Jak rozwinąć pewność siebie (za pomocą obrazów)

Spisu treści:

Jak rozwinąć pewność siebie (za pomocą obrazów)
Jak rozwinąć pewność siebie (za pomocą obrazów)

Wideo: Jak rozwinąć pewność siebie (za pomocą obrazów)

Wideo: Jak rozwinąć pewność siebie (za pomocą obrazów)
Wideo: PRZEŚLADOWANIE NA KOLONIACH- cały film 2024, Marsz
Anonim

Pewność siebie – połączenie poczucia własnej skuteczności i poczucia własnej wartości – jest istotną częścią ludzkości. Poczucie własnej skuteczności to poczucie lub wewnętrzne przekonanie, że możemy realizować różne zadania lub cele przez całe życie. Samoocena jest podobna, ale jest bardziej związana z przekonaniem, że generalnie jesteśmy kompetentni w tym, co robimy i że zasługujemy na szczęście. Osoba pewna siebie lubi siebie, jest skłonna do podejmowania ryzyka w realizacji celów osobistych i zawodowych, pozytywnie myśli o przyszłości. Z drugiej strony osoba, której brakuje pewności siebie, często czuje, że nie jest w stanie osiągnąć swoich celów i ma negatywny punkt widzenia na siebie i to, co ma nadzieję osiągnąć w życiu. Dobrą wiadomością jest to, że możesz samodzielnie budować pewność siebie! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak.

kroki

Część 1 z 4: Kultywowanie pozytywnego nastawienia

Budowanie pewności siebie Krok 1
Budowanie pewności siebie Krok 1

Krok 1. Rozpoznaj negatywne myśli

Mogą brzmieć mniej więcej tak: „Nie mogę tego zrobić”, „Zdecydowanie mi się nie uda”, „Nikt nie chce słyszeć, co mam do powiedzenia”. Ten wewnętrzny głos jest pesymistyczny i bezużyteczny, ponieważ uniemożliwia zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Budowanie pewności siebie Krok 2
Budowanie pewności siebie Krok 2

Krok 2. Zamień negatywne myśli w pozytywne. Kiedy rozpoznasz negatywne myśli, zamień je w pozytywne. Możesz to zrobić poprzez pozytywne afirmacje, takie jak „Spróbuję”, „Mogę odnieść sukces, jeśli spróbuję” lub „Ludzie będą słuchać tego, co mam do powiedzenia”. Zacznij od kilku przemyśleń dziennie.

Budowanie pewności siebie Krok 3
Budowanie pewności siebie Krok 3

Krok 3. Nie pozwól, aby negatywne myśli pojawiały się częściej niż pozytywne

W końcu pozytywne myśli powinny zajmować więcej „przestrzeni mózgowej” niż negatywne. Im bardziej będziesz walczył z negatywnym nastawieniem pozytywnym, tym bardziej naturalny stanie się ten nawyk.

Budowanie pewności siebie Krok 4
Budowanie pewności siebie Krok 4

Krok 4. Utrzymuj pozytywną sieć wsparcia

Aby utrzymać się na duchu, łącz się z bliskimi osobami, bez względu na to, czy są to rodzina, czy przyjaciele. Ponadto trzymaj się z dala od ludzi lub rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle.

  • Osoba, którą uważasz za przyjaciela, może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się źle, jeśli stale wygłasza negatywne komentarze lub krytykuje cię.
  • Nawet członek rodziny, który wyraża dobre intencje opinie na temat tego, co „powinieneś” zrobić, może zaszkodzić twojej pewności siebie.
  • Kiedy pielęgnujesz pozytywne nastawienie i podejmujesz kroki, aby osiągnąć swoje cele, ci przeciwnicy mogą stać się bardziej widoczni. Ogranicz kontakt z nimi tak bardzo, jak to możliwe podczas budowania pewności siebie.
  • Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, którzy ludzie naprawdę sprawiają, że czujesz się dobrze. Wyznacz sobie cel, aby spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy Cię wspierają i zachęcają.
Budowanie pewności siebie Krok 5
Budowanie pewności siebie Krok 5

Krok 5. Wyeliminuj negatywne przypomnienia

Unikaj spędzania czasu w otoczeniu rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą. Mogą to być przypomnienia przeszłości, ubrania, które już nie pasują lub miejsca, które nie pasują do Twojego nowego celu, jakim jest zdobycie pewności siebie. Chociaż możesz nie być w stanie pozbyć się wszystkich źródeł negatywności w życiu, nadal możesz zmniejszyć ich wpływ. Pomoże Ci to przejść długą drogę w budowaniu pewności siebie.

Usiądź na chwilę i pomyśl o wszystkich rzeczach, które cię zniechęcają, takich jak podli przyjaciele, kariera, która cię nie uszczęśliwia, lub sytuacja życiowa nie do zniesienia

Budowanie pewności siebie Krok 6
Budowanie pewności siebie Krok 6

Krok 6. Zidentyfikuj swoje talenty

Każdy jest w czymś dobry, więc znajdź to, w czym się wyróżniasz, skupiając się na swoich talentach. Pozwól sobie być z nich dumnym. Wyraź siebie, czy to poprzez sztukę, muzykę, pisanie czy taniec. Znajdź coś, co ci się podoba i pielęgnuj talent związany z tym zainteresowaniem.

  • Dodanie do życia różnorodnych zainteresowań lub hobby sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie i zwiększysz swoje szanse na znalezienie przyjaciół o podobnych gustach i wartościach.
  • Podążanie za pasją ma działanie terapeutyczne i sprawia, że czujesz się wyjątkowy i spełniony. Wszystko to pomaga budować pewność siebie.
Budowanie pewności siebie Krok 7
Budowanie pewności siebie Krok 7

Krok 7. Bądź z siebie dumny

Nie tylko powinieneś być dumny ze swoich talentów i zdolności, ale powinieneś także pomyśleć o tym, co sprawia, że Twoja osobowość jest wyjątkowa. Może to twoje poczucie humoru, poczucie współczucia, umiejętność słuchania lub radzenia sobie ze stresem. Możesz pomyśleć, że nie ma nic do podziwiania w jej osobowości, ale jeśli przyjrzysz się uważnie, znajdziesz kilka godnych podziwu cech. Skoncentruj się na nich, zapisując je w zeszycie.

Budowanie pewności siebie Krok 8
Budowanie pewności siebie Krok 8

Krok 8. Otrzymuj komplementy z elegancją.

Wielu osobom o niskiej samoocenie trudno jest zaakceptować pochwały. Zakładają, że osoba, która komplementowała, jest w błędzie lub kłamie. Jeśli odpowiesz na komplement, podnosząc wzrok i mówiąc „Tak, oczywiście” lub wzruszając ramionami, musisz przeformułować tę odpowiedź.

  • Przyjmij komplement i odpowiedz pozytywnie (mówiąc „dziękuję” i uśmiechając się działa świetnie). Poinformuj tę osobę, że doceniasz komplement i postaraj się osiągnąć punkt, w którym będziesz w stanie przyjąć go całym sercem.
  • Możesz dodać pochwałę do listy pozytywnych cech o sobie i wykorzystać ją do budowania pewności siebie.
Budowanie pewności siebie Krok 9
Budowanie pewności siebie Krok 9

Krok 9. Spójrz w lustro i uśmiechnij się

Badania naukowe nad „teorią sprzężenia zwrotnego twarzy” sugerują, że mimika może zachęcać mózg do rejestrowania lub intensyfikacji pewnych emocji. Więc patrząc w lustro i uśmiechając się każdego dnia, możesz czuć się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie na dłuższą metę. Pomoże Ci to również poczuć się szczęśliwszym ze względu na swój wygląd, akceptując go.

Inni prawdopodobnie odwzajemnią uśmiech, więc oprócz poczucia szczęścia z samego siebie, możesz również uzyskać zastrzyk pewności siebie dzięki pozytywnej reakcji innych

Część 2 z 4: Radzenie sobie z emocjami

Budowanie pewności siebie Krok 10
Budowanie pewności siebie Krok 10

Krok 1. Rozgość się ze strachem

Być może myślisz, że ludzie pewni siebie nigdy się nie boją. To nie jest prawda. Strach oznacza, że ktoś ma dorosnąć jako osoba, po prostu przezwycięż to. Może boisz się przemawiać publicznie, przedstawić się komuś, kogo nie znasz lub poprosić o podwyżkę w pracy.

  • Kiedy będziesz w stanie skonfrontować się ze strachem, nabierzesz pewności siebie i od razu poczujesz się bardziej podekscytowany!
  • Wyobraź sobie dziecko uczące się chodzić. Czeka go tak wiele możliwości, ale boi się upadku, gdy stawia pierwsze kroki. Kiedy pokonuje strach i zaczyna chodzić, na jego twarzy pojawia się ogromny uśmiech! To ty zostawiasz za sobą lęki.
Budowanie pewności siebie Krok 11
Budowanie pewności siebie Krok 11

Krok 2. Bądź dla siebie cierpliwy

Czasami trzeba się cofnąć, aby zrobić dwa kroki do przodu. Budowanie pewności siebie nie dzieje się z dnia na dzień. Może próbujesz czegoś nowego, ale nie możesz osiągnąć tego celu. Jeśli to możliwe, zwróć uwagę, jakie lekcje dało ci to doświadczenie. Nieosiągnięcie celu za pierwszym razem to okazja, by dowiedzieć się więcej o sobie. Pewność siebie należy pielęgnować i pielęgnować, po trochu.

Na przykład, może prosisz o podwyżkę w pracy i nie otrzymujesz odpowiedzi. Jakie wnioski możesz z tego wyciągnąć? Zastanów się, jak wtedy postępowałeś. Czy jest coś, co mogłeś zrobić inaczej?

Budowanie pewności siebie Krok 12
Budowanie pewności siebie Krok 12

Krok 3. Staraj się znaleźć równowagę

Jak wszystko inne w życiu, budowanie pewności siebie wymaga równowagi. Niska pewność siebie może uniemożliwić Ci osiągnięcie celów i dobre samopoczucie. Z drugiej strony ważne jest, aby być realistą – nie należy lekceważyć czasu i wysiłku potrzebnego do osiągnięcia swoich celów.

Budowanie pewności siebie Krok 13
Budowanie pewności siebie Krok 13

Krok 4. Przestań porównywać się z innymi

Jeśli chcesz budować pewność siebie, powinieneś skupić się na poprawie własnego życia, a nie na robieniu z niego życia twojego najlepszego przyjaciela, starszego brata lub celebrytów, których widzisz w telewizji. Aby rozwinąć pewność siebie, musisz zaakceptować, że zawsze będzie ktoś ładniejszy, mądrzejszy i bogatszy, tak jak zawsze będzie ktoś mniej atrakcyjny, mniej inteligentny i mniej zamożny od ciebie. Wszystko to nie ma znaczenia, ważne jest, aby zatroszczyć się o dążenie do własnych marzeń i celów.

  • Być może brakuje Ci pewności siebie, ponieważ jesteś przekonany, że wszyscy są lepsi od Ciebie. Jednak ostatecznie jedyne, co się liczy, to bycie szczęśliwym według własnych kryteriów. Jeśli nie masz pojęcia, jakie są te kryteria, nadszedł czas, aby poszukać duszy, zanim przejdziesz dalej.
  • Ponadto badania wykazały, że czas spędzony w mediach społecznościowych często zachęca ludzi do porównywania się z innymi. Ponieważ wszyscy mają tendencję do publikowania w mediach społecznościowych tylko triumfów, a nie realiów codziennego życia, życie innych ludzi może wydawać się o wiele bardziej niesamowite niż nasze. To chyba nieprawda! Życie każdego człowieka ma swoje wzloty i upadki.
Budowanie pewności siebie Krok 14
Budowanie pewności siebie Krok 14

Krok 5. Przyznaj się do niepewności. Co mówi mały głosik w twojej głowie? Co sprawia, że czujesz się zakłopotany lub zawstydzony? Wiele rzeczy może powodować to uczucie, takie jak pryszcze, żal, koledzy z klasy, traumatyczna przeszłość lub negatywne doświadczenie. Zidentyfikuj, nazwij i zapisz wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niegodny, zawstydzony lub gorszy. Następnie możesz zgrać lub spalić papier, aby poczuć się lepiej w tych aspektach.

Celem tego ćwiczenia nie jest sprawienie, że poczujesz się źle. Jego celem jest uświadomienie Ci problemów, z którymi się borykasz i danie Ci siły do ich przezwyciężenia

Budowanie pewności siebie Krok 15
Budowanie pewności siebie Krok 15

Krok 6. Ucz się na błędach

Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Nawet najbardziej pewni siebie ludzie mają niepewność. W pewnym momencie życia możemy poczuć, że czegoś nam brakuje. To jest nasza rzeczywistość. Zaakceptuj, że droga życia jest pełna dziur i że te poczucie niepewności często przychodzą i odchodzą, w zależności od tego, gdzie jesteśmy, z kim jesteśmy, od naszego stanu umysłu lub naszych emocji. Innymi słowy, te uczucia nie są stałe. Jeśli popełniłeś błąd, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przyznać się do tego, przeprosić i zaplanować, aby nie powtarzać tego w przyszłości.

Nie pozwól, aby jeden zły krok sprawił, że myślisz, że nie masz tego, czego potrzeba, aby spełnić swoje marzenia. Może nie byłeś świetnym chłopakiem i dlatego związek się skończył. To nie znaczy, że nie będziesz w stanie zmienić swojego zachowania i znaleźć nowej miłości w przyszłości

Budowanie pewności siebie Krok 16
Budowanie pewności siebie Krok 16

Krok 7. Unikaj perfekcjonizmu.

Perfekcjonizm paraliżuje Cię i uniemożliwia osiągnięcie Twoich celów. Jeśli czujesz, że wszystko musi być zrobione perfekcyjnie, nigdy nie będziesz naprawdę zadowolony z siebie ani ze swoich okoliczności. Staraj się nauczyć być dumnym z dobrze wykonanej pracy, zamiast chcieć, aby wszystko było absolutnie idealne. Jeśli masz nastawienie perfekcjonisty, będziesz sabotować swoje dążenie do pewności siebie.

Budowanie pewności siebie Krok 17
Budowanie pewności siebie Krok 17

Krok 8. Ćwicz wdzięczność.

Często źródłem niepewności i braku pewności siebie jest poczucie, że czegoś brakuje, np. emocjonalnego uzasadnienia, dóbr materialnych, szczęścia lub pieniędzy. Rozpoznając i doceniając to, co masz, możesz zwalczyć uczucie niezadowolenia i tego, że czegoś brakuje. Odnalezienie wewnętrznego spokoju, który towarzyszy prawdziwej wdzięczności, zdziała cuda dla pewności siebie. Usiądź na chwilę i pomyśl o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny, od wspaniałych przyjaciół po doskonałe zdrowie.

Usiądź i napisz listę wdzięczności, spisując wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Przeczytaj listę i dodawaj nowe elementy przynajmniej raz w tygodniu, aby zyskać silniejszy, bardziej pozytywny sposób myślenia

Część 3 z 4: Dbanie o siebie

Budowanie pewności siebie Krok 18
Budowanie pewności siebie Krok 18

Krok 1. Zadbaj o siebie

Wiąże się to z kilkoma małymi krokami. Jednym z nich jest dbanie o wygląd osobisty, takie jak codzienne branie prysznica, mycie zębów, nitkowanie zębów i spożywanie zdrowych, smacznych potraw. Wiąże się to również z tworzeniem czasu dla siebie, nawet gdy jesteśmy bardzo zajęci i kiedy inni zmonopolizują większość naszego dnia.

  • Może tak nie jest, ale kiedy dbasz o podstawowe potrzeby, mówisz sobie, że zasługujesz na czas i uwagę, aby zadbać o siebie.
  • Kiedy zaczniesz wierzyć w siebie, znajdziesz się na właściwej drodze do budowania pewności siebie.
Budowanie pewności siebie Krok 19
Budowanie pewności siebie Krok 19

Krok 2. Zadbaj o swój wygląd fizyczny

Nie musisz wyglądać jak Brad Pitt, żeby zacząć budować pewność siebie. Jeśli chcesz poczuć się lepiej ze sobą i swoim wyglądem, zadbaj o siebie, codziennie kąpiąc się pod prysznicem, myjąc zęby, nosząc ubrania dopasowane do Ciebie i Twojego typu sylwetki oraz poświęcając wystarczająco dużo czasu, aby zadbać o swój wygląd. Nie oznacza to, że powierzchowny wygląd lub fasony sprawią, że poczujesz się pewniej, ale że wysiłek włożony w dbanie o swój wygląd będzie sygnałem, że jesteś tego warta.

Budowanie pewności siebie Krok 20
Budowanie pewności siebie Krok 20

Krok 3. Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna jest częścią opieki osobistej. Dla ciebie może to oznaczać spacer, dla kogoś innego może to oznaczać 50-milową przejażdżkę rowerem. Zacznij tam, gdzie jesteś teraz. Ćwiczenie nie musi być skomplikowane.

Wiele badań pokazuje, że aktywność fizyczna jest niezbędna dla bardziej pozytywnego spojrzenia na życie, a pozytywne nastawienie przyczynia się do rozwoju pewności siebie

Budowanie pewności siebie Krok 21
Budowanie pewności siebie Krok 21

Krok 4. Śpij dobrze. Siedem do dziewięciu godzin głębokiego snu każdej nocy może pomóc Ci wyglądać i czuć się lepiej. Sen pomaga mieć więcej energii i bardziej pozytywne nastawienie. Wystarczająca ilość snu pomaga również kontrolować emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem.

Część 4 z 4: Wyznaczanie celów i podejmowanie ryzyka

Budowanie pewności siebie Krok 22
Budowanie pewności siebie Krok 22

Krok 1. wyznaczone cele małe i możliwe.

Często ludzie wyznaczają sobie nierealne lub nieosiągalne cele i kończą się uduszonym wyzwaniem lub nigdy nie zaczynają ich gonić. To bardzo duża przeszkoda w rozwijaniu pewności siebie.

  • Stopniowo dostosowuj te małe cele, zmieniając je w większe, osiągalne cele.
  • Wyobraź sobie, że chcesz przebiec maraton, ale obawiasz się, że nie będziesz w stanie osiągnąć tego celu. Nie próbuj przebiec 40 kilometrów pierwszego dnia treningu. Zacznij tam, gdzie jesteś. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, postaw sobie za cel przebiegnięcie tylko dwóch kilometrów. Jeśli możesz z łatwością przebiec osiem kilometrów, zacznij od dziesięciu.
  • Na przykład, jeśli masz brudne biurko, sprzątanie całego biurka naraz może wydawać się bardzo trudnym zadaniem. Po prostu zacznij od wyjęcia książek i odłożenia ich z powrotem na półkę. Nawet odłożenie wszystkich papierów na stos do późniejszego uporządkowania jest krokiem w kierunku osiągnięcia celu, jakim jest oczyszczenie stołu.
Budowanie pewności siebie Krok 23
Budowanie pewności siebie Krok 23

Krok 2. Zaakceptuj nieznane

Osoby, którym brakuje pewności siebie, boją się, że nigdy nie odniosą sukcesu w nieprzewidywalnych sytuacjach. Cóż, czas przestać wątpić w siebie i spróbować czegoś zupełnie nowego, nieznanego i innego. Niezależnie od tego, czy podróżujesz do nowego kraju z przyjaciółmi, czy pozwalasz kuzynowi umówić się na randkę w ciemno, przyzwyczajenie się do akceptowania nieznanego może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze i poczuć kontrolę nad swoim przeznaczeniem - a raczej, że nie ma problemu z brakiem kontroli. Jeśli odkryjesz, że możesz odnieść sukces w sytuacji, której nigdy się nie spodziewałeś, twoja pewność siebie wzrośnie wykładniczo.

Spędzaj więcej czasu z ludźmi żądnymi przygód i spontanicznymi. Z tego powodu wkrótce zrobisz coś nieoczekiwanego i poczujesz się lepiej

Budowanie pewności siebie Krok 24
Budowanie pewności siebie Krok 24

Krok 3. Zajmij się aspektami, które musisz poprawić

Mogą być pewne rzeczy, których nie lubisz w sobie, których po prostu nie można zmienić, takie jak wzrost lub tekstura włosów. Jednak prawdopodobnie istnieje wiele rzeczy, które postrzegasz jako słabości, które można naprawić przy odrobinie poświęcenia i ciężkiej pracy.

  • Niezależnie od tego, czy chcesz być bardziej towarzyski, czy lepiej radzić sobie w szkole, stwórz i postępuj zgodnie z planem, aby osiągnąć ten cel. Chociaż możesz nie być najpopularniejszym dzieckiem w szkole lub najlepszym uczniem w swojej klasie, plan zmiany na lepsze może pomóc ci przejść długą drogę w budowaniu pewności siebie.
  • Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nie próbuj zmieniać absolutnie wszystkiego w sobie. Zacznij od jednej lub dwóch rzeczy, które chciałbyś zmienić i od tego rozpocznij pracę.
  • Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz postępy w osiąganiu swoich celów, może mieć duże znaczenie. Pomoże Ci to zastanowić się, jak dobrze działa plan, co sprawi, że poczujesz się dumny z podjętych kroków.
Budowanie pewności siebie Krok 25
Budowanie pewności siebie Krok 25

Krok 4. Spróbuj pomóc innym. Kiedy wiesz, że jesteś dobry dla ludzi i że robisz pozytywną zmianę w życiu innych (nawet jeśli po prostu jesteś dobry dla osoby, która podaje ci śniadanie), uświadamiasz sobie, że jesteś pozytywną siłą na świecie - co zwiększa pewność siebie. Znajdź sposób, aby pomóc innym w ramach swojej cotygodniowej rutyny, zgłaszając się na wolontariat w lokalnej bibliotece lub pomagając młodszemu rodzeństwu w nauce czytania. Pomaganie nie tylko przyniesie korzyści innym, ale zbuduje Twoją pewność siebie, uświadamiając Ci, że masz wiele do zaoferowania.

Nie musisz pomagać obcej osobie w odczuwaniu korzyści płynących z dobrych uczynków. Czasami ktoś bardzo Ci bliski, na przykład Twoja matka lub najlepsza przyjaciółka, może potrzebować Twojej pomocy tak samo jak ktokolwiek inny

Porady

  • Nie bój się przekraczać granic fizycznych lub psychicznych. Presja pomoże Ci zobaczyć, jak łatwo można coś osiągnąć, a tym samym poprawić swoje umiejętności. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.
  • Możesz dać sobie dodatkową dawkę pewności siebie poprzez technikę hipnozy znaną jako „Mój wewnętrzny spokój”, aby wcześniej doświadczyć korzyści płynących z długoterminowego celu poprzez zmniejszenie stresu.
  • Nie daj się złapać w błędy i nie rozwodzij się nad słabościami. Stanowią zdrowy kontrast z twoimi cechami i mogą nawet pokazać ci, gdzie możesz się poprawić. Nie ma uczucia tak satysfakcjonującego jak stawanie się dobrym w czymś, w czym byliśmy naprawdę źli.
  • Jeśli potrzebujesz poprawić codzienną umiejętność lub czynność, ćwicz.

Zalecana: