Wiele osób lubi od czasu do czasu jeść czekoladę, ale niektórzy przesadzają i uzależniają się – i mają poważny problem zdrowotny. Jeśli tak jest w twoim przypadku, musisz zrozumieć, co powoduje tę zaostrzoną konsumpcję, aby przezwyciężyć sytuację. Następnie naucz się moderować, a jeśli to konieczne, nawet kroić czekoladę na czas swojego życia.
kroki
Metoda 1 z 3: Zrozumienie swojego uzależnienia
Krok 1. Spróbuj zrozumieć, kiedy uzależniłeś się od czekolady
Przede wszystkim spróbuj zrozumieć, skąd bierze się to uzależnienie od czekolady (kiedy się zaczęło, dlaczego się pogorszyło itp.), aby na dobre przezwyciężyć to. Możliwe, że zawsze cieszyłeś się słodyczami, ale zacząłeś wykazywać oznaki objadania się po określonym negatywnym doświadczeniu.
Uzależnienie często pojawia się jako efekt uboczny lub konsekwencja innego problemu. Na przykład może się okazać, że po nagłej utracie pracy zacząłeś jeść za dużo czekolady. W takim przypadku łatwiej będzie zrozumieć impet nałogu, coś ważnego, aby przezwyciężyć całą sytuację psychicznie
Krok 2. Spróbuj zrozumieć, dlaczego zwracasz się do czekolady
Jeśli nie jesz czekolady, gdy jesteś szczęśliwy, być może próbujesz nadrobić inne uczucie. Ludzie sięgają po określone produkty spożywcze z różnych powodów, z których wiele jest negatywnych. Spróbuj określić, co działa w Twoim przypadku, a następnie opracuj plan działania.
- Poświęć chwilę i zwróć uwagę, jak będziesz się czuł następnym razem, gdy będziesz chciał zjeść coś z czekoladą, aby odkryć źródło uzależnienia. Spróbuj zrozumieć, czy jesz słodycze, ponieważ lubisz ich smak, czy dlatego, że jesteś smutny, niespokojny, rozdrażniony lub czujesz coś innego.
- Innymi słowy: naucz się w pełni myśleć podczas jedzenia czekolady, aby lepiej zrozumieć swoje uzależnienie i jakiego rodzaju pomocy będziesz potrzebować, aby wyzdrowieć.
Krok 3. Zapisz, kiedy i ile czekolady jesz każdego dnia
W niektórych przypadkach nie jest łatwo określić, co powoduje niekontrolowane pragnienie czekolady, a nawet dlaczego nie znika. W takim przypadku może lepiej zacząć zapisywać wszystko w dzienniku – kiedy pojawia się chęć, kiedy „nie możesz się oprzeć” i ile zjesz czekolady. Bądź ze sobą szczery i spróbuj zidentyfikować pewne wzorce zachowań i konsumpcji związane z twoim uzależnieniem.
- Po kilku miesiącach możesz zrozumieć, że masz ochotę na czekoladę w określonych porach roku. Być może w tym przypadku uzależnienie jest efektem ubocznym depresji sezonowej (lub innego stanu tego rodzaju).
- Na przykład, może twoje uzależnienie od czekolady nasila się, gdy jest zimno lub w chwilach emocjonalnej, psychicznej lub fizycznej wrażliwości.
Krok 4. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby zrozumieć swoje uzależnienie
Niezależnie od przypadku, uzależnienie od czekolady ma poważny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne każdego człowieka. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć, co powoduje stan i sformułować plan działania.
- Być może będziesz musiał udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby zrozumieć uzależnienie i zwalczyć jego przyczyny – a tym samym przezwyciężyć sytuację.
- Lekarz lub dietetyk może również pomóc ci zrozumieć fizyczny wpływ twojego uzależnienia i stworzyć plan jedzenia i ćwiczeń, który będzie kontrolować twoje pragnienie czekolady i odwrócić negatywny wpływ na twoje ciało.
Metoda 2 z 3: Ograniczanie spożycia czekolady
Krok 1. Wyznacz sobie cel ograniczenia spożycia czekolady
Możesz zacząć ustalać limity ilości czekolady na dzień lub tydzień, aby stopniowo przezwyciężyć uzależnienie. W międzyczasie kupuj mniej cukierków, aby nie ulec pokusie zerwania zobowiązania z samym sobą.
Na przykład: ogranicz się do maksymalnie 55 g czekolady dziennie
Krok 2. Jedz ciemną czekoladę, nie mleczną lub białą
Jeśli chcesz kontrolować swoje uzależnienie bez całkowitego odcinania się od czekolady, wybierz ciemną czekoladę zamiast białej lub mlecznej. Ma więcej korzyści zdrowotnych niż inne wersje i dlatego jest „mniej gorszy”.
- Korzyści z czekolady pochodzą z kakao. Wersje biała i mleczna zawierają mniej składników niż wersja gorzka, ponieważ zawierają więcej cukru i mleka.
- Kakao jest bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe, które pomagają zwalczać choroby serca, poprawiają funkcjonowanie naczyń i obniżają ciśnienie krwi.
- Ponadto, ponieważ ciemna czekolada jest mniej słodka i bardziej pożywna, uczucie głodu znika w krótszym czasie.
Krok 3. Jedz czekoladę z owocami lub orzechami
Jedz czekoladę z owocami lub orzechami, jak te różne torebki, aby zmniejszyć ogólne spożycie cukierków. W ten sposób przyjmiesz zdrowe składniki odżywcze i ograniczysz objętość samej czekolady.
Krok 4. Zacznij codziennie przyjmować więcej magnezu, aby zmniejszyć ochotę na czekoladę
Kiedy masz ochotę na czekoladę, zjedz inny produkt bogaty w magnez, taki jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i warzywa. Słodki głód wzrasta, gdy organizmowi brakuje składników odżywczych. Dlatego należy dokonywać odpowiednich substytucji pokarmowych, aby stopniowo zmniejszać problem.
- Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi regulować funkcje nerwów i mięśni, poziom glukozy we krwi i ciśnienie krwi.
- Kobiety mogą również przyjmować magnez podczas menstruacji, aby zmniejszyć głód czekolady.
Krok 5. Jedz więcej zdrowej żywności
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie czekolady, aby kontrolować swoje uzależnienie, zwiększ spożycie zdrowszych produktów. Często chocoholicy jedzą mniejsze posiłki, aby „opuścić miejsce” na czekoladę. Odwróć tę logikę, abyś nigdy nie zachwiał się i nie poddał się przymusowi w niewłaściwych momentach.
Krok 6. Ogranicz spożycie czekolady na specjalne okazje
Nie używaj rocznic i specjalnych okazji jako wymówki, by zjeść więcej czekolady. Niektórzy ludzie nie mają z tym problemu, ale uzależnieni tylko pogarszają problem, gdy nie mogą się kontrolować.
Za każdym razem, gdy bierzesz udział w specjalnej okazji, pamiętaj o swoim celu konsumpcyjnym i nie wygłupiaj się tylko dlatego, że teraz doświadczasz czegoś innego
Metoda 3 z 3: Wycinanie czekolady z jedzenia
Krok 1. Daj całą czekoladę, którą masz w domu i zakręć
Wyrzuć lub daj komuś całą czekoladę, którą masz w domu – i unikaj kupowania więcej w przyszłości. Jest to jeden z pierwszych kroków dla tych, którzy wiedzą, że są uzależnieni i muszą raz na zawsze wycofać ten produkt ze swojej diety ze względów zdrowotnych (fizycznych lub psychicznych), ponieważ sam dostęp ma duże znaczenie.
Krok 2. Stwórz mantrę, aby zawsze pamiętać o swoim celu
Osoba uzależniona od czegoś w końcu przekonuje siebie, że potrzebuje tego z jakiegoś konkretnego powodu lub że zasługuje na „zrobienie ostatniego wyjątku”. W tym sensie możesz stworzyć mantrę, aby nigdy nie zapomnieć swojego celu i powodu, aby raz na zawsze pokroić czekoladę.
- Powiedz coś w stylu „Nie potrzebuję tego do szczęścia”, gdy masz ochotę na czekoladę lub znajdujesz się w sytuacji, w której jest ona dostępna.
- Pomyśl o mantrze, którą możesz powtarzać na głos, na przykład „Nie jem tego”, aby nie tylko pamiętać, ale także wyjaśnić ją innym wokół ciebie.
Krok 3. Od czasu do czasu wybierz inny cukierek
Uzależnienie od czekolady jest często specyficznym przejawem uzależnienia od cukru. Dlatego możesz zmienić ten produkt na inny, o bardziej naturalnym smaku, aby nie odczuwać tak bardzo wpływu zmiany nawyków żywieniowych.
Na przykład: jedz świeże owoce. Wciąż zawierają cukier i są dość słodkie, ale dają lepsze uczucie sytości i mają wyższą wartość odżywczą
Krok 4. Wybierz się na spacer, gdy uderzy ochota na czekoladę
Kiedy próbujesz przezwyciężyć uzależnienie, lepiej pomyśleć o konkretnym działaniu, które rozprasza twój umysł. Na przykład chodź przez 20 do 30 minut, gdy masz ochotę na czekoladę, aby skupić się na innych rzeczach i uwolnić endorfiny, substancję chemiczną, która może zmniejszyć sam głód.
Krok 5. Zrób coś, co cię uszczęśliwi, gdy tylko pojawi się taka potrzeba
Czekoholicy czują się głodni, gdy są zestresowani, smutni lub uduszeni czymś. Więc zrób coś, co sprawi, że będziesz szczęśliwy, gdy poczujesz, że czekolada ma nad sobą kontrolę. Z biegiem czasu problem zmniejszy się i łatwiej będzie go zdyscyplinować.
- Na przykład, jeśli masz zły dzień i jesteś naprawdę głodny czekolady, zadzwoń do przyjaciela, aby się wyluzował. Pomoże rozproszyć twój umysł i zapobiegnie przejęciu twojego życia przez uzależnienie.
- Pomyśl o jednym ze swoich hobby, jak robienie na drutach, malowanie lub granie na pianinie, aby nie pamiętać, jak dobrze było jeść czekoladę.
Krok 6. Stwórz system nagród, gdy uda ci się uniknąć czekolady
Możesz się nagrodzić, kiedy tylko możesz kontrolować swój apetyt na czekoladę. Nawet proste i regularne nagrody robią różnicę.