Niestety nie ma możliwości natychmiastowego wzrostu kilku centymetrów. Stawanie się wyższy to głównie genetyka. Od 60 do 80% Twojego wzrostu zależy od DNA przekazanego Ci przez rodziców, natomiast 20 do 40% wzrostu jest związane z czynnikami środowiskowymi, tj. dietą, zdrowiem, ilością wykonywanych ćwiczeń i ilością przepracowanych godzin. do snu. Dopóki płytki nasadowe nie urosną (obszary, w których rosną kości) i nie zamkną się, będziesz nadal rosnąć, a dobra dieta, zdrowe ćwiczenia i dużo snu pomogą ci pozostać wyższym w tym czasie, niż jest to możliwe w innym przypadku. Dla większości ludzi te talerze zamykają się we wczesnych latach dwudziestych - po tym czasie nie wyrośniesz naturalnie o kilka cali.
kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie wzrostu dzięki diecie, witaminom i minerałom
Krok 1. Dobrze się odżywiaj
Zbilansowana dieta wypełniona zdrowymi składnikami odżywczymi pomoże Ci rosnąć silnym i zdrowym aż do osiągnięcia pełnej wysokości. Oznacza to trzymanie się z dala od ciast, napojów gazowanych i pizzy, wybierając sałatki, produkty pełnoziarniste i ryby. Jeśli masz trudności z motywowaniem się do jedzenia tych potraw, szukaj różnych przepisów i znajdź kulinarne kombinacje, które zaostrzą Twój apetyt.
Aby uzyskać jaśniejszy obraz tego, co to znaczy mieć zbilansowaną dietę, która obejmuje białko, owoce, warzywa, zboża i nabiał, przeczytaj ulotkę USDA
Krok 2. Włącz do swojej diety chude białko
Białka są podstawowym budulcem tkanek, dzięki którym organizm rośnie wysoki i silny – kości, mięśnie i chrząstki. Dlatego spożywanie dużej ilości pokarmów z grupy białek jest ważne, jeśli chcesz zmaksymalizować swój potencjał wzrostowy. Zalecana ilość różni się w zależności od wieku, płci i ilości wykonywanych ćwiczeń.
- Dla dziewcząt w wieku od 9 do 18 lat zaleca się równowartość 140 gramów dziennie.
- Dla chłopców w wieku 9-13 lat zaleca się równowartość 140 gramów dziennie.
- Dla chłopców w wieku od 14 do 18 lat zaleca się równowartość 180 gramów dziennie.
- Pokarmy białkowe obejmują chude mięso, drób, ryby, jajka, orzechy i nasiona.
Krok 3. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D
Witamina D pomaga budować mocne kości i wspomaga wzrost mięśni u dzieci. Według ostatnich badań niedobór tej witaminy jest związany z upośledzeniem wzrostu, a nawet przybieraniem na wadze u nastoletnich dziewcząt.
Pokarmy bogate w witaminę D obejmują olej rybny, grzyby i wzbogacone płatki zbożowe
Krok 4. Wprowadź cynk do swojego ciała
Chociaż badania nie są rozstrzygające, dowody naukowe mogą wskazywać na związek między niedoborami cynku a zaburzeniami wzrostu. Dlatego spożywaj cynk lub zaryzykuj spowolnienie jego wzrostu. Niektóre źródła bogate w cynk to:
- Owoce morza, zwłaszcza owoce morza.
- Owieczka.
- Szpinak.
Krok 5. Zdobądź dużo wapnia
Ponownie, istnieje niewiele bezpośrednich dowodów na to, że wapń staje się wyższy, ale jest to niezbędny składnik, który pomoże Ci rozwinąć mocne kości – ważne podczas wzrostu. Większość spożytego wapnia będzie pochodzić z produktów mlecznych. Zaleca się, aby chłopcy i dziewczęta w wieku od 9 do 18 lat spożywali dziennie równowartość trzech szklanek bogatych w wapń produktów mlecznych.
- Nie zaleca się stosowania wysokotłuszczowych produktów mlecznych.
- Kremy, serki śmietankowe i masło to produkty mleczne o niskiej zawartości wapnia.
- Alternatywy dla produktów mlecznych dla spożycia wapnia obejmują konserwy rybne, warzywa liściaste, produkty sojowe i soki wzbogacone wapniem, płatki zbożowe i chleb.
Krok 6. Unikaj niektórych pokarmów
Oprócz tego, że ważne jest unikanie pokarmów, które są zbyt tłuste lub słone, istnieją doniesienia, że niektóre ogólnie zdrowe opcje mogą negatywnie wpływać na Twój wzrost. Należy stosować zbilansowaną dietę, pamiętając, że nie są to do końca dokładne fakty. Mimo to rozważ zmniejszenie spożycia produktów sojowych, pomidorów i fasoli.
Ważniejsze jest utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety niż niejedzenie tych trzech produktów
Krok 7. Rozważ przyjmowanie suplementów witaminowych
Możesz zwiększyć swoje spożycie za pomocą podstawowych multiwitamin kupowanych w aptekach. Można też skupić się tylko na witaminie D i cynku kupując tabletki zawierające tylko te dwa ważne pierwiastki. Tabletki z oleju z wątroby dorsza są również łatwe do znalezienia i są doskonałym źródłem witaminy D i są doskonałe dla kości i stawów.
- Inne bardziej skoncentrowane i potencjalnie szkodliwe suplementy, w tym Ipriforne i Glukozamina, mogą promować wzrost.
- Przed spożyciem tych produktów zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Krok 8. Uważaj na cudowne produkty
Możesz natknąć się na suplementy, które twierdzą, że są w stanie w cudowny sposób podnieść kogoś. Pamiętaj, że jeśli twoje płytki nasadowe już się zamknęły, nie będziesz w stanie zyskać kilku centymetrów więcej. Niektóre produkty mogą twierdzić, że są lub zawierają ludzki hormon wzrostu (GH) stymulujący wzrost. Zachowaj szczególną ostrożność z tą substancją, ponieważ GH nie może być przyjmowany w postaci tabletek i może być podawany tylko przez lekarza.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia i spanie w celu stymulacji wzrostu w okresie dojrzewania
Krok 1. Śpij więcej
Czy wiesz, że rośnie tylko podczas snu? Twoje ciało wytwarza hormon wzrostu (GH) podczas snu. Ten hormon pomaga budować mięśnie i stać się wyższy. Więc jeśli poważnie myślisz o podróży, aby stać się wyższy, prześpij się.
- Dzieci w wieku szkolnym muszą spać od 10 do 11 godzin dziennie.
- Młodzież i młodzież poniżej 18 roku życia powinna spać od 9 do 10 godzin dziennie.
Krok 2. Wypracuj
Bez względu na to, co chcesz robić, poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla rozwoju Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli chcesz być wyższy, szczególnie w okresie dojrzewania, przyzwyczaj się do ćwiczeń swojego ciała. Każde ćwiczenie jest dobre i nie ma określonej aktywności, która zwiększa Twój wzrost, ale wykonywanie tych, które obejmują rozciąganie i skakanie, pomoże rozciągnąć kręgosłup.
- Spróbuj skakać, grać w koszykówkę lub skakać na skakance.
- Rozciągnij plecy i kończyny, pływając.
- Nie ma określonej ilości czasu, którą powinieneś ćwiczyć, aby stać się wyższy - im więcej, tym lepiej.
- Zaleca się, aby dzieci i młodzież ćwiczyły przez godzinę dziennie, aby utrzymać aktualne zdrowie. Aby mieć jak największą szansę na wzrost, postaraj się przekroczyć tę kwotę.
Krok 3. Spróbuj się rozciągać
Niektóre rozciąganie mogą pomóc uwolnić kręgosłup i poprawić postawę. Budzenie się i rozciąganie przed snem może pomóc w uzyskaniu bardziej wyprostowanej postawy, co pozwoli w pełni wykorzystać pełną wysokość. Niektóre z zalecanych odcinków obejmują:
- Dotknij swoich stóp. Wstań i podnieś ręce do góry, a następnie opuść je i dotknij stóp.
- Rozciąganie węża. Połóż się na brzuchu z rękami po bokach i podnieś ręce do góry, aby podnieść klatkę piersiową, odchylając głowę do tyłu.
- Wydłużenie mostu. Połóż się na brzuchu z rękami po bokach i przyciskając dłonie do podłogi, podnieś brzuch, aby rozprostować plecy.
Krok 4. Spodziewaj się naturalnego wzrostu w czasie
Jeśli wykonasz wszystkie powyższe kroki, istnieje duża szansa, że dałeś swojemu ciału najlepsze możliwości wzrostu. Nie każdy urośnie tak wysoki jak koszykarz czy model. Wysoki wzrost to nie wszystko – naucz się czuć komfortowo z tym, kim jesteś.
- Niektórzy ludzie dojrzewają późno i osiągają szczyt wzrostu dopiero w wieku 17, 18 lat, a nawet później.
- Jeśli naprawdę się martwisz, udaj się do endokrynologa dziecięcego. Ten lekarz będzie w stanie zaoferować cenne informacje na temat możliwych środków, które należy podjąć w celu zwalczania niskiego wzrostu.
Metoda 3 z 3: Jak najlepiej wykorzystać swój wzrost
Krok 1. Dostosuj swoją postawę
Jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc sobie urosnąć, nadal możesz zrobić kilka rzeczy, aby jak najlepiej wykorzystać swój wzrost. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak zła postawa może wpłynąć na twój ogólny wzrost. Lekkie wzruszenie ramionami, pochylanie się do przodu z głową i szyją oraz zwyczajowe utrzymywanie ciężaru na jednej nodze to kilka sposobów na zmniejszenie wzrostu.
- Chodź z książką na głowie, aby trenować swoje ciało, aby utrzymać kręgosłup tak prosto, jak to możliwe.
- Stań z nogami wyprostowanymi i rozstawionymi na wysokości bioder - i nic więcej. Wysuń podbródek lekko do przodu. To nie tylko doda trochę więcej wzrostu, ale także sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie.
- Przyzwyczaj się do siedzenia z wyprostowanymi plecami i skoncentruj się na napinaniu mięśni brzucha, aby pomóc.
Krok 2. Wybierz średnie lub krótkie włosy
Może myślisz, że długie włosy sprawiają, że wyglądasz na wyższego. Jednak długie włosy odwracają uwagę od dekoltu, sprawiając, że wyglądasz na mniejszą. Zamiast tego wybierz krótkie lub średnie włosy. Te fasony podkreślą tył Twojej szyi.
Jeśli masz naprawdę długą szyję, te fryzury będą wyglądać świetnie
Krok 3. Preferuj cieńszy wygląd
Noszenie ciaśniejszych ubrań, takich jak obcisłe dżinsy, pomaga podkreślić linie Twojej sylwetki. Kiedy nosisz luźne ubrania, te linie nie są zdefiniowane, a Twój wygląd staje się płaski. Zwłaszcza obcisłe dżinsy podkreślą długość nóg i dobrze przylegają do sylwetki, zwracając uwagę na nogi, a nie na wzrost.
W przypadku dziewczynek noszenie obcisłych spódnic pomoże podkreślić naturalną długość nóg
Krok 4. Użyj wyszczuplających kolorów i pionowych wzorów
Wyszczuplające kolory, takie jak czerń, granat i ciemna zieleń, pomogą Ci wyglądać na wyższego. Te kolory sprawiają, że Twoje ciało wygląda na szczuplejsze, co sprawdza się zarówno u chłopców, jak i dziewczynek. Ciasne kawałki u góry iu dołu dadzą podwójny efekt. Podobnie noszenie ubrań z pionowymi liniami pomaga podkreślić wzrost.
- Kobiety mogą przymierzyć spodnie w pionowe paski lub nawet koszulę z kołnierzykiem.
- Mężczyźni mogą zdecydować się na koszulę z wąskimi pionowymi paskami, która będzie lepiej pasować niż koszulka w kratę.
- Obie płcie powinny unikać koszulek z poziomymi paskami - mają one odwrotny skutek, sprawiając, że wyglądasz na niższą.
Krok 5. Użyj skoków lub platformy
Nie jest to oczywiście dla wszystkich, ale noszenie obcasów lub butów na platformie jest natychmiastowym rozwiązaniem. Do czasu ich założenia możesz urosnąć od kilku do 15 cm. W szpilkach ludzie będą patrzeć w górę, a nie w dół, aby cię zobaczyć. Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, twoje pierwsze wrażenie nie będzie związane z jego wzrostem, ale z rysami twarzy.
- Chodzenie na piętach to umiejętność, która wymaga dużo praktyki. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę przyzwyczaić się do obcasów, zanim je założysz.
- Chodzenie na obcasach może być niebezpieczne i uszkodzić stopy. Spróbuj użyć wkładek i bandaży, pamiętając o debiucie butów w domu, o ich zmiękczeniu przed wyjściem z nimi.
- Jeśli nie chcesz nosić zbyt wydatnych szpilek, postaw na buty z wysoką podeszwą.
- Mężczyźni mogą kupić fałszywe wkładki, aby zwiększyć swój wzrost.
Porady
- Trzymaj plecy prosto i śpij jak najwięcej. Będziesz bardziej rósł we śnie - tylko poczekaj na zryw wzrostu.
- Siedząc, staraj się trzymać proste plecy.
- Spróbuj pić więcej wody, jeść smaczne (ale zdrowe) potrawy, grać w koszykówkę lub jeździć na rowerze.
- Zawsze utrzymuj dobrą dietę.
- Nie stresuj się, że nie jesteś wysoki.
- Nie noś często butów na wysokim obcasie, ponieważ mogą one uszkodzić kostki lub pięty.
- Spożywaj dużo pokarmów bogatych w wapń, białko i potas – pomagają one budować mięśnie, wzmacniają kości oraz wspomagają produkcję i naprawę komórek.