Jeśli często budzisz się z zawstydzającą kałużą śliny zwilżającej poduszkę, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach spania. Dla niektórych osób samo spanie na plecach może powstrzymać ślinienie, chociaż inni, którzy mają bezdech senny, mogą wymagać bardziej dramatycznego leczenia. Wypróbuj niektóre z poniższych sugestii i skontaktuj się z lekarzem w sprawie swojego stanu, jeśli nadal będziesz ślinić się przez noc.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiana nawyków do spania
Krok 1. Śpij na plecach
Spanie na boku sprawia, że jesteś bardziej podatny na ślinienie się w nocy, ponieważ grawitacja powoduje otwarcie ust, pozwalając ślinie namoczyć poduszkę. Postaraj się spać na plecach i zrób z pokrowca kokon, aby nie zmieniał pozycji w nocy.
Krok 2. Trzymaj głowę w górze
Jeśli możesz spać tylko na boku, spróbuj ustawić się w bardziej wyprostowanej pozycji, aby zachęcić usta do zamknięcia i zapewnić lepszą cyrkulację powietrza.
Krok 3. Oddychaj przez nos, a nie przez usta
Głównym powodem, dla którego ludzie ślinią się, jest zatykanie zatok. W konsekwencji oddychają przez usta, a tym samym ślinią się.
- Spróbuj zastosować środki oczyszczające zatoki pod nos, aby odblokować nozdrza, takie jak Vick Vaporub.
- Przed snem wdychaj olejki eteryczne, takie jak eukaliptus i róża, aby oczyścić zatoki i zrelaksować się przed snem.
- Weź gorący prysznic przed pójściem spać, aby czyste opary oczyściły Twoje zatoki.
Krok 4. Traktuj infekcje i alergie tak, jak się pojawiają
Nieleczone stany mogą powodować zespół wycieku z nosa i nadmiar śliny podczas snu.
Krok 5. Dowiedz się, czy którykolwiek z twoich obecnych leków powoduje nadmierną produkcję śliny
Nadmierna ślina może być reakcją na wiele różnych leków. Przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania i zapytaj lekarza o potencjalne skutki uboczne leków.
Metoda 2 z 2: Diagnozowanie i leczenie bezdechu sennego
Krok 1. Dowiedz się, czy masz bezdech senny
Jeśli masz problemy ze snem, ciężki oddech, głośne chrapanie lub nadmiar śliny, możesz mieć bezdech senny. Bezdech senny powoduje skrócenie i spłycenie oddechu podczas snu.
- Niektóre zachowania i choroby mogą zwiększać ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Należą do nich: Palenie, wysokie ciśnienie krwi i wysokie ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
- Lekarz może ustalić, czy masz bezdech senny, przeprowadzając kilka testów monitorowania snu i poznając Twoją historię.
Krok 2. Dowiedz się, czy grozi Ci zatkanie dróg oddechowych
Nadmierne ślinienie jest również objawem zatkanych dróg oddechowych. Odwiedź otolaryngologa, aby dowiedzieć się, czy zatkane drogi oddechowe wpływają na zdolność oddychania przez nos podczas snu.
Krok 3. Schudnij
Jeśli masz nadwagę, masz większe szanse na bezdech senny. Nadwaga jest bezpośrednio związana z bezdechem sennym. Zmień dietę i regularnie ćwicz, aby osiągnąć zdrową wagę i skróć szyję, aby lepiej oddychać.
Krok 4. Traktuj bezdech senny tradycyjnie
Bezdech senny jest leczony na różne sposoby, oprócz zaleceń dotyczących utraty wagi. Każdy, u kogo zdiagnozowano bezdech senny, powinien unikać alkoholu, środków nasennych i deprywacji snu. Aerozole do nosa i płukanki z soli fizjologicznej mogą pomóc w oczyszczeniu przewodów nosowych.
Krok 5. Skorzystaj z leczenia bezdechu sennego
Ciągłe dodatnie ciśnienie w nosie (CPAP) to pierwsze leczenie, które ludzie stosują, gdy cierpią na bezdech senny. Zarys CPAP polega na tym, że pacjenci muszą nosić maskę, która wtłacza powietrze przez nos i usta podczas snu. Chodzi o to, aby zapewnić odpowiednią ilość powietrza filtrującego przez kanały powietrzne, aby zapobiec zapadaniu się tkanek górnych dróg oddechowych podczas snu.
Krok 6. Użyj urządzenia do przesuwania żuchwy
Urządzenia te zapobiegają przedostawaniu się języka do gardła i mogą przesunąć szczękę do przodu, aby otworzyć kolejne drogi oddechowe.
Krok 7. Użyj operacji
Osoby, które mają niedrożną tkankę, taką jak skrzywiona przegroda, duże migdałki lub przerośnięty język, mogą być dobrymi kandydatami do różnych zabiegów chirurgicznych.
- TEN Somnoplastyka wykorzystuje częstotliwość radiową do zwężenia podniebienia miękkiego w tylnej części gardła i otwarcia dróg oddechowych.
- TEN Uwulopalatofaryngoplastyka może chirurgicznie usunąć tkankę miękką z tylnej części gardła, aby otworzyć drogi oddechowe.
- TEN operacja nosa składa się z kilku procedur, które mogą naprawić przeszkody lub deformacje, takie jak skrzywiona przegroda.
- jakiś wycięcie migdałków może usunąć nieproporcjonalne migdałki blokujące drogi oddechowe.
- TEN operacja zaawansowania żuchwy polega na przesunięciu kości szczęki do przodu, aby stworzyć przestrzeń w gardle. Jest to intensywny zabieg zarezerwowany tylko dla najgorszych przypadków bezdechu sennego.
Porady
- Nie próbuj spać z otwartymi ustami, aby „wysuszyć” ślinę. To tylko rozpali gardło, zwłaszcza jeśli w pokoju jest zimno.
- Aby pomóc Ci spać na plecach, kup dobry materac i poduszkę, które będą dobrze wspierać Twoją głowę i szyję.