Jak zrzucić 2 funty w jeden dzień: 11 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zrzucić 2 funty w jeden dzień: 11 kroków (ze zdjęciami)
Jak zrzucić 2 funty w jeden dzień: 11 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrzucić 2 funty w jeden dzień: 11 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zrzucić 2 funty w jeden dzień: 11 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Jak oswoić konia w Minecraft? - Oswajanie konia w MC - krok po kroku 2024, Marsz
Anonim

Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów (bez względu na cel), będziesz musiał to zrobić skutecznie i bezpiecznie. Jednak możesz stracić 2,5 kg lub więcej w ciągu zaledwie jednego dnia i bezpiecznie poprzez wodę i inne odpady zatrzymane w organizmie. Należy jednak pamiętać, że proces ten nie może być bezpiecznie powtarzany dłużej niż jeden dzień (np. aby schudnąć 7,5 kg w trzy dni), a waga stracona w ciągu jednego dnia jest zwykle szybko odzyskiwana w pozostałych. Chociaż utrzymanie masy ciała jest dobrym wyborem, odchudzanie należy łączyć z długoterminowymi zmianami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Odchudzanie wody

Zmniejsz gorączkę bez leków Krok 7
Zmniejsz gorączkę bez leków Krok 7

Krok 1. Pić dużo wody.

Organizm ludzki potrzebuje wody do funkcjonowania, a jeśli codziennie nie pijesz wystarczającej ilości wody, zatrzyma nadmiar płynów, aby zrekompensować jej brak. Niech Twoim celem (jeśli jeszcze nie) jest spożywanie 1,8 litra wody dziennie.

  • Możesz skonsumować do 4 litrów.
  • Pij 2 lub 3 szklanki wody dziennie więcej, jeśli już spożywasz 1, 8 litra.
  • Należy pamiętać, że zwiększenie zużycia wody do niezdrowego poziomu może zmienić domyślne ustawienia systemu, zakłócić podstawowe programowanie lub spowodować dyskomfort.
  • Do ustalonej konsumpcji możesz dodać czyste soki i herbaty.
Zmotywuj się do utraty wagi Krok 17
Zmotywuj się do utraty wagi Krok 17

Krok 2. Uzyskaj więcej aktywności fizycznej

Dzięki ćwiczeniom fizycznym można spalić więcej kalorii i stracić więcej wody i innych odpadów.

  • Spacer 30 minut w porze lunchu i po kolacji.
  • Unikaj podjadania po południu. Stworzy to wagę, której twoje ciało nie będzie miało czasu spalić w ciągu jednego dnia.
  • Ćwicz ścisłe prace domowe. Nie używaj odkurzacza, użyj miotły; przesuń wszystkie meble i wyczyść pod nimi, wyczyść listwy przypodłogowe itp.
Schudnij 10 funtów w 2 tygodnie Krok 14
Schudnij 10 funtów w 2 tygodnie Krok 14

Krok 3. Zmniejsz spożycie sodu

Sód prowadzi do retencji wody, a także może powodować obrzęk i dyskomfort. Staraj się spożywać mniej niż 1500 mg soli dziennie.

  • Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu jest unikanie przetworzonej żywności. Obejmuje to: płatki zbożowe, wypieki, sery, wędliny, mrożone warzywa, zupy w puszkach, warzywa w puszkach lub fasolę oraz chleb bochenek. Sól jest konserwantem (a także przyprawą), a przetworzona żywność zawiera jej dużo.
  • Spożywaj pokarmy z niewielką ilością (lub bez) konserwantów, takich jak zizania (popularnie znany jako dziki ryż), komosa ryżowa, świeże owoce i warzywa, czosnek, sałatka, świeżo złowione owoce morza, orzechy i niesolone nasiona.
Schudnij 10 funtów w 1 tydzień bez żadnych pigułek Krok 4
Schudnij 10 funtów w 1 tydzień bez żadnych pigułek Krok 4

Krok 4. Zmniejsz zużycie skrobi

Podobnie jak sód, skrobia pomaga organizmowi zatrzymać wodę. Wycofując go z diety, zatrzymasz mniej wody, którą spożywasz. Aby to zrobić, unikaj następujących pokarmów:

  • Makaron i chipsy ziemniaczane;
  • chleb, herbatniki i ciasta;
  • Ryż i pieczone ziemniaki.

Część 2 z 3: Usuwanie ciężaru odpadów

Zmotywuj się do utraty wagi Krok 14
Zmotywuj się do utraty wagi Krok 14

Krok 1. Ćwiczyć rankiem.

Twój metabolizm i układ trawienny zaczną działać wydajniej, szybciej eliminując odpady z organizmu. Daj pierwszeństwo ćwiczeniom sercowo-naczyniowym (innym niż trening siłowy); czynności takie jak jogging lub jogging zwiększają tętno, pomagając spalić więcej kalorii.

  • Spaceruj, biegaj lub wykonuj inną aktywność sercowo-naczyniową przez 20 do 30 minut po przebudzeniu.
  • Idź na siłownię przed, a nie po pracy.
  • Uważaj, aby nie zmęczyć się ćwiczeniami w jeden dzień. Ćwiczenie o lekkiej lub umiarkowanej aktywności wystarczy, aby rozpocząć funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Schudnij 5 funtów w 2 tygodnie Krok 6
Schudnij 5 funtów w 2 tygodnie Krok 6

Krok 2. Zjedz śniadanie bogate w błonnik

Błonnik pomaga pokarmowi przejść przez przewód pokarmowy, eliminując odpady przez okrężnicę. Wybierz spośród opcji takich jak: owsianka, komosa ryżowa, niskotłuszczowy jogurt grecki, niesolone orzechy, omlet z warzywami lub owocami.

  • Zjedz śniadanie w ciągu pierwszych 90 minut po przebudzeniu.
  • Zaplanuj spożywanie od 300 do 600 kalorii na śniadanie.
  • Zalecane dzienne spożycie błonnika to od 25 do 30 g, więc zwiększ spożytą ilość, aby osiągnąć te wartości.
  • Aby uzyskać zdrową opcję na śniadanie, przygotuj smoothie z owsianki z jogurtem i owocami. Dodaj liściaste warzywa do witaminy, aby zwiększyć poziom odżywiania.
Wylecz Płuca Naturalnie Krok 20
Wylecz Płuca Naturalnie Krok 20

Krok 3. Wypij filiżankę kawy lub herbaty rano

Te naturalne leki moczopędne (pokarmy, które zwiększają produkcję moczu i wydalin) mogą pomóc w częstszym korzystaniu z łazienki.

Wylecz Płuca Naturalnie Krok 6
Wylecz Płuca Naturalnie Krok 6

Krok 4. Jedz owoce i warzywa, które są naturalnymi lekami moczopędnymi

Zaplanuj posiłek dnia w oparciu o pokarmy, które pomogą Ci zrzucić wagę wody i odchody.

  • Niektóre przykłady to: melon, żurawina i pomidor.
  • Jedz warzywa, takie jak szparagi, seler, pietruszka, koper włoski, sałata, brukselka, marchew i buraki.
  • Pij herbatę zawierającą liście mniszka lekarskiego, zieloną herbatę i pokrzywę.

Część 3 z 3: Zmiana diety dnia

Policz węglowodany na diecie Atkinsa Krok 3
Policz węglowodany na diecie Atkinsa Krok 3

Krok 1. Spożywaj pokarmy zawierające probiotyki

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże naturalnie występujące w ludzkim ciele. Pokarmy bogate w probiotyki pomagają w utrzymaniu zdrowia jelit i przemieszczaniu strawionego pokarmu przez żołądek i jelita.

  • Mała porcja jogurtu greckiego jest idealna. Wybierz opcję o niskiej zawartości sodu i zawierającą aktywne kultury.
  • Możesz wybrać kefir zamiast jogurtu. Kefir to napój probiotyczny dostępny w większości supermarketów.
Schudnij 5 funtów w 2 tygodnie Krok 7
Schudnij 5 funtów w 2 tygodnie Krok 7

Krok 2. Unikaj spożywania węglowodanów w dniu, w którym chcesz schudnąć

Może się tak nie wydawać, ale węglowodany faktycznie zwiększają retencję wody w organizmie. Możesz pomóc swojemu ciału schudnąć, dostarczając węglowodany tego dnia z owoców i warzyw.

  • Jedz sałatki zamiast kanapek.
  • Nie jedz chleba, makaronów ani rafinowanych produktów zbożowych.
  • Niektóre badania sugerują, że trzymanie się diety niskowęglowodanowej przez zaledwie trzy dni w tygodniu może pomóc zrzucić kilka kilogramów i lepiej utrzymać wagę.
Policz węglowodany na diecie Atkinsa Krok 12
Policz węglowodany na diecie Atkinsa Krok 12

Krok 3. Jedz mniej w ciągu dnia

Bardziej prawdopodobne jest, że spalisz kalorie spożywane wcześniej w ciągu dnia niż te spożywane później, więc spożywaj większość kalorii rano i wczesnym popołudniem.

Postaraj się zmniejszyć wielkość posiłków o połowę lub przynajmniej zmniejszyć wielkość porcji spożywanych przez resztę dnia

Porady

  • Jeśli nie możesz stracić 2,5 kg masy wody, spróbuj zrobić to poprzez pocenie się. Saunę przez 20 minut. Pamiętaj, że sauna może Cię odwodnić, a efekty są tymczasowe.
  • Można jeść zdrowe białka (zwłaszcza białka jajek, piersi z kurczaka i ryby), które nie sprzyjają zatrzymywaniu wody.

Zalecana: