4 sposoby na naturalne udrożnienie tętnic

Spisu treści:

4 sposoby na naturalne udrożnienie tętnic
4 sposoby na naturalne udrożnienie tętnic

Wideo: 4 sposoby na naturalne udrożnienie tętnic

Wideo: 4 sposoby na naturalne udrożnienie tętnic
Wideo: OPARZENIE 1 stopnia jak to leczyć? Oparzenie co robić? ARGOSULFAN Woda utleniona 2024, Marsz
Anonim

Tętnice to grube naczynia krwionośne, które przenoszą krew z serca do wszystkich narządów i punktów w ciele. Niestety, mogą się one zatkać nagromadzoną płytką nazębną spowodowaną przez cząsteczki tłuszczu, cholesterolu i innych substancji. Nazywa się to miażdżycą, stanem charakteryzującym się sztywnością tętnic. Chociaż zwiększa to ryzyko niektórych poważniejszych problemów zdrowotnych, nie musisz się martwić: po prostu wprowadź proste zmiany w diecie i stylu życia, a wszystko działa naturalnie. Mimo to regularnie sprawdzaj u lekarza i natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli zauważysz objawy zawału serca.

kroki

Metoda 1 z 4: Dostosowywanie jedzenia

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 1
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 1

Krok 1. Unikaj spożywania tłuszczów nasyconych i trans

Tłuszcze nasycone są przede wszystkim odpowiedzialne za podnoszenie poziomu cholesterolu, ale należy również unikać tłuszczów trans (zwanych również „uwodornionymi” olejami lub tłuszczami na etykietach przetworzonych produktów).

  • Masło, margaryna, sery, nabiał oraz czerwone i przetworzone mięso to przykłady produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans.
  • Przeczytaj etykietę wszystkiego, co kupujesz i ogranicz dzienne spożycie kalorii dla tłuszczów trans i nasyconych do mniej niż 10% całości.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 2
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 2

Krok 2. Do gotowania używaj zdrowszych olejów

Musisz wybierać zdrowsze oleje spożywcze, ponieważ masło, smalec i margaryna są bogate w szkodliwe tłuszcze. Wiele z tych alternatyw jest bogatych w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które obniżają poziom cholesterolu i stan zapalny związany z miażdżycą. Zobacz kilka opcji:

  • Oliwa z oliwek.
  • Olej rzepakowy.
  • Olej z orzechów.
  • Olej słonecznikowy.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 3
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 3

Krok 3. Zwiększ spożycie kwasów omega-3

Omega-3 jest kwasem tłuszczowym (zdrowym tłuszczem) i zmniejsza ryzyko miażdżycy. Występuje w wielu pokarmach, zwłaszcza w rybach. Łosoś, tuńczyk i pstrąg to tylko niektóre z najczęstszych przykładów. Jedz około dwóch ich porcji i następujących alternatyw tygodniowo:

  • Olej lniany i lniany.
  • Orzechy.
  • Nasiona Chia.
  • Pochodne soi i tofu.
  • Warzywa.
  • Drewno liściaste.
  • Awokado.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 4
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 4

Krok 4. Jedz pełne ziarna

Każde zboże poddane obróbce traci błonnik i inne zdrowe składniki. Dlatego zastąp wszystko, co jest zrobione z białej mąki (ryż, francuski chleb, ciasto z kaszy manny i tym podobne) na alternatywy z pełnoziarnistej pszenicy.

Spożywaj trzy porcje produktów pełnoziarnistych dziennie: makaron, ryż i chleb pełnoziarnisty, komosę ryżową, płatki owsiane itp

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 5
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 5

Krok 5. Przestań jeść słodycze

Słodycze są naładowane prostymi węglowodanami, które zwiększają ryzyko nadciśnienia, otyłości i kilku innych czynników związanych z miażdżycą. Ponadto codziennie eliminuj pokarmy i napoje bogate w cukier.

Jeśli nie chcesz całkowicie przestać, przynajmniej ogranicz spożycie do pięciu słodkich produktów tygodniowo

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 6
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 6

Krok 6. Zwiększ spożycie błonnika

Im wyższa zawartość błonnika w pożywieniu, tym bardziej pomaga kontrolować poziom cholesterolu i glukozy we krwi. W miarę możliwości spożywaj owoce, warzywa i warzywa, takie jak:

  • Fasola.
  • Jabłko.
  • Owoce cytrusowe.
  • Owies i jęczmień.
  • Orzechy.
  • Kalafior.
  • Strąk.
  • Ziemniak.
  • Marchewka.
  • Kobiety i mężczyźni powinni spożywać odpowiednio około 21 do 25 g i 30 do 28 g błonnika dziennie.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 7
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 7

Krok 7. Zmniejsz spożycie sodu

Sód (obecny głównie w soli) podnosi ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko miażdżycy i innych chorób serca. Postaw na produkty o niskiej zawartości substancji i ogranicz się do 2300 mg dziennie.

Ogranicz się do 1500 mg sodu dziennie, jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi

Metoda 2 z 4: Dostosowanie stylu życia

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 8
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 8

Krok 1. Rzuć palenie

Substancje chemiczne zawarte w papierosach i większości wyrobów tytoniowych nie tylko uszkadzają komórki krwi, ale także wpływają na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych – wszystko to prowadzi do gromadzenia się płytki nazębnej charakterystycznej dla miażdżycy. Dlatego całkowite rzucenie palenia jest jedną z najlepszych strategii, aby lepiej zadbać o zdrowie układu sercowo-oddechowego.

Całkowite rzucenie palenia nie zawsze jest łatwe. Jeśli tak się stanie, użyj plastrów nikotynowych lub gum, dołącz do grup wsparcia lub poproś o pomoc lekarza lub terapeutę

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 9
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 9

Krok 2. Co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie

Uprawianie aktywności fizycznej ma szereg pozytywnych skutków: pozwala uniknąć wielu problemów, w tym tych, które prowadzą do miażdżycy; pomaga w utracie wagi; reguluje ciśnienie krwi; i obniża poziom LDL (złego cholesterolu). W każdym razie zacznij spokojnie, jeśli nie masz doświadczenia lub nawyku i udaj się do lekarza, aby sprawdzić, czy naprawdę jesteś w dobrym stanie.

  • Kiedy już przyzwyczaisz się do aktywności fizycznej, spróbuj wykonać pięć tygodniowych sesji umiarkowanych ćwiczeń aerobowych po 30 minut każda (bieganie, jazda na rowerze itp.). Jeśli wolisz coś bardziej intensywnego, jak crossfit, poświęć 75 minut tygodniowo.
  • Każda aktywność, która podnosi tętno, liczy się jako ćwiczenie aerobowe: bieganie ze średnią lub dużą prędkością, uprawianie sportu, pływanie, jazda na rowerze i nie tylko.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 10
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 10

Krok 3. Staraj się utrzymać zdrową wagę

Zmiana diety i rozpoczęcie aktywności fizycznej w dużym stopniu przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi. Możesz określić, co jest „idealne” w oparciu o wskaźnik masy ciała (BMI), który obejmuje takie czynniki, jak waga i wzrost, aby oszacować procentową zawartość tłuszczu. Staraj się pozostawać w odpowiednim przedziale, który na wykresie wynosi od 18, 5 do 24, 9.

BMI, które mieszczą się między 25 a 29, 9 są uważane za „nadwagę”, a te, które przekraczają 30, są uważane za „otyłe”

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 11
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 11

Krok 4. Zmniejsz poziom stresu

Stres dnia codziennego wzmaga wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje przewlekłe działanie zapalne i zwiększa ryzyko miażdżycy. Dla tych i innych musisz mieć mechanizmy obronne i strategie relaksu w domu, w pracy iw innych sytuacjach. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

  • Uzyskaj więcej ćwiczeń.
  • Medytować.
  • Wykonuj relaksujące zajęcia, takie jak joga i tai chi chuan.
  • Słuchaj relaksującej muzyki, oglądaj filmy komediowe itp.
  • Poszukaj innych hobby, które usuwają stres z codziennego życia.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 12
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 12

Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu

Duże spożycie alkoholu zwiększa również ryzyko miażdżycy. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni i kobiety powinni ograniczyć się odpowiednio do dwóch i jednego drinka dziennie. Jednak ta objętość zależy od rodzaju alkoholu. Wyglądać:

  • Piwo: 350 ml dziennie.
  • Wino: 150 ml dziennie.
  • Destylaty: 45 ml dziennie.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 13
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 13

Krok 6. Kontroluj swoją cukrzycę.

Osoby z cukrzycą typu 2 są bardziej podatne na miażdżycę. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, bądź zawsze świadomy: zdaj niezbędne egzaminy, kontroluj dietę i ćwicz aktywność fizyczną. Zobacz także lekarza, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić.

Metoda 3 z 4: Przyjmowanie suplementów

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 15
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 15

Krok 1. Weź suplementy oleju rybnego

Jeśli nie lubisz smaku lub nie masz dostępu do mięsa rybnego, zażywaj suplementy, aby zrekompensować spożycie kwasów omega-3. Kup taki, który zawiera kwasy eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy.

Przeczytaj etykietę suplementu, aby dowiedzieć się, jaka jest zalecana dzienna dawka i przestrzegaj tego wskazania co do joty

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 16
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 16

Krok 2. Weź suplementy z babki płesznik

Suplementy te są idealne dla tych, którzy nie spożywają odpowiedniej ilości błonnika w swojej normalnej diecie. Psyllium to rozpuszczalny w wodzie błonnik sprzedawany w postaci tabletek i proszku (Metamucil).

Przeczytaj etykietę, aby dowiedzieć się, jaka jest zalecana dzienna dawka i przestrzegaj tego wskazania co do joty

Naturalnie Oczyść Tętnice Krok 17
Naturalnie Oczyść Tętnice Krok 17

Krok 3. Weź suplementy białka sojowego

Możesz kupić białko sojowe w proszku i dodawać je do różnych potraw i napojów (soki, witaminy itp.). Kilka badań wskazuje, że ten rodzaj suplementu ma korzystny wpływ na poziom cholesterolu.

Ponownie przeczytaj etykietę zalecanej dziennej dawki i trzymaj się jej

Naturalnie Oczyść Tętnice Krok 18
Naturalnie Oczyść Tętnice Krok 18

Krok 4. Zażywaj suplementy z niacyną

Niacyna (witamina B3) również pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Skonsultuj się jednak z lekarzem lub dietetykiem, który będzie monitorował tę suplementację. Zbyt wysokie dawki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia następujących stanów:

  • Przeciek.
  • Infekcja.
  • Krwawienie.
  • Niewydolność wątroby.
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 19
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 19

Krok 5. Zjedz czosnek

Spożywanie czosnku zmniejsza ryzyko miażdżycy i pomaga regulować ciśnienie krwi. Po prostu dodaj świeży składnik do swojej codziennej diety lub weź go jako suplement (jeśli nie lubisz naturalnego smaku).

Ponownie przeczytaj etykietę suplementu przed zażyciem, aby dowiedzieć się, jaka jest zalecana dawka

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 20
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 20

Krok 6. Weź suplementy fitosterolowe

Suplementy beta-sitosterolu i stigmastanolu to dwie kolejne alternatywy, które regulują poziom cholesterolu. Kup je w dowolnym sklepie z witaminami lub w niektórych drogeriach.

Przeczytaj etykietę zalecanej dziennej dawki

Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 21
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 21

Krok 7. Przyjmuj suplementy zawierające koenzym Q10 (ubidekarenon)

Koenzym Q10 jest niezbędnym składnikiem odżywczym zdolnym do leczenia różnych schorzeń sercowo-naczyniowych. Pomaga również zwalczać bóle mięśni powodowane przez statyny, leki obniżające poziom cholesterolu. Jednak weź to tylko za poradą medyczną.

Przeczytaj ulotkę dotyczącą zalecanej dziennej dawki

Metoda 4 z 4: Zrozumienie właściwego czasu na szukanie opieki medycznej

Krok 1. Natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli wystąpią objawy zawału serca

Staraj się nie martwić tak bardzo, ponieważ te objawy są dość powszechne i nie zawsze wskazują na zawał serca. Mimo to najlepiej jest nie ryzykować i jak najszybciej udać się na pogotowie, jeśli podejrzewasz, że cierpisz na coś poważniejszego. Zwróć uwagę na następujące elementy:

  • Silny nacisk w klatce piersiowej.
  • Ból barku lub ramienia.
  • Duszność.
  • Nadmierne pocenie.
  • Ból szyi lub szczęki (szczególnie u kobiet).
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 14
Naturalne odblokowywanie tętnic Krok 14

Krok 2. Regularne wizyty kontrolne u lekarza, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka

Chodź do lekarza przynajmniej raz w roku (lub tak często, jak zaleci), aby sprawdzić, czy jesteś w dobrym zdrowiu. Zmierzy ci ciśnienie krwi i zrobi morfologię krwi, gdzie zmierzy twój cholesterol, trójglicerydy i poziom glukozy we krwi i upewni się, że wszystko jest w porządku. Na koniec profesjonalista udzieli wskazówek i wskazówek dotyczących konkretnego przypadku.

Te kontrole są znacznie ważniejsze, jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka miażdżycy, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, palenie tytoniu, otyłość lub historia rodzinna. Lekarz pomoże kontrolować warunki i zadbać o zdrowie układu krążenia jako całość

Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz przyjmować leki obniżające poziom cholesterolu

Zmiana diety może pomóc obniżyć poziom LDL, ale to nie zawsze wystarczy. I to nie twoja wina: może twój cholesterol jest wysoki z powodów genetycznych. W takim przypadku lekarz przepisze konkretny lek, aby kontrolować sytuację. Wystarczy połączyć kurację ze spożywaniem zdrowej żywności.

  • Lek zadziała tylko wtedy, gdy będziesz nadal dbać o swoją dietę.
  • Poproś również lekarza o wskazanie dietetyka, który może ułożyć konkretny plan żywieniowy zgodnie z Twoimi preferencjami.

Krok 4. Omów z lekarzem możliwości chirurgiczne, jeśli Twoje zdrowie jest zagrożone

Lekarz może zalecić operację, jeśli tętnice są bardzo zatkane. Nie martw się: otrzymasz znieczulenie i nic nie poczujesz. W większości przypadków chirurg wprowadza małą rurkę do tętnicy i usuwa płytkę nazębną przed nałożeniem stentu na miejsce, aby utrzymać naczynie otwarte i jednocześnie odetkać wszystko.

  • Kontynuuj zbilansowaną dietę i prowadź bardziej aktywne i zdrowsze życie po operacji.
  • Twój lekarz może zdecydować o przeszczepieniu pomostu, jeśli jedna z twoich tętnic jest zbyt zatkana. Procedura odwraca drogę krążenia podczas rekonwalescencji. Jednak nie martw się: ta opcja jest używana tylko w ciężkich przypadkach.

Uwagi

  • Ten artykuł zawiera informacje związane z regulacją cholesterolu, ale nie zawiera konkretnych ani dokładnych wskazówek na ten temat. Umów się na wizytę u lekarza, zanim zmienisz dietę, zaczniesz ćwiczyć i zastosujesz się do powyższych wskazówek.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów. Niektóre z nich wpływają na niektóre leki.

Zalecana: