W dzisiejszym świecie nasza obsesja na punkcie perfekcji sprawia, że bardzo trudno nie porównywać się z innymi. Kiedy zaczynamy analizować nasze osiągnięcia i osiągnięcia, możemy wymagać od siebie jeszcze więcej. Porównywanie, a nawet zazdrość innym ludziom jest naturalne, ale jeśli masz obsesję na punkcie własnych niedociągnięć, zamiast skupiać się na obszarach, w których się wyróżniasz, skupiasz się na niewłaściwej rzeczy. Te porównania mogą cię zranić, a nawet uniemożliwić przejęcie sterów w wielu aspektach życia. Ciągłe porównywanie się z innymi obniża poczucie własnej wartości i sprawia, że człowiek czuje się źle z samym sobą. Oprzyj się pokusie porównywania się z innymi, uświadamiając sobie, jak siebie postrzegasz. Ustal osobiste cele, aby zbudować pewność siebie i na nowo nauczyć się zachowań, które poprawią Twoją opinię o sobie.
kroki
Metoda 1 z 5: Znajdowanie źródła zachowania porównawczego
Krok 1. Zwróć uwagę na to, jak siebie postrzegasz
Pierwszym krokiem w procesie zmiany sposobu, w jaki postrzegamy siebie, jest uświadomienie sobie myśli, które mamy o sobie. Bez tego możesz nie zdawać sobie sprawy z ukrytego problemu. Kiedy zdecydujesz się podjąć trudne zadanie przełamania swoich wzorców myślowych, dobrze jest mieć przy sobie kogoś, kto wesprze Cię w tym procesie. Kiedy jednak staniesz się w pełni świadomy zachowania, które chcesz zmienić, łatwiej będzie rozbić to zadanie na osiągalne cele.
Krok 2. Oceń swoją samoocenę
Poczucie własnej wartości można opisać jako pozytywne lub negatywne opinie o sobie. Wszyscy mamy dobre i złe dni, a sposób, w jaki myślimy o sobie zmienia się codziennie, kilka razy dziennie, aby odzwierciedlić nasze okoliczności. Poczucie własnej wartości można również rozumieć jako stabilną cechę osobowości, która rozwija się przez całe życie.
Czy masz o sobie świetne zdanie? A może pozwalasz innym kontrolować to, co o sobie myślisz? Jeśli zauważysz, że szukasz innych, aby poznać swój poziom poczucia własnej wartości, jest to znak, że musisz popracować nad własnym szczęściem
Krok 3. Zidentyfikuj zachowania porównawcze
Te zachowania pojawiają się, gdy porównujemy się z innymi ludźmi, niezależnie od tego, czy są wyższy czy niższy od nas. Zazwyczaj porównujemy pozytywne lub negatywne cechy tych osób z naszymi własnymi cechami. Czasami porównania społeczne mogą być korzystne, ale negatywne zachowania porównawcze mogą zaszkodzić naszej samoocenie.
- Przykładem pozytywnego zachowania jest porównywanie się z kimś, kogo cechy podziwiasz. Zamiast zazdrościć tej osobie dobrych cech (na przykład współczuje innym), możesz dążyć do tego, by stać się kimś bardziej wspierającym.
- Przykładem negatywnego zachowania jest porównywanie się do kogoś, kto ma coś, co chcesz mieć. Na przykład, może jesteś zazdrosny o nowy samochód tej osoby.
Krok 4. Umieść porównawcze myśli lub uczucia na papierze
Zapisz wszystkie swoje postawy, które wynikają bezpośrednio z porównania z innymi. Jeśli to możliwe, zrób to natychmiast po pomyśle lub przypomnieniu sobie. W ten sposób będzie to wciąż świeże w twoim umyśle i prawdopodobnie będziesz w stanie być opisowy.
Zastanów się, co myślisz o porównaniu i zapisz wszystkie myśli i uczucia, które przychodzą ci do głowy. Na przykład, może czujesz się przygnębiony, ponieważ jesteś zazdrosny o czyjś nowy samochód i nadal jeździsz tym samym starym samochodem
Krok 5. Spróbuj dowiedzieć się, kiedy zaczęło się zachowanie porównawcze
Spróbuj napisać o czasie w swoim życiu, kiedy nie pamiętasz porównywania się z innymi i od tego rozpocznij swój dziennik. W końcu będziesz w stanie przypomnieć sobie pochodzenie tych myśli porównawczych.
- Na przykład możesz pamiętać swoje dzieciństwo, kiedy nadal nie porównywałeś się do swojego brata, i zdajesz sobie sprawę, że zacząłeś się do niego porównywać, ponieważ czułeś się zaniedbany. Teraz możesz zacząć badać przyczynę zachowania porównawczego.
- Jednym z najtrudniejszych aspektów zachowania porównawczego jest uświadomienie sobie jego negatywnego wpływu na nas. O wiele łatwiej będzie zmienić to zachowanie, jeśli prześledzisz źródło porównania i rozpoznasz, jak to na ciebie wpływa.
Metoda 2 z 5: Docenianie tego, co masz
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co masz
Kiedy zdasz sobie sprawę, że porównywanie się z innymi jest szkodliwe, zaczniesz szukać dodatkowych sposobów mierzenia własnego sukcesu. Ponadto przeniesiesz uwagę z innych na siebie, jeśli zaczniesz odczuwać i wyrażać wdzięczność za własne talenty.
Poświęć więcej czasu na skupienie się na dobru i pozytywach w życiu. Może zaczynasz widzieć więcej dobrych rzeczy, kiedy nie jesteś tak zajęty porównywaniem się z innymi
Krok 2. Prowadź dziennik wdzięczności
Jest to sposób na zapamiętanie wszystkiego, co masz, i pomoże ci zwrócić większą uwagę na rzeczy, których być może nie doceniałeś. Dzięki temu od teraz będziesz mógł je doceniać. Pomyśl o wielu szczęśliwych wspomnieniach, takich jak rzeczy, które zrobiłeś, miejsca, które odwiedziłeś, przyjaciele, z którymi spędzałeś czas, wszystko, co sprawia, że jesteś tak szczęśliwy, jak to tylko możliwe. Skoncentruj się na byciu wdzięcznym za wszystkie te rzeczy.
- Dziennik wdzięczności może zwiększyć Twoje szanse na sukces. Jeśli jednak piszesz tylko dla samego pisania, bez prawdziwej motywacji, może to działać przeciwko twoim postępom. Musisz zmusić się do zobaczenia rzeczy, których nie doceniłeś i być za nie wdzięcznym. Podejmij decyzję, aby rozpoznać zakres swojej wdzięczności i poprawić swoje życie.
- Pisz skrupulatnie. Zamiast po prostu tworzyć listę podobną do listy zakupów, wymyśl dokładne wyjaśnienie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Pisz o niespodziankach lub nieoczekiwanych sytuacjach. To da ci możliwość delektowania się dobrymi uczuciami, których doświadczyłeś.
- Nie musisz codziennie pisać. Wręcz przeciwnie, pisanie dwa razy w tygodniu może być bardziej korzystne niż robienie tego codziennie.
Krok 3. Bądź dla siebie miły
Będąc dla siebie milszym i mniej surowym, zachęcisz się do pójścia dalej i bardziej się starania.
Krok 4. Zrozum, że kontrolujesz swoje życie
Oparcie się pokusie porównywania się z innymi jest trudne, ale ostatecznie to ty kontrolujesz swoje życie. Jesteś odpowiedzialny za wybory, które pokierują twoim życiem w określonym kierunku i musisz podejmować najlepsze decyzje dla siebie, a nie dla nikogo innego.
To, co inni mają lub robią, nie ma znaczenia, jesteś jedyną osobą w swoim życiu, która ma znaczenie
Metoda 3 z 5: Eliminowanie lub zastępowanie myśli porównawczych
Krok 1. Zrozum proces przekształcania zachowań i myśli
Zgodnie z Transteoretycznym Modelem Zmiany przechodzimy przez kilka faz, aż staniemy się świadomi pewnej sytuacji. Jednostki przechodzą przez proces, którego kulminacją jest akceptacja nowych zachowań. Etapy tego procesu obejmują:
- wstępna kontemplacja: na tym etapie jednostka nie jest jeszcze gotowa na zmiany. Często dzieje się tak dlatego, że ma mało informacji na ten temat lub nie ma ich wcale.
- Kontemplacja: Na tym etapie osoba rozważa wprowadzenie zmiany. Zaczyna rozważać pozytywne kąty zmian, chociaż zdaje sobie sprawę z negatywnych stron.
- Przygotowanie: tutaj podjął już decyzję o zmianie i już zaczął planować wprowadzenie zmian w życie.
- Akcja: podczas tej fazy podejmuje wysiłki, aby zmienić swoje zachowanie, takie jak ograniczenie lub zwiększenie niektórych czynności.
- Utrzymanie: Ten etap obejmuje utrzymanie poziomu aktywności, aby zapewnić, że dane zachowanie pozostanie zmienione.
- Zakończenie: W ten sposób zachowanie zostało zmienione w taki sposób, że jednostka nie cierpi już z powodu nawrotów, nawet pod wpływem stresu, depresji, lęku lub innych stanów emocjonalnych.
Krok 2. Zrozum, że idealizowanie kogoś nie jest realistyczną postawą
Skupiamy się tylko na niektórych aspektach wyidealizowanej osoby, zamieniając ją w wspaniałą fantazję stworzoną przez nasz umysł. Patrzymy tylko na cechy, które idealizujemy i odrzucamy te, które nie są dla nas atrakcyjne.
Krok 3. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Kiedy porównujemy się z innymi, możemy postrzegać siebie negatywnie. Jeśli pielęgnujesz negatywne wyobrażenia na swój temat, zacznij je przekształcać w myśli o rzeczach, które w sobie podziwiasz.
Na przykład zamiast zazdrościć komuś, kto potrafi bardzo dobrze pisać, pomyśl o własnych talentach. Powiedz sobie: „Może nie jestem najlepszym pisarzem na świecie, ale umiem rysować naprawdę dobrze. Poza tym, jeśli chcę osiągnąć ten cel, mogę popracować nad poprawą pisarstwa, zamiast zazdrościć komuś talentu”
Metoda 4 z 5: Osiąganie celów
Krok 1. Zdefiniuj swoje cele
Osiągnięcie swoich celów pomoże Ci ustalić własne życie i doświadczenia, niezależnie od oczekiwań innych. Zacznij od wyznaczenia celu.
Jeśli chcesz przebiec maraton, ustaw to jako cel. Będziesz w stanie ocenić swój stan początkowy (na przykład, zorientować się, jak daleko możesz przejść przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju treningu)
Krok 2. Śledź swoje postępy
Po ustaleniu osobistego celu śledź swoje postępy, aby zorientować się, jak daleko posuwasz się do celu. Pomoże Ci to skupić się na sobie, a nie na innych.
- Podążaj własnym tempem. Monitorując swoje postępy, weź pod uwagę swoją wyjątkową sytuację. Na przykład, jeśli zdobycie dyplomu zajmuje ci więcej czasu niż niektórym znajomym, możesz pomyśleć o tym, jak ty też pracujesz w pełnym wymiarze godzin, wychowujesz rodzinę lub opiekujesz się starzejącymi się rodzicami. Wszyscy mamy do czynienia z wyjątkowymi sytuacjami, które ułatwiają lub ograniczają nasze postępy, więc pomyśl o swojej sytuacji, gdy idziesz dalej.
- Możesz monitorować, jak bardzo poprawiasz się każdego tygodnia, jeśli trenujesz do maratonu. Co tydzień zwiększaj nieco przebyty dystans, aż osiągniesz granicę 40 km. Wraz z odległością zwiększy się również prędkość. Narysuj własne postępy, aby zobaczyć, ile osiągnąłeś i jak daleko musisz się posunąć.
Krok 3. Staraj się doskonalić własne umiejętności
Weź udział w kursach, warsztatach i zajęciach, aby doskonalić swoje techniki i umiejętności, jeśli są jakieś obszary, które chciałbyś poprawić. To zwiększy Twoją pewność siebie i pomoże Ci poznać swoją wartość i znaleźć swoje miejsce w świecie.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że perfekcjonizm jest nieproduktywnym sposobem myślenia, w którym dana osoba utrzymuje nierealistyczny ideał jako standard sukcesu. Zaakceptuj, że okoliczności każdego są całkowicie wyjątkowe i że możesz doskonalić swoje umiejętności, aby być szczęśliwym
Krok 4. Bądź swoim własnym konkurentem
Wielu wysokiej rangi sportowców i aktorów twierdzi, że rywalizuje ze sobą, ponieważ nieustannie próbują pobić swój osobisty rekord. To dobry sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości, ponieważ będziesz osiągać coraz wyższe cele. Kiedy sportowiec chce być najlepszy w swoim sporcie, zachęca się go do wyznaczania osobistych celów i dążenia do szybszego biegania i doskonalenia swoich umiejętności.
Krok 5. Oceniaj siebie na podstawie własnych standardów
Kiedy nauczysz się mierzyć siebie według własnych standardów, przestaniesz porównywać się z innymi. Ta praktyka kończy poczucie rywalizacji, ponieważ oczekiwania innych ludzi nie są takie same jak twoje. Będziesz mieć kontrolę nad wynikami, jeśli rozpoznasz własną zdolność do budowania życia, którego pragniesz dla siebie. Oceniaj siebie według własnych standardów, a nie innych.
Krok 6. Podziwiaj innych, zamiast im zazdrościć
Pomyśl o korzyściach, jakie mają Ci do zaoferowania inni ludzie. Jeśli masz niezwykle udanych przyjaciół, zastanów się, jak ich kręgi społeczne są pełne ludzi, którzy mogą pomóc ci odnieść większy sukces w życiu. Zamiast zazdrościć innym sukcesu, wykorzystaj go na swoją korzyść.
Na przykład możesz być przyzwyczajony do oglądania zdjęć sportowców i podziwiania ich sprawności fizycznej. Zamiast czuć się gorszym i zazdrosnym, wykorzystaj te obrazy jako źródło motywacji do wprowadzania zmian w swoim życiu. Możesz zdecydować się na przyjęcie nowych nawyków żywieniowych i zaangażować się w większą aktywność fizyczną. W ten sposób będziesz produktywnie wykorzystywać zdjęcia
Krok 7. Podejmuj okazjonalne ryzyko
Kiedy nauczysz się osądzać siebie na podstawie własnych standardów, poczujesz się swobodniej, podejmując małe, stopniowe ryzyko, które pozwoli ci rozwijać się jeszcze bardziej jako istota ludzka. Często strach przed podjęciem ryzyka uniemożliwia nam robienie wszystkiego, co w naszej mocy. Stajemy się zakładnikami strachu i nie możemy wyjść poza oczekiwania innych.
Zacznij od małych kroków, to pomoże ci rozwinąć pewność siebie w swoje umiejętności
Krok 8. Zbuduj sieć wsparcia
Kiedy otaczamy się ludźmi, którzy nas wspierają, zyskujemy lepsze poczucie siebie.
Krok 9. Bądź swoim własnym trenerem
Dobry trening przybiera wiele postaci: są trenerzy, którzy krzyczą i poniżają swoich zawodników, i są tacy, którzy kładą nacisk na perfekcję, wymagając od sportowców szybszego biegania, wyższych skoków lub pływania więcej okrążeń, ale zawsze zapewniając jednocześnie miłość i wsparcie.. Trener, który uczy z miłością, pomoże stworzyć bardziej zrównoważoną ludzką istotę.
Pomyśl o sobie jako o swoim własnym trenerze i kieruj się ku doskonałości. Poczuj miłość i podziw dla swoich wysiłków, abyś mógł osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś, podnosząc swoją samoocenę zamiast ją niszczyć
Metoda 5 z 5: Odpowiedzialne korzystanie z mediów
Krok 1. Mniej wystawiaj się na media i media społecznościowe
Jeśli idealistyczne reprezentacje medialne negatywnie wpływają na twoją samoocenę, dobrym pomysłem jest zmniejszenie kontaktu z mediami i mediami społecznościowymi. Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych lub całkowicie go wyeliminuj. Usuń lub wyłącz swoje profile w mediach społecznościowych.
Jeśli nie chcesz dezaktywować lub usunąć swojego konta na Facebooku, Twitterze lub Instagramie, ogranicz czas, który spędzasz codziennie lub co tydzień, sprawdzając swoje profile. Na przykład trzymaj się dziesięciu minut dziennie lub 30 minut tygodniowo, ale bądź ostrożny, ponieważ nawet minimalna ekspozycja może być odpowiedzialna za negatywne myślenie porównawcze
Krok 2. Unikaj mediów, które zawierają wyidealizowane obrazy
Trzymaj się z dala od magazynów o modzie, reality show, niektórych filmów i muzyki itp. Jeśli zawsze porównujesz się z pewnym modelem lub sportowcem, unikaj czasopism, programów telewizyjnych lub gier, w których się pojawia.
Badania pokazują, że nawet chwilowa ekspozycja na media, które przedstawiają wyidealizowane obrazy, może mieć negatywny wpływ na naszą samoocenę i obraz siebie. Może to nawet prowadzić do przykrych negatywnych myśli i objawów depresji
Krok 3. Zacznij myśleć realistycznie
Nie zawsze można uniknąć wyidealizowanych obrazów mediów, więc bądź ostrożny, jeśli się do nich porównujesz. Pomyśl o rzeczywistości pozornie doskonałych ludzi lub rzeczy.
- Na przykład, jeśli zazdrościsz przyjacielowi idealnej relacji z żoną, pamiętaj, jak trudno było mu ją znaleźć i o wszystkich wyzwaniach, z jakimi mógł się zmierzyć w przeszłości. W ten sposób empatia zajmie miejsce zawiści.
- Kiedy widzisz kogoś z ciałem, samochodem lub życiem, którego tak bardzo pragniesz, spróbuj pomyśleć o działaniach, które możesz podjąć, aby zbliżyć się do tych celów i zapisz te pomiary na kartce papieru.
Krok 4. Używaj mediów społecznościowych pozytywnie w sposób, który wzbogaci Twoje życie
Śledź strony edukacyjne, informacyjne lub inspirujące. Jeśli chcesz odnieść sukces zawodowy, śledź strony przedsiębiorców. Jeśli chcesz osiągnąć lepszą kondycję fizyczną, śledź strony fitness i zdrowej diety. Jeśli chcesz poprawić swój umysł i osobowość, spróbuj następujących stron związanych z mózgiem i psychologią.
Porady
- Nie bój się stawiać siebie na pierwszym miejscu, dbaj o siebie. Jeśli zawsze starasz się zadowolić innych, przeczytaj „Jak przestać być uległym” i „Jak przezwyciężyć zespół męczennika”.
- Porównywanie się z innymi jest bardzo powszechnym złym nawykiem i zmiana może zająć trochę czasu. Nie poddawaj się.
Uwagi
- Nie pozwól też innym porównywać Cię do innych.
- Unikaj zbytniego stresu lub niepokoju, takie uczucia mogą negatywnie wpłynąć na naszą samoocenę.