, poproś ich, aby nie przeszkadzali ci w chwili.
Krok 3. Zmień sposób, w jaki stopniowo ćwiczysz tę umiejętność
Nie dlatego, że „praktyka czyni mistrza”, musisz się powtarzać dzień po dniu. Może to zabrzmieć dziwnie, ale zmienianie sposobu uczenia się umiejętności bardzo pomaga. Sprawdź to:
- W przykładzie maratonu: różnią się rodzajem terenu i trasą treningową; biegać czasem sam i z innymi; trenuj na wzgórzach; zrobić trening krzyżowy.
- W przykładzie z książki: idź napisz kilka rozdziałów w różnych miejscach; słuchać muzyki podczas pracy; używaj podpowiedzi itp.
Krok 4. Poproś osoby, które rozumieją temat, o opinie
To jeden z najlepszych sposobów na zauważenie postępów w przedsięwzięciu. Porozmawiaj z kimś, kto ma doświadczenie w temacie i może udzielić Ci ciekawych wskazówek. Wystarczy, że ta osoba jest uczciwa i godna zaufania i nie jest dla ciebie zbyt surowa.
- Wyobraź sobie, że chcesz wystawić swoje obrazy w lokalnej galerii. Twoi rodzice nie są idealnymi ludźmi do krytyki, ale twój nauczyciel sztuki w szkole (a nawet właściciel galerii) z pewnością ma ciekawą opinię!
- Teraz wyobraź sobie, że chcesz pracować jako szef kuchni we własnej restauracji. Poproś profesjonalnego szefa kuchni o przejrzenie Twoich przepisów lub zaproś kilka bliskich Ci osób na test smakowy Twoich potraw.
Krok 5. Nie dąż do ideałów doskonałości
Nikt nie jest idealny! W rzeczywistości wielu ludzi nie osiąga swoich celów, ponieważ mają w głowach ten wypaczony ideał. Po prostu staraj się jak najlepiej i zawsze rozwijaj się jako istota ludzka.
Będziesz musiał dużo się pocić, zanim staniesz się dobry w tym, co chcesz robić w swoim życiu. Nie poddawaj się! Wytrwałość to sekret sukcesu
Krok 6. Nie bój się zaczynać od nowa
W niektóre dni poczujesz się jak koniec świata. To normalne: wszyscy od czasu do czasu się na to zatrzymują. W takich sytuacjach bądź gotów zacząć od nowa (nawet jeśli jest to od zera).
- Na przykładzie maratonu: zmęczenie nóg po intensywnym treningu to normalne. W takim razie, co powiesz na rozpoczęcie nowego, lżejszego treningu?
- W przykładzie książkowym: nie martw się, jeśli nie podoba ci się pierwszy rękopis twojej powieści. Zacznij jeszcze raz!
Metoda 4 z 4: Poszukiwanie motywacji
Krok 1. Monitoruj swoje postępy i zobacz wszystko, co zrobiłeś
Nie zawsze jest łatwo śledzić wszystkie kroki, które doprowadziły cię tam, gdzie jesteś, ale na szczęście istnieje kilka różnych sposobów patrzenia na to. Zobacz kilka przykładów:
- Narysuj małą gwiazdkę w swoim kalendarzu w dni, w których robisz jeszcze jeden krok w kierunku swojego celu.
- Opublikuj zdjęcia swoich postępów w mediach społecznościowych.
- Powiedz znajomym o swoich postępach.
- Zapisz wszystko w dzienniku.
- Zrób listę wszystkich swoich osiągnięć.
Krok 2. Świętuj nawet swoje małe osiągnięcia
Jak zapewne już zauważyłeś, każdy główny cel składa się z mniejszych kroków. A Twoja podróż będzie nimi wypełniona! Postaraj się uczcić każde małe osiągnięcie, a jeszcze łatwiej będzie Ci widzieć swoje stopniowe postępy.
W przykładzie maratonu: świętuj za każdym razem, gdy kończysz mniejszy wyścig, taki jak 5, 10 km lub nawet półmaraton
Krok 3. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
To, jak traktujesz siebie, ma ogromny wpływ na wynik Twojej podróży. Myśl i mów dobre rzeczy o sobie i naucz się odpierać negatywne pomysły. Wyglądać:
- Mów takie rzeczy jak „Mogę to zrobić!”, „Robię duże postępy!” i "Mogę zrobić wszystko" dla siebie.
- Naucz się przeciwdziałać negatywnym myślom, takim jak „To jest zbyt trudne” za pomocą „Zrobiłem trudne rzeczy w przeszłości i jestem w stanie zrobić to też”.
Krok 4. Żyj w otoczeniu ludzi, którzy motywują Twoje życie
Pomyśl o tych przyjaciołach lub rodzinie, którzy zawsze są w twoim tłumie i oczywiście spróbuj zaprzyjaźnić się z ludźmi o podobnych celach. Spędź więcej czasu z tymi ludźmi, a zawsze będziesz podekscytowany i chętny.
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy nie radzą sobie tak dobrze. Dobry przyjaciel nigdy nie odkłada drugiego
Krok 5. Potraktuj swoje błędy jako naukę
Popełnianie błędów jest złe, ale to normalna część każdego procesu wzrostu. Każdy od czasu do czasu przez to przechodzi i w końcu bierze dobre lekcje. Pomyśl: czego możesz się nauczyć z tego, co się stało? Następnie spróbuj ponownie. Zobacz przykłady:
- Załóżmy, że przeszedłeś test castingowy, ale go nie zdałeś. Porozmawiaj z listą i poproś o opinię, aby poprawić.
- Poza tym wyobraź sobie, że nie udało Ci się ukończyć tego maratonu. Być może to doświadczenie wskazuje, że nadszedł czas, aby zrewidować swój trening!
Porady
- Nie zwracaj uwagi na to, co ludzie mówią o Twoich celach. Uwierz w siebie i realizuj swoje marzenia.
- Nie musisz od razu inwestować w swój cel wszystkiego, co masz. Zacznij od robienia jednego kroku na raz.