Jak wyrażać swoje uczucia (za pomocą zdjęć)

Spisu treści:

Jak wyrażać swoje uczucia (za pomocą zdjęć)
Jak wyrażać swoje uczucia (za pomocą zdjęć)

Wideo: Jak wyrażać swoje uczucia (za pomocą zdjęć)

Wideo: Jak wyrażać swoje uczucia (za pomocą zdjęć)
Wideo: Fractions Basic Introduction - Adding, Subtracting, Multiplying & Dividing Fractions 2024, Marsz
Anonim

Być może boisz się, że będziesz niewygodny lub zdenerwujesz kogoś, wyrażając swoje uczucia. Jednak ukrywanie emocji może powodować smutek, niepokój, depresję, a nawet problemy zdrowotne, a także wpływać na relacje osobiste i zawodowe. Nauka wyrażania uczuć pomoże ci być osobą samoświadomą i będzie promować wzrost zdrowia fizycznego i psychicznego.

kroki

Część 1 z 3: Zdobywanie świadomości uczuć

Wyraź swoje uczucia Krok 1
Wyraź swoje uczucia Krok 1

Krok 1. Zaakceptuj emocje

Zanim zrobisz cokolwiek innego, będziesz musiał rozpoznać i zaakceptować, że masz uczucia i że nie ma w tym nic złego. Uczucia nie są dobre lub złe, po prostu istnieją.

Kiedy coś czujesz, nie gniewaj się na siebie. Zamiast tego powiedz: „Czuję się w ten sposób i to jest do przyjęcia”

Wyraź swoje uczucia Krok 2
Wyraź swoje uczucia Krok 2

Krok 2. Rozpoznaj, jak ciało reaguje na uczucia

Uczucia są kierowane emocjami, które są kontrolowane przez mózg. Kiedy coś poczujesz, zapisz swoje reakcje fizjologiczne. Na przykład, może zaczynasz się pocić, gdy czujesz się przestraszony, twarz robi się gorąca, gdy jesteś zawstydzony, a serce bije szybciej, gdy czujesz złość. Skupienie się na reakcjach ciała pomoże ci rozpoznać uczucia, gdy się pojawią.

Jeśli masz trudności z dostrojeniem się do swojego ciała, spróbuj zrelaksować się fizycznie, siedząc w cichym miejscu i oddychając głęboko. Powtórz mantrę „Co to za uczucie?” aby wyczuć reakcje cielesne związane z każdą emocją

Wyraź swoje uczucia Krok 3
Wyraź swoje uczucia Krok 3

Krok 3. Naucz się słownictwa uczuć

Wyrażanie tego, co czujemy, może być trudne, gdy nie znamy odpowiednich słów, aby to zrobić. Spróbuj przeanalizować „wykres uczuć”, który można łatwo znaleźć w Internecie, aby zrozumieć zakres różnych emocji i nauczyć się słów, które je opiszą.

Postaraj się nauczyć słów, które czynią uczucia tak konkretnymi, jak to tylko możliwe. Na przykład, zamiast mówić "dobry", co jest bardzo powszechne, użyj słów takich jak "wesoły", "szczęśliwy", "wdzięczny" lub "euforyczny". Z drugiej strony, zamiast mówić, że czujesz się „zły”, powiedz, że czujesz się „irytowany”, „niepewny siebie”, „brak motywacji” lub „odrzucony”

Wyraź swoje uczucia Krok 4
Wyraź swoje uczucia Krok 4

Krok 4. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się w określony sposób

Zadaj serię pytań „dlaczego”, aby dotrzeć do źródła tego, co czujesz. Na przykład: „Czuję, że będę płakać. Dlaczego? Ponieważ jestem zła na szefa. Dlaczego? Ponieważ mnie obraził. Dlaczego? Ponieważ mnie nie szanuje”. Kontynuuj serię pytań „dlaczego” aż dotrzesz do źródła uczuć.

Wyraź swoje uczucia Krok 5
Wyraź swoje uczucia Krok 5

Krok 5. Przeanalizuj skomplikowane emocje

Często jednocześnie odczuwamy różne emocje. Ważne jest, aby umieć odróżnić emocje od siebie, aby móc przetwarzać każdą z osobna. Na przykład, jeśli odszedł członek rodziny, który był długo chory, możesz czuć smutek z powodu straty, ale także odczuwasz ulgę, że już nie cierpi.

Skomplikowane emocje mogą powstać, gdy jednocześnie odczuwamy emocje pierwotne i wtórne. Emocje pierwotne to początkowa reakcja na sytuację, a emocje wtórne to bezpośrednie lub pośrednie emocje, które odczuwamy po emocji pierwotnej. Na przykład, jeśli ktoś zakończy z tobą związek, możesz początkowo czuć się udręczony, a potem czuć się niekochany. Rozszyfruj pierwotne i wtórne emocje, aby uzyskać pełniejszy obraz swoich procesów umysłowych

Część 2 z 3: Wyrażanie uczuć innym ludziom

Wyraź swoje uczucia Krok 6
Wyraź swoje uczucia Krok 6

Krok 1. Używaj fraz zaczynających się na „I”

Zwroty pierwszej osoby w liczbie pojedynczej są potężne, gdy wyrażasz komuś uczucia, ponieważ tworzą połączenie i nie sprawiają, że druga osoba czuje się winna. Powiedzenie czegoś w stylu „Sprawiasz, że czuję się…” sprawia, że druga osoba czuje się winna i odpowiedzialna. Przeformułuj zdanie, mówiąc coś takiego: „Czuję _”.

Afirmacje zaczynające się na „ja” mają trzy części: emocje, zachowanie i dlaczego. Używając zdań pierwszoosobowych w liczbie pojedynczej, sformułuj zdanie złożone. Na przykład: „Czuję się zły, kiedy kłócisz się ze mną o moją pracę, ponieważ atakuje to moją inteligencję”

Wyraź swoje uczucia Krok 7
Wyraź swoje uczucia Krok 7

Krok 2. Rozpocznij rozmowę o swoich uczuciach

Decyzja o tym, jak rozpocząć dyskusję o swoich uczuciach z innymi, może być trudnym zadaniem. Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, zawsze zaczynaj pozytywnie, mówiąc miłe rzeczy o tej osobie i swoim związku. Następnie zacznij wyrażać, jak się czujesz, używając zwrotów zaczynających się od „ja” i bądź tak szczery, jak to tylko możliwe.

  • Na przykład powiedz coś w stylu: „Bardzo lubię twoje towarzystwo. Jesteś bardzo ważny w moim życiu i chciałbym, żebyśmy rozmawiali na głębszym poziomie. Czuję się trochę zdenerwowany, aby o tym porozmawiać, ale chcę być szczery z tobą. Czuję…".
  • W profesjonalnym środowisku zacznij rozmowę od szczerego, bezpośredniego i pozytywnego podejścia. Na przykład powiedz coś w stylu: „Naprawdę podziwiam całą ciężką pracę, którą wykonałeś. Porozmawiajmy o tym, jak możemy pomóc Tobie i firmie odnieść sukces”.
  • Pozwól, aby rozmowa potoczyła się naturalnie i nie denerwuj się ani nie obrażaj odpowiedzią drugiej osoby.
Wyraź swoje uczucia Krok 8
Wyraź swoje uczucia Krok 8

Krok 3. Jasno komunikuj się z innymi

Komunikacja jest niezwykle ważna przy wyrażaniu uczuć. Wybierz grupę drogich i zaufanych osób, z którymi możesz dzielić się swoimi uczuciami. Kiedy mówisz, bądź jak najjaśniejszy, używając słownictwa uczuć i zwrotów w pierwszej osobie liczby pojedynczej. Jeśli mówisz o tym, jak czułeś się w określonej sytuacji, jasno opisz okoliczności i wynikające z nich uczucia. Twoi bliscy będą Cię słuchać i potwierdzać Twoje uczucia.

Bliscy mogą również zapewnić nowe spojrzenie na pewne sytuacje, których być może nawet nie brałeś pod uwagę. Będą mogli działać jako świetna grupa doradców i pomogą Ci uporać się z Twoimi uczuciami

Wyraź swoje uczucia Krok 9
Wyraź swoje uczucia Krok 9

Krok 4. Słuchaj innych, gdy mówią

Komunikacja to droga dwukierunkowa, więc aby skutecznie komunikować się, musisz nauczyć się uważnie słuchać. Kiedy ktoś do ciebie mówi, poświęć całą swoją uwagę (odłóż telefon komórkowy!), potrząśnij głową, aby odpowiedzieć niewerbalnie i zaproponuj opinię na temat tego, co zostało powiedziane.

Twoja opinia może zawierać prośby o wyjaśnienie, takie jak: „Słyszałem, że mówisz, że czujesz…” lub zastanowienie się nad słowami drugiej osoby, takimi jak: „Brzmi to dla ciebie ważne, ponieważ…”

Wyraź swoje uczucia Krok 10
Wyraź swoje uczucia Krok 10

Krok 5. Oddychaj głęboko

Zanim zareagujesz emocjonalnie na sytuację, weź głęboki oddech. Udowodniono naukowo, że głębokie oddychanie rozluźnia ciało i obniża ciśnienie krwi. Jeśli weźmiesz oddech przed podjęciem działania, możesz się ochłodzić i działać odpowiedzialnie.

Aby uzyskać największą skuteczność, ćwicz głębokie oddychanie co najmniej trzy razy w tygodniu

Wyraź swoje uczucia Krok 11
Wyraź swoje uczucia Krok 11

Krok 6. Otaczaj się pozytywnymi, godnymi zaufania ludźmi

Jako istoty społeczne mamy tendencję do dopasowywania się do tonu sytuacji. Jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy źle mówią o innych, będziesz skłonny przyjąć tę negatywność. Z drugiej strony, jeśli jesteś otoczony pozytywnością, będziesz ewoluował i poczujesz się chroniony. Przyjaciele, których zdecydujemy się trzymać wokół nas, zapewnią środowisko dla naszego sukcesu lub nie. Jeśli masz dobrą grupę przyjaciół, poczujesz się bardziej komfortowo w wyrażaniu swoich prawdziwych uczuć.

Wybór odpowiednich przyjaciół może być długim procesem prób i błędów. Wybierz przyjaciół, którzy Cię inspirują, wspierają i sprawiają, że czujesz się lepiej i odświeżony

Wyraź swoje uczucia Krok 12
Wyraź swoje uczucia Krok 12

Krok 7. Szukaj wsparcia emocjonalnego, jeśli masz trudności z wyrażaniem emocji

Nie ma nic złego w tobie, jeśli masz trudności z wyrażaniem swoich uczuć. Być może będziesz musiał skonsultować się z przeszkolonym specjalistą, aby porozmawiać o swoich uczuciach i pomóc ci wyrazić swoje. Możesz potrzebować osobistych wskazówek od profesjonalisty, nie tylko po to, aby wyrazić swoje emocje, ale także aby dotrzeć do źródła, dlaczego nie możesz ich wyrazić.

Korzystaj z pomocy terapeutów, renomowanych stron internetowych, telefonów zaufania, a nawet przywódców religijnych, aby rozmawiać o swoich uczuciach

Część 3 z 3: Wyrażanie sobie emocji

Wyraź swoje uczucia Krok 13
Wyraź swoje uczucia Krok 13

Krok 1. Medytuj

Medytacja jest potężnym narzędziem, które pomoże Ci skupić energię i uspokoić się, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny. Aby zacząć medytować, znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym możesz usiąść. Zacznij od normalnego oddychania, a następnie oddychaj powoli i głęboko, wdychając przez nos i pozwalając klatce piersiowej unieść się w miarę wypełniania się płuc. Następnie powoli wypuść powietrze przez usta.

Podczas oddychania zastanów się nad każdym uczuciem, skąd ono pochodzi i jak zamierzasz na nie zareagować

Wyraź swoje uczucia Krok 14
Wyraź swoje uczucia Krok 14

Krok 2. Napisz o uczuciach

Nabierz nawyku zapisywania swoich uczuć na papierze lub w notatniku telefonu komórkowego. Umieszczenie uczuć w namacalnej formie pomoże Ci je lepiej uporządkować i zrozumieć. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika może radykalnie obniżyć poziom stresu, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólne samopoczucie.

  • Każdego dnia postaraj się wygospodarować tylko 20 minut na pisanie w swoim dzienniku. Nie przejmuj się gramatyką ani interpunkcją. Pisz szybko, aby zablokować wszelkie niepotrzebne myśli. To Twój osobisty pamiętnik, więc nie bój się pisać niespójnie lub nieczytelnie.
  • Najpierw spróbuj napisać o pozytywnym doświadczeniu, aby zakotwiczyć swoje myśli, a następnie zacznij pisać o tym, jak się czułeś przez to doświadczenie.
  • Spróbuj przełożyć uczucia na kolory, nastroje lub piosenki. Na przykład, jeśli czułeś się dzisiaj szczęśliwy, opisz, jakiego koloru lub rodzaju pogody byłoby to szczęście.
Wyraź swoje uczucia Krok 15
Wyraź swoje uczucia Krok 15

Krok 3. Zacznij ćwiczyć

W te dni, które wydają się nie do zniesienia i wypełnione gniewem, stresem i niepokojem, musisz uwolnić się od tych uczuć. Nie należy ich tłumić, spowoduje to tylko jeszcze więcej negatywnych emocji, a nawet może spowodować depresję lub problemy zdrowotne.

Możesz także pozbyć się negatywnych uczuć, wykonując jogę, wykonując delikatne masaże twarzy i uczestnicząc w przyjemnych zajęciach

Wyraź swoje uczucia Krok 16
Wyraź swoje uczucia Krok 16

Krok 4. Rozkoszuj się

Kiedy masz pozytywne uczucia, takie jak podekscytowanie, szczęście, satysfakcja i radość, pozwól, aby to uczucie trwało i rozpieszczaj się: idź na zakupy, zjedz deser lub wyjdź z przyjaciółmi.

Używając pozytywnego wzmocnienia, aby nagradzać siebie za dobre uczucia, twój mózg zaczyna kojarzyć, że kiedy czujesz się dobrze w środku, dobre rzeczy dzieją się na zewnątrz. Wtedy możesz wyćwiczyć się w pozytywnym myśleniu

Wyraź swoje uczucia Krok 17
Wyraź swoje uczucia Krok 17

Krok 5. Wizualizuj różne opcje wyrażania uczuć w danej sytuacji

Tylko Ty możesz zdecydować, jak wyrażasz to, co czujesz. W każdych okolicznościach możesz zareagować negatywnie lub pozytywnie, a wizualizacja wszystkich możliwych reakcji pomoże ci znaleźć prawdziwe odczucia dotyczące danej sytuacji.

Na przykład bliski przyjaciel przeprowadza się do innego miasta i czujesz się smutny i zdenerwowany jego wyjazdem. Możesz zdecydować się go unikać lub zacząć z nim walczyć, aby zminimalizować jego cierpienie, lub zdecydować się spędzić z nim jak najwięcej czasu

Porady

  • Czasami uczucia stają się zbyt ciężkie do zniesienia i musisz na chwilę przestać o nich myśleć. Nie oznacza to ignorowania ich istnienia, ale raczej, że potrzebujesz przerwy i rozprawisz się z nimi, kiedy będziesz gotowy.
  • Bądź dla siebie miły i nie denerwuj się, jeśli masz problemy z wyrażaniem swoich uczuć.
  • Identyfikowanie i wyrażanie emocji nie jest prostym procesem. Zrozumienie siebie i rozpoznanie, jak różne okoliczności wpływają na ciebie, wymaga dużo praktyki.

Zalecana: