Żadna kobieta nie chce, żeby jej mąż nazwał ją grubą, ale jeśli tobie się to przydarzy, postaraj się panować nad sobą. Zamiast odpoczywać, weź głęboki oddech, zastanów się, jak z nim porozmawiać i skonfrontuj się z tym, co powiedział z cierpliwością i spokojem. Jeśli jednak nadal jest niegrzeczny lub defensywny, lub jeśli zazwyczaj kontroluje, nadszedł czas, abyś zastanowił się, czy ta relacja jest zdrowa i owocna. Jesteś jedyną osobą odpowiedzialną za przypisanie sobie wartości, nikt inny nie kontroluje twojego ciała i twoich wyborów. Szukaj wsparcia i walcz, aby nikt nie powstrzymał Cię od bycia szczęśliwym z siebie.
kroki
Część 1 z 4: Reagowanie bez agresji
Krok 1. Zatrzymaj się i oddychaj, zanim odpowiesz
Obrażanie się przez kogokolwiek już jest wyzwalaczem gniewu, ale jeśli ta osoba jest twoim mężem, może to wywołać prawdziwą bitwę. Zanim zareagujesz na impuls, zatrzymaj się na chwilę, weź głęboki oddech, uspokój się i spróbuj jasno myśleć.
- Możesz powiedzieć „Po tym, potrzebuję kilku chwil z dala od ciebie” i odejść; nie wdawaj się z nim w żadną rozmowę, dopóki się nie uspokoisz.
- Weź głęboki oddech pięć razy, wizualizując coś pozytywnego o sobie lub swoim życiu; nie rozpamiętuj tego, co właśnie powiedział twój mąż.
Krok 2. Pomyśl, zanim zaczniesz działać
Jak każda normalna osoba, będziesz bardzo zdenerwowany i przejdziesz w tryb obronny. Jednak, choć jest to naturalne, agresywne reagowanie spowoduje tylko więcej konfliktów i frustracji. Staraj się być spokojny i używaj neutralnych słów, aby wyrazić to, co czujesz.
- Zwróć uwagę na jego ogólne zachowanie. Jeśli zauważysz, że cię nie docenia i chce sprawić, że poczujesz się źle, powiedz „Wiem, dokąd idziesz. Chcesz, żebym się nienawidził, ale jestem od tego silniejszy.
- Z drugiej strony, jeśli zazwyczaj jest osobą opiekuńczą, ale powiedział to bez zastanowienia iw chwili frustracji, powiedz „To, co powiedziałeś, sprawia, że nienawidzę swojego ciała i czuję się umniejszony. Czy istnieje sposób na rozwiązanie tego problemu bez obrażania mnie?”
Krok 3. Sprawdź, czy możesz rozmawiać bez walki
Zamiast wskazywać sobie nawzajem palcami, postaraj się podejść do rozmowy obiektywnie. Użyj go jako narzędzia komunikacji; nie używaj tępych słów. Bądź bardziej neutralny.
- Może to kwestia ponownego przemyślenia, czy możesz mówić o tym, co czujesz, zwłaszcza jeśli nigdy się nie wypowiada lub nie pozwala ci mówić o tym, co cię dręczy.
- Zastanów się, czy mogą rozmawiać o delikatnych tematach bez poczucia emocjonalnego złamania lub braku szacunku.
- Kiedy o tym mówisz, staraj się osiągnąć konsensus, zamiast atakować się nawzajem.
Część 2 z 4: Wiara w siebie
Krok 1. Pamiętaj, że to Ty określasz swoją wartość
Nikt nie może kontrolować twojej samooceny za ciebie, a nawet jeśli aprobata twojego męża jest dobrym potwierdzeniem, nie może on zmienić tego, jak siebie postrzegasz.
- Oczywiście słyszenie, jak mówi, że jesteś piękna, ma ogromny wpływ na poczucie własnej wartości, ale nie polegaj tylko na tym, co ma do powiedzenia, abyś czuł się dobrze ze sobą i jak wyglądasz.
- Rozwiń swoją pewność siebie i miłość do siebie. Powtarzaj wyrażenia samopotwierdzenia, takie jak „Moja wartość nie zależy od liczb na skali” lub „Jestem kimś więcej, niż pokazuje mój wygląd”.
Krok 2. Przedstaw swoje cele przed tym, co mówi twój mąż
Jeśli nazywa cię grubym, nie panikuj. Jeśli masz już plany dotyczące własnego wyglądu, nie spuszczaj ich z oczu. Nie pozwól, aby twój mąż kontrolował twoją wolę zdobycia cię, ani nie pozwól mu ingerować w twoje szczęście i życie.
- Wyznaczaj sobie cele, które są pozytywne dla Twojego zdrowia i wyglądu fizycznego.
- Wiedz, co sprawia, że czujesz się wyjątkowy i ważny, broń siebie i swoich potrzeb.
- Znajdź sposoby na to, by być z siebie szczęśliwym, pomyśl o rzeczach i czynnościach, które sprawiają, że jesteś naprawdę szczęśliwy, bez względu na to, co mówi twój mąż.
Krok 3. Zadbaj o siebie
Bycie przeklętym i obrażonym może sprawić, że wzdrygnie się lub zaatakuje. Jednak nie marnuj tyle energii na negatywne uczucia i myśli; pomyśl o tym, co sprawia, że czujesz się dobrze i o najlepszych aspektach swojego życia. Znajdź czas dla siebie i wykonaj następujące czynności:
- Pomyśl tylko o pozytywnych cechach swojego ciała i osobowości i zapisz je w dzienniku. Napisz co najmniej trzy różne rzeczy.
- Rób rzeczy, w których twój mąż i rodzina nie uczestniczą. Wyjdź i odkryj nowe miejsce, idź na kolację z przyjaciółmi, zrób coś ze swojej listy życzeń, zanim umrzesz.
- Preferuj zajęcia, które promują uczucie spokoju i miłości do swojego ciała – dobrymi pomysłami są joga i medytacja. Zrób masaż lub cokolwiek, co sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany i odświeżony.
Część 3 z 4: Rozpoznawanie toksycznego związku
Krok 1. Dowiedz się, czy ten typ zachowania jest powszechny u twojego męża
Czy zawsze nazywa cię grubym i poniża? Czy przeklinanie i poniżanie to nawyk? Czy często czujesz się bezradny i wstydzisz się siebie?
- Jeśli zauważysz, że twoja niska samoocena i brak poczucia własnej wartości są wynikiem jego ignoranckiego zachowania, twój związek może być obraźliwy. Nikt nie ma prawa cię poniżać, zwłaszcza twój mąż.
- Postaraj się rejestrować, ile razy cię poniża i sprawia, że czujesz się źle każdego dnia, tygodnia lub miesiąca. Pamiętaj, że systematyczne obrażanie oznacza, że Twój związek nie jest zdrowy.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy czujesz się szanowany w związku
To nie tylko miłość tworzy małżeństwo, istnieje wiele aspektów, z których najważniejszym jest szacunek. Musisz mieć przestrzeń, aby czuć i mówić, czego chcesz, w końcu jesteś tak samo ważny jak on w tym związku. Przeczytaj poniższe pytania i sprawdź, czy jesteś szanowany:
- Czy ufasz swojemu mężowi?
- Czy czujesz się bezpiecznie, rozmawiając o tym, co chcesz?
- Czy czujesz się kochany za to, kim jesteś i za to, co robisz?
Krok 3. Wykryj oznaki nadużyć słownych
Jednym z aspektów nadużyć jest kontrola, a jednym ze sposobów jej wykonywania jest poniżanie ofiary – na przykład nazywanie jej grubą. Sprawca będzie używał różnych wymówek, aby potwierdzić swoje zachowanie, w tym obwiniać ofiarę.
- Zastanów się dokładnie nad swoim związkiem i dowiedz się, czy on dominuje, poniża, izoluje, grozi, zastrasza lub rutynowo obwinia cię.
- Zastanów się, czy jesteś bezpieczna w swoim domu, czy też musisz chodzić po skorupkach jajek w kontaktach z mężem.
- Wiedz, że nie jesteś sam. Bądź odważny i zmierz się z faktem, że zasługujesz na coś lepszego.
Część 4 z 4: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z pracownikiem socjalnym
W takiej sytuacji normalne jest zgubienie się i poczucie zagrożenia. W takim przypadku powinieneś poszukać pracownika socjalnego; może pomóc odróżnić agresywny związek od zdrowego.
- Dowiedz się o prawie Maria da Penha. Zadzwoń pod numer 180 i dowiedz się, jak możesz postępować. Jest to numer telefonu Sekretariatu ds. Polityki Kobiet, który pomoże Ci podjąć najwłaściwsze działanie.
- Poszukaj schronienia dla kobiet-ofiar przemocy domowej, dowiedz się, jak prawo może Ci pomóc.
Krok 2. Przeprowadź terapię par
Jeśli twoje małżeństwo nie jest zbyt obraźliwe, ale ciągle walczysz, pójście do terapeuty może pomóc ci komunikować się jaśniej. Postrzegaj to jako narzędzie do rozwoju i poprawy relacji, a nie coś, czego należy się wstydzić.
- Terapia powinna być priorytetem, wykorzystaj tę okazję, aby poprawić zdrowie swojego małżeństwa i mieć więcej zaufania do siebie.
- Możliwe, że twój mąż nie zgadza się na terapię; w takim przypadku najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to iść sam. Terapeuta pomoże ci uporać się z wyzwaniami twojego małżeństwa i przezwyciężyć je.
Krok 3. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną
Szukaj ich wsparcia i zrozumienia. Wybierz ludzi, którym naprawdę możesz zaufać, porozmawiaj z nimi o swoich problemach w związku io tym, co powiedział twój mąż. Zapewne któryś z nich będzie miał coś wartościowego do nauczenia.
- Nie izoluj się, gdy ktoś (czy to twój mąż, czy ktokolwiek inny) cię obraża. Rozmawiaj z ludźmi, których kochasz, idź za przyjaciółmi i krewnymi, którzy chcą cię widzieć szczęśliwym.
- Rozwijaj swoją siłę i mądrość poprzez innych, którzy cierpieli z powodu obrazu siebie lub dysfunkcyjnego małżeństwa.