Czy spędziłeś całe życie wierząc, że zmiana wzrostu jest absolutnie niemożliwa? O ile czynniki genetyczne determinują tę cechę, możliwe jest osiągnięcie pełnego potencjału dzięki pewnym adaptacjom w jedzeniu i pewnym nawykom - nawet bardziej u osób poniżej 25 roku życia. Ci, którzy już przeszli tę fazę, mogą z kolei skorzystać z pewnych rozciągnięć i korekt postawy kręgosłupa. Przeczytaj i postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule, a Twoje problemy się skończą!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie podstawowych rozciągnięć
Krok 1. Codziennie dotykaj palców u nóg, aby rozciągnąć dolną część pleców i zwiększyć elastyczność
Ten ruch pomaga w dekompresji kręgosłupa. Po prostu wstań, wyrównaj stopy z ramionami i opuść ciało do przodu od pasa, aż poczujesz napięcie w plecach. Pozostań tak przez dziesięć do 30 sekund.
Nie zginaj pleców, bo nie wykonasz prawidłowego ruchu dolnej części pleców
Wskazówka:
nie martw się, jeśli za pierwszym razem nie możesz dotknąć palców! Dzięki praktyce Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne. Tylko bądź cierpliwy.
Krok 2. Wykonaj od pięciu do 30 powtórzeń mostka każdego dnia, aby rozciągnąć dolną część pleców
Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Połóż ręce po bokach i zaciśnij podbrzusze. Podnieś biodra bez podnoszenia pleców z podłogi i weź trzy głębokie oddechy. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie jeszcze co najmniej cztery razy.
Mostek działa również w okolicy pachwiny i rozciąga zginacze bioder, co pomaga w dekompresji kręgosłupa. W ten sposób w naturalny sposób poprawisz swoją postawę podczas siedzenia lub stania
Krok 3. Codziennie rozciągaj zginacze bioder
Fakt, że ciało spędza większość dnia siedząc, może „obniżyć” dolną część pleców i bioder. W takim przypadku połóż poduszkę na podłodze i oprzyj na niej zgięte kolano. Utrzymuj drugie kolano zgięte pod kątem 90° przed sobą. Na koniec pochyl biodra do przodu przez 30 sekund, aż poczujesz napięcie w udzie.
- Powtarzaj rozciąganie jeszcze trzy razy z każdą nogą każdego dnia.
- Jeśli masz problemy z klęczeniem, wstań i przesuń jedną nogę do przodu, aż będziesz mógł. Następnie powtórz ruch drugą nogą.
Krok 4. Przyjmij pozę węża, aby zmniejszyć nacisk na plecy i rozciągnąć kręgosłup
Możesz zacząć robić pozę węża, jeśli masz zwyczaj garbić się od czasu do czasu. Połóż się na plecach i połóż dłonie na podłodze, ale po bokach. Powoli unieś tułów, wyciągając ramiona i weź głęboki oddech. Nie napinaj dolnej części pleców ani bioder! Zrelaksuj się i odpręż kręgosłup.
Możesz też wykonać pozę dziecka tuż za wężem, aby jeszcze bardziej rozciągnąć kręgosłup. Po prostu wejdź na czworaka, gdy tylko skończysz się rozciągać
Krok 5. Wykonuj te ćwiczenia przez cały tydzień, aby zwiększyć swoją elastyczność
Nie ma konkretnego sportu ani ćwiczeń, które pomagają ludziom stać się wyższymi, ale przykłady wymienione powyżej przynajmniej zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu. Bądź aktywny i elastyczny, a wkrótce zobaczysz rezultaty.
Uprawiaj sporty lub zajęcia, które Cię interesują. Na przykład weź lekcje pływania, jeśli wolisz coś o niewielkim wpływie na rozciąganie ramion, nóg i pleców
Metoda 2 z 3: Poprawa postawy
Krok 1. Wyobraź sobie, że przez twoje ciało biegnie prosta linia i popraw swoją postawę
Wiele osób ma zwyczaj koncentrowania wagi na jednej stronie lub zgarbionych podczas stania, ale sprawia to wrażenie, że są niscy. Popraw swoją postawę, aby rozwiązać problem. Wyobraź sobie, że przez twoje ciało biegnie prosta linia!
Wyobraź sobie tę prostą linię, gdy tylko zauważysz, że jesteś garbaty. Będziesz potrzebował trochę praktyki, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego
Wskazówka:
wstań, stań pod ścianą i umieść stopy kilka cali do przodu. W idealnym przypadku plecy, ramiona i pośladki są podparte ścianą. Następnie zrób krok do przodu bez zmiany postawy.
Krok 2. Połóż stopy płasko na podłodze i wyprostuj kręgosłup za każdym razem, gdy siadasz
Niestety spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej „obniża” plecy i sprawia wrażenie, że jesteś niższy. Wyrób więc nawyk stawiania stóp płasko na podłodze i tworzenia kąta 90° z nogami na krześle.
Pamiętaj, aby od czasu do czasu wstać i porozciągać się lub przynajmniej trochę pospacerować
Krok 3. Wykonuj jogę lub tai chi chuan, aby poprawić wyrównanie kręgosłupa
Rozciąganie ciała jest ważne, ale prawidłowa postawa wymaga siły i elastyczności. Ćwicz pozycje jogi lub ruchy tai chi chuan, aby zauważyć, jak poruszają się twoje mięśnie. W ciągu dnia będziesz zwracać większą uwagę na te szczegóły.
Na przykład: wstań i zrób postawę górską. Połącz stopy i dobrze rozłóż ciężar po obu stronach ciała. Opuść ręce po bokach tułowia i zaciśnij łopatki. Oddychaj i pozuj przez 30 do 60 sekund
Krok 4. Wykonuj pilates, aby poprawić swoją elastyczność i być bardziej świadomym swojej postawy
Nikt nie staje się wyższy tylko dlatego, że ćwiczy pilates, ale to przynajmniej poprawia uwagę na postawie. Napnij łopatki i wypróbuj kilka typowych ruchów tej praktyki, a wkrótce zobaczysz efekty.
Zapisz się do lokalnego studia pilates lub zacznij oglądać lekcje wideo online
Metoda 3 z 3: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Zacznij częściej pić mleko lub jogurt
Przyjęcie zbilansowanej diety jest niezbędne dla tych, którzy dorastają, ale także dla tych, którzy chcą być zdrowsi w swoim codziennym życiu. Spróbuj zacząć od około trzech porcji mleka lub jogurtu dziennie.
Sery nie zawierają tych samych białek, które przyczyniają się do wzrostu. Możesz je wymienić na mleko lub jogurt (zwykły, pełnoziarnisty itp.)
Wskazówka:
mleko i jogurt są bogate w wapń, który wzmacnia kości. Jest również obecny w produktach spożywczych takich jak brokuły, łosoś w puszkach, fasola i migdały.
Krok 2. Przyjmij zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze
Organizm potrzebuje różnych składników odżywczych, w tym białka, błonnika, witamin i minerałów. Najlepszym sposobem na spożycie tego wszystkiego jest przyjęcie bardziej zbilansowanej diety. Zobacz dobre przykłady:
- Owoce i warzywa, takie jak jabłka, suszone owoce, sałatki i warzywa gotowane na parze.
- Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i ryż.
- Mleko i jogurt.
- Pokarmy bogate w białko, takie jak fasola, chude mięso, jajka, orzechy i nasiona.
Krok 3. Nie bierz suplementów, które obiecują natychmiastowe rezultaty
Istnieją suplementy i inne produkty, które obiecują, że każdy będzie wyższy. Niestety tak się nie dzieje. O wiele lepiej, jeśli na co dzień dokonujesz dokładniejszych zmian w swojej diecie.
Kofeina i alkohol nie hamują wzrostu, ale mogą powodować inne problemy zdrowotne. Postaraj się całkowicie wyeliminować te substancje lub przynajmniej ograniczyć ich spożycie tak bardzo, jak to możliwe
Krok 4. Staraj się spać od 7 do 11 godzin na dobę (w zależności od wieku)
Organizm ludzki podczas snu uwalnia hormon wzrostu - dlatego dzieci i młodzież muszą spać dłużej niż dorośli. Jeśli masz od 6 do 13 lat, odpocznij od 9 do 11 godzin; jeśli masz od 14 do 17 lat, śpij od 8 do 10 lat; jeśli ponad to, śpij w sumie od siedmiu do dziewięciu godzin.
Komórki organizmu również korzystają z odpoczynku, aby się naprawić. Dlatego obudziliśmy się chętni
Porady
- Przestań natychmiast, jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania któregokolwiek z ćwiczeń wymienionych w tym artykule. Nie narażaj swojego zdrowia!
- Możesz spróbować rozciągnięć w dolnej części pleców, które zwiększają elastyczność okolicy, a dodatkowo odprężają kręgosłup.
- Nie ma badań, które wskazywałyby na jakikolwiek związek między konsumpcją tytoniu a (niskim) wzrostem, ale badania pokazują, że bierni palacze częściej nie osiągną swojego pełnego potencjału.