Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów (bez względu na cel), będziesz musiał to zrobić skutecznie i bezpiecznie. Jednak możesz stracić 2,5 kg lub więcej w ciągu zaledwie jednego dnia i bezpiecznie poprzez wodę i inne odpady zatrzymane w organizmie. Należy jednak pamiętać, że proces ten nie może być bezpiecznie powtarzany dłużej niż jeden dzień (np. aby schudnąć 7,5 kg w trzy dni), a waga stracona w ciągu jednego dnia jest zwykle szybko odzyskiwana w pozostałych. Chociaż utrzymanie masy ciała jest dobrym wyborem, odchudzanie należy łączyć z długoterminowymi zmianami stylu życia, takimi jak dieta i ćwiczenia.
Kroki
Część 1 z 3: Odchudzanie wody
Krok 1. Pić dużo wody.
Organizm ludzki potrzebuje wody do funkcjonowania, a jeśli codziennie nie pijesz wystarczającej ilości wody, zatrzyma nadmiar płynów, aby zrekompensować jej brak. Niech Twoim celem (jeśli jeszcze nie) jest spożywanie 1,8 litra wody dziennie.
- Możesz skonsumować do 4 litrów.
- Pij 2 lub 3 szklanki wody dziennie więcej, jeśli już spożywasz 1, 8 litra.
- Należy pamiętać, że zwiększenie zużycia wody do niezdrowego poziomu może zmienić domyślne ustawienia systemu, zakłócić podstawowe programowanie lub spowodować dyskomfort.
- Do ustalonej konsumpcji możesz dodać czyste soki i herbaty.
Krok 2. Uzyskaj więcej aktywności fizycznej
Dzięki ćwiczeniom fizycznym można spalić więcej kalorii i stracić więcej wody i innych odpadów.
- Spacer 30 minut w porze lunchu i po kolacji.
- Unikaj podjadania po południu. Stworzy to wagę, której twoje ciało nie będzie miało czasu spalić w ciągu jednego dnia.
- Ćwicz ścisłe prace domowe. Nie używaj odkurzacza, użyj miotły; przesuń wszystkie meble i wyczyść pod nimi, wyczyść listwy przypodłogowe itp.
Krok 3. Zmniejsz spożycie sodu
Sód prowadzi do retencji wody, a także może powodować obrzęk i dyskomfort. Staraj się spożywać mniej niż 1500 mg soli dziennie.
- Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu jest unikanie przetworzonej żywności. Obejmuje to: płatki zbożowe, wypieki, sery, wędliny, mrożone warzywa, zupy w puszkach, warzywa w puszkach lub fasolę oraz chleb bochenek. Sól jest konserwantem (a także przyprawą), a przetworzona żywność zawiera jej dużo.
- Spożywaj pokarmy z niewielką ilością (lub bez) konserwantów, takich jak zizania (popularnie znany jako dziki ryż), komosa ryżowa, świeże owoce i warzywa, czosnek, sałatka, świeżo złowione owoce morza, orzechy i niesolone nasiona.
Krok 4. Zmniejsz zużycie skrobi
Podobnie jak sód, skrobia pomaga organizmowi zatrzymać wodę. Wycofując go z diety, zatrzymasz mniej wody, którą spożywasz. Aby to zrobić, unikaj następujących pokarmów:
- Makaron i chipsy ziemniaczane;
- chleb, herbatniki i ciasta;
- Ryż i pieczone ziemniaki.
Część 2 z 3: Usuwanie ciężaru odpadów
Krok 1. Ćwiczyć rankiem.
Twój metabolizm i układ trawienny zaczną działać wydajniej, szybciej eliminując odpady z organizmu. Daj pierwszeństwo ćwiczeniom sercowo-naczyniowym (innym niż trening siłowy); czynności takie jak jogging lub jogging zwiększają tętno, pomagając spalić więcej kalorii.
- Spaceruj, biegaj lub wykonuj inną aktywność sercowo-naczyniową przez 20 do 30 minut po przebudzeniu.
- Idź na siłownię przed, a nie po pracy.
- Uważaj, aby nie zmęczyć się ćwiczeniami w jeden dzień. Ćwiczenie o lekkiej lub umiarkowanej aktywności wystarczy, aby rozpocząć funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Krok 2. Zjedz śniadanie bogate w błonnik
Błonnik pomaga pokarmowi przejść przez przewód pokarmowy, eliminując odpady przez okrężnicę. Wybierz spośród opcji takich jak: owsianka, komosa ryżowa, niskotłuszczowy jogurt grecki, niesolone orzechy, omlet z warzywami lub owocami.
- Zjedz śniadanie w ciągu pierwszych 90 minut po przebudzeniu.
- Zaplanuj spożywanie od 300 do 600 kalorii na śniadanie.
- Zalecane dzienne spożycie błonnika to od 25 do 30 g, więc zwiększ spożytą ilość, aby osiągnąć te wartości.
- Aby uzyskać zdrową opcję na śniadanie, przygotuj smoothie z owsianki z jogurtem i owocami. Dodaj liściaste warzywa do witaminy, aby zwiększyć poziom odżywiania.
Krok 3. Wypij filiżankę kawy lub herbaty rano
Te naturalne leki moczopędne (pokarmy, które zwiększają produkcję moczu i wydalin) mogą pomóc w częstszym korzystaniu z łazienki.
Krok 4. Jedz owoce i warzywa, które są naturalnymi lekami moczopędnymi
Zaplanuj posiłek dnia w oparciu o pokarmy, które pomogą Ci zrzucić wagę wody i odchody.
- Niektóre przykłady to: melon, żurawina i pomidor.
- Jedz warzywa, takie jak szparagi, seler, pietruszka, koper włoski, sałata, brukselka, marchew i buraki.
- Pij herbatę zawierającą liście mniszka lekarskiego, zieloną herbatę i pokrzywę.
Część 3 z 3: Zmiana diety dnia
Krok 1. Spożywaj pokarmy zawierające probiotyki
Probiotyki to żywe bakterie i drożdże naturalnie występujące w ludzkim ciele. Pokarmy bogate w probiotyki pomagają w utrzymaniu zdrowia jelit i przemieszczaniu strawionego pokarmu przez żołądek i jelita.
- Mała porcja jogurtu greckiego jest idealna. Wybierz opcję o niskiej zawartości sodu i zawierającą aktywne kultury.
- Możesz wybrać kefir zamiast jogurtu. Kefir to napój probiotyczny dostępny w większości supermarketów.
Krok 2. Unikaj spożywania węglowodanów w dniu, w którym chcesz schudnąć
Może się tak nie wydawać, ale węglowodany faktycznie zwiększają retencję wody w organizmie. Możesz pomóc swojemu ciału schudnąć, dostarczając węglowodany tego dnia z owoców i warzyw.
- Jedz sałatki zamiast kanapek.
- Nie jedz chleba, makaronów ani rafinowanych produktów zbożowych.
- Niektóre badania sugerują, że trzymanie się diety niskowęglowodanowej przez zaledwie trzy dni w tygodniu może pomóc zrzucić kilka kilogramów i lepiej utrzymać wagę.
Krok 3. Jedz mniej w ciągu dnia
Bardziej prawdopodobne jest, że spalisz kalorie spożywane wcześniej w ciągu dnia niż te spożywane później, więc spożywaj większość kalorii rano i wczesnym popołudniem.
Postaraj się zmniejszyć wielkość posiłków o połowę lub przynajmniej zmniejszyć wielkość porcji spożywanych przez resztę dnia
Porady
- Jeśli nie możesz stracić 2,5 kg masy wody, spróbuj zrobić to poprzez pocenie się. Saunę przez 20 minut. Pamiętaj, że sauna może Cię odwodnić, a efekty są tymczasowe.
- Można jeść zdrowe białka (zwłaszcza białka jajek, piersi z kurczaka i ryby), które nie sprzyjają zatrzymywaniu wody.