Kofeina znajduje się w różnych produktach spożywczych i napojach, w tym kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie. Chociaż pomaga to wielu osobom nie zasnąć rano, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny lub o niewłaściwej porze może zakłócić dzień. Istnieje kilka sposobów na szybkie usunięcie substancji z organizmu, takie jak picie wody, ćwiczenia i drzemka. Zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywasz w dłuższej perspektywie, to kolejny sposób na usunięcie jej z organizmu.
kroki
Metoda 1 z 2: Pomaganie organizmowi w wydalaniu kofeiny
Krok 1. Zasięgnij pilnej pomocy medycznej, jeśli wystąpią objawy przedawkowania kofeiny
Przedawkowanie to poważny stan, który wymaga natychmiastowego leczenia. W przypadku trudności z oddychaniem, wymiotów, halucynacji lub bólu w klatce piersiowej należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Inne objawy ciężkiego przedawkowania kofeiny obejmują splątanie, szybkie lub nieregularne tętno, drgawki i niekontrolowane ruchy mięśni
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody, aż mocz zmieni kolor na jasnożółty
Drżenie odczuwane podczas spożywania zbyt dużej ilości kofeiny można zmniejszyć, unikając odwodnienia. Do każdej wypijanej filiżanki kawy wypij dodatkową szklankę wody.
Woda niekoniecznie pomoże usunąć kofeinę z organizmu, ale pozostawanie nawodnionym ułatwi radzenie sobie z skutkami ubocznymi
Krok 3. Ćwicz, aby Twój organizm szybciej metabolizował kofeinę
Idź na energiczny spacer lub bieganie albo wybierz inne ćwiczenie, które lubisz wykonywać i które dobrze porusza twoje ciało. Prawdopodobnie będziesz trochę drżał i będziesz pełen kofeinowej energii, a ćwiczenia pomagają uwolnić tę energię.
Krok 4. Unikaj pokarmów bogatych w błonnik
Pełny żołądek i zjedzenie posiłku bogatego w błonnik może drastycznie spowolnić wchłanianie kofeiny w organizmie. Unikaj jedzenia pełnych ziaren lub dużych ilości owoców, gdy próbujesz wypłukać kofeinę z organizmu.
Pokarmy bogate w błonnik to maliny, gruszki, jabłka, spaghetti, jęczmień, soczewica i karczochy
Krok 5. Spożywaj warzywa kapustne, aby pomóc organizmowi wypłukać kofeinę
Brokuły, kalafior i brukselka to świetne opcje na przyspieszenie metabolizmu i wydalenie kofeiny. Oznacza to, że substancja w krótszym czasie opuści Twoje ciało.
Krok 6. Jeśli to możliwe, zrób sobie 20-minutową drzemkę
Chociaż może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, krótka drzemka po spożyciu kofeiny pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z tą substancją. Jeśli nie śpisz za dużo, obudzisz się bardziej odświeżony i zrelaksowany.
Drzemkaj w chłodnym, ciemnym miejscu, z dala od jasnych ekranów
Krok 7. Poczekaj, jeśli masz czas
Chociaż zależy to od osoby, filiżanka kawy zwykle zajmuje od trzech do pięciu godzin, aby połowa kofeiny krążyła w twoim systemie. Oddychaj powoli i spokojnie i pamiętaj, że wkrótce znów poczujesz się lepiej.
Medytacja jest również dobrą opcją, jeśli czekasz, aż kofeina przejdzie przez twoje ciało. Praktyka pomaga rozluźnić umysł i ciało, gdy jesteś spięty
Metoda 2 z 2: Zmniejszenie ilości spożywanej kofeiny
Krok 1. Zrozum, że kofeina pozostanie w twoim ciele przez około półtora dnia
Czas potrzebny na krążenie substancji w organizmie zależy od kilku czynników, takich jak wiek, wzrost i masa ciała, spożycie pokarmu i genetyka. Kofeina ma okres półtrwania od trzech do pięciu godzin, co oznacza, że 50% substancji może przejść przez organizm po pięciu godzinach.
- Normalna osoba dorosła potrzebuje około półtora dnia, aby całkowicie wyeliminować kofeinę z organizmu.
- Dorośli mogą wydalić kofeinę z organizmu szybciej niż jakakolwiek inna grupa wiekowa. U dzieci i seniorów trwa to znacznie dłużej.
- Wysokie, ciężkie osoby mogą metabolizować kofeinę znacznie szybciej niż osoby niskie, lżejsze.
- Kobiety, które przyjmują doustne środki antykoncepcyjne, metabolizują substancję średnio o trzy godziny wolniej niż te, które jej nie przyjmują.
Krok 2. Zmniejsz spożycie kofeiny do mniej niż 400 mg dziennie
Odpowiada to czterem filiżankom kawy lub dwóm napojom energetycznym dziennie. Zmniejsz ilość dziennie, aby sprawdzić, jak reaguje Twój organizm. Znajdź równowagę między cieszeniem się piciem, a nie piciem zbyt dużo, aby zakłócić swoje życie.
- Jeśli spożywanie około 400 mg kofeiny dziennie nadal powoduje nieprzyjemne skutki uboczne, zmniejsz spożycie, aby osiągnąć swój limit.
- Picie mniejszej ilości kofeiny może być na początku trudne. Idź powoli i zwróć się o pomoc do lekarza, jeśli masz trudności.
Krok 3. Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę
Ćwicz wstawanie i spanie o tej samej porze każdego dnia. Wysypiaj się co noc.
Pomoże to uregulować twój umysł i ciało, a nie będziesz czuł, że potrzebujesz tyle kofeiny w ciągu dnia, aby załatwić sprawy
Krok 4. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę
Substancję tę zawierają czekolada o smaku kawy, lody i jogurt, a także niektóre płatki zbożowe. Zmniejsz spożycie tych pokarmów, aby zmniejszyć kofeinę.
Krok 5. Zamień napoje kofeinowe na bezkofeinowe
Jeśli kofeina w twoim systemie za bardzo cię powstrzymuje, zmień kawę lub napój energetyczny na inny napój. Herbata lub kawa bezkofeinowa to dobre opcje i nadal możesz uzyskać ten sam smak bez drażniących efektów.
Wiele herbat ziołowych nie zawiera kofeiny
Uwagi
- Profesjonaliści zalecają, aby typowa osoba dorosła spożywała nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada czterem filiżankom kawy.
- Jeśli jesteś bardzo zirytowany, gdy nie spożywasz regularnie kofeiny lub jeśli jej spożywanie często zakłóca Twoje życie, możesz być uzależniony od tej substancji. Zmniejsz spożycie i w razie potrzeby poszukaj pomocy.