3 sposoby na utratę brzucha bez ćwiczeń i diety

Spisu treści:

3 sposoby na utratę brzucha bez ćwiczeń i diety
3 sposoby na utratę brzucha bez ćwiczeń i diety

Wideo: 3 sposoby na utratę brzucha bez ćwiczeń i diety

Wideo: 3 sposoby na utratę brzucha bez ćwiczeń i diety
Wideo: Afrykańskie Dzieci Ukradły Wersow Torebkę!👜 2024, Marsz
Anonim

Odchudzanie jest bardzo popularnym celem wśród ludzi: możesz być pewien, że co najmniej połowa populacji uważa utratę wagi za ważną. Wiele osób uważa, że ma problemy żołądkowe, a ostatnie badania dowodzą, że tłuszcz trzewny (wokół narządów wewnętrznych) jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Chociaż nie jest możliwe zrzucenie dużej wagi bez diety i ćwiczeń, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozrzedzić brzuch bez głodowania lub chodzenia na siłownię.

kroki

Metoda 1 z 3: Tymczasowa symulacja utraty żołądka

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 1
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 1

Krok 1. Wypróbuj przybory do ukrycia brzucha

Obecnie w branży odzieżowej istnieje wiele możliwości uszczelnienia, zabezpieczenia i ukształtowania regionu. Ramiączka i body modelujące dostępne są w różnych kształtach i rozmiarach.

  • Kobiety mają wiele możliwości, w tym rajstopy, spodenki z wysokim stanem, kostiumy kąpielowe, swetry i podkoszulki wykonane z lycry, gumy lub jakiegoś materiału. Poszukaj także ab braces, najpopularniejszych opcji dostępnych w sklepach specjalistycznych i w Internecie. Kup kawałek własnego rozmiaru, ponieważ będzie trochę mniejszy.
  • Istnieje wiele opcji dla mężczyzn, w tym paski i podkoszulki. Są to w zasadzie koszulki kompresyjne, które zmniejszają wygląd brzucha. O ile wyniki są różne, reklamy twierdzą, że produkty mogą zmniejszyć wymiary nawet o 10 cm.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 2
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 2

Krok 2. Ciesz się obecną modą gorsetów i kompresji talii

Pomysł polega na użyciu ubrania na brzuchu, aby go skompresować; jeśli robi się to z umiarem, noszenie gorsetów może wyszczuplić sylwetkę bez konieczności zmiany stylu życia.

  • Wiele celebrytów twierdzi, że nosząc gorsety tracą na wadze, ale lekarze potwierdzają, że nie powoduje to utraty komórek tłuszczowych, ale może pomóc schudnąć poprzez uciskanie żołądka i zmniejszenie wydalania pokarmu. Ponadto komórki tłuszczowe mogą się rozszerzać lub kurczyć w zależności od tego, ile tłuszczu zawierają.
  • Uważaj, aby nie zacisnąć gorsetu ani nie nosić go zbyt często. Ponieważ kawałek może zmniejszać pojemność żołądka, może wywoływać wymioty podczas dobrego jedzenia, a także przyczyniać się do zgagi i uciskania narządów.
  • Kup gorset w specjalistycznym sklepie z doświadczonymi sprzedawcami, którzy pomogą Ci znaleźć idealny model i nauczą Cię, jak go prawidłowo zawiązać.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 3
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 3

Krok 3. Wypróbuj okład na ciało

Jest to powszechny zabieg spa, który, jak twierdzą, może odtruwać i zmniejszać środki w okolicy brzucha. Przy odrobinie treningu można zastosować body wrap w domu. Chociaż proces jest różny, większość zabiegów składa się z kilku etapów i aplikacji różnych produktów na ciało.

  • Profesjonalista zacznie od masowania brzucha i zastosowania określonych produktów do masażu, które następnie zostaną spłukane pod prysznicem. Produkty często zawierają mieszanki ziół i minerałów, które oczyszczają skórę z zanieczyszczeń oraz maskują tłuszcz i cellulit.
  • Następnie nakłada krem lub olejek zawierający inne emolienty i właściwości.
  • Profesjonalista owinie Twój brzuch szmatką lub folią. Następnie włączy się koc elektryczny, aby ogrzać twoje ciało przez pół godziny, co spowoduje pocenie się; jest to bardzo ważne, aby usunąć zanieczyszczenia i zmniejszyć wygląd tłuszczu.
  • Po zdjęciu koca i plastiku brzuch zostanie ponownie masowany, aby pobudzić przepływ krwi.
  • O ile celem body wrap nie jest utrata wagi per se, wiele osób uważa, że proces ten zmniejsza pojawianie się tkanki tłuszczowej i cellulitu na brzuchu, zwłaszcza po kilku sesjach. Ze względu na proces pocenia się (i utratę wody w wyniku pocenia) często zdarza się, że ludzie tymczasowo tracą niektóre pomiary.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 4
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 4

Krok 4. Zmniejsz wagę netto

Ciało ludzkie zatrzymuje płyny z różnych powodów, co może powodować wzdęcia, zwłaszcza w okolicy talii. Zmniejszenie ilości wody w twoim ciele powinno tymczasowo przerzedzić twój brzuch.

  • Nawadniaj się, ponieważ w wielu przypadkach zatrzymanie wody w organizmie ma na celu zapobieganie odwodnieniu, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, zwłaszcza w cieplejszych miesiącach. Pij co najmniej osiem szklanek (dwa litry) płynów nawilżających dziennie, co pomoże opróżnić system i zmniejszyć obrzęk.
  • Zmniejsz spożycie sodu, ponieważ nadmiar soli w organizmie powoduje zatrzymanie płynów. Przetworzona żywność i produkty restauracyjne są bogate w sód iw wielu przypadkach stanowią ponad połowę sodu spożywanego codziennie przez ludzi. Nie należy przyjmować więcej niż 1500 mg sodu dziennie, co odpowiada około pół łyżeczki soli.
  • Kontroluj spożycie alkoholu i kawy. Takie napoje sprzyjają odwodnieniu, co powoduje zatrzymanie płynów w organizmie, ponieważ organizm stara się „zatrzymać” jak najwięcej wody.

Metoda 2 z 3: Zmiana swojego życia

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 5
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 5

Krok 1. Nie połykaj powietrza

Jakkolwiek dziwna może się wydawać ta sugestia, przełykanie powietrza jest jedną z głównych przyczyn wzdęcia, które przyczynia się do wybrzuszenia żołądka. Zmniejszenie ilości powietrza, które połykasz w ciągu dnia, może zmniejszyć obwód brzucha.

  • Unikaj napojów gazowanych – nawet tych bez kalorii, takich jak woda sodowa – ponieważ wypełniają one żołądek powietrzem, co powoduje wzdęcia.
  • Przestań palić. Ludzie, którzy wdychają dym, również go połykają, co powoduje puchnięcie brzucha.
  • Unikaj żucia gumy i mówienia podczas jedzenia. Oba nawyki mogą sprawić, że będziesz łykać powietrze.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 6
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 6

Krok 2. Miej dobrą postawę

Zmiana sposobu noszenia nie spowoduje opadania brzucha, ale może pomóc Ci wyglądać na szczuplejsze dzięki lepszemu rozprowadzaniu tkanki tłuszczowej w całym tułowiu. Staraj się trzymać tułów prosto, z plecami do tyłu i wysoko uniesioną głową.

  • Podczas siedzenia pośladki powinny dotykać oparcia siedziska, z trzema wygiętymi plecami (powinien pasować np. zwinięty nad pośladkami ręcznik).
  • Kiedy stoisz i chodzisz, trzymaj ramiona z powrotem, brzuch w środku, a stopy rozstawione na szerokość bioder.
  • Jeśli chcesz trochę poćwiczyć, pamiętaj, że wzmocnienie ruchów tułowia i pleców ułatwia utrzymanie postawy podczas napinania mięśni brzucha. Wypróbuj lekkie przysiady i ćwiczenia pleców, aby poprawić postawę.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 7
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 7

Krok 3. Wysypiaj się

Spanie po prostu nie spala tłuszczu, ale jest istotną częścią utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu sprawia, że każdy inny aspekt utraty wagi jest bardzo trudny. Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco dużo, trudno jest się zmotywować do ruchu, a także trudniej kontrolować swoje pragnienia: łatwiej jest działać pod wpływem impulsu i jeść niezdrowe jedzenie, gdy brakuje Ci energii.

O ile każdy ma inną potrzebę snu, większość dorosłych potrzebuje co najmniej siedmiu godzin dziennie. Dzieci i osoby starsze zazwyczaj potrzebują trochę więcej

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 8
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 8

Krok 4. Znajdź sieć wsparcia

Otaczaj się ludźmi, którzy są zaangażowani w zdrowy tryb życia, abyś Ty również mógł żyć zdrowiej. Spotykanie się z sumiennymi ludźmi da ci więcej możliwości uczestniczenia w zajęciach promujących odchudzanie. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy uprawiają zdrowe hobby, takie jak spacery, uprawianie sportu, jazda na rowerze, gotowanie pożywnych posiłków itp. Ogranicz czas spędzany z osobami, które mają niezdrowe hobby, takie jak picie, jedzenie fast foodów i oglądanie maratonów telewizyjnych.

Jeśli w Twoim kręgu znajomych nie ma nikogo zainteresowanego zdrowymi zajęciami, może to być dobry moment na nawiązanie nowych znajomości. Dołącz do drużyny sportowej lub graj w lokalnych parkach. Weź udział w kursie zdrowego gotowania lub zapisz się na zajęcia spinningu w lokalnej siłowni. Zdrowych sposobów poznawania ludzi jest wiele, wszystko zależy od Ciebie

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 9
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 9

Krok 5. Zacznij śledzić swoją wagę

Niektórzy eksperci od żywienia sugerują, że dokładne wyobrażenie swojej wagi może pomóc w staraniach o zdrowsze życie. Śledzenie wagi zmusza Cię do zdrowego myślenia – jeśli liczby na skali zaczynają rosnąć, wiesz, że nadszedł czas, aby przemyśleć swoje nawyki.

Waga osoby może wahać się do 5 kg. Aby uzyskać dokładną średnią, waż się codziennie o tej samej porze (najlepiej zaraz po przebudzeniu). Pod koniec tygodnia zsumuj kwoty i podziel przez siedem. Wynik będzie bardzo zbliżony do Twojej „rzeczywistej” średniej wagi

Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 10
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 10

Krok 1. Pij dużo wody

Jeśli masz tendencję do picia napojów bezalkoholowych, napojów dla sportowców, kawy z cukrem i mlekiem lub innych napojów wysokokalorycznych w ciągu dnia, spróbuj zastąpić je wodą. Będziesz także nawodniony i zadowolony, a jednocześnie zmniejszysz ilość kalorii. Dzięki temu możliwe jest zrzucenie niewielkiej wagi bez większego wysiłku.

  • Korzyści płynące z wody są dobrze udokumentowane. Pomaga energetyzować mięśnie, utrzymywać zdrową skórę i zwiększać ogólną energię organizmu. Ponadto nie ma kalorii i może być spożywany w dużych ilościach. Kliknij tutaj, aby znaleźć wskazówki, jak zwiększyć dzienne zużycie wody.
  • Nie zmieniaj napojów bezalkoholowych na soki owocowe, ponieważ są one wysokokaloryczne. Proces produkcji soku usuwa zdrowy błonnik z owoców, pozostawiając na miejscu tylko cukier. Trzymaj się czystej lub smakowej wody (oczywiście bez kalorii), aby nawodnić się bez przytycia.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 11
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 11

Krok 2. Częściej jedz mniejsze posiłki

Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, spróbuj mniejszych, rozmieszczonych w odstępach posiłków. W ten sposób eliminujesz głód, który odczuwasz między posiłkami i przestajesz jeść „tylko po to, by jeść”.

Prostym sposobem na zmniejszenie wielkości porcji jest jedzenie na mniejszych talerzach. Tak więc ta sama ilość jedzenia wydaje się większa, co skłania mózg do nasycenia się mniejszą ilością

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 12
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 12

Krok 3. Odmierz wszystkie porcje jedzenia

Nie ufaj swoim oczom, aby wiedzieć, ile jesz - użyj swojego mózgu! W związku z ostatnimi trendami w gotowaniu komercyjnym, które skłaniają się do większych porcji, wiele osób ma dziś zniekształcone wyobrażenie o tym, czym jest „normalna” porcja. Używaj miarek i informacji o wartości odżywczej na etykietach, aby upewnić się, że jesz tylko jedną porcję na raz. W razie potrzeby zainwestuj w wagę.

  • Wiele popularnych produktów spożywczych ma porcje, które są łatwe do zapamiętania. Oto kilka typowych przykładów (jeśli chcesz zobaczyć więcej, kliknij tutaj):

    • Warzywa i owoce: mniej więcej wielkości zaciśniętej pięści;
    • Wołowina, drób i ryby: mniej więcej wielkości dłoni (nie licząc palców);
    • Tłuste sery i sosy: mniej więcej wielkości kciuka;
    • Węglowodany (ryż, makaron itp.): w przybliżeniu wielkości paczki babeczki.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 13
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 13

Krok 4. Zjedz śniadanie

Wiele osób pomija śniadanie i nadrabia dodatkowy głód, jedząc więcej w porze lunchu i kolacji, co wcale nie jest produktywne.

  • Twoja kawa powinna zawierać co najmniej jeden produkt z każdej z trzech grup żywności: nabiał, owoce i zboża.
  • Jeśli jesteś na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, na śniadanie możesz jeść jajka i ser. Ważne jest to, że kawa przyspiesza Twój metabolizm i nie pozostawia Cię w stanie postu.
  • Zdrowe śniadanie dla osoby dorosłej o wadze 70 kg powinno zawierać od 300 do 400 kalorii.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 14
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 14

Krok 5. Dobrze wybierz jedzenie

Zdrowe odżywianie pomaga zmniejszyć brzuch, nawet jeśli liczba kalorii jest równa niezdrowemu odżywianiu.

  • Jedz świeże owoce i warzywa zamiast przetworzonej żywności, ponieważ zawierają konserwanty, sztuczne składniki i są pełne węglowodanów, cukrów i tłuszczów. Kalorie w świeżej żywności są bardziej pożywne pod każdym względem. Ponieważ przetworzona żywność również zawiera więcej soli, sprzyja zatrzymywaniu płynów i sprzyja utracie wagi w okolicy brzucha.
  • Nigdy nie jedz przekąsek prosto z torebki lub pudełka. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy kupują większe wiadro popcornu, zazwyczaj jedzą o 44% więcej niż ci, którzy kupują mniejsze wiaderka. Dużo łatwiej się przejadać, gdy przed tobą jest większa porcja. Zamiast tego podawaj porcję jedzenia w małej misce i zachowaj oryginalne opakowanie.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 15
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 15

Krok 6. Kontroluj wielkość porcji podczas jedzenia poza domem

Bardzo łatwo jest kontrolować wielkość posiłków w domu, ale nie można tego powiedzieć o restauracjach, gdzie wielkości porcji często zawierają zalecaną ilość kalorii na cały dzień. To samo dzieje się, gdy idziesz zjeść do domu przyjaciela, gdzie nie możesz kontrolować, co idzie z posiłkiem. Na szczęście niektóre rzeczy można zrobić, gdy nie masz pełnej kontroli nad jedzeniem:

  • Zaplanuj z wyprzedzeniem, co zamówisz. Niektóre restauracje udostępniają w Internecie menu i informacje o wartościach odżywczych potraw; wejdź na stronę zakładu i dokonaj świadomego wyboru przed wyjściem z domu.
  • Kiedy będziesz w restauracji, poproś kelnera o przyniesienie pojemnika na wynos z talerzem. Odmierz porcję i natychmiast zachowaj resztę pojemnika. W ten sposób będziesz mniej kuszony do dalszego jedzenia bez zastanowienia.
  • Jadąc w czyimś domu, nie bój się poprosić o mniejszą porcję. W ten sposób możesz wyczyścić talerz zamiast zostawiać resztki jedzenia i obrażać gospodarza.
  • Podczas zakupów wybieraj pojedyncze porcje zamiast dużych ilości. Na przykład zamiast kupować pudełko lodów, kup paczkę lodów.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 16
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 16

Krok 7. Daj pierwszeństwo pokarmom, które pozostawiają uczucie sytości na dłużej

Jeśli chodzi o zmniejszenie obwodu brzucha, musisz pomyśleć o tym, co jesz, a także ile jesz. Niektóre pokarmy dają krótkie „wyładowania” energii i satysfakcji, ale pozostawiają głód na długo przed kolejnym posiłkiem. Zamiast jeść takie produkty, skup się na alternatywach, które zapewniają długotrwałą satysfakcję.

  • Żywność, która zapewnia długotrwałą satysfakcję to: produkty pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron i owies), orzechy, woda, zielone warzywa, fasola, warzywa, jajka, ryby i chude mięso.
  • Pokarmy, które nie pozostawiają uczucia sytości przez długi czas, obejmują „białe” ziarna (chleb, ryż i makaron), słodycze i skrobię.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 17
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 17

Krok 8. Jedz powoli

Kiedy jesz zbyt szybko, możliwe jest połknięcie ogromnych ilości jedzenia, zanim poczujesz się pełny. Z drugiej strony, jedząc powoli, masz więcej czasu na uczucie sytości i zaprzestanie jedzenia przed spożyciem większej ilości kalorii niż to konieczne. Istnieją również badania, które pokazują, że jedzenie powoli uwalnia hormony w mózgu, które przekazują informację, że jesteś już pełny.

  • Jedz tak długo, jak to konieczne. Staraj się przeżuwać każdy kęs co najmniej 20 razy, a pomiędzy nimi wypij łyk wody. Połóż nóż i widelec na stole między kęsami i, jeśli to możliwe, zjedz z kimś, z kim możesz porozmawiać podczas posiłku.
  • Spróbuj ustawić alarm, który włączy się po pół godzinie od rozpoczęcia posiłku. Kontroluj rytm kęsów, aby nie skończyć zbyt wcześnie.
  • Kiedy skończysz posiłek, zrób sobie przerwę, nawet jeśli nadal jesteś głodny. Niech ciało zarejestruje, że ma pełny brzuch, ponieważ może to chwilę potrwać. Powtórz danie tylko wtedy, gdy po pół godzinie nadal jesteś głodny.
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 18
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 18

Krok 9. Jedz w cichym, spokojnym otoczeniu

Badania sugerują, że jedzenie w zrelaksowanym otoczeniu pomaga jeść mniej. Z drugiej strony jedzenie w hałaśliwych i chaotycznych miejscach może prowadzić do przesady. Chociaż przyczyna tego nie jest pewna, uważa się, że takie środowiska mogą odwracać uwagę od poczucia satysfakcji.

Częstą przyczyną szybkiego jedzenia jest spóźnienie się na coś. Możesz to naprawić, wprowadzając proste zmiany w swoim codziennym harmonogramie. Obudź się trochę wcześniej, na przykład na spokojniejsze śniadanie

Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 19
Zrzuć tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń i diety Krok 19

Krok 10. Nagraj swoje posiłki

Śledzenie tego, co jesz, jest pouczającym doświadczeniem. Będziesz zaskoczony, widząc, że zwykle jesz więcej niż myślisz. Spróbuj zapisać wszystko, co spożywasz, w notatniku, notując ilość porcji i kalorii na posiłek.

Istnieją również strony internetowe i aplikacje, dzięki którym monitorowanie jest łatwiejsze i wygodniejsze. Kliknij tutaj i tutaj, aby znaleźć kilka opcji

Porady

  • Uważa się, że niektóre herbaty (zwłaszcza zielone) wspomagają spalanie tłuszczu w organizmie. Bez dodatku cukru i mleka herbaty są bezkaloryczne i można je spożywać bez umiaru. Unikaj picia tylko herbat z kofeiną przed snem.
  • Alkohol jest ekstremalnym źródłem kalorii (napoje alkoholowe mają więcej kalorii niż podobne porcje węglowodanów i białek), więc ogranicz spożycie do specjalnych okazji. Pijąc, wypij szklankę wody na każdą szklankę alkoholu.

Zalecana: