3 sposoby na przebudzenie nocy

Spisu treści:

3 sposoby na przebudzenie nocy
3 sposoby na przebudzenie nocy

Wideo: 3 sposoby na przebudzenie nocy

Wideo: 3 sposoby na przebudzenie nocy
Wideo: wyciąganie drzazgi z palca - poradnik 2024, Marsz
Anonim

Niezależnie od tego, czy chcesz cieszyć się nocą w pełni, czy uczyć się do egzaminów końcowych, odwrócenie nocy nie jest tak łatwe, jak myślisz. Jeśli naprawdę chcesz podjąć to wyzwanie, przygotuj się wcześniej, dobrze się odżywiaj i pobudzaj umysł i ciało do tego zadania.

kroki

Metoda 1 z 3: Planowanie wszystkiego

Nie śpij całą noc Krok 1
Nie śpij całą noc Krok 1

Krok 1. Dużo odpoczywaj poprzedniej nocy

Dużo łatwiej będzie poradzić sobie z nieprzespaną nocą, jeśli po niej nastąpi dobry sen. Warto więc spać jak najwięcej poprzedniej nocy.

  • Śpij późno dzień wcześniej. Jeśli obudzisz się w południe, łatwiej będzie ci zostać na noc.
  • Unikaj spania zbyt wcześnie poprzedniej nocy. Na przykład, jeśli pójdziesz spać o 21:00, następnego dnia twoje ciało zacznie wykazywać oznaki zmęczenia w tym czasie.
  • Jeśli to możliwe, zdrzemnij się na kilka godzin przed nadejściem nocy. W ten sposób będziesz miał więcej energii i usposobienia.

    Nie śpij całą noc Krok 1 Bullet3
    Nie śpij całą noc Krok 1 Bullet3
Wyciągnij całonocny krok 4
Wyciągnij całonocny krok 4

Krok 2. Spróbuj zdrzemnąć się po południu

Więc będziesz miał więcej energii w nocy. Jeśli to możliwe, zrób sobie dwu- lub trzygodzinną drzemkę i ogranicz liczbę rozrywek w tym czasie. Ustaw alarm, aby nie przesadzić.

  • Jeśli naprawdę się zmęczysz, zdrzemnij się w nocy, ale nie dłużej niż dwadzieścia minut. Jeśli się nie włączysz, możesz obudzić się następnego ranka!
  • Zdejmij soczewki kontaktowe, jeśli masz w zwyczaju je nosić. Pozostawienie ich w oczach może zranić oczy i uniemożliwić prawidłowy sen.
Nie śpij całą noc Krok 2
Nie śpij całą noc Krok 2

Krok 3. Dobrze się odżywiaj w ciągu dnia

Bardzo ważne jest, aby przed wieczornym wyjściem zjeść trzy zbilansowane, pożywne posiłki. W przeciwnym razie Twój organizm szybko się zmęczy z powodu złej diety lub braku składników odżywczych. Oto kilka sugestii dotyczących jedzenia na dzień wcześniej:

  • Zjedz obfite i zdrowe śniadanie. Pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, jogurt, chude białka, takie jak pierś z indyka i biały ser, a także świeże owoce i soki dostarczą Ci energii, której potrzebujesz, aby utrzymać sprawny metabolizm.
  • Zjedz zdrowy obiad. Ważne jest, aby odżywić ciało, nie pozostawiając uczucia ciężkiego żołądka i miękkości wczesnego popołudnia.
  • Przygotuj odpowiednią kolację na turę. To ostatni posiłek przed nocnym maratonem, więc śmiało. Unikaj tłustych i ciężkich potraw, które będą powodować wzdęcia i wiotkość. Wybierz grillowanego kurczaka lub rybę, makaron pełnoziarnisty, sałatki, zupy lub warzywa gotowane na parze. Niezbędne jest, aby posiłek zawierał węglowodany na energię i chude białko na uczucie sytości.
  • Unikaj pokarmów i napojów, które są zbyt słodkie lub bogate w kofeinę. Jeśli spędzisz dzień pijąc kawę i jedząc słodycze, pod koniec dnia twoje ciało zniknie po kolacji.
Nie śpij całą noc Krok 3
Nie śpij całą noc Krok 3

Krok 4. Zaopatrz się w zdrowe przekąski na przekąskę wieczorem

Muszą być praktyczne. Celem jest, aby zawsze mieć coś pożywnego do jedzenia, gdy nadejdzie głód. Sprawdź listę sugestii poniżej:

  • Zdrowe warzywa. Kawałki marchewki i selera to doskonałe opcje, wystarczy umyć, wysuszyć i przechowywać w lodówce.
  • Super praktyczne owoce. Jabłka i banany są łatwe do noszenia w plecaku lub torebce i są pewnym źródłem energii.
  • Przekąski to nic! Zamiast tego wybierz orzechy nerkowca, migdały lub orzechy włoskie. Są pysznym źródłem białka i minerałów.
  • Jeśli nocujesz w domu, dobrze jest mieć chleb pełnoziarnisty, biały ser i pierś z indyka na lekką przekąskę. Możesz też zrobić zupę i zamrozić ją w garnkach na nieprzespane noce. A może świeżo przygotowana sałatka z liści z serem i przechowywana w lodówce lub sushi.

Metoda 2 z 3: Utrzymywanie czujności

Nie śpij całą noc Krok 4
Nie śpij całą noc Krok 4

Krok 1. Ciało potrzebuje stymulacji

Istnieją sztuczki, które zachęcają Cię do pozostania na nogach. Szanse na zaśnięcie są znacznie zmniejszone, jeśli poruszasz swoim ciałem.

  • Rozciągnij się. Rozciąganie ramion, nóg i nadgarstków sprawi, że poczujesz się bardziej zwinny i elastyczny.

    Nie śpij całą noc Krok 4Pocisk1
    Nie śpij całą noc Krok 4Pocisk1
  • Narysuj okrąg w powietrzu ramionami. Najpierw do przodu, a potem do tyłu. Obracaj głowę z boku na bok, próbując oprzeć podbródek na klatce piersiowej.
  • Spróbuj masować ręce.

    Nie śpij całą noc Krok 4Bullet3
    Nie śpij całą noc Krok 4Bullet3
  • Uderz stopami w ziemię.
  • Jeśli zasypiasz, uszczypnij się lub lekko ugryź się w język.

    Nie śpij całą noc Krok 4Bullet5
    Nie śpij całą noc Krok 4Bullet5
  • Delikatnie pociągnij za uszy.
  • Żuj gumę lub ssaj cukierki miętowe, aby nie zajmować ust.

    Nie śpij całą noc Krok 4Bullet7
    Nie śpij całą noc Krok 4Bullet7
  • Jeśli twój wzrok jest zmęczony, odwróć wzrok. Oglądaj krajobraz przez okno z widokiem na ulicę lub po prostu spójrz na jakiś odległy obiekt lub miejsce.
  • Stymuluj zmysły. Włącz jasne światła i miej muzykę w tle (ale nie przeszkadzając sąsiadom lub ludziom w domu, którzy już śpią), aby pobudzić twoje zmysły.
Nie śpij całą noc Krok 5
Nie śpij całą noc Krok 5

Krok 2. Stymuluj umysł

Jest to tak samo ważne jak stymulacja organizmu. Aby to zrobić, musisz od czasu do czasu zmieniać to, co robisz. Oto kilka porad:

  • Zegarek. Zwróć uwagę na wszystko, co dzieje się wokół ciebie, a jeśli jesteś w grupie do nauki, zadawaj pytania.
  • Prowadzić rozmowę. Jeśli jesteś w trakcie ostatniej sesji nauki, łatwo jest porozmawiać z otoczeniem. Jeśli jesteś sam w domu, zadzwoń do znajomego, który wstaje wcześnie rano lub porozmawiaj online na czacie.
  • Utrzymuj swój umysł aktywny. Na przykład, jeśli oglądasz film, zadawaj pytania na jego temat, aby upewnić się, że rozumiesz wszystko, co się dzieje.
  • Nie daj się rozproszyć. Jeśli oglądasz telewizję lub rozmawiasz, postaraj się skupić na tym, co robisz i mówisz, zamiast śnić na jawie.
Wyciągnij całonocny krok 6
Wyciągnij całonocny krok 6

Krok 3. Rób przerwy

Aby energia i motywacja się nie wypaliły, stwórz rutynę na nieprzespaną noc: na przykład pracuj przez 40 do 55 minut i rób przerwy od 5 do 20 minut. Nawet spacer po bezpiecznych i jasnych obszarach Twojego miasta jest bardzo przydatny.

  • Spojrzenie na zegar może odwrócić uwagę od pracy.
  • Krótkie przerwy są szczególnie ważne, jeśli pracujesz przy komputerze. Przerwy pomagają uniknąć bólów głowy i zmęczenia oczu.
Nie śpij całą noc Krok 6
Nie śpij całą noc Krok 6

Krok 4. Kontynuuj zmianę czynności

Aby nie zasnąć przez całą noc, musisz naprzemiennie wykonywać zadania, aby nie popaść w identyczność i autopilot, a także zapobiegać „załamaniu się” ciała przed snem. Sprawdź poniższe wskazówki.

  • Zmieniaj czynności co pół godziny. Jeśli oglądasz film, od czasu do czasu idź do łazienki, aby umyć twarz lub umyć zęby. Warto też wstać z kanapy i udać się do kuchni na przekąskę. Jeśli się uczysz, spróbuj zamienić notatki z kartami, na których zapisane są słowa kluczowe lub rysunki, które pomagają zapamiętać treść.
  • Zmień swoje powietrze. Zmieniające się otoczenie pomoże Ci pozostać aktywnym. Jeśli się uczysz, chodź z sypialni do salonu, z salonu do kuchni, z kuchni na balkon i tak dalej. Jeśli lądujesz w domu znajomego, zaproponuj wszystkim zmianę środowiska od czasu do czasu.
  • Jeśli musisz spędzać czas w tym samym środowisku, zmień swoją lokalizację. Na przykład, jeśli zasypiasz podczas przyjęcia sylwestrowego u przyjaciela, spróbuj przejść z salonu do kuchni i porozmawiać z różnymi ludźmi. Jeśli musisz pozostać na miejscu, spróbuj zmienić miejsce na sofie lub zmienić krzesło.
Nie śpij całą noc Krok 7
Nie śpij całą noc Krok 7

Krok 5. Postaw na lekkie ćwiczenia

Intensywne ćwiczenia fizyczne zwiększają zmęczenie, ale dziesięć minut lekkich ćwiczeń może obudzić ciało i ostrzec umysł, że jeszcze nie pora spać. Jakieś sugestie:

  • Jeśli jesteś na imprezie, a dom ma dwa piętra, spróbuj skorzystać z łazienki na piętrze. Więc przenieś się tam.
  • Wybierz się na energiczny dziesięciominutowy spacer wewnątrz lub na zewnątrz swojej bieżącej lokalizacji.
  • Jeśli jesteś sam w domu, spróbuj wykonać 30 podskoków.

Metoda 3 z 3: Właściwe podawanie paszy

Nie śpij całą noc Krok 8
Nie śpij całą noc Krok 8

Krok 1. Wypij kawę na czas

Chociaż kofeina zwiększa zmęczenie po pewnym czasie w ciągu dnia, może pomóc, jeśli zostanie spożyta późno w nocy, kiedy oczy są już dość ciężkie. Wskazówki, jak uzyskać awaryjną dawkę kofeiny:

  • Na początek zaleca się herbatę mate lub czarną. Skutki uboczne tych napojów są mniejsze niż w przypadku kawy.

    Nie śpij całą noc Krok 8Pocisk1
    Nie śpij całą noc Krok 8Pocisk1
  • Jeśli pijesz już dużo kawy każdego dnia, filiżanka lub dwie to dobry początek.

    Nie śpij całą noc Krok 8Bullet2
    Nie śpij całą noc Krok 8Bullet2
  • Wypij napój energetyczny, jeśli jesteś bardzo śpiący. Przykładami są Monster, Red Bull i Burn. Unikaj picia więcej niż czterech puszek dziennie. Energizer podniesie Twój poziom energii na godzinę lub dwie. Problem polega na tym, że po skoku napięcia następuje intensywne zmęczenie. Najlepiej, gdybyś miał wcześniejsze doświadczenie z napojami energetycznymi, aby zobaczyć, jak reaguje na nie twoje ciało.

    Nie śpij całą noc Krok 8Bullet3
    Nie śpij całą noc Krok 8Bullet3
Nie śpij całą noc Krok 9
Nie śpij całą noc Krok 9

Krok 2. Zjedz strategiczne przekąski

Kiedy stajesz przed wyzwaniem przetrwania nocy, powinieneś mieć małe przekąski, aby utrzymać się na duchu. Unikaj napychania się jedzeniem, aby żołądek nie był ciężki. Nawet po zjedzeniu trzech zdrowych i zbilansowanych posiłków możesz postawić na inteligentne przekąski, które zabiją poranny głód.

  • W domu możesz ugotować jajko lub zrobić jajko sadzone.

    Nie śpij całą noc Krok 9 Bullet1
    Nie śpij całą noc Krok 9 Bullet1
  • Spróbuj zjeść garść migdałów, orzechów nerkowca lub orzechów włoskich.
  • Zjedz coś chrupiącego, jak jabłko, seler lub posiekana marchewka. Chrupkość tych lekkich, zdrowych pokarmów obudzi Twoje zmysły i pomoże Ci zachować czujność. Banany są świetne dla tych, którzy zostają na noc, ponieważ pomagają dłużej zachować aktywność i są doskonałym źródłem witaminy B1 i potasu.
  • Tost z odrobiną ricotty jest smaczny, lekki i chrupiący.
  • Jeśli masz ochotę na pełny posiłek, spróbuj połączyć pełnoziarniste węglowodany z chudym białkiem (kanapka z pełnoziarnistego chleba z piersią z indyka, pełnoziarnisty makaron z sosem pomidorowym i paskami białego sera itp.). Jeśli chcesz zamówić jedzenie, wybierz pizzę z endywii z suszonymi pomidorami i ricottą lub chińskie/japońskie jedzenie (mięso z warzywami, sushi itp.). W każdym razie poszukaj opcji o niskiej zawartości tłuszczu.
Nie śpij całą noc Krok 10
Nie śpij całą noc Krok 10

Krok 3. Pij dużo wody

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia bardzo pomaga nie zasnąć. Spróbuj lodowatej wody, aby wstrząsnąć ciałem. Pij co godzinę, aby zachować nawodnienie i jednocześnie być bardziej czujnym.

Oprócz nawodnienia woda sprawi, że będziesz musiał kilka razy iść do łazienki. To w tę i z powrotem pomoże ci nie zasnąć

Porady

  • Umyj twarz zimną wodą. Jeśli na zewnątrz jest zimno, uchyl trochę okno, aby wpuścić chłodne powietrze do pokoju. Możesz także wybrać się na spacer po balkonie. Zimno cię obudzi.
  • Nie zapomnij wypić lodowatej wody. Odwodniony organizm to organizm, który bardzo łatwo się męczy.
  • Spacer na zewnątrz pomaga się obudzić, a także rozciąga ciało i łagodzi bóle głowy.
  • Szukaj sposobów, aby być zajętym i aktywnym.
  • Możesz pobrać grę mobilną, aby zabić czas.
  • Pamiętaj, dlaczego musisz nie spać całą noc. Egzaminy Końcowe? Zakończyć raport? Koncentracja pomaga zapewnić motywację do wytrwania w wyzwaniu.
  • Chodź po domu i wykonuj lekkie ćwiczenia, aby nie zasnąć.
  • Jeśli masz Netflix, możesz oglądać wiele filmów lub seriali komediowych, które nie pozwalają Ci zasnąć. Zaleca się oglądanie horrorów w języku, którego nie rozumiesz. Musisz więc uważać, aby nadążyć za napisami.
  • Staraj się jeść zdrowe rzeczy. Przetworzona żywność zużywa energię.

Uwagi

  • Jeśli nie będziesz spać zbyt długo, efekty uboczne zaczną zbierać swoje żniwo. Jedna stracona noc wystarczy, aby zepsuć twój schemat snu przez cały tydzień! Możesz nawet mieć halucynacje. Lepiej nie nocować zbyt często.
  • W miarę możliwości unikaj napojów energetycznych. Wpływają na Twoje serce i sprawią, że później poczujesz się dwukrotnie bardziej zmęczony.

Zalecana: