Jak schudnąć podczas ciąży: 10 kroków

Spisu treści:

Jak schudnąć podczas ciąży: 10 kroków
Jak schudnąć podczas ciąży: 10 kroków

Wideo: Jak schudnąć podczas ciąży: 10 kroków

Wideo: Jak schudnąć podczas ciąży: 10 kroków
Wideo: Amelka się wyprowadza! 2024, Marsz
Anonim

Utrata wagi w czasie ciąży nie jest zwykle zalecana przez lekarzy – zaleca się nawet, aby kobiety otyłe lub z nadwagą przybierały na wadze w czasie ciąży. Jest jednak wiele rzeczy, które mogą zapobiec niepotrzebnemu przybieraniu na wadze podczas ciąży. Oto, co powinieneś wiedzieć.

kroki

Metoda 1 z 2: Środki ostrożności

Schudnij podczas ciąży Krok 1
Schudnij podczas ciąży Krok 1

Krok 1. Nie próbuj żadnej diety w czasie ciąży

Nigdy nie należy próbować schudnąć w czasie ciąży bez specjalnego zalecenia lekarza. Nie rozpoczynaj żadnego schematu po wykryciu ciąży. Zaleca się, aby wszystkie kobiety w ciąży przybrały na wadze.

  • Otyłe kobiety powinny przytyć od 5 do 9 funtów.
  • Kobiety z nadwagą powinny przytyć od 7 do 11 funtów.
  • Kobiety o normalnej wadze powinny przybrać na wadze od 11 do 16 funtów.
  • Kobiety z niedowagą powinny przybrać na wadze od 13 do 18 funtów.
  • Dieta w ciąży może pozbawić dziecko potrzebnych kalorii, witamin i minerałów.
Schudnij podczas ciąży Krok 2
Schudnij podczas ciąży Krok 2

Krok 2. Dowiedz się, kiedy może nastąpić utrata wagi

Chociaż utrata masy ciała nie jest zalecana w czasie ciąży, utrata masy ciała w pierwszym trymestrze jest normalna dla większości kobiet.

Wiele kobiet doświadcza nudności i wymiotów znanych jako „poranne mdłości”. Te nudności są najsilniejsze w pierwszym trymestrze i w tym czasie może być trudno normalnie jeść lub utrzymywać jedzenie w ciele. Drobne spadki masy ciała są częste, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, ponieważ Twoje dziecko nadal może wykorzystać zapas kalorii w Twojej tkance tłuszczowej

Schudnij podczas ciąży Krok 3
Schudnij podczas ciąży Krok 3

Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem ciążowym, jeśli naprawdę martwisz się swoją wagą. Wyjaśnią, jak zarządzać swoją wagą w sposób zdrowy dla Ciebie i Twojego dziecka. Nigdy nie rozpoczynaj specjalnej diety przed omówieniem jej z lekarzem.

Powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli nie możesz utrzymać pokarmu w swoim systemie lub jeśli znacznie schudłeś, nawet w pierwszym trymestrze

Metoda 2 z 2: Dbanie o zdrowie

Schudnij podczas ciąży Krok 4
Schudnij podczas ciąży Krok 4

Krok 1. Zrozum swoje potrzeby kaloryczne

Kobiety, które rozpoczęły pracę z normalną wagą przed zajściem w ciążę, potrzebują średnio 300 dodatkowych kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze.

  • Kobiety o normalnej wadze powinny spożywać od 1900 do 2500 kalorii dziennie.
  • Spożywanie większej ilości kalorii niż zalecana może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze.
  • Omów zapotrzebowanie kaloryczne z lekarzem, jeśli masz niedowagę, nadwagę lub otyłość. Nawet w rzadkich okolicznościach związanych z ciążą, które mogą sprawić, że utrata wagi będzie zdrową opcją, zawsze konieczne jest utrzymanie lub zwiększenie spożycia kalorii.
  • Powinieneś również porozmawiać z lekarzem o swoich potrzebach kalorycznych, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami. Prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze więcej kalorii, gdy nosisz więcej niż jedno dziecko.
Schudnij podczas ciąży Krok 5
Schudnij podczas ciąży Krok 5

Krok 2. Unikaj pustych kalorii i niezdrowej żywności

Puste kalorie spowodują niepotrzebny przyrost masy ciała i nie zapewnią potrzebnych dziecku składników odżywczych. Unikanie pustych kalorii ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej wagi ciąży.

  • Unikaj pokarmów z dodatkiem cukrów i tłuszczów stałych. Normalni winowajcy to napoje bezalkoholowe, desery, smażone potrawy, produkty mleczne (takie jak ser lub pełne mleko) i tłuste kawałki mięsa.
  • Wybierz opcje beztłuszczowe, bezcukrowe i niskotłuszczowe.
  • Unikaj kofeiny, alkoholu, surowych owoców morza i potencjalnych źródeł bakterii.
Schudnij podczas ciąży Krok 6
Schudnij podczas ciąży Krok 6

Krok 3. Weź witaminy prenatalne

Twoje ciało będzie miało dodatkowe potrzeby żywieniowe w czasie ciąży. Witaminy prenatalne pozwolą Ci zaspokoić te potrzeby bez konieczności przyjmowania większej ilości kalorii niż jest to absolutnie konieczne.

  • Nigdy nie polegaj na prenatalnych witaminach jako substytutach prawdziwej żywności, nawet jeśli twój lekarz mówi, że utrata wagi jest dla ciebie akceptowalna. Suplementy są lepiej wchłaniane z pożywieniem, a witaminy z pożywienia są łatwiej rozprowadzane po całym organizmie.
  • Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych witamin prenatalnych, które należy przyjmować. Znacząco minimalizuje ryzyko wad cewy nerwowej.
  • Suplementy żelaza, wapnia i kwasów omega-3 również wspomagają funkcjonowanie organizmu, jednocześnie wspierając rozwój dziecka.
  • Unikaj suplementów, które dostarczają zbyt dużo witaminy A, D, E lub K.
Schudnij podczas ciąży Krok 7
Schudnij podczas ciąży Krok 7

Krok 4. Jedz częste, małe posiłki

Spożywanie wielu małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych jest taktyką stosowaną przez wiele osób w celu kontrolowania porcji, ale przynosi ona również korzyści kobietom w ciąży.

Nudności, upał, niestrawność i niechęć do jedzenia często zmieniają doświadczenie jedzenia pełnego posiłku w czasie ciąży w coś nieprzyjemnego. Spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków w ciągu dnia może być łatwiejsze i wygodniejsze. Jest to szczególnie ważne, gdy Twoje dziecko dorośnie i zacznie naciskać na narządy trawienne

Schudnij podczas ciąży Krok 8
Schudnij podczas ciąży Krok 8

Krok 5. Utrzymuj zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę ciążową

Skoncentruj się na żywności, która dostarcza kwas foliowy i jedz dużo białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i błonnika.

  • Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują sok pomarańczowy, truskawki, szpinak, brokuły, fasolę oraz płatki witaminowe i pieczywo.
  • Zacznij od zbilansowanego śniadania, które sprawi, że poczujesz się lepiej przez cały dzień.
  • Zamień przetworzone ziarna (takie jak biały chleb) na pełnoziarniste źródła węglowodanów.
  • W miarę możliwości włączaj do diety owoce i warzywa.
  • Preferuj „dobre” (nienasycone) tłuszcze, takie jak oliwa, cynamon i olej arachidowy.
Schudnij podczas ciąży Krok 9
Schudnij podczas ciąży Krok 9

Krok 6. Jedz zdrowe przekąski

Przekąski mogą być całkowicie zdrowe podczas ciąży, nawet jeśli lekarz zaleci niewielką utratę lub zwiększenie masy ciała. Wybieraj zdrowe, bogate w składniki odżywcze przekąski. Unikaj przetworzonej żywności i deserów pełnych cukru lub tłuszczu.

  • Rozważ cukierki bananowe lub beztłuszczowy sorbet owocowy zamiast zwykłych lodów i koktajli.
  • Między posiłkami podjadaj orzechy i owoce.
  • Zamiast białych krakersów i tłustych serów jedz krakersy pełnoziarniste polane niewielką ilością chudego sera.
  • Jajka na twardo, tosty pełnoziarniste i niesłodzony jogurt to inne dobre opcje.
  • Zamiast słodkich napojów wolą soki warzywne o niskiej zawartości sodu, wodę mineralną z kilkoma kroplami soku owocowego lub odtłuszczone/sojowe mleko z lodem.
Schudnij podczas ciąży Krok 10
Schudnij podczas ciąży Krok 10

Krok 7. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia

Ćwiczenia są ważną częścią każdego, kto chce schudnąć poza ciążą. Jednak ćwiczenia również odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi podczas ciąży. Zdrowe kobiety w ciąży powinny wykonywać co najmniej 2 godziny i 30 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo.

  • Ćwiczenia fizyczne łagodzą również bóle ciążowe, poprawiają sen, regulują zdrowie emocjonalne i zmniejszają ryzyko powikłań. Mogą również ułatwić utratę wagi po ciąży.
  • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli wystąpi krwawienie z pochwy lub jeśli torba przedwcześnie pęknie.
  • Najlepsze ćwiczenia to ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak spacery, pływanie, taniec i jazda na rowerze.
  • Unikaj czynności, w których możesz uderzyć w brzuch, takich jak kickboxing lub koszykówka. Unikaj czynności, w które możesz wpaść, takich jak jazda konna. Unikaj nurkowania z akwalungiem, ponieważ we krwi dziecka mogą tworzyć się pęcherzyki gazu.

Zalecana: