Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś: 13 kroków

Spisu treści:

Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś: 13 kroków
Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś: 13 kroków

Wideo: Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś: 13 kroków

Wideo: Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś: 13 kroków
Wideo: Fizyka od podstaw: Jak obliczyć zakres pomiarowy, dokładność, niepewność pomiarowa? 2024, Marsz
Anonim

Czy kiedykolwiek znalazłeś się w pokoju, nie pamiętając powodu, dla którego tam byłeś? A może poczułeś słowo „na końcu języka”, ale nie pamiętałeś go? Nasze mózgi są odpowiedzialne za wchłanianie, przetwarzanie i przechowywanie ogromnych ilości informacji, ale czasami poślizgnięcie się na ścieżce może oznaczać zapomnienie nawet czegoś świeżego poza myślami. Na szczęście istnieje kilka kroków, które pomogą Ci odświeżyć pamięć.

kroki

Metoda 1 z 2: Alarmowanie pamięci

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 1
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 1

Krok 1. Zrozum etapy związane z zapamiętywaniem

Aby móc coś zapamiętać, twój mózg musi przejść przez trzy etapy: uzyskiwanie, konsolidowanie i odzyskiwanie (zwane również przypominaniem). Jeśli coś pójdzie nie tak w którymkolwiek z tych trzech kroków, trudno będzie przywołać żądane wspomnienie.

  • Na etapie akwizycji nowo poznane informacje są przechowywane w pamięci krótkotrwałej, zanim zostaną odrzucone lub zakodowane jako pamięć długotrwała. Jeśli nie zwracasz na coś uwagi, na przykład na to, gdzie zakładasz okulary przed wyjściem z pokoju, prawdopodobnie zapomnisz o tym po powrocie.
  • Na etapie utrwalania wyuczone informacje są przekształcane w pamięć długotrwałą. Staje się to bardziej prawdopodobne, jeśli informacja ta jest związana z innymi istniejącymi wspomnieniami długoterminowymi, jest pod pewnym względem znacząca (związana z wydarzeniami historycznymi lub ważnymi) lub ma silne wrażenie sensoryczne.
  • Na etapie przypominania informacje przechowywane w twojej pamięci zostaną odzyskane poprzez aktywację wzorców neuronowych wykorzystywanych do ich przechowywania. Ten krok jest często momentem, w którym zauważasz uczucie posiadania czegoś „na końcu języka” i jest kilka kroków, które możesz wykonać, aby to aktywować.
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 2
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 2

Krok 2. Prześledź swoje kroki

Badania pokazują, że duża część naszej pamięci jest „zależna od kontekstu”, co oznacza, że ludziom łatwiej jest zapamiętywać informacje, które istnieją w środowisku podobnym do tego, w którym zostały po raz pierwszy poznane.

Na przykład, jeśli pomyślałeś o czymś w salonie i zapomniałeś o tym, gdy dotarłeś do kuchni, spróbuj wrócić do salonu. Prawdopodobnie powrót do znanego kontekstu pomoże Ci odzyskać zapomniane informacje

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 3
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 3

Krok 3. Odbuduj swój tok myślenia

Jeśli nie możesz fizycznie wrócić do miejsca, w którym byłeś, zapominając, spróbuj wyobrazić sobie, gdzie byłeś, co robiłeś i jak twoje myśli łączyły się ze sobą w tym czasie. Ponieważ wiele wspomnień jest przechowywanych wzdłuż kilku nakładających się wzorców neuronowych, rekonstrukcja toku myśli pomoże ci odzyskać zapomniane myśli poprzez stymulowanie powiązanych pomysłów.

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 4
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 4

Krok 4. Odtwórz istniejące wskazówki w oryginalnym środowisku

Na przykład, jeśli słuchałeś konkretnej piosenki lub przeglądałeś konkretną stronę, gdy pomyślałeś o zapomnianej myśli, przywołanie tej informacji najprawdopodobniej pomoże ci odzyskać tę, która została utracona.

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 5
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 5

Krok 5. Pomyśl lub porozmawiaj o czymś niezwiązanym

Ponieważ mózg przechowuje wiele informacji wzdłuż nakładających się wzorców neuronowych, łatwo jest znaleźć blok, pamiętając powiązane, ale „błędne” informacje, takie jak wiedza o tym, kim są wszyscy inni aktorzy, którzy grali Batmana, ale nie pamiętając tego, którego jesteś myślisz. Myślenie o innych rzeczach pomoże ci „zresetować” to wyszukiwanie informacji.

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 6
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 6

Krok 6. Zrelaksuj się

Niepokój może utrudnić zapamiętanie nawet prostych informacji. Jeśli masz problemy z zapamiętaniem czegoś, nie denerwuj się z tego powodu; weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić swój umysł, a następnie spróbuj wymyślić pożądaną informację.

Metoda 2 z 2: Doskonalenie pamięci

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 7
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 7

Krok 1. Stwórz „specjalne wskazówki”, gdy chcesz coś zapamiętać

Bardziej prawdopodobne jest, że zakodujesz informacje, takie jak pamięć długotrwała, gdy są one powiązane ze specjalnymi informacjami, które mogą służyć jako „wskazówki” lub punkt wyjścia. Wszystko może służyć jako wskazówka, ale aktywne odnoszenie nowych informacji do już zapamiętanych tematów jest dobrą strategią.

  • Na przykład, jeśli rozmawiasz z koleżanką, a ona poda ci datę swoich urodzin, spróbuj połączyć to wspomnienie z rozmowy z czymś już dobrze zapamiętanym: „Melissa powiedziała mi, że jej urodziny są 7 czerwca. Zaledwie tydzień po mamie”.
  • Te wskazówki mogą być również informacją sensoryczną. Na przykład zapachy mogą aktywować u wielu osób żywe wspomnienia, takie jak te wydzielane przez pieczone ciasta, które przywołują wspomnienia dni spędzonych w domu babci. Jeśli pamięć jest połączona z zapachem - w tym przykładzie zapach kawy lub cynamonu jest wyczuwalny w stołówce - spróbuj pobudzić pamięć inspiracją znanymi aromatami.
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 8
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 8

Krok 2. Połącz wspomnienia z konkretnym miejscem

Pamięć jest ściśle powiązana z kontekstami środowiskowymi, w których informacje są pierwotnie przyswajane. Możesz celowo wykorzystać to połączenie, pomagając w kodowaniu informacji do późniejszego wyszukiwania.

Na przykład połącz informacje, które chcesz zapamiętać, ustnie, z miejscem: „Kiedy spotkaliśmy się w tej nowej kawiarni na Main Street, Melissa powiedziała mi, że jej urodziny są 7 czerwca”

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 9
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 9

Krok 3. Natychmiast powtórz informacje

Jeśli, jak wiele osób, zapomniałeś nazwiska niemal natychmiast po prezentacji, spróbuj powtarzać te informacje werbalnie, aż je zapamiętasz. Powiązanie jej z jak największą liczbą wskazówek - jej wyglądem, tym, co nosiła, gdzie jesteś - również pomoże ci ją zapamiętać w przyszłości.

Na przykład, jeśli jesteś na imprezie i przyjaciel przedstawia cię komuś o imieniu Masako, spójrz bezpośrednio na niego z uśmiechem, uściśnij mu rękę i powiedz: „Miło cię poznać, Masako. Ta koszula ma ciekawy niebieski!” Jednoczesne wzmocnienie tych zmysłowych informacji może pomóc w zakodowaniu tej pamięci na przyszłość

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 10
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 10

Krok 4. Stwórz „Pałac Pamięci”

Pałace Pamięci reprezentują powszechną technikę mnemoniczną używaną do tworzenia połączeń między informacjami a kontekstami środowiskowymi – w tym przypadku jednak wszystkie te konteksty są w twojej wyobraźni. Nawet słynny (jeśli fikcyjny) Sherlock Holmes korzysta z tej techniki!

Udoskonalenie tego narzędzia zajmuje trochę czasu, ale okaże się bardzo przydatne podczas przechowywania informacji, które chcesz zapamiętać, ponieważ podkreśla tworzenie twórczych, a nawet absurdalnych połączeń między miejscami i wspomnieniami

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 11
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 11

Krok 5. Unikaj uczenia się w sytuacjach dużego stresu

Nie zawsze jest to możliwe, ale jeśli możesz uniknąć uczenia się nowych informacji w warunkach dużego stresu – na przykład w godzinach wolnych od pracy przed ważną oceną – Twoja zdolność do przywoływania tych wspomnień w przyszłości będzie znacznie większa.

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 12
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 12

Krok 6. Odpocznij wystarczająco

Sen – zwłaszcza faza REM (szybki ruch gałek ocznych lub „szybki ruch gałek ocznych”) – ma kluczowe znaczenie podczas przetwarzania, konsolidacji i przechowywania informacji. Brak snu wpływa na aktywację neuronów, utrudniając kodowanie i pobieranie informacji.

Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 13
Zapamiętaj coś, o czym zapomniałeś Krok 13

Krok 7. Pij wodę

Zrób coś innego, uwierz, że sobie pomagasz - a zapamiętasz!

Porady

  • Werbalizowanie zadania podczas przechodzenia z pokoju do pokoju może pomóc w wydobyciu upragnionej pamięci. Na przykład, jeśli idziesz do łazienki po multiwitaminę z szafy, powtarzaj „I'll get the multiwitamina” aż dotrzesz do celu.
  • Użyj terminarza lub aplikacji mobilnej, która pomoże Ci zapamiętać naprawdę ważne informacje, takie jak wizyty u lekarza i urodziny. Nawet najlepsze wspomnienia przydadzą się przy odrobinie pomocy!

Zalecana: