4 sposoby na wyeliminowanie soli z organizmu

Spisu treści:

4 sposoby na wyeliminowanie soli z organizmu
4 sposoby na wyeliminowanie soli z organizmu

Wideo: 4 sposoby na wyeliminowanie soli z organizmu

Wideo: 4 sposoby na wyeliminowanie soli z organizmu
Wideo: 4 NAJLEPSZE SPOSOBY NA POZBYCIE SIĘ NADMIARU WODY PODSKÓRNEJ! JAK POZBYĆ SIĘ WODY Z ORGANIZMU? 2024, Marsz
Anonim

Sól jest istotnym składnikiem zdrowia człowieka. Pozyskiwany dzięki niej sód pomaga regulować ciśnienie krwi i zapewnia odpowiednie nawodnienie. Jednak nadmierne spożycie może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Aby obniżyć poziom sodu w organizmie, bądź nawodniony, regularnie ćwicz i planuj zbilansowaną dietę solną. Zachowaj ostrożność podczas wprowadzania zmian w spożyciu minerałów, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia.

kroki

Metoda 1 z 4: Utrzymywanie nawodnienia

Oczyść system limfatyczny Krok 6
Oczyść system limfatyczny Krok 6

Krok 1. Pij dużo wody

Jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie nadmiaru toksyn i składników odżywczych z organizmu jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, czyli spożywanie wody. Dokładna ilość do wypicia każdego dnia różni się w zależności od osoby, ale poniższe instrukcje dotyczą większości osób:

  • Mężczyźni powinni codziennie pić średnio 13 szklanek (3 l) wody.
  • Dla kobiet zaleca się spożywanie około 9 szklanek (2,2 l) dziennie.
Szybkie utwardzanie na zimno Krok 5
Szybkie utwardzanie na zimno Krok 5

Krok 2. Pij płyny z innych źródeł

Picie wody to najlepszy sposób na utrzymanie nawodnienia, ale płyny można też pozyskiwać w inny sposób. Oprócz płynów można je znaleźć w produktach spożywczych, takich jak świeże owoce, warzywa i zupy bezsodowe. Wszystkie są świetnymi sposobami na nawodnienie organizmu.

Wylecz kaca Krok 15
Wylecz kaca Krok 15

Krok 3. Pij mniej izotoników

Takie płyny, jak Gatorade i Powerade, świetnie nadają się do nawadniania organizmu po intensywnym treningu lub podczas choroby, ale są również bogate w sód. Unikaj ich, chyba że trenujesz przez długi czas (godzinę lub dłużej) lub lekarz zaleci im walkę z odwodnieniem spowodowanym chorobą.

Metoda 2 z 4: Ćwiczenia

Zdobądź chude nogi Szybki krok 13Bullet3
Zdobądź chude nogi Szybki krok 13Bullet3

Krok 1. Dużo się poci

Podczas pocenia organizm usuwa wodę i sód; Wytężone ćwiczenia (lub inne czynności, które powodują pocenie się) to dobry sposób na pozbycie się sodu z organizmu.

  • Wypróbuj trening o wysokiej intensywności, taki jak obwód, aby uzyskać formę i pozbyć się większej ilości sodu.
  • Alternatywą jest wykonywanie czynności o mniejszym wpływie, które mogą powodować pocenie się, takich jak „hot joga”. Należy jednak pamiętać, że może to być niebezpieczne dla osób ze słabą tolerancją ciepła; przed zapisaniem na zajęcia skonsultuj się z lekarzem.
Zdobądź chude ramiona Krok 11
Zdobądź chude ramiona Krok 11

Krok 2. Utrzymuj nawodnienie podczas ćwiczeń

Odwodnienie organizmu podczas aktywności fizycznej może spowodować zatrzymanie soli; istnieje ryzyko, że rozwinie się u Ciebie poważna choroba zwana hipernatremią. Zawsze pij wodę podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jest Ci gorąco i pocisz się.

Ilość wody, którą należy spożyć podczas uprawiania aktywności fizycznej, zmienia się w zależności od indywidualnych potrzeb organizmu i czasu trwania ćwiczeń. Podczas lżejszego treningu (na przykład pół godziny na siłowni) prawdopodobnie wystarczy 400 do 600 ml wody

Uzyskaj czystą, pozbawioną trądziku twarz Krok 25
Uzyskaj czystą, pozbawioną trądziku twarz Krok 25

Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, jak utrzymać dobrą równowagę elektrolitową

Utrata zbyt dużej ilości sodu podczas treningu może być niebezpieczna; z drugiej strony spożywanie zbyt dużej ilości wody w tym czasie może spowodować zbyt niski poziom elektrolitów i sodu, co prowadzi do ryzyka hiponatremii wywołanej wysiłkiem fizycznym. Idź do lekarza lub dietetyka sportowego, aby dowiedzieć się, jak nie tracić tak dużo sodu podczas aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli dieta jest już uboga w minerały.

W przypadku dłuższych lub bardziej intensywnych treningów izotoniki pomogą zapobiec spadkowi poziomu soli do niebezpiecznych wartości

Metoda 3 z 4: Zmiana paszy

Detoks a alkohol krok 2
Detoks a alkohol krok 2

Krok 1. Konsultując się z lekarzem, porozmawiaj o spożyciu soli

Jeśli obawiasz się nadmiernego spożycia soli w diecie, przedyskutuj te kwestie z dietetykiem lub lekarzem. Specjaliści będą w stanie pomóc Ci dowiedzieć się, czy musisz zmniejszyć spożycie sodu i odpowiednią ilość do włączenia do swojej diety.

Twój lekarz (lub dietetyk) prawdopodobnie zaleci ograniczenie spożycia soli, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca

Oblicz spożycie soli Krok 2
Oblicz spożycie soli Krok 2

Krok 2. Zmniejsz ilość soli w diecie

Lekarze zalecają przyjmowanie nie więcej niż 2300 mg soli dziennie dla większości zdrowych osób dorosłych. Jeśli jesz dużo „śmieciowego jedzenia” (na przykład przekąsek, przekąsek i fast foodów), prawdopodobnie spożywasz znacznie wyższą wartość niż wskazano. Za pomocą kilku prostych środków możesz pozbyć się nadmiaru soli:

  • Zamień przetworzoną żywność na świeżą. Boczek, kiełbasa i mięso paczkowane są ładowane sodem.
  • Szukaj produktów z etykietą „niskosodowa” i przeczytaj tabelę wartości odżywczych produktów, aby dowiedzieć się, ile jest w nich obecnych.
  • Przygotowując potrawy, w miarę możliwości odetnij sód. Dopraw jedzenie innymi aromatami, takimi jak niesolony pieprz lub czosnek w proszku.
Oblicz spożycie soli Krok 13
Oblicz spożycie soli Krok 13

Krok 3. Zwiększ spożycie potasu

Podobnie jak sód, jest to ważny elektrolit, którego organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Zdecydowana większość ludzi nadużywa sodu i ignoruje pokarmy zawierające potas; jednak może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru sodu. Dobrymi źródłami potasu są:

  • Pieczone ziemniaki (zostawić skórkę).
  • Awokado.
  • Banany.
  • Warzywa z zielonymi liśćmi (szpinak lub boćwina).
  • Produkty mleczne (jogurt lub mleko).
  • Fasola i soczewica.
Oblicz spożycie soli Krok 9
Oblicz spożycie soli Krok 9

Krok 4. Wypróbuj dietę DASH

Ma na celu zmniejszenie spożycia sodu, aby porcje jedzenia były zdrowsze. W zależności od potrzeb lekarz może zalecić standardową dietę DASH lub dietę niskosodową. W pierwszym typie możesz zażywać do 2300 mg dziennie; w drugim nie wolno spożywać więcej niż 1500 mg sodu dziennie.

Metoda 4 z 4: Bezpieczne obchodzenie się z zawartością soli

Oczyść nerki Krok 13
Oczyść nerki Krok 13

Krok 1. Uważaj na „detoks” lub zbyt drastyczne diety

Kilka „modnych” diet, takich jak sok lub woda cytrynowa, obiecuje eliminację toksyn i zanieczyszczeń z organizmu, zmniejszając problemy, takie jak zatrzymywanie wody i wzdęcia. Jednak niewiele jest dowodów na ich skuteczność. Dodatkowo mogą zaburzać poziom sodu w organizmie, czasami z niebezpiecznymi skutkami.

  • Dieta „detoks” lub post z samymi sokami może prowadzić do bardzo niskiego poziomu sodu, powodując hiponatremię, która zaburza pracę układu nerwowego i serca.
  • Drastyczne diety, takie jak woda i cytryna, mogą obciążać nerki, pozostawiając organizm z wyjątkowo wysokim poziomem sodu i powodując odwodnienie, obrzęk, obrzęk i wysokie ciśnienie krwi.
Szybkie uzyskanie chudych nóg Krok 9
Szybkie uzyskanie chudych nóg Krok 9

Krok 2. Nadmierne picie i nawodnienie są również szkodliwe dla zdrowia

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zmuszanie się do picia dużej ilości wody podczas ćwiczeń lub wypłukiwania toksyn z organizmu jest jednym ze sposobów rozwoju hiponatremii lub niedoboru soli we krwi. Istnieje ryzyko obrzęku mózgu, co jest śmiertelne.

Ocena, ile to „za dużo wody”, może być trudna, szczególnie podczas forsownych ćwiczeń i intensywnych treningów. Najlepszą opcją jest „słuchanie” swojego ciała: pij, gdy czujesz pragnienie i przestań, gdy tylko będziesz nasycony

Unikaj skutków ubocznych podczas używania Flonase (Fluticasone) Krok 3
Unikaj skutków ubocznych podczas używania Flonase (Fluticasone) Krok 3

Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się o drastycznych zmianach stylu życia

Zbyt gwałtowna zmiana spożycia sodu lub rozpoczęcie nowego treningu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza jeśli cierpisz na pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca. Wcześniej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci opracować bezpieczny plan osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych.

Zalecana: