3 sposoby na złamanie szyi

Spisu treści:

3 sposoby na złamanie szyi
3 sposoby na złamanie szyi

Wideo: 3 sposoby na złamanie szyi

Wideo: 3 sposoby na złamanie szyi
Wideo: Sposoby na opuchliznę dziąsła 2024, Marsz
Anonim

Każdy, kto przez długie godziny pracuje lub studiuje przed komputerem, wie, jak sztywnieje czasami szyja. W tym artykule dowiesz się, jak skręcić kark, aby tymczasowo rozładować napięcie. Jak zobaczysz, można to zrobić ręcznie lub np. wałkiem piankowym. Uwaga: pęknięcie szyi może nawet przynieść szybką ulgę, ale lepiej poszukać kręgarza lub osteopaty, ponieważ wykwalifikowany specjalista będzie wiedział, jak leczyć przyczyny sztywności szyi, a także ewentualne obecne obrażenia.

kroki

Metoda 1 z 3: Pękanie rękami

Złam szyję Krok 6
Złam szyję Krok 6

Krok 1. Rozciągnij mięśnie szyi

Powoli i delikatnie masuj szyję przez kilka minut, aby rozluźnić mięśnie. Przechyl podbródek w kierunku mostka i przytrzymaj go w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie cofnij głowę i patrz w sufit przez kolejne 20 sekund. Powtórz ćwiczenia trzy do czterech razy. Twoja szyja będzie mniej sztywna.

Nie próbuj skręcać karku bez wcześniejszego wykonania ćwiczenia relaksacyjnego; w przeciwnym razie możesz uszkodzić niektóre mięśnie

Złam szyję Krok 7
Złam szyję Krok 7

Krok 2. Zamknij podbródek dłonią lewej ręki

Zgnij palce w miseczkę dłonią i połóż ją na brodzie, pozostawiając ją w środku. Rozciągnij palce tak, aby zakryły lewą stronę twarzy, prawie dotykając jabłka.

Pozostaw kciuk na całej długości podbródka

Złamać szyję Krok 8
Złamać szyję Krok 8

Krok 3. Umieść prawą rękę za głową

Zegnij prawą rękę i wygodnie połóż prawą rękę za głową. Delikatnie i mocno chwytając głowę, trzymaj głowę za lewym uchem.

Nie musisz zbyt mocno ściskać głowy. Po prostu trzymaj mocno, aby nie wyślizgnął się z dłoni

Złamać szyję Krok 9
Złamać szyję Krok 9

Krok 4. Przesuń podbródek w lewo i obróć głowę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara

Delikatnie, ale nie tracąc równowagi, odwróć głowę w lewo, trzymając ręce w tej samej pozycji. Oprócz przesuwania podbródka w lewo dłonią, użyj drugiej ręki (która znajduje się za głową), aby przesunąć głowę w tym samym kierunku. Stopniowo forsując, aż mięśnie zostaną rozciągnięte, ale nie nadmiernie. Nie przesadzaj!

  • Prawdopodobnie usłyszysz trzaski podczas rozciągania mięśni. Aby powietrze naprawdę wydostało się ze stawów, użyj trochę więcej siły, aby usłyszeć ostatnie trzaski.
  • Zmień ręce, aby złamać drugą stronę szyi. Zamknij podbródek prawą dłonią, a lewą połóż za głową.

Metoda 2 z 3: Używanie wałka piankowego

Złamać szyję Krok 11
Złamać szyję Krok 11

Krok 1. Połóż się z wałkiem piankowym pod zgięciem szyi

Twoja szyja nie pęknie w tej chwili, ale uwolni napięcie, dzięki czemu od razu poczujesz się lepiej. Wypróbuj, aby zobaczyć! Weź twardy wałek piankowy i w przestronnym pomieszczeniu połóż go na podłodze. Połóż się na plecach z szyją wygodnie opartą na wałku. Ułóż ręce równolegle do podłogi i rozluźnij plecy i głowę.

Jeśli nie masz w domu wałka piankowego, kup go w sklepie z jogą i pilatesem. Alternatywą jest użycie zwiniętego ręcznika

Złamać szyję Krok 12
Złamać szyję Krok 12

Krok 2. Podnieś plecy i biodra z podłogi, aby szyja nabrała większego ciężaru

Delikatnie wypchnij biodra o 8 do 10 cm w górę. Podczas tego ruchu trzymaj głowę i szyję nieruchomo. Kiedy podnosisz dolną część ciała, zacznij toczyć szyję w lewo iw prawo na górze wałka. Trzymając biodra wciąż w powietrzu, poruszaj głową w przód iw tył. Poczujesz rozluźnienie mięśni szyi.

Jeśli potrzebujesz unieruchomić szyję, aby przesunąć ją po piance, połóż ręce za głową i przytrzymaj lewy łokieć prawą ręką i odwrotnie. Po prostu idź tak daleko, jak możesz. Jeśli przypadkiem poczujesz ból, natychmiast przestań

Złam szyję Krok 13
Złam szyję Krok 13

Krok 3. Obróć szyję nad wałkiem, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany

Trzymaj plecy wygięte w łuk i uniesione biodra. Popchnij ciało do przodu nogami tak, aby szyja swobodnie przesuwała się w górę iw dół na rolce. Ponownie obróć głowę w tę iz powrotem na górze pianki, aby mięśnie szyi i kręgi rozluźniły napięcie. Wykonuj ćwiczenie, aż poczujesz się lepiej. Gotowy! Teraz nie masz już bólu w szyi, chociaż nie słyszałeś żadnych trzasków.

Utrzymuj głowę i ramiona tak rozluźnione, jak to możliwe, podczas obracania szyi. To rozciągnie twoje mięśnie i pozwoli ci dobrze skręcić kark. Jeszcze raz przestań odczuwać ból

Złamać szyję Krok 14
Złamać szyję Krok 14

Krok 4. Jeśli czujesz, że plecy są napięte, ustaw rolkę niżej

Kiedy używasz wałka, możesz poczuć napięcie szyi przesuwające się w dół do górnej części pleców. Jeśli tak się stanie, umieść rolkę tuż pod obojczykiem. Opuść biodra i tułów i połóż się płasko na wałku. Używając nóg, poruszaj ciałem w przód iw tył, aby uwolnić napięcie i zrelaksować się.

Ten krok jest opcjonalny, ale zwykle działa całkiem dobrze. Wałek służy również do rozluźnienia mięśni nóg i pośladków

Metoda 3 z 3: Informacje dotyczące bezpieczeństwa

Złamać szyję Krok 1
Złamać szyję Krok 1

Krok 1. Zamiast skręcać szyję, spróbuj ją rozciągnąć

Niektórzy ludzie mają tendencję do ciągłego łamania karku, aby złagodzić sztywność i uwolnić napięcie. Ulga jest jednak tymczasowa i nie usuwa przyczyny problemu. Czasami potrzebna jest specjalistyczna pomoc. Spróbuj więc najpierw wyciągnąć szyję na boki.

Złam szyję Krok 3
Złam szyję Krok 3

Krok 2. Jeśli masz częste bóle szyi, skontaktuj się z lekarzem

Od czasu do czasu pękanie szyi łagodzi ból. Jednak z czasem kręgi ulegają zużyciu, co może powodować problemy zdrowotne i uszkadzać kości. Jeśli cierpisz na przewlekły ból, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Po przybyciu na wizytę opisz, co czujesz. Nie zapomnij powiedzieć, kiedy odczuwasz ból i pokazać, jak zwykle skręcasz kark.

Na dłuższą metę wszystkie te wytyczne się opłaci. Lepiej poszukać rozwiązania i zdusić go w zarodku, niż tylko łagodzić objawy

Złamać szyję Krok 5
Złamać szyję Krok 5

Krok 3. Poszukaj specjalisty na szyi

Opcji jest wiele: kręgarze, osteopaci, fizjoterapeuci i lekarze specjalizujący się w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zazwyczaj kręgarz może ci pomóc. Poszukaj osoby dobrze doświadczonej w sztywności szyi i pleców. W niektórych przypadkach może być konieczna wizyta u osteopaty – lekarza zajmującego się kośćmi – lub fizjoterapeuty, który specjalizuje się w manipulacji kręgosłupa.

Krok 4. Umów się na masaż z profesjonalistą

Masażyści zwykle nie łamią karku, ale mogą przynieść ulgę poprzez techniki mobilizacji stawów kręgosłupa. Masaż i manipulacja w połączeniu z technikami rozciągania i innymi ćwiczeniami mogą być bardzo pomocne w Twoim przypadku.

Zanim zaczniesz łamać szyję, wyrób sobie nawyk masowania i rozciągania jej. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, bez wahania poszukaj profesjonalnej pomocy

Porady

  • Wstawaj na spacer i od czasu do czasu odpocznij. Siedzenie przez długi czas nie ma sensu.
  • Włącz ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny. W razie wątpliwości obejrzyj kilka filmów rozciągających na YouTube, aby dowiedzieć się więcej wizualnie.
  • Zwróć uwagę, że sztywność szyi nie jest związana z czymś innym. Na przykład: czy ma to coś wspólnego z twoją nową rutyną treningową na siłowni? To jest możliwe. Bądź więc świadomy rzeczy, które robisz, a które mogą mieć wpływ na twoją szyję.

Zalecana: