Czy kiedykolwiek napisałeś esej i po jakimś czasie bolała cię ręka? Problem nie wydaje się aż tak poważny, ale niewłaściwa postawa i niewłaściwy sposób trzymania ołówka lub długopisu mogą powodować długotrwałe problemy. Na szczęście poniższe techniki pomagają uniknąć dyskomfortu.
kroki
Metoda 1 z 4: Używanie zdrowych technik pisania
Krok 1. Wybierz wygodny ołówek lub długopis
Zawsze staraj się używać grubszego akcesorium z miękkimi częściami na uchwycie.
- Użyj akcesorium, które zapewnia płynne pisanie bez zadrapań i ciągnięcia po papierze.
- Nie kupuj długopisów, które grzechoczą lub pozostawiają ślady atramentu.
- Lżejsze długopisy łatwiej balansować w dłoni. Dlatego są idealne dla tych, którzy muszą pisać dużo lub długo. W przypadku ołówków grubość grafitu (np. 2B) musi być odwrotnie proporcjonalna do jego siły użytkowania.
Krok 2. Trzymaj ołówek bez przykładania zbyt dużej siły
Nie zaciskaj palców na akcesorium; po prostu połóż go na papierze, tak jakbyś używał długopisu. W przeszłości ludzie pisali długopisem godzinami – i, jak przywykli, nie przykładali tak dużej siły do pięści.
- Trzymaj akcesorium bliżej końcówki z dala od grafitu.
- Wieczne pióra są idealne dla większości pisarzy, ponieważ ich trzymanie nie wymaga tak dużej siły.
- Nie używaj długopisów, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony. Oprócz tego, że są kruche, te akcesoria mają kształt, który zmusza użytkownika do wywierania większej siły.
Krok 3. Pisz powoli, gdy uczysz się korzystać z akcesorium
Jeśli zawsze trzymałeś ołówki i długopisy w niewłaściwy sposób i musisz przyzwyczaić się do idealnego chwytu, zacznij od jednego kroku na raz. Rozwinięcie pamięci mięśniowej zajmie trochę czasu; dlatego postępuj krok po kroku, nie spiesząc się, aby wszystko było dobrze na raz.
Nie zniechęcaj się i wróć do używania niewłaściwych technik – nawet jeśli jesteś z nimi szybszy
Krok 4. Lekko dociśnij akcesorium do papieru
Kup wysokiej jakości długopis i połóż go lekko na papierze. Jeśli wolisz, kup ołówek.
Użyj pióra kulkowego lub długopisu żelowego. Te akcesoria to świetna inwestycja dla tych, którzy są przyzwyczajeni do pisania od dłuższego czasu. Niektóre z nich uwalniają atrament (płyn lub żel) tak łatwo, że użytkownik używa nawet mniejszej siły
Krok 5. Pisz rękami, a nie palcami
Pisanie różni się od rysowania! Trzymaj rękę i nadgarstek nieruchomo i poruszaj całym ramieniem, używając łokcia i ramienia (tak jakbyś pisał na tablicy). Nie używaj mięśni palców – wydaje się to nieproduktywne, ale idealnym rozwiązaniem jest używanie palców tylko do podtrzymywania akcesorium.
- Najczęstszym sposobem uchwycenia akcesorium jest chwytanie między palcem wskazującym i środkowym, z kciukiem unieruchamiającym trzon. Możesz również umieścić palec wskazujący i środek na górze.
- Możesz także trzymać ołówek lub długopis między palcem wskazującym i środkowym i używać kciuka do unieruchomienia akcesorium, chociaż ta opcja jest mniej powszechna.
- Kaligrafowie trzymają instrumenty kciukiem i palcem wskazującym, a knykcie tego palca opierają trzon.
Krok 6. Miej oko na pozycję dłoni
To najważniejszy moment, jeśli nie zwracałeś uwagi na to, jak trzymasz ołówek lub długopis w szkole.
- Czy twoja ręka jest w neutralnej pozycji? Staraj się trzymać nadgarstek prosto i unieruchomiony.
- Czy wyciągasz rękę lub palce, aby dostać się do papieru? Podejdź do stołu.
- Czy Twoje środowisko pracy jest wygodne? Czy Twój stół i krzesło są na idealnej wysokości? Czy potrafisz zobaczyć i osiągnąć rolę bez zmiany pozycji? Czy potrzebne przedmioty (zszywacz, telefon itp.) są w pobliżu?
- Czy możesz podeprzeć nadgarstek, ramię i łokieć (przynajmniej wtedy, gdy nie piszesz bez przerwy)?
Krok 7. Popraw swoją postawę
Usiądź prosto, z ramionami odrzuconymi do tyłu, z wypiętą klatką piersiową i plecami opartymi o krzesło. Zmęczysz się znacznie szybciej, jeśli oprzesz szyję, ramiona i ramiona.
- Zmieniaj swoją pozycję od czasu do czasu, jeśli masz zamiar pisać przez długi czas. Opieraj się na krześle na różne sposoby.
- Zwróć szczególną uwagę na swój oddech. Nie bądź garbaty, ponieważ zmniejszysz ilość tlenu w swoim ciele, gdy będziesz oddychać górną częścią płuc, a nie dolną (co jest złe ze względu na niską grawitację).
Metoda 2 z 4: Robienie regularnych przerw
Krok 1. Rób sobie przerwy, aby się nie męczyć
Zaprogramuj się, aby pisać bez pośpiechu. O ile nie jesteś w trakcie egzaminu w liceum lub na studiach, wstawaj raz na godzinę (lub mniej, np. 30 minut) i idź na kilkuminutowy spacer, aby rozluźnić dłonie, ramiona i nadgarstki.
Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer na zewnątrz
Krok 2. Upuść ołówek lub długopis, gdy nie piszesz
Na przykład: puszczaj akcesorium za każdym razem, gdy poświęcisz chwilę na myślenie. Rozluźnij rękę, oprzyj się na krześle lub wstań.
Wykonaj kilka szybkich ćwiczeń rękami i palcami
Krok 3. Ogranicz czas pisania dziennie
Jeśli przez kilka godzin trzymasz w dłoni ołówek lub długopis, zatrzymaj się i wróć później (lub następnego dnia). Rozmieść te sesje jak najdalej od siebie. Ciężko jest, gdy mamy zajęcia lub pracę, ale i tak jest to warte wysiłku.
Jeśli musisz dużo pisać, podziel to na mniejsze, bardziej połamane sekcje
Krok 4. Wykonaj inne czynności następnego dnia
Jeśli spędzałeś wiele godzin na egzaminach, pisaniu pracy lub robieniu czegoś innego, przeznacz kolejny dzień na ćwiczenia. Spacer, jazda na rowerze itp.
Jeszcze ważniejsze jest zmniejszanie stresu dzięki tym czynnościom, gdy mamy blok pisarski
Metoda 3 z 4: Rozciąganie rąk
Krok 1. Podnieś nadgarstek jak najwyżej i rozluźnij palce
Wyobraź sobie, że wieszasz ubranie na sznurku nad głową. Podnieś palce i powoli opuść nadgarstek jak najdalej. Następnie wyobraź sobie, że przesuwasz dłonią po ubraniu. Na koniec ponownie powoli podnieś rękę, jakby do nadgarstka przykleił się balon.
Powtórz cały proces drugim ramieniem od pięciu do 100 razy
Krok 2. Regularnie rozciągaj ścięgna w dłoniach i palcach
Aby rozpocząć, wyprostuj palce; następnie zaciśnij pięść i ponownie wyprostuj kończyny (wielokrotnie).
Wykonaj ćwiczenie kilka razy, ale naprzemiennie używaj następujących opcji: trzymaj pięść na wpół zaciśniętą, całkowicie zamkniętą lub otwartą
Krok 3. Wykonuj proste ćwiczenia ręką, której używasz do pisania
Na przykład: weź ołówek lub długopis i obracaj go między palcami. Możesz także otwierać i zamykać rękę, aby poruszać kończynami w wielu kierunkach.
Ćwiczenia te zapobiegają również skurczom
Krok 4. Wyciągnij rękę z palcami do góry i dłonią do przodu
Wyobraź sobie, że ręką dajesz sygnał „STOP”; następnie lewą ręką przyciągnij palce z powrotem do siebie na około 15 sekund.
Powtórz ćwiczenie obiema rękami
Krok 5. Wyciągnij jedną rękę przed siebie i skieruj palce w dół
Odwróć dłoń do siebie i opuść palce; następnie drugą ręką przyciśnij palce do siebie przez około 15 sekund.
Możesz również wykonać ćwiczenie z dłonią skierowaną do tyłu i palcami skierowanymi do góry. W takim przypadku nadal dobrze jest przycisnąć ich do siebie
Krok 6. Użyj gumowej piłki do ćwiczeń nadgarstków i palców
Te kulki są bardzo pomocne w rozciąganiu, wzmacnianiu i rewitalizacji mięśni, jednocześnie zmniejszając ryzyko odczuwania bólu podczas pisania.
Kup piłkę w dowolnym sklepie lub w Internecie
Krok 7. Obróć palce do przodu, spleć je i wyprostuj ramię
Obróć dłonie do przodu i wyciągnij ręce w przeciwnym kierunku. Następnie podnieś je, trzymając ramiona w jednej linii z plecami.
- Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund.
- To ćwiczenie pomaga rozprostować palce, dłonie i przedramiona oraz poprawia krążenie.
Metoda 4 z 4: Badanie opcji medycznych
Krok 1. Jeśli odczuwasz częste bóle, udaj się do lekarza
Jeśli nic, co robisz, nie pomaga złagodzić dyskomfortu, jaki odczuwasz podczas pisania, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie musisz wprowadzać zmian lub akomodacji. Jest idealną osobą, aby dowiedzieć się, jak złagodzić ten stan.
- Istnieje kilka praktycznych rozwiązań, takich jak dostosowanie miejsca pracy do swojego wzrostu, dostosowanie niektórych nawyków (dostosowanie wysokości krzesła, przechylenie stołu itp.), używanie różnych akcesoriów do pisania i tak dalej.
- Twój lekarz może również zalecić wizytę u ortopedy, kręgarza lub innego specjalisty od postawy i tym podobnych.
Krok 2. Ułóż palec, jeśli zachorujesz na zapalenie stawów
Noś szynę przez dwa do trzech tygodni, aby zmniejszyć stan zapalny podczas nawrotów zapalenia stawów. Zmierz rozmiar palca, aby określić wymiary akcesorium, a następnie przyklej go do prostej kończyny za pomocą taśmy medycznej.
- Możesz również zrobić domową szynę z dwóch cienkich, prostych przedmiotów, takich jak dwa kawałki tektury. Wystarczy umieścić jeden z nich na górze, a drugi pod palcem.
- Idź na pogotowie, jeśli palce swędzą lub drętwieją. Są to oznaki, że nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i krwi.
Krok 3. Ułóż nadgarstek w szynie, aby zmniejszyć stan zapalny
Jeśli odczuwasz ból w nadgarstku, kup specjalną szynę, aby unieruchomić nadgarstek w neutralnej pozycji. Możesz też zrobić coś w domu: załóż coś miękkiego, na przykład ubranie, i umieść twardszy przedmiot nad i pod palcami.
- Kup szyny w dowolnej aptece lub przez Internet.
- Noś szynę przez dwa lub trzy tygodnie w nocy, gdy objawy się nasilają (z powodu ruchów, które wykonujemy podczas snu).
- Szyny nie zawsze działają, ale nie mają skutków ubocznych podobnych do leków.
Krok 4. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
NLPZ blokują enzymy wywołujące stan zapalny, a tym samym zmniejszają ból dłoni. Jeśli to możliwe, stosuj leki miejscowe, takie jak Voltaren (diklofenak) – niektórzy eksperci uważają, że stanowią one mniejsze zagrożenie dla zdrowia w porównaniu z doustnymi NLPZ, takimi jak Advil lub Motrin (ibuprofen).
- NLPZ nie są tak skuteczne w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka.
- Przyjmowanie NLPZ przez długi czas naraża pacjenta na krwawienia z dolnego odcinka przewodu pokarmowego, wrzody i zawały serca.
- Leki antycholinergiczne, takie jak Artane i Cogentin (benzatropina), najlepiej nadają się dla osób z dystonią.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować zastrzyki steroidowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego
Te zastrzyki są podawane bezpośrednio do stawów i łagodzą objawy przez okres do roku – chociaż niektórzy twierdzą, że efekty ustępują z czasem.
- Zastrzyki steroidowe są stosowane w leczeniu zapalenia ścięgna, zapalenia stawów, zespołu cieśni nadgarstka, zapalenia nadkłykcia bocznego i zapalenia ścięgna rotatorów.
- Skutki uboczne zastrzyków sterydowych to podrażnienie i ból dzień lub dwa po aplikacji, a także podwyższony poziom cukru we krwi, ścieńczenie i rozjaśnienie skóry, osłabienie ścięgien i, w rzadszych przypadkach, reakcje alergiczne.
Porady
- Podeprzyj ramię, aby pisać i nie męcz się tak szybko.
- Kup swój własny stolik do pisania, aby nie zostać zranionym lub przybrać niewłaściwych pozycji.
- Zatrzymaj się i zrelaksuj przez pięć minut, jeśli twoja ręka nadal boli. Może ta pauza wystarczy.
- Masuj dłonie, aby rozluźnić bolące mięśnie.
- Kup ergonomiczne długopisy w sklepach stacjonarnych lub w Internecie.
- Poświęć trochę czasu na pisanie od czasu do czasu. Jeśli często jesteś pochłonięty swoimi zajęciami, trzymaj czas na zegarze. Kiedy na przykład robimy testy lub coś ważnego, musimy regularnie relaksować umysł i ciało.
- Użyj innej metody pisania, na przykład na komputerze.
- Zawsze przyjmuj neutralną pozycję nadgarstka podczas pisania na komputerze. Nie zginaj go do środka, na zewnątrz, w górę ani w dół. Zwróć także uwagę na pozycję ramienia i ciała i nie przykładaj zbyt dużej siły do klawiszy. W przeciwieństwie do maszyn do pisania, komputery są stworzone do lżejszych dotknięć.
- Staraj się nie naciskać zbyt mocno papieru. To tylko pogorszy ból ręki, utrudni wynik końcowy i utrudni wszystko podczas kasowania.
Uwagi
- Możesz mieć problemy z rękami, jeśli będziesz nadal pisać, mimo że odczuwasz ból. Jeśli ból jest zbyt silny lub nie ustępuje, zapytaj lekarza, czy istnieją jakieś bezpieczne środki zapobiegawcze.
- Czynności ruchowe, takie jak pisanie, mogą powodować ból pleców, szyi, ramion i oczu, zwłaszcza jeśli miejsce pracy jest nieodpowiednie. Nie ignoruj dyskomfortu w żadnej części ciała.
- Ten artykuł zawiera wskazówki, jak uniknąć bólu związanego z ręcznym pisaniem, ale inne czynności wykorzystujące zdolności motoryczne, takie jak haftowanie, również mogą być niewygodne.