Jak sprawić, by mleko z piersi było bardziej pożywne: 10 kroków

Spisu treści:

Jak sprawić, by mleko z piersi było bardziej pożywne: 10 kroków
Jak sprawić, by mleko z piersi było bardziej pożywne: 10 kroków

Wideo: Jak sprawić, by mleko z piersi było bardziej pożywne: 10 kroków

Wideo: Jak sprawić, by mleko z piersi było bardziej pożywne: 10 kroków
Wideo: Jak zbić gorączkę – najlepsze sposoby na temperaturę 2024, Marsz
Anonim

Nawet przy mało zbilansowanej diecie matki mleko matki jest lepsze niż mleko modyfikowane, ponieważ zawiera odpowiednią i zdrową dawkę białek, tłuszczów, witamin i węglowodanów, a także leukocyty, czyli żywe komórki chroniące dziecko.. Według „American Academy of Pediatrics” karmienie piersią jest wysoce zalecane przez pierwsze sześć miesięcy życia, ponieważ zapobiega chorobom, infekcjom, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki. Podczas karmienia piersią ważne jest, aby jeść i pić wszystko, co zapewnia dziecku najlepsze odżywienie, wzmacniając składniki odżywcze już obecne w mleku matki.

kroki

Metoda 1 z 2: Regulacja posuwu

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 1
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 1

Krok 1. Spożywaj do 500 dodatkowych kalorii dziennie

Aby utrzymać dobry poziom energii, spożywaj od 400 do 500 dodatkowych kalorii dziennie. Ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze, uważając na tę dodatkową ilość.

Jednak podczas karmienia piersią nie musisz zwiększać spożycia kalorii i możesz utrzymać dietę podobną do tej, gdy byłaś w ciąży. Unikaj nadmiernego spożycia kalorii, ponieważ może to opóźnić utratę wagi po ciąży, co jest ważną częścią powrotu do zdrowia po porodzie

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 2
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 2

Krok 2. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięso, produkty mleczne, jajka i fasola

Aby zwiększyć ilość składników odżywczych w mleku matki, utrzymuj dietę bogatą w dobre źródła białka; chude mięso, takie jak kurczak, a także jajka, fasola i soczewica to świetne opcje do włączenia do diety.

  • Ograniczając 2400 kalorii dziennie, spróbuj spożywać trzy filiżanki produktów mlecznych dziennie (na przykład jogurt, mleko lub ser) oraz 185 g mięsa (ryby, chude mięso), fasolę i orzechy.
  • Zawsze spożywaj owoce morza o niskim poziomie rtęci, aby nie zwiększać ilości rtęci w organizmie. Krewetki, łosoś, lekki tuńczyk w puszkach i koza to dobre opcje.
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 3
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 3

Krok 3. Przyjmij zbilansowaną dietę z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych

Są również ważne, podobnie jak chleb pszenny i brązowy ryż. Nie zapomnij, aby zawsze myć owoce i warzywa przed ich spożyciem, aby zmniejszyć narażenie zarówno Ciebie, jak i Twojego dziecka na pozostałości pestycydów.

Utrzymując dzienne spożycie 2400 kalorii, spożywaj trzy szklanki warzyw dziennie, takich jak zielone warzywa liściaste (na przykład szpinak i jarmuż), warzywa pomarańczowe, takie jak papryka i marchew, oraz warzywa skrobiowe (dynia i ziemniaki). Ważne jest również, aby dziennie spożywać około dwóch filiżanek różnego rodzaju owoców i 225g produktów pełnoziarnistych

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 4
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 4

Krok 4. Staraj się jeść różne rodzaje żywności

Spożywanie różnych rodzajów pokarmów podczas karmienia piersią zmieni smak mleka matki i narazi dziecko na różne smaki, pomagając mu rozwijać kubki smakowe i łatwiej przyzwyczajać się do pokarmów stałych w miarę dorastania.

Większość dzieci lubi smaki pokarmów dostarczanych przez mleko matki. W ten sposób matki nie muszą unikać niektórych pokarmów w tym okresie

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 5
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 5

Krok 5. Zwróć uwagę, czy u malucha występują reakcje alergiczne na spożywane pokarmy

W niektórych przypadkach dziecko może być wrażliwe na coś, na przykład produkty mleczne lub przyprawy, z objawami alergicznymi. Pamiętaj, że jeśli Twoje dziecko ma objawy nadwrażliwości lub reakcje alergiczne, reaguje na pokarm, który zjadłeś, a nie na samo mleko matki. Zmieniając dietę, takie objawy powinny same zniknąć. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się reakcji alergicznych Twojego dziecka na pokarmy zawarte w mleku. Niektóre z możliwych objawów to:

  • Zielone stolce ze śluzem i krwią.
  • Biegunka i wymioty.
  • Wyprysk, wysypka, suchość skóry lub pokrzywka.
  • Niekomfortowy podczas karmienia piersią lub po nim.
  • Płacz przez długi czas i wygląda na niepocieszonego.
  • Budząc się nagle z dyskomfortem.
  • Kichanie i kaszel.
  • Kiedy Twoje dziecko wykazuje którekolwiek z tych objawów podczas karmienia piersią lub w ciągu czterech do 24 godzin od karmienia, spróbuj wyciąć niektóre pokarmy z menu, aby spróbować wykryć źródło alergii lub wrażliwości. Natychmiast zadzwoń do SAMU (192) lub zabierz dziecko do najbliższego szpitala, jeśli zauważysz, że ma trudności z oddychaniem.
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 6
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 6

Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów witaminowych i mineralnych

Mleko matki w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą powinno zapewnić dziecku wystarczającą ilość witamin i minerałów; jeśli jednak martwisz się o spożycie składników odżywczych zarówno dla siebie, jak i dla niego, udaj się do lekarza i zapytaj o suplementy witaminowo-mineralne.

Lekarz powinien sprawdzić u matki poziom witamin A, D, B6 i B12, aby upewnić się, że ilość składników odżywczych w organizmie jest wystarczająca. Niedożywione matki z problemami zdrowotnymi mogą potrzebować witamin i minerałów, takich jak suplementy witaminy D i B12

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 7
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 7

Krok 7. Matki stosujące dietę wegetariańską powinny zwiększyć spożycie składników odżywczych

Diety restrykcyjne mogą wymagać od kobiety dostarczenia większej ilości składników odżywczych poprzez dostosowanie spożycia diet i witamin.

  • Dieta powinna być bogata w produkty zawierające białko, żelazo i wapń. Ważną częścią diety jest soczewica, produkty pełnoziarniste, groszek i ciemnozielone warzywa liściaste. Jedz również owoce cytrusowe, aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo w pożywieniu. Włącz pokarmy bogate w białko, takie jak jajka i nabiał lub białka roślinne (tofu, mleko i jogurt sojowy).
  • Twój lekarz może również zalecić suplementy witaminy B12, aby pobudzić rozwój mózgu Twojego dziecka. W niektórych przypadkach suplementy witaminy D są również przepisywane matkom, które nie przebywają zbyt często na słońcu i nie spożywają nawet mleka krowiego, które jest bogate w ten składnik odżywczy. Witamina D jest niezbędna w diecie dziecka, ponieważ pomaga przyswajać wapń i fosfor.

Metoda 2 z 2: Regulacja zużycia płynów

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 8
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 8

Krok 1. Pij wodę po karmieniu piersią

Spożywanie płynów nie wpływa na ilość produkowanego mleka matki, ale ważne jest, aby pić je zawsze, gdy czujesz pragnienie i po karmieniu piersią. Trzymaj się wody i unikaj pokarmów bogatych w cukier, takich jak soki i napoje gazowane.

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 9
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 9

Krok 2. Nie pij więcej niż trzy filiżanki kawy ani żadnego napoju zawierającego kofeinę dziennie

Uważaj na nadmiar kofeiny, ponieważ może ona przeszkadzać dziecku i nie pozwalać mu dobrze spać. Umiarkowana ilość (do trzech filiżanek) nie sprawi problemów.

Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 10
Spraw, aby mleko z piersi było bardziej pożywne Krok 10

Krok 3. Musisz także uważać na alkohol

Od czasu do czasu można pić podczas karmienia piersią, ponieważ niewielka ilość alkoholu w mleku nie powinna być szkodliwa dla dziecka, zwłaszcza jeśli ma już kilka miesięcy. Jeśli pijesz więcej niż szklankę, lepiej nie karmić dziecka piersią, dopóki alkohol nie opuści organizmu.

  • W zależności od masy ciała 350 ml piwa z 5% alkoholem, 150 ml wina z 11% alkoholem lub 40 ml likieru z 40% alkoholem opuszcza ciało od dwóch do trzech godzin.
  • Nigdy nie próbuj odciągać ani odciągać mleka matki, aby przyspieszyć usuwanie z niego alkoholu, ponieważ to nie zadziała. Najlepszą opcją jest poczekać chwilę, aż opuści twoje ciało.

Zalecana: