Śniadanie uważane jest przez wielu za najważniejszy posiłek dnia. A to nie na darmo! Za szybkie przerwanie snu odpowiada pierwszy posiłek dnia, w niektórych miejscach nazywany śniadaniem. Jedzenie rano jest tym, co daje Ci energię i koncentrację, których potrzebujesz, aby rozpocząć dzień. Więc nigdy nie opuszczaj śniadania. W końcu poczujesz się ospały i będziesz żałował goryczy. Jeśli się spieszysz, nie wiesz jak ugotować lub po prostu chcesz zjeść pyszne śniadanie, może postawisz na miskę płatków zbożowych? Nie możesz się pomylić!
kroki
Część 1 z 4: Jedzenie płatków na zimno
Krok 1. Wsyp płatki do miski
Kwota będzie zależeć od wielkości twojego głodu. Pełna miska może zapewnić ci satysfakcję na kilka godzin, a mała miska może być świetną poranną przekąską. Tylko uważaj, aby nie przesadzić. W końcu musisz zostawić miejsce na mleko.
- Jeśli martwisz się o swoje zdrowie lub nie masz pewności, ile jeść, spójrz na tabelę wartości odżywczych na opakowaniu, aby zobaczyć, jaką porcję zaleca producent.
- Po napełnieniu miski szczelnie zamknij pudełko lub torebkę, aby płatki nie uschły. Możesz również przechowywać resztę w Tupperware lub innym podobnym pojemniku, aby płatki zbożowe starczyły na dłużej.
Krok 2. Dodaj mleko
Jeśli chodzi o mleko, każdy woli je w inny sposób. Zacznij od stopniowego dolewania mleka, aż płatki zaczną się unosić. Aby fasola była trochę wilgotna, ale chrupiąca, wystarczy użyć odrobiny mleka. Jeśli wolisz zupę zbożową, z tym bulionem na dnie, dobrze napełnij miskę.
Krok 3. Spróbuj dodać kolejny składnik
Niektórzy ludzie lubią jeść płatki zbożowe z owocami, takimi jak jagody, truskawki lub pokrojone banany. Aby dodać płatkom specjalnego charakteru, dodaj szczyptę cukru lub cynamonu. Nie bój się być kreatywnym! Do płatków zbożowych możesz dodać tyle dodatkowych składników, ile chcesz, zwłaszcza jeśli same w sobie nie smakują dobrze.
Krok 4. Jedz w swoim własnym czasie
Szanowanie własnej prędkości jest ważną częścią jedzenia płatków zbożowych. Jeśli zjesz szybko, fasola pozostanie chrupiąca do końca. Z drugiej strony, jeśli uspokoisz się i będziesz cieszyć się każdą łyżką, stopniowo staną się bardziej miękkie. Zjedz śniadanie w preferowanej przez siebie prędkości. Ważne jest, aby jak najlepiej wykorzystać miskę na płatki!
Krok 5. Pij mleko od dołu
Kiedy zabraknie płatków, jest całkiem możliwe, że na dnie miski pozostanie jeszcze trochę mleka, zwłaszcza jeśli dodałeś dużo. Z pysznym smakiem płatków zbożowych tego bulionu nie należy wyrzucać. Oto kilka sugestii dotyczących tego, co możesz z nim zrobić:
- Trzymaj miskę obiema rękami i wypij mleko.
- Wsyp trochę więcej płatków do miski i zjedz z resztą mleka.
Część 2 z 4: Jedzenie gorących zbóż
Krok 1. Ugotuj płatki zbożowe
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zrobić otręby owsiane, płatki pszenne, owsiankę kukurydzianą czy jakikolwiek inny rodzaj płatków na ciepło, postępuj zgodnie z instrukcjami przygotowania. Uważnie przeczytaj, co jest napisane na opakowaniu, aby wiedzieć, jak ugotować płatki zbożowe. Zazwyczaj gorące płatki zbożowe mogą być przyrządzane na różne sposoby zarówno przez tych, którzy kochają gotowanie, jak i tych, którzy nie lubią wkładać zbyt wiele wysiłku w jedzenie.
Krok 2. Dodaj dodatkowe składniki
Po zakończeniu gotowania płatków, spróbuj dodać dodatkowe składniki, aby nadać mu smak. Otręby owsiane świetnie komponują się z brązowym cukrem, orzechami, owocami i kawałkami czekolady. Kasza pszenna i kukurydziana doskonale łączą się z masłem i jajkami. Innym świetnym pomysłem jest zamiana łyżki masła orzechowego na płatki zbożowe. Ciepło z ziaren przejdzie do masła, powodując jego stopienie i włączenie do mieszanki. Odrobina cynamonu i cukru może również sprawić, że śniadanie będzie jeszcze słodsze i smaczniejsze.
Krok 3. Jedz płatki zbożowe
Pozwól mu ostygnąć przed wrzuceniem go do ust. Pieczenie ust to bardzo bolesny sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli się spieszysz, wydmuchaj każdą łyżkę, zanim weźmiesz ją do ust. Dokładnie wymieszaj dodatkowe składniki z płatkami zbożowymi przed jedzeniem, aby ostatnie kęsy nie były bez smaku.
Gorące płatki mają tendencję do przyklejania się do boków miski. Zeskrob je łyżką, aby wyczyścić talerz
Część 3 z 4: Wybór składników
Krok 1. Wybierz płatki zbożowe
Każdy, kto przejrzał dział płatków śniadaniowych w supermarkecie, wie, że możliwości są niemal nieograniczone. Wybrany rodzaj płatków zbożowych bezpośrednio wpłynie na Twoje śniadanie. Niektóre produkty są słodkie i pełne cukru, podczas gdy inne są zdrowsze, zawierają błonnik i produkty pełnoziarniste. Nie wszystkie zboża są takie same. Dokładnie przeanalizuj swoje opcje.
- Najsłodsze i najbardziej kolorowe płatki zbożowe, takie jak Fruit Loops, Płatki Nescau, Sucrilhos i Moça Flakes zamieniają śniadanie w prawdziwy deser. Chociaż dobrze smakują, te ulubione dla dzieci są również pokryte cukrem i powinny być spożywane z umiarem.
- Aby uzyskać zdrowszą opcję, zainwestuj w płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika z wysokim procentem pełnych ziaren. Dobrze jest też, jeśli płatki zbożowe są bogate w białko, dzięki czemu będziesz dłużej zadowolony. Niektóre opcje w tym zakresie to Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta i Müsli.
- Granola i musli są również zdrowymi opcjami, które pozwalają na pełny żołądek. Przeczytaj nasze artykuły o tym, jak zrobić domowe musli i musli.
Krok 2. Wybierz mleko
Podobnie jak w przypadku zbóż, opcji nie jest niewiele. Wśród różnych rodzajów mleka krowiego, mleka bez laktozy i mleka roślinnego z pewnością znajdziesz takie, które jest pyszne z ulubionymi płatkami zbożowymi.
- Kiedy mówimy słowo mleko, większość ludzi myśli o mleku krowim, które jest dostępne na rynku w wersji pełnej, półtłustej i odtłuszczonej. Mleko pełne ma mocniejszy smak i 3,2% tłuszczu. Półtłusty jest lżejszy, zawiera od 1% do 2% tłuszczu. Z kolei mleko odtłuszczone ma 0% tłuszczu. Smak jest trochę słabszy, ale to mniej kaloryczna opcja. Aby wybrać odpowiednie dla siebie mleko krowie, weź pod uwagę swoją dietę i osobiste preferencje.
- Mleka bez laktozy są idealne dla tych, którzy po wypiciu mleka mają mdłości. Wiele osób nie toleruje laktozy, co oznacza, że nie mogą jej prawidłowo trawić. Mleko bez laktozy to zwykłe mleko zmieszane z laktazą, enzymem odpowiedzialnym za katalizowanie laktozy i pomaga zapobiegać problemom żołądkowo-jelitowym, które mogą być spowodowane nietolerancją.
- Mleko roślinne to doskonała propozycja dla tych, którzy są weganami, nie lubią mleka krowiego lub po prostu chcą spróbować czegoś innego. Najbardziej znanym jest mleko migdałowe, które występuje w różnych smakach, takich jak wanilia i czekolada. Na rynku dostępnych jest jednak kilka opcji, takich jak m.in. mleko kokosowe, soja, siemię lniane i orzechy nerkowca.
Krok 3. Wybierz dodatkowe składniki
Świetnym sposobem na dodanie smaku i konsystencji płatkom śniadaniowym, a nawet uczynienie ich zdrowszymi, jest dodanie kilku dodatkowych składników. Niektóre jagody, takie jak jagody i banany, sprawią, że Twoje śniadanie będzie znacznie bogatsze w witaminy i składniki odżywcze. Z drugiej strony orzechy sprawią, że miska z płatkami zbożowymi będzie znacznie bardziej chrupiąca i białkowa. Łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego może również wzbogacić płatki w zdrowe białko i tłuszcz. Odrobina cynamonu sprawi, że Twój pierwszy posiłek dnia będzie znacznie smaczniejszy bez zwiększania ilości kalorii.
Część 4 z 4: Przygotowanie do jedzenia
Krok 1. Wybierz miskę
Jeśli nie chcesz używać swojej zwykłej miski, pamiętaj, że istnieje kilka innych opcji. Weź największą miskę, którą masz w szafce, jeśli obudziłeś się z głodem lwa. Możesz nawet użyć miski do ciasta. Jeśli nie jesteś zbyt głodny, użyj mniejszej miski, takiej jak do sałatek.
Nie bój się odważyć. Zjedz płatki z kubka, naczynia lub innego pojemnika. Poza miskami jest cały wszechświat
Krok 2. Wybierz łyżkę
Wybrana łyżka będzie miała duży wpływ na sposób, w jaki jesz. Mniejsza łyżeczka oznacza mniejsze kęsy, więc ukończenie płatków zajmie Ci więcej czasu. Powolne jedzenie może również pomóc w lepszej kontroli nad sobą, więc mała łyżeczka może być dobrym wyborem dla osób na diecie lub osób, które nie chcą się przejadać. Z drugiej strony łyżka pozwoli na większe kęsy, idealne dla tych, którzy głodują i nie chcą czekać.
Krok 3. Wybierz miejsce do jedzenia
Na bardziej formalne śniadanie ustaw stół w salonie lub kuchni. Połóż przed sobą podkładkę, serwetkę na kolanach i jedz swoje płatki jak prawdziwy posiłek. Aby uzyskać bardziej nieformalne śniadanie, zjedz płatki przed telewizorem, na komputerze, a nawet w łóżku.