Nawet przy mało zbilansowanej diecie matki mleko matki jest lepsze niż mleko modyfikowane, ponieważ zawiera odpowiednią i zdrową dawkę białek, tłuszczów, witamin i węglowodanów, a także leukocyty, czyli żywe komórki chroniące dziecko.. Według „American Academy of Pediatrics” karmienie piersią jest wysoce zalecane przez pierwsze sześć miesięcy życia, ponieważ zapobiega chorobom, infekcjom, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki. Podczas karmienia piersią ważne jest, aby jeść i pić wszystko, co zapewnia dziecku najlepsze odżywienie, wzmacniając składniki odżywcze już obecne w mleku matki.
kroki
Metoda 1 z 2: Regulacja posuwu
Krok 1. Spożywaj do 500 dodatkowych kalorii dziennie
Aby utrzymać dobry poziom energii, spożywaj od 400 do 500 dodatkowych kalorii dziennie. Ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze, uważając na tę dodatkową ilość.
Jednak podczas karmienia piersią nie musisz zwiększać spożycia kalorii i możesz utrzymać dietę podobną do tej, gdy byłaś w ciąży. Unikaj nadmiernego spożycia kalorii, ponieważ może to opóźnić utratę wagi po ciąży, co jest ważną częścią powrotu do zdrowia po porodzie
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, produkty mleczne, jajka i fasola
Aby zwiększyć ilość składników odżywczych w mleku matki, utrzymuj dietę bogatą w dobre źródła białka; chude mięso, takie jak kurczak, a także jajka, fasola i soczewica to świetne opcje do włączenia do diety.
- Ograniczając 2400 kalorii dziennie, spróbuj spożywać trzy filiżanki produktów mlecznych dziennie (na przykład jogurt, mleko lub ser) oraz 185 g mięsa (ryby, chude mięso), fasolę i orzechy.
- Zawsze spożywaj owoce morza o niskim poziomie rtęci, aby nie zwiększać ilości rtęci w organizmie. Krewetki, łosoś, lekki tuńczyk w puszkach i koza to dobre opcje.
Krok 3. Przyjmij zbilansowaną dietę z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych
Są również ważne, podobnie jak chleb pszenny i brązowy ryż. Nie zapomnij, aby zawsze myć owoce i warzywa przed ich spożyciem, aby zmniejszyć narażenie zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka na pozostałości pestycydów.
Utrzymując dzienne spożycie 2400 kalorii, spożywaj trzy szklanki warzyw dziennie, takich jak zielone warzywa liściaste (na przykład szpinak i jarmuż), warzywa pomarańczowe, takie jak papryka i marchew, oraz warzywa skrobiowe (dynia i ziemniaki). Ważne jest również, aby dziennie spożywać około dwóch filiżanek różnego rodzaju owoców i 225g produktów pełnoziarnistych
Krok 4. Staraj się jeść różne rodzaje żywności
Spożywanie różnych rodzajów pokarmów podczas karmienia piersią zmieni smak mleka matki i narazi dziecko na różne smaki, pomagając mu rozwijać kubki smakowe i łatwiej przyzwyczajać się do pokarmów stałych w miarę dorastania.
Większość dzieci lubi smaki pokarmów dostarczanych przez mleko matki. W ten sposób matki nie muszą unikać niektórych pokarmów w tym okresie
Krok 5. Zwróć uwagę, czy u malucha występują reakcje alergiczne na spożywane pokarmy
W niektórych przypadkach dziecko może być wrażliwe na coś, na przykład produkty mleczne lub przyprawy, z objawami alergicznymi. Pamiętaj, że jeśli Twoje dziecko ma objawy nadwrażliwości lub reakcje alergiczne, reaguje na pokarm, który zjadłeś, a nie na samo mleko matki. Zmieniając dietę, takie objawy powinny same zniknąć. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się reakcji alergicznych Twojego dziecka na pokarmy zawarte w mleku. Niektóre z możliwych objawów to:
- Zielone stolce ze śluzem i krwią.
- Biegunka i wymioty.
- Wyprysk, wysypka, suchość skóry lub pokrzywka.
- Niekomfortowy podczas karmienia piersią lub po nim.
- Płacz przez długi czas i wygląda na niepocieszonego.
- Budząc się nagle z dyskomfortem.
- Kichanie i kaszel.
- Kiedy Twoje dziecko wykazuje którekolwiek z tych objawów podczas karmienia piersią lub w ciągu czterech do 24 godzin od karmienia, spróbuj wyciąć niektóre pokarmy z menu, aby spróbować wykryć źródło alergii lub wrażliwości. Natychmiast zadzwoń do SAMU (192) lub zabierz dziecko do najbliższego szpitala, jeśli zauważysz, że ma trudności z oddychaniem.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów witaminowych i mineralnych
Mleko matki w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą powinno zapewnić dziecku wystarczającą ilość witamin i minerałów; jeśli jednak martwisz się o spożycie składników odżywczych zarówno dla siebie, jak i dla niego, udaj się do lekarza i zapytaj o suplementy witaminowo-mineralne.
Lekarz powinien sprawdzić u matki poziom witamin A, D, B6 i B12, aby upewnić się, że ilość składników odżywczych w organizmie jest wystarczająca. Niedożywione matki z problemami zdrowotnymi mogą potrzebować witamin i minerałów, takich jak suplementy witaminy D i B12
Krok 7. Matki stosujące dietę wegetariańską powinny zwiększyć spożycie składników odżywczych
Diety restrykcyjne mogą wymagać od kobiety dostarczenia większej ilości składników odżywczych poprzez dostosowanie spożycia diet i witamin.
- Dieta powinna być bogata w produkty zawierające białko, żelazo i wapń. Ważną częścią diety jest soczewica, produkty pełnoziarniste, groszek i ciemnozielone warzywa liściaste. Jedz również owoce cytrusowe, aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo w pożywieniu. Włącz pokarmy bogate w białko, takie jak jajka i nabiał lub białka roślinne (tofu, mleko i jogurt sojowy).
- Twój lekarz może również zalecić suplementy witaminy B12, aby pobudzić rozwój mózgu Twojego dziecka. W niektórych przypadkach suplementy witaminy D są również przepisywane matkom, które nie przebywają zbyt często na słońcu i nie spożywają nawet mleka krowiego, które jest bogate w ten składnik odżywczy. Witamina D jest niezbędna w diecie dziecka, ponieważ pomaga przyswajać wapń i fosfor.
Metoda 2 z 2: Regulacja zużycia płynów
Krok 1. Pij wodę po karmieniu piersią
Spożywanie płynów nie wpływa na ilość produkowanego mleka matki, ale ważne jest, aby pić je zawsze, gdy czujesz pragnienie i po karmieniu piersią. Trzymaj się wody i unikaj pokarmów bogatych w cukier, takich jak soki i napoje gazowane.
Krok 2. Nie pij więcej niż trzy filiżanki kawy ani żadnego napoju zawierającego kofeinę dziennie
Uważaj na nadmiar kofeiny, ponieważ może ona przeszkadzać dziecku i nie pozwalać mu dobrze spać. Umiarkowana ilość (do trzech filiżanek) nie sprawi problemów.
Krok 3. Musisz także uważać na alkohol
Od czasu do czasu można pić podczas karmienia piersią, ponieważ niewielka ilość alkoholu w mleku nie powinna być szkodliwa dla dziecka, zwłaszcza jeśli ma już kilka miesięcy. Jeśli pijesz więcej niż szklankę, lepiej nie karmić dziecka piersią, dopóki alkohol nie opuści organizmu.
- W zależności od masy ciała 350 ml piwa z 5% alkoholem, 150 ml wina z 11% alkoholem lub 40 ml likieru z 40% alkoholem opuszcza ciało od dwóch do trzech godzin.
- Nigdy nie próbuj odciągać ani odciągać mleka matki, aby przyspieszyć usuwanie z niego alkoholu, ponieważ to nie zadziała. Najlepszą opcją jest poczekać chwilę, aż opuści twoje ciało.