Jak usunąć kofeinę z organizmu: 12 kroków

Spisu treści:

Jak usunąć kofeinę z organizmu: 12 kroków
Jak usunąć kofeinę z organizmu: 12 kroków

Wideo: Jak usunąć kofeinę z organizmu: 12 kroków

Wideo: Jak usunąć kofeinę z organizmu: 12 kroków
Wideo: Jak oczyścić ciało? Jak oczyścić organizm? 2024, Marsz
Anonim

Kofeina znajduje się w różnych produktach spożywczych i napojach, w tym kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie. Chociaż pomaga to wielu osobom nie zasnąć rano, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny lub o niewłaściwej porze może zakłócić dzień. Istnieje kilka sposobów na szybkie usunięcie substancji z organizmu, takie jak picie wody, ćwiczenia i drzemka. Zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywasz w dłuższej perspektywie, to kolejny sposób na usunięcie jej z organizmu.

kroki

Metoda 1 z 2: Pomaganie organizmowi w wydalaniu kofeiny

Usuń kofeinę z organizmu Krok 1
Usuń kofeinę z organizmu Krok 1

Krok 1. Zasięgnij pilnej pomocy medycznej, jeśli wystąpią objawy przedawkowania kofeiny

Przedawkowanie to poważny stan, który wymaga natychmiastowego leczenia. W przypadku trudności z oddychaniem, wymiotów, halucynacji lub bólu w klatce piersiowej należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Inne objawy ciężkiego przedawkowania kofeiny obejmują splątanie, szybkie lub nieregularne tętno, drgawki i niekontrolowane ruchy mięśni

Usuń kofeinę z organizmu Krok 2
Usuń kofeinę z organizmu Krok 2

Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody, aż mocz zmieni kolor na jasnożółty

Drżenie odczuwane podczas spożywania zbyt dużej ilości kofeiny można zmniejszyć, unikając odwodnienia. Do każdej wypijanej filiżanki kawy wypij dodatkową szklankę wody.

Woda niekoniecznie pomoże usunąć kofeinę z organizmu, ale pozostawanie nawodnionym ułatwi radzenie sobie z skutkami ubocznymi

Usuń kofeinę z organizmu Krok 3
Usuń kofeinę z organizmu Krok 3

Krok 3. Ćwicz, aby Twój organizm szybciej metabolizował kofeinę

Idź na energiczny spacer lub bieganie albo wybierz inne ćwiczenie, które lubisz wykonywać i które dobrze porusza twoje ciało. Prawdopodobnie będziesz trochę drżał i będziesz pełen kofeinowej energii, a ćwiczenia pomagają uwolnić tę energię.

Usuń kofeinę z organizmu Krok 4
Usuń kofeinę z organizmu Krok 4

Krok 4. Unikaj pokarmów bogatych w błonnik

Pełny żołądek i zjedzenie posiłku bogatego w błonnik może drastycznie spowolnić wchłanianie kofeiny w organizmie. Unikaj jedzenia pełnych ziaren lub dużych ilości owoców, gdy próbujesz wypłukać kofeinę z organizmu.

Pokarmy bogate w błonnik to maliny, gruszki, jabłka, spaghetti, jęczmień, soczewica i karczochy

Usuń kofeinę z organizmu Krok 5
Usuń kofeinę z organizmu Krok 5

Krok 5. Spożywaj warzywa kapustne, aby pomóc organizmowi wypłukać kofeinę

Brokuły, kalafior i brukselka to świetne opcje na przyspieszenie metabolizmu i wydalenie kofeiny. Oznacza to, że substancja w krótszym czasie opuści Twoje ciało.

Usuń kofeinę z organizmu Krok 6
Usuń kofeinę z organizmu Krok 6

Krok 6. Jeśli to możliwe, zrób sobie 20-minutową drzemkę

Chociaż może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, krótka drzemka po spożyciu kofeiny pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z tą substancją. Jeśli nie śpisz za dużo, obudzisz się bardziej odświeżony i zrelaksowany.

Drzemkaj w chłodnym, ciemnym miejscu, z dala od jasnych ekranów

Usuń kofeinę z organizmu Krok 7
Usuń kofeinę z organizmu Krok 7

Krok 7. Poczekaj, jeśli masz czas

Chociaż zależy to od osoby, filiżanka kawy zwykle zajmuje od trzech do pięciu godzin, aby połowa kofeiny krążyła w twoim systemie. Oddychaj powoli i spokojnie i pamiętaj, że wkrótce znów poczujesz się lepiej.

Medytacja jest również dobrą opcją, jeśli czekasz, aż kofeina przejdzie przez twoje ciało. Praktyka pomaga rozluźnić umysł i ciało, gdy jesteś spięty

Metoda 2 z 2: Zmniejszenie ilości spożywanej kofeiny

Usuń kofeinę z organizmu Krok 8
Usuń kofeinę z organizmu Krok 8

Krok 1. Zrozum, że kofeina pozostanie w twoim ciele przez około półtora dnia

Czas potrzebny na krążenie substancji w organizmie zależy od kilku czynników, takich jak wiek, wzrost i masa ciała, spożycie pokarmu i genetyka. Kofeina ma okres półtrwania od trzech do pięciu godzin, co oznacza, że 50% substancji może przejść przez organizm po pięciu godzinach.

  • Normalna osoba dorosła potrzebuje około półtora dnia, aby całkowicie wyeliminować kofeinę z organizmu.
  • Dorośli mogą wydalić kofeinę z organizmu szybciej niż jakakolwiek inna grupa wiekowa. U dzieci i seniorów trwa to znacznie dłużej.
  • Wysokie, ciężkie osoby mogą metabolizować kofeinę znacznie szybciej niż osoby niskie, lżejsze.
  • Kobiety, które przyjmują doustne środki antykoncepcyjne, metabolizują substancję średnio o trzy godziny wolniej niż te, które jej nie przyjmują.
Usuń kofeinę z organizmu Krok 9
Usuń kofeinę z organizmu Krok 9

Krok 2. Zmniejsz spożycie kofeiny do mniej niż 400 mg dziennie

Odpowiada to czterem filiżankom kawy lub dwóm napojom energetycznym dziennie. Zmniejsz ilość dziennie, aby sprawdzić, jak reaguje Twój organizm. Znajdź równowagę między cieszeniem się piciem, a nie piciem zbyt dużo, aby zakłócić swoje życie.

  • Jeśli spożywanie około 400 mg kofeiny dziennie nadal powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, zmniejsz spożycie, aby osiągnąć swój limit.
  • Picie mniejszej ilości kofeiny może być na początku trudne. Idź powoli i zwróć się o pomoc do lekarza, jeśli masz trudności.
Usuń kofeinę ze swojego systemu Krok 10
Usuń kofeinę ze swojego systemu Krok 10

Krok 3. Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę

Ćwicz wstawanie i spanie o tej samej porze każdego dnia. Wysypiaj się co noc.

Pomoże to uregulować twój umysł i ciało, a nie będziesz czuł, że potrzebujesz tyle kofeiny w ciągu dnia, aby załatwić sprawy

Usuń kofeinę z organizmu Krok 11
Usuń kofeinę z organizmu Krok 11

Krok 4. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę

Substancję tę zawierają czekolada o smaku kawy, lody i jogurt, a także niektóre płatki zbożowe. Zmniejsz spożycie tych pokarmów, aby zmniejszyć kofeinę.

Usuń kofeinę z organizmu Krok 12
Usuń kofeinę z organizmu Krok 12

Krok 5. Zamień napoje kofeinowe na bezkofeinowe

Jeśli kofeina w twoim systemie za bardzo cię powstrzymuje, zmień kawę lub napój energetyczny na inny napój. Herbata lub kawa bezkofeinowa to dobre opcje i nadal możesz uzyskać ten sam smak bez drażniących efektów.

Wiele herbat ziołowych nie zawiera kofeiny

Uwagi

  • Profesjonaliści zalecają, aby typowa osoba dorosła spożywała nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada czterem filiżankom kawy.
  • Jeśli jesteś bardzo zirytowany, gdy nie spożywasz regularnie kofeiny lub jeśli jej spożywanie często zakłóca Twoje życie, możesz być uzależniony od tej substancji. Zmniejsz spożycie i w razie potrzeby poszukaj pomocy.

Zalecana: